Tärkein > Yrttejä

Ravitsemus raskauden aikana

Raskaus - tämä on aika, jolloin nainen kiinnittää suurta huomiota terveydentilaan ja erityisesti valvoo hänen ruokavaliotaan. Monia ruokia unohdetaan pitkään, ja yksinkertainen vesi tulee suosikkijuomaksi. Ilmoitus siitä, että on tarpeellista kuluttaa tarpeeksi nestettä ja syödä kunnolla odottaessaan vauvaa, on yksiselitteinen, mutta kannattaa miettiä, mitä juuri sinun tarvitsee juoda ja syödä.

Teetä ja kahvia raskauden aikana

Raskaana olevien naisten suosikkijuomien joukossa on teetä. Etusija on parempi antaa vihreitä lajikkeita, koska ne sisältävät enemmän ravintoaineita. Musta teetä on runsaasti erilaisia ​​mineraaleja, teofylliiniä, bromi-, magnesium-, fluori-, fosfori-, kalium-, kalsium-. Väristä riippumatta tee parantaa verisuonten läpäisevyyttä ja joustavuutta, sillä on ominaisuus vähentää verenpainetta, vaikuttaa positiivisesti hampaiden kuntoon. Mutta silti on parempi käyttää teetä, joka ei ole kovin vahva tai laimennettu maito.

Melko harvinainen valkoinen tee sisältää kofeiinipitoisuutta, mutta sitä voi juoda myös raskauden loppuvaiheessa. Lisäksi tällä juomalla on tonic ja antibakteerinen vaikutus, joka lisää kehon vastustuskykyä erilaisille infektioille ja ehkäisee jopa syöpää. Se vaikuttaa myönteisesti ihon ulkoiseen tilaan ja koko sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan.

Odottaessaan lapsen teetä ei kuitenkaan voi vain juoda. Erinomainen keino torjua toksikoosia ovat teelehtiä, ne voidaan pureskella pahoinvoinnin aikana. Hyvin kyllästää kehon vitamiineilla ja rautateellä lonkasta tai inkivääri- teestä. Minttu teetä on upea rauhoittava ja rentouttava vaikutus, ja kamomilla juoda parantaa ruoansulatusta. Mutta kaikki kasviperäiset teet on käsiteltävä hyvin huolellisesti, niitä voidaan käyttää vain lääkärin luvalla ja enintään yhdellä kupilla päivässä.

Kaikki tee on kohtuullista, liian paljon kofeiinia voi tunkeutua istukan läpi ja vahingoittaa vauvaa. Jotkut kasviperäiset teet voivat sävyttää kohtua ja aiheuttaa keskenmenon. Monet tällaisten teiden lajikkeet on valmistettu useista lääkekomponenteista, ja niiden vaikutusta raskaana olevan naisen kehoon ei ole vielä tutkittu. Siksi ennen kuin saatte jopa itse näennäisen vaarattoman kasvien keräämisen itse, kannattaa saada asiantuntijan lupa, koska kasvava hedelmä on edelleen liian suojaamaton haitallisia tekijöitä vastaan.

Varmasti kaikki naiset tietävät, että mitään, jopa tuoksuvaa ja herkullista kahvia ei suositella käytettäväksi raskauden aikana. Tietenkin, jos odottava äiti ei heti pysty luovuttamaan suosikkijuomaansa, hänen annoksensa on merkittävästi vähennettävä. Kofeiinilla on stimuloiva vaikutus hermostoon, ja sillä on kielteinen vaikutus uneen ja sisäelinten toimintaan. Jopa vaaraton kupillinen kahvia lisää vapautuneen virtsan määrää, mikä puolestaan ​​aiheuttaa munuaisille lisärasitusta. Lisäksi kahvi poistaa kalsiumia elimistöstä, lisää verenpainetta, estää mineraalien ja hivenaineiden imeytymisen. Jos raskaana oleva nainen ei edusta elämäänsä ilman kahvia lainkaan, suurin sallittu annos päivässä on kaksisataa milligrammaa.

Suola raskauden aikana

Koko naisten ravitsemusjärjestelmä lapsen kuljettamisen aikana eroaa merkittävästi tavanomaisesta ruokavaliosta. Nyt tulevan äidin ei pitäisi vain syödä kahdelle, vaan myös valita hyödyllisin ja tasapainoisin ruoka itselleen ja lapselleen. Suola oli pitkään kiellettyjen elintarvikkeiden joukossa raskauden aikana. Uskottiin, että se säilyttää nestettä elimistössä ja edesauttaa turvotusta, mikä aiheuttaa muita komplikaatioita. Tänään on kuitenkin osoitettu, että sen kohtalainen käyttö on erittäin välttämätöntä odottavalle äidille, koska amniotilavuuden määrä kasvaa jatkuvasti ja uudistuu, ja suolalla on tärkeä rooli tässä prosessissa. Siksi sinun ei pitäisi kiduttaa kehoasi suolattomilla ruokavalioilla turhaan, suolaa ruokaa makuun, mutta älä unohda suhteellisuutta. On parempi antaa etusija merelle tai jodisuolalle, se normalisoi aineenvaihduntaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Vihannekset, hedelmät ja mehut raskauden aikana

Suurin osa tulevan äidin päivittäisestä ruokavaliosta on oltava vihanneksia, hedelmiä ja tuoreita mehuja. Odotettaessa lasta, on erittäin tärkeää syödä mahdollisimman paljon kasviperäistä ruokaa, on suositeltavaa syödä noin kilogrammaa tuoreita hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Sen ei kuitenkaan tarvitse osallistua eksoottisiin hedelmiin tai sitrushedelmiin, vaan ne voivat aiheuttaa ruokaa allergioita äidissä tai vauvassa.

Omenoita pidetään yhtenä hyödyllisimmistä tuotteista, he pystyvät suojelemaan lasta astman kehittymisestä. Myös omenat sisältävät valtavan määrän vitamiineja, normalisoivat ruoansulatuskanavan toimintaa, lisäävät ruokahalua, eliminoivat kolesterolia ja lisäävät koskemattomuutta. Vähemmän hyödyllisiä ovat granaattiomenat, ne sammuttavat janoa täydellisesti, auttavat vatsahäiriöiden hoidossa, ateroskleroosin hoidossa ja tonic-vaikutuksessa kehoon. Päärynöillä on erinomainen diureettinen vaikutus, ne lievittävät turvotusta, alentavat painetta, normalisoivat sydämen työtä ja vähentävät suolojen laskeutumista. Punainen paprika ansaitsee erityistä huomiota, se vahvistaa lapsen hiuksia, kynnet ja hampaat, ravitsee kehonsa keratiinilla. Kurpitsalla on erinomainen diureettinen vaikutus, auttaa torjumaan toksikoosia ja toimii luonnollisena laksatiivina. Äidin ja vauvan punaisten verisolujen muodostamisessa on tärkeä rooli. Se stimuloi suoliston toimintaa, kyllästää kehon magnesiumilla ja poistaa radionuklidit.

Meillä ei tietenkään ole aina mahdollisuutta saada tarvittavia vitamiineja ja hivenaineita hedelmistä, etenkin kevät-talvikaudella. Sen vuoksi, jotta vältytään siitä, että tarvitset ainetta ja lapsesi tarvetta, valitse luotettava ja tasapainoinen vitamiini- mineraalikompleksi, kuten Vitrum Prenatal Forte. Se sisältää vain tärkeitä ja todella välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten foolihappoa, rautaa, jodia, kalsiumia, antioksidantteja, jotka auttavat estämään komplikaatioita raskauden aikana ja parantamaan äidin ja lapsen koskemattomuutta. Lue lisää vitamiineista ja ota yhteyttä asiantuntijaan.

Suuri määrä foolihappoa, niin välttämätöntä raskauden aikana, sisältyy meloniin, se vahvistaa hermostoa, parantaa verisuonten seinämien tilaa, kyllästää kehon glukoosilla ja sakkaroosilla. Viinirypäleiden parantavia ominaisuuksia voidaan verrata myös äidinmaitoon. Sillä on bakterisidinen vaikutus ja se muodostaa lapsen vahvan immuunijärjestelmän. Raskauden alussa pidetään erittäin hyödyllisiä karpaloita. Hän on valtava määrä vitamiineja, joiden pitäisi riittää kaikille yhdeksälle kuukaudelle, ei vain äidille, vaan myös vauvalle.

