Tärkein > Marjat

Miten syödä raskauden aikana?

Kaikki, mikä on välttämätöntä kasvun kannalta, lapsi saa äidin verestä. Niinpä, ravitsemus raskauden aikana on kiinnitettävä erityistä huomiota. Pitääkö minun syödä enemmän? Vai pitäisikö juuri muuttaa ruokavalioasi?

Puhutaan ensin määrästä. Tämä on ensimmäinen kysymys, jota odottavat äidit yleensä kysyvät. Meidän isoäitimme uskoivat, että raskaana olevan naisen pitäisi syödä kahdelle. Tämän seurauksena ylipaino kertyi. Toisaalta viime vuosina on niin paljon sanottu systemaattisen ylikuormituksen vaarasta, että jotkut odottavat äidit ovat syöneet liian vähän, mikä on myös vaarallista lapselle. Miten vielä?

Odottavan äidin pitäisi syödä kahdesti niin paljon, mutta kaksi kertaa niin hyvä.

Ihmiskeho toimii ulkoisen energian vuoksi, joka muodostuu ruoan "polttamisen" seurauksena. Jokaisen tuotteen sisältämä energia ilmaistaan ​​kaloreina. Tuotteet puolestaan ​​eroavat energiasisällöstä: jotkut tuottavat vähän kaloreita, toiset kymmeniä tai satoja kertoja enemmän. Elin käyttää elintarvikkeista saatuja kaloreita erilaisten toimintojen suorittamiseksi, ja se tarvitsee tietyn vähimmäismäärän kaloreita elintärkeän toiminnan tukemiseksi.

Henkilön perusaineenvaihdunta riippuu painosta, korkeudesta, iästä, sukupuolesta. Naisen, jonka keskimääräinen korkeus on normaali paino (60 kg), 19-40 vuotta vanha ja joka harjoittaa kevyttä fyysistä työtä, pitäisi saada noin 1850-2000 kcal päivässä. Raskauden aikana perusmetabolinen nopeus kasvaa 25%. Siksi odottava äiti tarvitsee 2500 kcal ja raskauden loppuun mennessä 2800-2900 kcal päivässä.

Aliravitsemuksen merkit

  1. Elintarvikkeiden puute (tilanne, joka tapahtuu paljon useammin kuin ajatellaan).
  2. Vaadittujen komponenttien väärä suhde (yhteinen tilanne).
  3. Huonolaatuiset tuotteet (myös yleiset).
  4. Ylimääräinen ravitsemus (esiintyy paljon harvemmin kuin edellä mainitut kolme tapausta).

Mikä uhkaa väärin ruokavalioon raskauden aikana?

  1. Raskauden myöhäinen toksikoosi (preeklampsia) on kivulias tila, jossa vakavat muodot, joissa nesteen kertyminen kehossa (raskaana olevien naisten pilaantuminen), virtsan proteiinihäviö, verenpaineen nousu kehittyy.
  2. Keskeytyminen (ennenaikainen syntyminen ja keskenmeno), koska epätarkoituksenmukainen ravitsemus, istukka ei voi kehittyä normaalisti.
  3. Istukan ennenaikaisen irtoamisen riski - lähelle istutusaikaa, jolloin istukka alkaa erota kohdun seinämästä, vauva voi kuolla (50% mahdollisuus), äiti vuotaa.
  4. Anemia (anemia) - johtuu proteiinien, raudan ja vitamiinien riittämättömästä saannista tai imeytymisestä.
  5. Tarttuvat komplikaatiot, mukaan lukien keuhkoihin, maksaan ja munuaisiin liittyvät komplikaatiot.
  6. Heikko työvoimatoiminta, pitkäikäinen työ, odottavan äidin uupuminen työssä.
  7. Synnytyksen jälkeinen verenvuoto ja alhainen veren hyytyminen.
  8. Perineal-haavojen hidas paraneminen, kohdun hitaasti supistuminen synnytyksen jälkeen.
  9. Viivästyminen sikiön kehityksessä.
  10. Lapsen riittämätön paino syntymähetkellä sekä ennenaikainen, vähäinen elinvoimaisuus.
  11. Enkefalopatia.
  12. Hyper-ärtyneisyys ja hyperaktiivisuus.
  13. Sikiön vastustuskyky infektioita vastaan ​​synnytyksen aikana, synnytyksen aikana ja sen jälkeen; taipumus eri sairauksiin.