Vihanneksia ja hedelmiä voidaan kuluttaa sekä tuoreina että mehujen muodossa, ne eivät vain sammuta janoa täydellisesti, vaan myös kyllästävät kehon hyödyllisten aineiden massalla. Eniten etusijalle olisi asetettava omenan, punajuuren ja porkkanamehut. Granaattiomehu lisää veren hemoglobiinitasoa ja sitrushedelmien mehu parantaa ruoansulatuselinten toimintaa. Kaikki kuvatut käyttökelpoiset ominaisuudet ovat luontaisia ​​vain juuri valmistetuissa mehuissa, mutta paketteja sisältäviä juomia ei pitäisi kuluttaa lainkaan, ne sisältävät paljon säilöntäaineita ja sokeria, eikä niillä ole käytännössä mitään hyödyllisiä ominaisuuksia. Luonnollisesti on välttämätöntä, että kaikki mehut tuntevat toimenpiteen eivätkä käytä sitä väärin, koska hyödyllisten ominaisuuksien massasta huolimatta janon sammuttamisessa he eivät voi kilpailla tavallisen veden kanssa.

Maito ja maitotuotteet raskauden aikana

Maidon hyödyt raskauden aikana ovat olleet tuntemattomia. Ensinnäkin se on kalsiumin lähde, jolla on merkittävä rooli vauvan luusysteemin, sen hampaiden ja kynsien muodostamisessa. Lisäksi maito on runsaasti proteiinia, joka sisältää aminohappoja sekä maitosokeria ja paljon vitamiineja. Jotkut raskaana olevat naiset välttävät maitoa, koska siinä on runsaasti rasvaa. Tämä mielipide on väärä ja täysin väärä, kaikki maitorasvat sulavat helposti ja hajoavat nopeasti, joten maidosta on vaikea saada ylimääräistä kiloa.

Tietenkin on välttämätöntä käyttää vain luonnollista maitoa, jota ei voi verrata säilytysmaitoon. Luonnollisesti maito on keitettävä, jotta vältetään mahdolliset haitalliset seuraukset. Ja parhaan mahdollisen juomisen sekoittamiseksi on sen arvoinen tyhjään vatsaan, joka ei ole liian kylmä tai kuuma. Mutta ennen nukkumaanmenoa on hyödyllinen kuppi lämpimää maitoa, johon voit lisätä hunajaa.

Raskaana olevan naisen maitotuotteista etusijalle olisi asetettava tomaatti. Tämä tuote sisältää vielä enemmän proteiinia kuin jotkut lihat. Sillä on valtava määrä metioniinia, joka on välttämätön sikiön muodostumisprosessissa. Juustoa voi syödä joka päivä lisäämällä hedelmiä, marjoja tai kermavaahtoa.

Pähkinät ja siemenet raskauden aikana

Pähkinät sisältävät paljon hiilihydraatteja, kasviproteiineja, ravintokuitua, rasvahappoja ja vitamiineja. Ne ovat erittäin hyödyllisiä sydän- ja verisuonisairauksien ja ateroskleroosin ehkäisemiseksi. Kaikilla sen hyödyllisillä ominaisuuksilla pähkinöillä on yksi haittapuoli - ne imeytyvät hitaasti elimistöön eikä niitä suositella käytettäväksi suurina annoksina. He tarvitsevat pitkää ja korkealaatuista pureskelua tai jopa liota veteen. Jos kyseessä on taipumus ummetukseen, on parempi rajoittaa pähkinöiden käyttöä, ja ensimmäisten allergia-oireiden tapauksessa se on yleensä suljettu pois. Mänty ja saksanpähkinät ovat erityisen käyttökelpoisia raskaana oleville naisille, lisäksi niillä on myös myönteinen vaikutus imetykseen. Mutta muskottipähkinä on parasta poistaa kokonaan ruokavaliosta, se voi aiheuttaa ylimääräistä veren kiirettä sisäelimiin, mikä on erittäin epätoivottavaa vauvan kuljettamisessa.

Kalat ja äyriäiset raskauden aikana

Merikala on erityisen runsaasti mineraaleja ja hivenaineita. On parempi käyttää sitä keitetyssä muodossa, mutta sinun ei pitäisi juoda liemiä siitä. Vähemmän hyödyllisiä ovat paistetut kalaruoat, jotka yhdistetään menestyksekkäästi erilaisiin vihanneksiin ja vihreisiin. Tuleva äiti ei ole suositeltavaa paistettua kalaa, on vaikea sulattaa ja nostaa maksan ja munuaisen kuormitusta. Merilannut ovat hyvin runsaasti proteiineja - simpukoita, mutta on välttämätöntä sisällyttää ne raskaana olevan naisen ruokavalioon erittäin huolellisesti, koska ne voivat aiheuttaa vakavia ruokamyrkytyksiä. Mutta merikala-terveitä naisia ​​voidaan käyttää ilman rajoituksia. Se on erittäin hyödyllistä naisille, jotka ovat alttiita lihavuudelle. Vain raskaana olevat naiset, joilla on munuaissairaus, peptinen haavauma, gastriitti tai suoliston rikkominen, ei ole sen arvoista.

Monet lääkärit eivät suosittele miekkakalan, haiden ja makrillin syömistä raskauden aikana. Tämäntyyppisissä kaloissa on havaittu kohonneen elohopeapitoisuuden, joka on vaarallista lapsen hermostoon. Lisäksi sinun ei pitäisi syödä ja sushia, koska raakakala voi olla vaarallista äidin ja sikiön terveydelle.

Liha raskauden aikana

Naisille, jotka odottavat vauvaa, lihan pitäisi olla vain täydennys peruselintarvikkeisiin eikä päinvastoin. Vain 100 grammaa tätä tuotetta päivässä riittää raskaana oleville naisille tarvittavan määrän ravinteita. Loput proteiinista on parempi ottaa muista lähteistä. Hyödyllisin ruokavalio on kanin, vähärasvainen siipikarja sekä nuori vasikanliha tai sianliha. Tuoreet vihannekset voivat tulla erinomaiseksi koristeeksi lihalle, ne eivät ainoastaan ​​lisää makua, parantavat ruoansulatusta, vaan myös neutraloivat tässä tuotteessa olevat haitalliset aineet.

Raskauden loppuun mennessä kulutetun lihan määrä olisi vähennettävä. Lisäksi on kiinnitettävä erityistä huomiota sen valmistusprosessiin, ja lihaa suositellaan hyvin keitettäväksi tai paahdetuksi. Lihaa on säilytettävä ainoastaan ​​jääkaapissa ja pestävä kädet ennen lihan tuotteiden kosketusta ja sen jälkeen.

Öljy raskauden aikana

Edullisin öljy raskaana oleville naisille on oliiviöljyä. Se on nimeltään nimeltään nestemäinen kulta, koska se on ainutlaatuinen kyky estää erilaisia ​​sairauksia. Tällä tuotteella on edullinen vaikutus vauvan hermoston muodostumiseen. Myös öljy auttaa estämään raskauden toisen puolen tokemiaa, taistelee onnistuneesti ummetusta vastaan, vahvistaa immuunijärjestelmää. Oliiviöljy voi olla erinomainen tapa estää venytysmerkkejä ja synnytyksen jälkeistä masennusta.

Auringonkukansiemenöljy ravitsee kehoa A-, E-, D-, K-vitamiinien avulla, parantaa ihon joustavuutta ja ulkonäköä, normalisoi aineenvaihduntaa, on hyvä apulainen taistelussa haurautta ja hiustenlähtöä vastaan.

Sikiön normaalille kehittymiselle riittää sata - sata viisikymmentä grammaa voita päivässä. Mutta väärinkäyttöön tämä tuote ei ole sen arvoista, se on melko korkea kaloreita ja voi johtaa liialliseen painonnousuun.

Kielletyt elintarvikkeet raskauden aikana

Tietenkin raskaana oleva nainen valitsee itselleen luettelon niistä tuotteista, joita hän käyttää raskauden aikana. Jotkut raskaana olevat naiset valitsevat ruokavalio-lääkärin ottaen huomioon niihin liittyvät sairaudet. On kuitenkin olemassa sellaisia ​​tuotteita, jotka ovat ehdottomasti vasta-aiheisia kaikille, riippumatta raskauden kulusta.

Niinpä tulevien äitien tiukan kiellon mukaan sirut, keksejä, pikaruokaa, rapukappaleita, purukumia, maalattuja voiteita, paistettuja, savustettuja ja mausteisia ruokia, mausteita ja mausteita, vahvoja teetä ja kahvia, etikkaa, rasvaisia ​​kaloja ja liha, sooda, eksoottiset hedelmät ja tietenkin alkoholi.

Jokaisen raskaana olevan naisen tulisi ymmärtää selvästi, että kaikki, mitä hän tekee, vaikuttaa varmasti vauvan terveyteen. Joillakin tuotteilla voi olla kielteinen vaikutus lapsen kehitykseen ja vaatia heiltä pidättymistä tietyn ajan.

Mitä sinun tarvitsee syödä raskaana: 12 kaikkein hyödyllisintä ruokaa raskauden aikana

Artikkelin sisältö:

Nainen, joka päättää tulla äidiksi, on välttämättä tiedettävä, että lapsen ruokintaprosessi alkaa käsityshetkestä. Siksi hän tarvitsee syödä poikkeuksellisen terveellisiä elintarvikkeita raskauden aikana, mikä auttaa vauvaa kehittymään kunnolla ja pitää tulevan äidin hyvässä kunnossa.

Tärkeintä naiselle vauvan kuljettamisen aikana on antaa etusija luonnollisille tuotteille eikä olla laiska valmistaa itseäsi, sinun täytyy olla täysin varma elintarvikkeiden laadusta. Aterioiden tulee olla tasapainoisia ja sisältää päivittäisiä mineraalien ja vitamiinien normeja.

Maito ja maitotuotteet

Maito sisältää sellaista, joka on välttämätöntä tulevan vauvan kalsiumin, B-, D- ja Omega-3-monityydyttymättömien rasvojen kannalta. On suositeltavaa käyttää ympäristöystävällistä tuotetta ja pastöroida, mutta jos tällaista mahdollisuutta ei ole - voit vain keittää maitoa.

  1. Proteiini, joka on välttämätön osa veren ja imunesteen koostumusta.
  2. B-vitamiinit, jotka lisäävät kehon kudosten "hengitystä", kestävyyttä ja äidin tehokkuutta.
  3. Rauta ja kalsium ovat tarpeen vauvan luiden, hiusten, ihon ja kynsien muodostamiseksi.
  4. Foolihappo on erittäin tärkeä sikiön oikean muodostumisen ja patologioiden kehittymisen riskin ehkäisemiseksi, mikä vahvistaa äidin sydämen lihaksia.

Luonnollinen jogurtti sisältää paljon hyödyllisempää kalsiumlasille kuin tavallinen lehmänmaito ja kaikki välttämätön bifidobakteerien suoliston normaalille toiminnalle. Jogurtti on runsaasti sinkkiä ja proteiinia, se tukahduttaa jano ja vähentää nälkää. Korvaa jogurtti voi olla laadukasta kefiriä.

Pähkinät

Edustaa eri hivenaineiden vauvan kehittämiseen tarvittavaa ravinteiden varastoa:

  • Ellagihappo.
  • Ligniiniä.
  • Selena.
  • Magnesiumia.
  • E-vitamiini
  • Fytiinihappo.
  • Omega-3 monityydyttymättömät rasvahapot.

Kalat ja äyriäiset

Kaikki tietävät, että se on fosforin lähde. Jopa kalatuotteet sisältävät yhden D-vitamiinista, joka vahvistaa raskaana olevan naisen luita ja hermostoa.

Liha, maksa

Tärkeä syntymättömän lapsen kehon solujen rakennusmateriaali on proteiini, joka on riittävä määrä lihavalmisteissa. On syytä syödä vähärasvaisia ​​liha-, kanan-, naudan- ja vähärasvaisia ​​sianlihaa. Lihavalmisteiden valmistuksessa raskaana oleville naisille on parempi tehdä ilman mausteita.

Maksa sisältää rauta- ja B-vitamiineja. Tämä on pakollinen tuote paitsi vauvalle, myös äidille - hän kuljettaa raskaita kuormia lapsensa kantamisen onnellisina kuukausina. Monilla raskaana olevilla naisilla hemoglobiinipitoisuus saattaa laskea ja anemia voi kehittyä, syöminen maksan ruokia auttaa selviytymään tästä ongelmasta.

Ne sisältävät yli 10 hyödyllistä vitamiinia ja mikroelementtiä, esimerkiksi koliini vaikuttaa tulevan vauvan henkiseen kapasiteettiin. Tämän tuotteen sisältämä Chrome auttaa poistamaan pahoinvointia, joka häiritsee äitiä ”mielenkiintoisen tilanteen” ensimmäisinä kuukausina. On tärkeää syödä munia säännöllisesti - sekä kanaa että viiriäistä.

Mutta ei raaka!

vihannekset

Runsaasti vitamiineja, kuituja, hivenaineita ja orgaanisia happoja. Voit syödä sitä missä tahansa muodossa - raakana, keitettynä, paistettuna, salaateissa, jotka on parhaiten maustettu kasviöljyllä tai hapanta kerma, mutta ei majoneesia.

Näissä vihanneksissa on suurin määrä:

  • A-vitamiini - se on tärkeää sekä syntymättömälle lapselle että äidin näkökyvylle.
  • Foolihappo, joka on tärkeä hermoston ja kehittyvän vauvan aivojen kehityksessä, äidin keholle tarvitaan myös tätä happoa, jotta vauva ei menetä raskauden alkuvaiheessa.
  • C-vitamiini - se neutraloi toksiinit ja osallistuu kollageenin ja elastiinin synteesiin.
  • Kalsium - aktiivinen avustaja veren hyytymisprosessissa, hermo- ja verisuonijärjestelmien täysi työ, sen puutteen vuoksi, odottava äiti voi kokea lihaskouristuksia ja hammasongelmia, unettomuutta ja ahdistusta.
  • B-6-vitamiini, joka on mukana rasva-aineenvaihdunnassa, "punaisten runkojen" (punasolujen) muodostuminen, serotoniinin tuotanto, joka on vastuussa asianmukaisesta unesta, hyvää ruokahalua ja äidin hyvää tunnelmaa.

Hedelmät ja marjat

Pieni päivittäinen määrä mansikoita, karhunvatukoita, vadelmia lisää kehon puolustusta. Haluaisin huomata mangon hyödyt, se sisältää paljon A-vitamiinia, voit syödä sitä missä tahansa muodossa - raaka, keitetty, suolattu tai makea.

pulssi

Koko "palkokasvien" linssit tuovat suurimman hyödyn tulevan äidin organismille. Se sisältää B-vitamiinia, foolihappoa ja rautaa, jotka ovat välttämättömiä raskauden aikana.

vilja

Esimerkiksi kaurapuuro sisältää runsaasti kuitu-, rauta- ja B-vitamiineja. On erittäin hyödyllistä valmistaa maitoa puuroa tällä vilja-aineella ja lisätä hiutaleita kotitekoisiin kakkeihin. Kaurapuuro auttaa normalisoimaan ruoansulatusta.

pinaatti

  • Foolihappo
  • Kalsiumia.
  • A-vitamiini

Pinaattia ei ole vaikea kasvattaa puutarhassaan, parvekkeella tai ikkunalaudalla. Hän on yksi kunnollisimmista paikoista TOP-12: n luettelossa! Tästä ruohosta voit tehdä runsaasti terveellisiä ruokia perunamuusien, keittojen, sivutarjojen muodossa.

sienet

Sienet ovat hyvin runsaasti proteiinipitoisuutta - leusiini, tyrosiini, histidiini, arginiini. Sienet tulisi syödä varovasti vain hyvämaineisilta valmistajilta.

Öljy

  • Kaikkein hyödyllisin tuleville äideille on lumi "neste kulta", sillä on myönteinen vaikutus lapsen hermoston muodostumiseen.
  • Auringonkukkaöljy ruokkii raskaana olevan naisen vitamiineja E, A, D, parantaa hiusten ja ihon ulkonäköä.
  • Mutta ei tarvitse käyttää voita väärin - se sisältää paljon kaloreita. Vauvan normaalille kehitykselle riittää 50 grammaa päivässä.

Kaikki edellä mainitut suositukset huomioon ottaen ja kiellettyjen elintarvikkeiden käytön välttäminen odottavalla äidillä on todennäköisesti mahdollisuus järjestää asianmukainen ravitsemus ja ylläpitää hänen painonsa hallintaa.

Mitä syödä raskaana olevalle naiselle: ruokavalio

Ravitsemusasiantuntijoiden suosituksia on, että raskaana olevan naisen syöminen: tuotteiden on oltava käyttökelpoisia, sisältävät monia ravinteita, jotka ovat mukana uuden organismin rakentamisessa ja asianmukaisessa toiminnassa. Jos raskaana oleva nainen haluaa syödä jonkinlaista tuotetta, hänen ei pitäisi kieltää itseään. Halutun lautasen epääminen johtaa odottavan äidin stressiin, mikä aiheuttaa enemmän haittaa lapselle kuin syömällä "väärää" tuotetta, jota syödään pieninä määrinä.

Raskaana olevan naisen ravitsemus

Tasaisen ja asianmukaisen raskaana olevan naisen ravinnon tulisi olla hyödyllistä. Kaikki tuotteet, joita odottava äiti syö, kuuluvat vauvan istukaan. Jotkut elementit kulkevat hänen ruumiinsa rakentamiseen, solujen ja kudosten rikastamiseen olennaisilla aineilla: kalium, kalsium, magnesium ja muut. Muut saattavat vahingoittaa pientä kehoa, joten sinun täytyy lähestyä raskaana olevan naisen ruokavaliota varoen.