Varmista, että huolehdit siitä, että oikea ravitsemus ei ole helppoa, mutta tulos on sen arvoista.

Mitä ruokaa pidetään oikeana?

Tarvittavat osat sisältävät:

  • proteiinit;
  • hiilihydraatit;
  • rasvat;
  • vitamiineja;
  • kivennäisaineet (esimerkiksi suolasuola, rauta, magnesium, jne.);
  • neste.

Proteiinit - tärkein "rakennusmateriaali", jota tarvitaan sikiölle. Ei ole sattumaa, että raskaana oleville naisille tehdään poikkeus myös paaston aikana, ja he saavat syödä lihaa, maitoa, munia ja muita eläintuotteita. Ja voitko olla vakuuttunut kasvissyöjä - raskauden aikana on parempi luopua periaatteistasi.

Proteiinia tulisi käyttää vähintään 100 g päivässä raskauden ensimmäisellä puoliskolla ja vähintään 120 g toisessa. Ainakin puolet niistä on oltava eläinproteiineja.

Tulevan äidin tulevan ruokavalion tulisi sisältää vähintään 100-150 g vähärasvaisen lihan (siipikarja mukaan luettuna) tai kalaa sekä maito- ja / tai maitotuotteita (vähintään puolet litraa), juustoa, raejuustoa, vähintään yhden munan. Kaikki nämä tuotteet sisältävät helposti sulavia proteiineja, välttämättömiä aminohappoja ja optimaalisia suhteita.

Hiilihydraatteja suositellaan kulutettavaksi keskimäärin 350 g päivässä raskauden ensimmäisellä puoliskolla ja 400 g toisella. Kun äitiysloma on mennyt, hiilihydraattien kulutus ja ruokavalion kokonaiskalorimäärä on vähennettävä, koska fyysinen aktiivisuus ja siten myös kehon energiankulutus vähenevät tällä hetkellä huomattavasti.

Kulutetuissa hiilihydraateissa pääosuuden tulisi olla "hyvä" hiilihydraatti. Niitä esiintyy kuitua sisältävissä elintarvikkeissa, kuten täysjyvämurkeissa, viljoissa, vihanneksissa, hedelmissä, marjoissa. Ja "huonojen" hiilihydraattien - sokerin ja makeisten, valkoisen leivän ja rullan, pastan ja makeisten - käyttöä olisi rajoitettava erityisesti raskauden toisella puoliskolla.

Rasvoja. Rasvan saannin tulisi olla noin 80 g päivässä, mukaan lukien kasvis - 15-30 g. Auringonkukka, oliivi, maissiöljy, eläimet - voi ja ghee. Margariini, laardi, erilaisia ​​voita korvaavia aineita (ns. Kevyitä tai erittäin kevyitä öljyjä) tulisi jättää ruokavalioon.

Vitamiinit tarjoavat normaalin biokemiallisten ja fysiologisten prosessien kehon. On erityisen tärkeää, että raskaana oleva nainen saa seuraavat vitamiinit riittävässä määrin.

E-vitamiini on elintärkeää odottavalle äidille. Lisääntymisjärjestelmän normaali toiminta, sikiön sikiön kehitys riippuu pitkälti siitä. E-vitamiinin päivittäinen tarve on 15-20 mg. E-vitamiinin tärkeimmät lähteet ovat puhdistamaton kasviöljy, maksa, munat, viljat, palkokasvit ja pähkinät. E-vitamiini on rasvaliukoinen, joten sen täydelliseen imeytymiseen kehon sisältämiä tuotteita käytetään parhaiten hapanta maitoa tai kasviöljyä käyttäen.

C-vitamiini (askorbiinihappo) vahvistaa ja stimuloi immuunijärjestelmää, aktivoi kehon suojaavat toiminnot. Päivittäinen tarve - 100-200 mg. C-vitamiinista kaikkein rikkaimpia ovat villiruusu, sitrushedelmät, mustaherukka, kiivi, astiat, paprikat, vihreät sipulit.

B-vitamiinit vahvistavat lihaskuituja, ovat välttämättömiä hermoston, ruoansulatuskanavan, sydän- ja verisuonijärjestelmien normaalille toiminnalle. Paljon B-vitamiinia löytyy kuiva- ja oluthiivasta, puhdistamattomasta riisistä, jauhoista ja herneistä. Eläintuotteista sen pitoisuus on suuri maksassa, munuaisissa ja sydämessä.

A-vitamiini on välttämätön istukan normaalille kehittymiselle, suojaa