Miten syödä raskaana

Raskaana oleville naisille tarkoitettuihin elintarvikkeisiin olisi sisällyttävä useita tarvittavia aineita. Raskaana olevan naisen ei pidä syödä tai tuntea nälkää. Tärkeimmät suositukset:

  1. On syytä syödä murto-osaa: 5-7 ateriaa. Kova ruokavalio on ehdottomasti kielletty, ja ensimmäisellä puoliskolla raskaana oleva nainen voi syödä jopa 5 kertaa päivässä ja toisella puoliskolla - jopa 7 kertaa.
  2. Ruoka sisältää oikean määrän rasvaa, proteiinia, hiilihydraatteja.
  3. Muista syödä vitamiineja, hivenaineita sisältäviä elintarvikkeita.
  4. Raskaan ruoan ei pitäisi syödä iltapäivällä, joten lihavalmisteet, kalat, munat ovat parempia ruoanlaittoon aamiaiseksi tai lounaaksi.
  5. Illallisella on parempi palvella kasvisruokaa tai maitotuotteita, viljaa.
  6. On tärkeää, että viimeinen ateria tapahtui kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jolloin voit syödä jogurttia tai juoda kefiriä.
  7. Raskaana olevan naisen tulisi juoda paljon - noin 2–2,5 litraa päivässä, mutta viimeisinä viikkoina nestettä on vähennettävä 900 ml: ksi, jotta estetään turvotus.
  8. Kuluta enemmän tuotteita, jotka sisältävät kasvikuituja, jotka parantavat suoliston toimintaa, estävät ummetuksen.

Mitä voit syödä

Raskaana olevat naiset voivat syödä lähes kaikkia elintarvikkeita, mutta joissakin tapauksissa on toivottavaa rajoittaa esimerkiksi sokeria, pikaruokaa. Hieman, harvoin, voit kokeilla lähes kaikkea. Tärkeimpiä tuotteita, jotka saavat syödä raskaana, on esimerkiksi maitoa, juustoa, kalaa, lihaa, tuoreita vihanneksia, hedelmiä, viljaa, kasvirasvoja, leipää, juustoa, kefiriä ja muita.

Ruoka raskauden ensimmäisellä puoliskolla

Raskauden ensimmäinen puoli on erittäin tärkeä aika, jolloin varhainen toksikoosi voi tapahtua. 1–5 kuukauden aikana vauvan kehon muodostuminen. Luuston, hermoston, aivojen moitteettoman toiminnan rakentamiseksi tarvitaan ravinteita. Maksa ja muut sivutuotteet on otettava ruokavalioon, syö lihaa, kalaa, kuivattuja hedelmiä, vihreitä, vihanneksia, tuoreita hedelmiä. Näyte-valikko siitä, miten raskaana olevan naisen pitäisi syödä raskauden ensimmäisellä puoliskolla päivän aikana:

Tuotteet raskauden aikana

Raskaus on yksi naisten elämän parhaista jaksoista. Tämä on odottava ihme, tämä vauvan innostus sydämen alla ja rauhoittava lämpö koko kehossasi. Siksi on tänä aikana niin tärkeää, ettei häiritä vauvan sisäistä mukavuutta ja mukavuutta. Siksi tarvitset tasapainoisen ja oikean ruokavalion.

Pääsääntö on saada kaikki tarvittavat aineet, vitamiinit ja hivenaineet, vaikka tämä ei ole syytä kaksinkertaistaa annostelu.

Raskauden aikana syödä niin pian kuin haluat. On parempi syödä usein - jopa 5-6 kertaa - mutta vähän. Älä ylikuormita, pureskele ruokaa perusteellisesti, älä kiirehdi, älä kuroa yöllä. Sano kyllä, keitetty, paistettu, höyrytetty. Mutta paahdettu, savustettu ja purkitettu - kieltäytyy.

Ensinnäkin, sekä tulevassa äidissä että vauvassa tarvitaan proteiinia, koska hän on solujen rakennusmateriaali ja auttaa vauvaa kasvamaan. Päivittäinen saanti - 75-100 grammaa proteiinia päivässä. Jos käännät kaiken tämän "ruokavastaavaksi", niin se on noin kolme lasillista maitoa, punta raejuustoa, kaksi munaa ja sata grammaa lihaa tai kalaa. Saadaksesi tarpeeksi proteiinia, kypsennä itsesi vähärasvaisen lihan, siipikarjan (paremmin kotimaisen kuin tuodun), kohdella itseäsi kala - katkarapuja, hummeria, rapuja; keitetään munia tai tee omeletti. Kuluta vihanneksia, hedelmiä ja marjoja, mutta mieluiten omasta nauhastasi. Napsauta pähkinöitä - mäntyä, hasselpähkinöitä ja siemeniä. Älä välttää palkokasveja.

Auttaa kehoa energia - kuluttaa hiilihydraatteja. Mutta ole varovainen heidän kanssaan - niiden ylitarjonta voi tehdä paljon haittaa. On hiilihydraatteja, jotka välittömästi lievittävät nälän tunteen, mutta ne eivät kestä kauan. Nämä ovat suklaata, makeisia, sokeria. Elimistössä nämä hiilihydraatit kerrostetaan rasvakertymien muodossa. Täysin makeisista, eivät tietenkään kieltäydy, mutta on parempi syödä niitä melko vähän, korvata vilja, pastat, vihannekset ja perunat - erityisesti keitetty yhtenäisenä. Näitä hiilihydraatteja kutsutaan puhdistamattomiksi. Ne poistavat ummetuksen, eivät nosta painoa ja pitävät glukoosia. Kypsennä puuroa paremmin jalostamattomilta viljoilta, täysjyviltä ja vehnänalkioilta. Ja leipä on täysjyvä tai lese.

Voit tukea normaalia verta tulevassa äidissä ja vauvassa syödä hiilihydraatteja. Se sisältää maksaa, sardiinia, pinaattia. Tämä on erityisen hyvä yhdistettynä C-vitamiiniin. Se on sitrushedelmissä - muuten, sen suurin sisältö on greippeissä, ja lisäksi ne ovat hypoallergeenisia - suolassa, pinaatissa ja paprika. C-vitamiini parantaa haavoja, ja vauvan kannalta se on hyödyllistä, koska se edistää sen kasvua ja tekee luustosta ja hampaista vahvan.

Muuten, toisin kuin tavanomaisella viisaudella, valikossa pitäisi olla rasvoja, mutta tyydyttymättömiä. Lisää puuroon kirkkaan keltaista ja kovaa voita, paista hienostuneessa ja täytä salaatit puhdistamattomalla.

Mitä ei voi syödä raskaana

Valikko raskaana: miten sen pitäisi olla

Mitä ei syö ja juo raskaana oleville naisille - mitä elintarvikkeita ja juomia on parempi tuleville äideille syödä? Itse asiassa tiukkoja rajoituksia raskaana oleville naisille ei käytännössä ole. Voit syödä kaiken, mutta maltillisina tai vähäisinä määrinä, joitakin elintarvikkeita. Aloitetaan siitä, että et voi syödä raskaana tai ainakin sinun ei pidä käyttää sitä väärin ja mistä tahansa erityisestä syystä. Emme myöskään kerro mahdollisista seurauksista, joita rajoitusten noudattamatta jättämiselle on.

Luettelo siitä, mitä ei voi syödä ja juoda raskaana

1. Maksa. Sivutuotteet ovat hyvin rasvaisia ​​eli tulevaa äitiä voi helposti sairastua tästä herkkusta, sillä se sisältää myös runsaasti A-vitamiinipitoisuutta, joka voi vaikuttaa sikiöön teratogeenisesti. Siksi on mahdotonta saada maksan raskaana oleville naisille erityisesti raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, kun vauvan elimet muodostuvat vain, ja odottavalla äidillä itsellään on myrkytysoireita, joita voi pahentaa maksan käyttö.
Tämä ei kuitenkaan ole tuote, jota raskaana olevat naiset eivät voi täysin syödä. Myöhemmin, toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana, maksan voi kuluttaa joskus, jos elin sietää sitä hyvin.

2. Makkarat. Raskaana olevilla naisilla ei ole syytä syödä makkaraa, makkaraa ja makkaraa. Jos haluat muuttaa mielensä syödä niitä, monilla on tarpeeksi aikaa lukea huolellisesti tuotteen pakkauksessa oleva pieni painos sen koostumuksen selvittämiseksi. Tämä ei ole lainkaan puhdasta laatua. Ja parhaimmillaan, sianrasvaa naudanlihalla, runsaasti maustettuna suolalla, väriaineilla ja makuilla. Tällaisesta "lihasta" hyötyä elimistölle ei. Kyllä, ja suola, joka on täytetty makkara, on haitallista odottavalle äidille. Ylimääräisen suolan vuoksi naisella oleva neste säilyy kehossa. Ulkoisesti tämä ilmenee turvotettuna. Ja verenpaine nousee, ja tämä on jo vaarallista. Jätetään makkaraa lomille, salaatteja varten.

3. Makeiset. He eivät voi syödä raskaana, koska suklaa, marmeladi, evästeet ja vastaavat herkut ovat nopeasti sulavia hiilihydraatteja. Kaikilla näillä tuotteilla on erittäin korkea kaloripitoisuus, mutta kyllästää kehoa, lievittää nälkää hyvin lyhyeksi ajaksi. Se tekee naisesta syömisen uudelleen ja uudelleen. Sama pätee superkalorisiin hunajaan. Tietenkin se on hyödyllistä, mutta kirjaimellisesti puoli tl. Naiset rakastavat hunajaa makeisissa esimerkiksi baklavassa. Ja erittäin nopeasti paino raskauden aikana, koska harrastukset ovat makeisia. Samaan aikaan kaikki nämä kalorit talletetaan äidin kehoon eivätkä tuo pienintäkään hyötyä syntymättömälle lapselle. Mutta raskaana oleva nainen tulee vaikeammaksi kävelemään, siellä on takykardiaa, hengenahdistusta, selkäkipua ja alaselkää. Ja synnytyksen jälkeen ylimääräisiä kiloja on erittäin vaikea osata.

4. Kevyesti suolatut tomaatit, kurkut jne. Kaikki tämä on suolan lähde, siitä, mitä vaaroja käytämme suurissa määrissä, joista olemme jo kirjoittaneet.

5. Alkoholi. Riittävät lääkärit sanovat aina, että et voi juoda alkoholia milloin tahansa ja millään määrällä. Harvat tulevista äideistä ovat kuulleet FAS - sikiön alkoholin oireyhtymästä sikiössä. Sitä esiintyy useimmissa tapauksissa samanaikaisesti suuren määrän alkoholia käytettäessä. Lapsessa ei voi olla vain sellaisten äidin libationaisten epämuodostumien seurauksena, vaan myös psyykkistä hidastumista sekä tyypillisiä kasvojen ilmentymiä geneettisen oireyhtymän tyypin mukaan. FAS-hoitoa on mahdotonta parantaa vain sen estämiseksi ilman alkoholin nauttimista raskauden aikana.

Samalla äidin käyttämä pienen alkoholiannoksen käyttö on myös vaarallista sikiölle. Voi aiheuttaa ennenaikaista työvoimaa, istukan keskeytystä, matalaa älykkyyttä lapsessa.

6. Tee ja kahvi. Monet naiset pitävät näitä juomia hyväksyttävinä, koska niissä on kofeiinia. Mutta todellisuudessa kaikki ei ole niin pelottavaa. Kahden kupillisen kahvin sisältämä kofeiinitaso on ehdottoman turvallinen odottavalle äidille. Mutta 4 kupillista kahvia - jo mahdollisesti vaarallista. Raskaana ei voi olla niin paljon kahvia.

Jos nainen ottaa säännöllisesti niin suuren määrän kofeiinia, lapsi voi kokea kohdunsisäistä kasvun hidastumista. Tällaiset lapset syntyvät heikkoina ja alipaineina. Mutta ennenaikainen työ ja keskenmeno kofeiini ei aiheuta.

Teoksessa kofeiinia on myös suuria määriä, mutta teellä ei ole mitään vaikutusta kehoon, sillä ei ole virkistävää vaikutusta, koska tämä juoma ei ole lähes imeytynyt.

Muissa tuotteissa, kuten suklaassa, kofeiini sisältää pienen määrän. Mutta joissakin lääkkeissä on paljon. Esimerkiksi citramon sisältää paljon kofeiinia päänsärkyyn. Tätä ei pidä käyttää odottavilla äideillä.

7. Makeat hiilihapotetut juomat. Heillä on korkea kalori- ja nolla-apuohjelma. Monia säilöntäaineita, makuja ja väriaineita koostumuksessa. Jos todella haluat hedelmämakuja, juo luonnollista mehua.

8. Narzan, jolla on korkea mineralisaatio. Monet meistä pitävät mineraalivettä hyödyksi keholle. Tämä on totta, mutta vain jos valitset sen oikein ja käytät sitä. Natsanit eivät eroa vain makunsa, vaan myös niiden koostumuksen suhteen. Jotkut niistä sisältävät runsaasti kivennäisaineita, suoloja, ja siksi niitä tulisi käyttää vähäisinä määrinä ja vain lääketieteellisistä syistä, yleensä sanatorioissa. Narzanin lämpötilalla on myös rooli sen sulavuuden kannalta.
Aivan kuten juoma, on parempi käyttää vettä, jossa on vähän mineralisaatiota. Enintään 3 grammaa litrassa (merkinnöissä). Tällainen vesi ja närästys auttavat.
Mutta suolaiset narzaanit, esimerkiksi Essentuki 17, voivat aiheuttaa verenpaineen ja turvotuksen lisääntymisen.

9. Kala. Raskaana olevan valikon tulee sisältää vähimmäismäärä kaloja. Erityisesti suuri, meri. Tosiasia on, että merivedet sisältävät elohopeaa. Ja mitä enemmän kala on painossa, eli sitä vanhempi, sitä enemmän se kerääntyy itsessään tätä vaarallista metallia. Siksi merikalojen kanssa sinun täytyy olla varovainen naisille, jotka suunnittelevat jo raskaana olevaa ja myös imettävää lasta. Mieluummin pienempiä kaloja. Katkarapuja, lohta ja kevyitä tonnikaloja suositellaan. Tarve välttää hain ja kalan miekka. Viikko voi syödä enintään 170 grammaa merikalaa. Paino ilmoitetaan tuoreena, ilman kalaa.

10. Lintu, karjan liha ja munat, joita ei ole käsitelty riittävän lämpimästi. Ne voivat sisältää vaarallisia loisia ja patogeenisiä bakteereja - Salmonella. Suolitulehdukset ovat erittäin vaarallisia tuleville äideille. Heillä on myrkyllinen vaikutus sikiöön, johtaa äidin kehon kuivumiseen, laihtuminen, jonka vuoksi syntymätön lapsi kärsii.
Munia ei saa syödä raakana, ja ne on pestävä perusteellisesti ennen ruoanlaittoa, koska kuoressa voi olla salmonellaa. Sinun täytyy kiehua niin paljon, että keltuainen tulee tiheäksi. Se on kovaa keitettyä. On välttämätöntä välttää kastikkeita, joihin lisätään raaka keltuaisia ​​tai joissa ei ole riittävästi lämpökäsittelyä, esimerkiksi hollantilaisia.
Naudanliha olisi kypsennettävä vähintään 70 asteen lämpötilassa, siipikarjanliha - vähintään 80 astetta.

11. Pehmeät juustot, juusto. Niitä tulee välttää, koska ne voivat olla vaarallisia mikro-organismeja - Listeria. Listerioosin oireet ovat pahoinvointi, oksentelu, ripuli. Infektio voi aiheuttaa sikiövaurioita ja keskenmenon.

Tämä on ohjeellinen luettelo, jonka mukaan raskaana olevat naiset eivät saa syödä tai juoda. Se on todennäköisesti epätäydellinen. Mutta useimmat elintarvikkeet eivät tarvitse olla kokonaan pois ruokavaliosta. Esimerkiksi sitrushedelmät. He eivät saa osallistua odottaviin äideihin allergisten reaktioiden välttämiseksi. Mutta kohtalaisen sallittu käyttää.

Suositeltava valikko raskaana oleville naisille ja lääkärin neuvot

Tulevan äidin ruokavalio on vaihdettava - tämä on tärkein vaatimus. Loppujen lopuksi lapsen terveys riippuu ravitsemuksen laadusta, kuinka täynnä se on, sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Elintarvikkeita on tietenkin monimutkaisia, mutta on parasta saada vitamiineja luonnollisessa muodossaan. Ja muodossa tabletteja tulisi ottaa foolihappo, kaliumjodidi. Tarvittaessa rautaa ja kalsiumia. Muista, että foolihapon puute aiheuttaa sikiön epämuodostumia. Kalsiumin puute vahingoittaa äidin hampaita ja heikentää lapsen luurankoa. Jodin puute johtaa vauvan henkiseen hidastumiseen. Raudan puute - anemian syntyminen lapsen syntymän jälkeen, hänen henkisen ja fyysisen kehityksen viivästyminen.

Vegaanit, jotka eivät kuluta joko lihaa tai maitotuotteita, tarvitsevat varmasti ylimääräisen annoksen 400 400 IU / vrk, B-12-vitamiinia 2 µg / vrk. Lisäksi on tarpeen seurata ruokavalion kaloripitoisuutta. Sen ei pitäisi olla vähäkalorista.

Muuten, millaisen kalorien saannin pitäisi olla tulevassa äidissä? On erilaisia ​​mielipiteitä. Yleisin on, että noin 200 kcal suurempi kuin raskaana olevan naisen. Itse asiassa kaikki riippuu alkuperäisestä painosta riippumatta siitä, onko kyseessä ylimääräinen tai puutteellinen. Lisäksi moninkertaisen raskauden omaavan naisen pitäisi syödä hieman enemmän kuin normi. Keskimäärin painon nousu naisella, jolla on normaali painoindeksi raskauden aikana, on 10-12 kg.

Nämä ovat tuotteita, jotka täytyy olla ruokavaliossa.

1. Kefiiri, ryazhenka, bifidok, maito. Samalla on kiinnitettävä erityistä huomiota fermentoituihin maitotuotteisiin. Maito ei ole jokainen aikuinen henkilö, joka pystyy assimiloitumaan hyvin. Monille se herättää lisääntynyttä kaasua ja ripulia. Ja mitä useammin tätä sivuvaikutusta havaitaan odottavilla äideillä.

Kefir toimii myös ruoansulatuselimistöön kevyemmin. Ja olla varmasti läsnä naisten ruokavaliossa myös profylaktisena ummetusta vastaan. Tätä varten on suositeltavaa juoda tuoreimpia hapanmaitoja, tässä tapauksessa ne sisältävät eniten bakteereita suoliston mikroflooran normalisoimiseksi. Maitoa ja maitotuotteita päivässä on toivottavaa käyttää noin 500-600 grammaa.

Maidossa voi valmistaa puuroa - kaurajauhoa, hirssiä, riisiä jne.

2. Juusto ja juusto. Nämä eivät ole vain erinomaisia ​​tuotteita kalsiumin puutteen ehkäisemiseksi, samoin kuin maitotuotteet, vaan myös eläinproteiinin lähteet. Tuoretta juustoa käytetään mieluimmin 4-9% rasvapitoisuudella. 400 grammaa viikossa riittää. Juusto on välttämättä kova. Jopa 100 grammaa viikossa.

3. Voi. Häneltä ei pitäisi kieltäytyä. Lisää voimakkaasti voita viljakasveihin, esimerkiksi tattariin. Enintään 100-150 grammaa voita sallitaan viikossa.

4. Liha. Sen pitäisi olla vähärasvainen lajike. Naudanliha tai siipikarja. Mutta varmista, että kypsennät huolellisesti. Edullisesti keitetty tai paistettu. Liha ei ole vain korvaamaton proteiinilähde, vaan myös rauta, joka puuttuu useimpien äitien elimistöstä. On suositeltavaa saada lihaa päivittäisessä ruokavaliossa. Noin 150 grammaa.

5. Vilja. Voit valmistaa puuroa keittämällä kattilassa, mikroaaltouunissa tai ostaa hiutaleita, jotka ovat riittäviä täyttämään vettä tai maitoa. Rooli ei ole suuri. Mutta syntyy konkreettisia etuja. Vilja sisältää monia hyödyllisiä aineita keholle. Niillä on alhainen kaloripitoisuus, joten ne eivät johda nopeaan painonnousuun. Ja sitten suuri määrä viljaa sisältäviä kuituja säästyy ummetuksesta.

6. Vihannekset. Sitä voidaan syödä raakana salaattien muodossa, maustettuna oliiviöljyllä tai kasviöljyllä. Suositellaan 400 grammaa päivässä.

7. Hedelmät. Noin 300 grammaa päivässä riittää. Ei ole suositeltavaa nojata sitrushedelmiin. Juo hedelmämehuja maltillisesti, koska ne sisältävät paljon sokeria, mutta kuitua ei ole.

Tässä on esimerkillinen luettelo siitä, mitä voit syödä raskaana oleville naisille, ja mikä ei ole raskauden alkuvaiheessa ja myöhässä. Tulevan äidin pitäisi syödä murto-osaa - usein jopa 5-6 kertaa päivässä, mutta vähitellen. Tämä auttaa välttämään voimakkaita närästyskiertoja. Ja pitkään ei tule röyhtäilyä, ja yleinen hyvinvointi on parempi, jos vatsassa ei ole paljon ruokaa heti.

Nesteen osalta hänen tulevan äitinsä on käytettävä vähintään 1,5 litraa päivässä. Ja jopa ne, joilla on turvotusta.

Mitä elintarvikkeita voin syödä raskauden aikana?

Artikkelin sisältö:

  1. Mitä tuotteita voi olla raskauden aikana
  2. Ruoka eri aikoina
    • Aikaisin
    • Myöhään

  3. ruokavalio
  4. Hyödyllisiä tuotteita

Terveellinen ravitsemus raskauden aikana on yksi tärkeimmistä edellytyksistä sikiön turvalliselle kehitykselle ja kasvulle. Lisäksi oikeilla tuotteilla voi olla positiivinen vaikutus tulevan äidin koskemattomuuteen ja estää tiettyjen sairauksien kehittyminen. Jälkimmäinen on erityisen tärkeää, koska raskaana olevan naisen hoitoon tarkoitettujen lääkkeiden valikoima ei ole niin suuri vauva. Katsotaanpa, mitä tuotteita on parasta sisällyttää tulevan äidin ruokavalioon?

Mitä elintarvikkeita voit syödä raskauden aikana?

Naisen ruokavalio, jossa raskaus sujuu, ei vaadi erityisolosuhteita. Ensinnäkin sen on oltava tasapainoinen eli lihaa, maitotuotteita, kasviperäisiä elintarvikkeita jne., Ja niiden on oltava oikeassa määrässä ja toisaalta puuttuvat ilmeiset vaarat, kuten sirut, huonolaatuiset makkarat, hiilihapotetut juomat jne.

Katsotaanpa, mitä elintarvikkeita raskauden aikana pitäisi käyttää tasapainoisen ruokavalion perustana:

    Lihaa. Tämä on ensisijaisesti korvaamaton proteiinilähde, joka on tarpeen sikiön kasvulle ja kehittymiselle joka päivä. Lihaa valittaessa odottavan äidin olisi kuitenkin otettava huomioon, että on parempi käyttää sen liian rasvaisia ​​lajikkeita ruoanlaitossa. Lisäksi on tärkeää huomata, että on parempi kokata se uunissa, höyrytetty tai grillattu. Ihannetapauksessa välttää mausteiden käyttöä.

Munia. Erillisesti sinun täytyy sanoa, että heidän on oltava läsnä tulevan äidin ruokavaliossa. Ensinnäkin ne sisältävät samat proteiinit, jotka ovat tärkeitä sikiön kasvulle, ja toiseksi yli 10 hyödyllistä vitamiinia ja kivennäisaineita, muun muassa koliini, joka on hyvin tärkeä lapsen aivojen kehittymiselle. Jos et syö lihaa eettisistä syistä, lisää ruokavalioon vähintään munia.

Meijerituotteet. Niiden tulisi tietenkin olla tärkein paikka ruokavaliossa, koska ne ovat runsaasti kalsiumia ja rautaa, jotka ovat välttämättömiä lapsen luuston luun kehitykselle sekä terveelle iholle, hiuksille ja kynnet. Lisäksi se on taas proteiini, B-vitamiinit, jotka ovat tärkeitä äidin kestävyydelle ja suorituskyvylle. Erityisesti kannattaa huomata B9 - foolihappo, joka on yleensä vastuussa sikiön asianmukaisesta kehittymisestä ilman patologioita ja sen hermoston muodostumista. Maitotuotteiden valinnassa on kuitenkin oltava hyvin varovainen. On parasta ostaa tuoretta maitoa kylässä ja tehdä siitä itse jogurtti, juusto, juusto.

Kalat ja äyriäiset. Ne ovat runsaasti fosforia ja D-vitamiinia, jotka ovat tärkeitä ennen kaikkea äidille, normalisoi hermoston ja estää luiden haurauden, joka voi kehittyä "imemättä" äidin kehosta peräisin olevien ravinteiden hedelmiä.

Vilja. Vilja on runsaasti mineraaleja ja monia vitamiineja. He voivat ja pitäisi syödä mielenkiintoisessa asemassa. Myös viljan koostumuksessa on kuitua, joka parantaa ruoansulatusta. Tämä on erittäin tärkeää, koska raskauden aikana ruoansulatuskanava on jo lisääntyneessä stressissä, ja ruoansulatuksen helpottaminen on erittäin välttämätön ja tärkeä askel.

Palkokasvit. Monille ne aiheuttavat lisääntynyttä kaasunmuodostusta ja muita ruoansulatusongelmia, jotka johtuvat entsyymin estäjien läsnäolosta, mutta yleensä ne ovat erittäin käyttökelpoisia, ne sisältävät paljon rautaa, kalsiumia ja sinkkiä sekä B6- ja B9-vitamiineja. Jos olet yksi niistä, joille palkokasvit aiheuttavat epämukavuutta, voit syödä niitä itävässä muodossa, koska itämisen aikana entsyymin estäjät tuhoutuvat ja hyödyllisiä aineita säilytetään.

Vihannekset ja vihannekset. Vihanneksilla ja vihreillä on tietysti suuri rooli raskaana olevien naisten ruokavaliossa. Voit syödä niitä sekä tuoretta että lämpökäsiteltyä muotoa, vaikka tietenkin ensimmäisessä tapauksessa ne tuovat enemmän hyötyä. On huomattava, että kasvisalaatit säilyttävät hyödyllisyytensä vain, jos ne on maustettu hyvällä voimalla tai kermalla, ja majoneesi on poissa kysymyksestä.

Hedelmät ja marjat. Tämä on erinomainen vaihtoehto haitallisille makeille raskauden aikana. Ne, kuten vihannekset, voidaan syödä raakana (mutta tässä tapauksessa pese hedelmät huolellisesti) ja tehdä niistä erilaisia ​​smoothieja, tai voit esimerkiksi paistaa uunissa, erittäin maukasta ruokaa - päärynä hunajaa.

Pähkinöitä. Mikä tahansa pähkinä on todellinen biologisesti aktiivisten aineiden varasto, jota tarvitaan äidille ja sikiölle, joten he löytävät paikan raskaana olevan naisen ruokavalioon, mutta älä unohda, että kaikki pähkinät ovat runsaasti kaloreita eivätkä siksi nojaa niihin liikaa.

  • Öljyä. Sama voidaan sanoa öljyistä - ne ovat runsaasti kaloreita, mutta ne ovat välttämättömiä ennen kaikkea raskaana olevan naisen kauneuden ylläpitämiseksi, ja ne sisältävät terveitä rasvoja, jotka ravitsevat ihoa ja tekevät hiuksista loistavia.

  • Erityistä huomiota on kiinnitettävä hemoglobiinin tuotteisiin raskauden aikana. Tosiasia on, että raskaana olevat naiset kärsivät usein anemiasta, ja tämä on hyvin vaarallista, koska se johtaa odottavan äidin pysyvään huonoon hyvinvointiin, mutta myös sellaisen vaarallisen ilmiön kuin gestoosin kehittymiseen. Sille on ominaista raskauden patologinen kulku, ennenaikainen syntyminen ja kaikenlaiset komplikaatiot syntymähetkellä.

    Lisäksi, koska äidissä ei ole hemoglobiinia, todennäköisimmin se on alhainen vauvassa, mikä tarkoittaa alhaisen immuniteetin, taipumuksen allergioihin, kehitysviiveen.

    Jos siis tiedät, että sinulla on alttius anemiaan, on tarpeen ottaa käyttöön elintarvikkeita, jotka stimuloivat hemoglobiiniarvon lisäämistä ruokavalioon - nämä ovat yleensä kaikki runsaasti rautaa sisältävät elintarvikkeet.

    Ensinnäkin nämä sisältävät:

      Lihatuotteet. Lihavalmisteiden joukossa ovat johtajat: kananmaksa, sianliha ja naudanliha - rauta niissä 10-20 mg 100 grammaa tuotetta kohti; sekä kalkkunan ja kanin punainen liha - tässä rautaa 3-5 mg / 100 grammaa.

    Seafood. Meren "matelijat" sisältävät tarvittavan elementin latausannoksen - 25 mg / 100 grammaa.

    Vilja. Tattari johtaa täällä (7 mg / 100 grammaa), myös paljon vehnää ja kaurapuuroa (3,5 ja 4,5 mg 100 grammaa kohti).

    Vihannekset ja vihannekset. Pinaatti sisältää 3,7 mg / 100 grammaa rautaa, muissa vihanneksissa ja vihreissä paljon vähemmän, noin 1,5 mg / 100 grammaa.

    Palkokasvit. Absoluuttinen johtaja on vihreät linssit (11 mg / 100 grammaa), jota seuraa punaiset pavut ja herneet (7 ja 6 mg 100 grammaa kohden).

  • Hedelmät ja marjat. Viburnumia ja astelmaa (5 mg / 100 grammaa), viinirypäleitä (4 mg / 100 grammaa), persikoita, päärynöitä, omenoita (2 mg / 100 grammaa) pidetään runsaana raudanlähteenä hedelmien ja marjojen keskuudessa.

  • Kuten näette, valinta on laaja, joten jokainen nainen voi löytää tuotteen, joka ei ole vain hyödyllinen, vaan tuo myös iloa.

    Ruoka raskauden aikana eri aikoina

    Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä naisten ravitsemukseen jo raskauden alkuvaiheessa ja myöhässä, joidenkin komplikaatioiden riski on korkein näillä kahdella jaksolla, ja siksi ne vaativat vastuullisempaa lähestymistapaa ruokavalioon.

    Tuotteet raskauden alkuvaiheessa

    Varhaisvaiheessa keskenmenon todennäköisyys ja toksikoosin kehittyminen on suuri, jotta tällaisten epämiellyttävien tapahtumien välttämiseksi on äärimmäisen tärkeää noudattaa tasapainoista ruokaa koskevia sääntöjä:

      30% ruokavaliosta pitäisi olla rasvaa, suurin osa niistä olisi otettava maitotuotteista ja pähkinöistä, mahdollisimman vähän lihasta.

    15% proteiinia - ja täällä vain tärkein lähde on liha, kalat ja munat, kasvissyöjille - palkokasvit.

  • 50% hiilihydraatteja - ennen kaikkea monimutkaisia ​​hiilihydraatteja - erilaisia ​​viljoja, täysjyväleipää, makeuttamattomia vihanneksia. Yksinkertaisista hiilihydraateista voit varaa hedelmiä ja hunajaa.

  • Painopisteen tulisi olla tuotteissa, joiden enimmäispitoisuus on seuraavat:

      Foolihappo - vastaa lapsen hermostoon, joka löytyy vihreistä vihanneksista, appelsiineista, pavuista, porkkanoista, päivämääristä, omenoista, maapähkinöistä, juurikkaista.

    Rauta ja kalsium - auttaa äitiä säilyttämään kauneuden ja vähemmän väsynyt. Suurin osa niistä on kuivattuja aprikooseja, maksa, tattari, vihreät, juusto, raejuusto.

    D-vitamiini - sen puute kehittää ennenaikaisen syntymisen todennäköisyyttä siten, että sen riittävä määrä kehossa seuraa koko raskautta. Sisältää suuria määriä persiljaa, perunoita, kasviöljyjä.

    B12-vitamiini - auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta, on läsnä vihreissä vihanneksissa, äyriäisissä, maksassa.

    Sinkki - estää kehitysongelmia, pääasiassa painon alenemista. Kurpitsan ja auringonkukan siemenet ovat runsaasti sinkkiä, merikalaa, riisiä, linssejä, pähkinöitä, papuja, sipulia.

  • Omega 3 -hapot - ovat vastuussa aivojen normaalista kehityksestä. Suurin osa niistä löytyy merikalasta - taimenesta, lohesta, haltista, tonnikalasta ja turskasta.

  • Luettelo tuotteista myöhään raskauden aikana

    Raskauden kolmannen kolmanneksen mahdolliset vaarat - myöhäinen toksikoosi (gestosis), turvotus, ennenaikainen syntyminen. Lisäksi tänä aikana kaikkien sisäelinten, myös ruoansulatuskanavan, kuormitus saavuttaa maksimitasonsa. Jotta voitaisiin vähentää tiettyjen ongelmien kehittymisen todennäköisyyttä, on tarpeen tehdä useita erityisiä ruokavalioon tehtäviä muutoksia.

    Seuraavassa on tuotteet, joita tulisi käyttää pääasiassa raskaana olevan naisen annosteluun raskauden viimeisten viikkojen aikana:

      Naudanliha. Tämä on tärkein lihatuote pöydälläsi, voit myös varata kanaa ja kalkkunaa, mutta sianlihaa on parasta välttää. Jos tällainen liha on kuitenkin hyvin siedetty, voit syödä sitä pari kertaa viikossa.

    Lohi, lohi, kummeliturska, taimen. Nämä kalalajit ovat hyvin sulavia ja niissä on valtava määrä hyödyllisiä rasvahappoja.

    Paikalliset vihannekset ja hedelmät. Kolmannen kolmanneksen aikana on välttämätöntä luopua mahdollisuuksien mukaan eksoottisista vihanneksista ja hedelmistä, jotka eivät ole tyypillisiä alueellemme, mikä auttaa välttämään lapsen alttiutta allergioille tulevaisuudessa.

    Kefiiri, ryazhenka, jogurtti. Maitotuotteissa korostetaan hapanmaitoa, itse maidon ulkopuolelle, koska se voi aiheuttaa suolistossa käymisen.

  • Vilja ja täysjyväleipä. Korkean kuitupitoisuuden ansiosta nämä tuotteet lisäävät ruoansulatusta.

  • Lisäksi myöhempinä aikoina on erityisen tärkeää seurata seuraavien vitamiinien riittävä määrä:

      C-vitamiini - löytyy hedelmistä, marjoista ja vihanneksista;

    B-ryhmän vitamiinit - pähkinät, viljat, vihannekset, hedelmät;

    H-vitamiini - sisältyy suuriin määriin viljan, maitotuotteiden koostumukseen;

    K-vitamiini - löytyy vihanneksista ja hedelmistä;

  • PP-vitamiini - se on otettava kalasta ja siipikarjasta.

  • Ja myös mineraalit:

      Kalsium ja fosfori - sinun täytyy katsoa hapanmaidosta, pähkinöistä, vihanneksista;

    Magnesium - pähkinät, viljat, merikala;

    Rauta - löytyy tattarista, pähkinöistä, pinaatista;

    Mangaani - on suuria määriä hedelmissä, pähkinöissä, pinaatissa;

    Jodi - ne sisältävät runsaasti mereneläviä;

    Kupari - se on otettava pähkinöistä ja äyriäisistä;

  • Sinkki - löytyy pähkinöistä (erityisesti setri) ja viljasta.

  • Tämän luettelon perusteella voimme päätellä, että vihannekset, hedelmät, viljat, pähkinät pitäisi muodostaa perustan naisen ravitsemukselle kolmannen kolmanneksen aikana. Säännöllisesti on tärkeää syödä kalaa ja lihaa. Lämpökäsittelyssä on parasta höyryä tai paistaa.

    Ruokavalio raskauden aikana

    Niinpä nyt näet, että tulevan äidin oikea ruokavalio koostuu useista eri elintarvikkeista, ja siellä on lihaa, kalaa, viljaa, palkokasveja, maitotuotteita, vihanneksia ja hedelmiä. Yleisesti ottaen voimme sanoa, että tällaisen ruokavalion tulisi ohjata jokainen henkilö, joka ei ole välinpitämätön omasta terveydestään.

    Mutta valitettavasti olemme tottuneet erilaisiin vaaroihin, että terveistä tuotteista koostuva ruokavalio näyttää olevan tylsää eikä maukasta, vaikka itse asiassa kaikki on mahdollista, paitsi varmasti haitallista.

    Tarkastellaan tulevan äidin arvioitua ruokavaliota:

      Aamiainen. On parasta syödä yhtä seuraavista annoksista: vilja marjoilla, hedelmillä, pähkinöillä; mysli luonnon jogurttia ja hunajaa; raejuustoa; omlettia vihanneksilla.

    Alittaa. Hedelmät, pähkinät, jogurtit, luetteloiduista tuotteista valmistetut smoothiet sekä vihannekset, yrtit ja marjat.

    Lounasta. Kevyt kasviskeitto tai keitto kanasta, kanista, kalkkunan liemestä. Paistettua / haudutettua / höyryttyä lihaa tai kalaa, jossa on keitettyä perunaa, haudutettuja vihanneksia ja tuoretta salaattia.

    Alittaa. Juuri puristettu mehu, paahtoleipä hunajalla, raejuustoa, pieni leipä, juusto, kuiva keksejä maidolla, kefiiri, luonnollinen jogurtti.

    Illallinen. Ihanteellinen illallinen on liha tai kala, joka on kypsennetty millään tavalla, ei vain paistettu pannulla ja suuri osa kasvisalaattia. Jos salaatti ei riitä sinulle runsas ateria, voit tehdä siitä ravitsevamman kourallisen pähkinöitä, saksanpähkinöitä ja setria, jotka ovat erityisen hyviä.

  • Yö. Jos olisit illallinen aikaisin ja nälkä puhkesi yöllä, yritä sammuttaa se lasillisella kefiirillä, voit lisätä "kuivan aterian" kuivilla juustokekseillä.

  • Tämä, kuten joku varmasti näkee, liian oikea ruokavalio voidaan joskus laimentaa evästeillä, pullilla, cupcakesilla, mutta niiden on välttämättä oltava laadukkaita tuotteita, jotka itse valmistelevat paremmin, eikä niitä saa käyttää väärin.

    Ja pyydän, päästä eroon tavallisesta väärinkäsityksestä - koska haluan sen, lapsi haluaa sen. Usko minua, vauva tuskin haluaa nuudelit makkaralla. Kyllä, on mahdollista, että joku syö haittaa ilman seurauksia, mutta tämä ei tarkoita, että olisit myös onnekas, joten yritä noudattaa asianmukaista ravitsemusta, koska loppujen lopuksi raskaus ei kestä niin kauan, ja sinun täytyy hyötyä virheistäsi koko elämän.

    Käyttökelpoisimmat tuotteet raskauden aikana

    Kuitenkin, vaikka ensimmäisen raskauskolmanneksen ja / tai hemoglobiinin ongelmat jäävät pois, sinun ei pidä unohtaa oikeaa ruokavaliota. Muista, että vaikka raskaus olisi täysin onnistunut, sen on oltava tasapainoinen, ja huonot tavat on suljettu pois.

    Erityisen kiitettävää on syödä paitsi hyväksyttyjä tuotteita myös suositeltavimpia, muun muassa:

      Vähärasvainen sianliha ja naudanliha. Molemmat tuotteet sisältävät koliinia, joka on hyvin tärkeä vauvan aivojen asianmukaisen kehityksen kannalta. Tähän mennessä on jo olemassa useita tutkimuksia, jotka osoittavat ilmeisen suhdetta tämäntyyppisten lihan kulutuksen ja lapsen älykkyyden välillä.

    Oikein keitetyt munat. Ei tarvitse riskiä ja syödä raakamunia tai pehmeää keitettyä, on parasta kokata ne kovasti keitettyä. Älä myöskään kuluta yli 5 keltuuria viikossa, koska ne sisältävät kolesterolia.

    Kaurapuuro ja tattari puuroa. Nämä viljat ovat erittäin runsaasti koostumusta, ne sisältävät seleeniä, natriumia, kaliumia, B-vitamiineja sekä E-vitamiinia ja PP: tä.

    Luonnollinen jogurtti, juusto ja kova juusto. Nämä ovat maitotuotteiden tarpeellisimpia tuotteita tulevan äidin ruokavaliossa.

    Porkkanat, parsakaali, avokado. Tietenkin kaikki vihannekset ja yrtit ovat erittäin hyödyllisiä, mutta on myös sellaisia, joissa on suurempia pitoisuuksia kaikki äidin ja tulevan vauvan kannalta tarpeelliset vitamiinit, kivennäisaineet ja aminohapot. Ensinnäkin nämä ovat kaikki punaiset ja oranssit vihannekset, erityisesti porkkanat, sekä parsakaali ja avokado.

    Pinaatti. Mutta sitä voidaan perustellusti kutsua kaikkein hyödyllisimmiksi vihreiksi, eikä vain raskaana oleville naisille, vaan kaikille ihmisille.

    Mansikka, vadelma, karhunvatukka. Nämä marjat eivät ainoastaan ​​nosta henkeäsi, vaan sillä on myös merkittävä vaikutus äidin ja lapsen organismiin. Vaikka tietenkin sinun on ymmärrettävä, että sesongin ulkopuolella heille on paljon vähemmän hyötyä.

    Mango. Tämän tuotteen merkitys raskaana oleville naisille on erittäin suuri. Kausittaiset paikalliset hedelmät ovat kuitenkin mieluummin eksoottisia. Jos sekä omenoita että mangoja kasvatetaan "keinotekoisesti", on parempi valita jälkimmäinen.

    Pähkinä. Kaikki pähkinät ovat erittäin hyödyllisiä, mutta erityistä huomiota olisi kiinnitettävä pähkinöihin, jotka ovat erittäin tärkeitä aivojen asianmukaisen kehityksen kannalta.

  • Oliiviöljy. Raskauden aikana on toivottavaa luopua käytettävissä olevasta auringonkukkaöljystä ja korvata se oliiviöljyllä, kylmäpuristettuna.

  • Mitä tuotteita voi olla raskauden aikana - katso video: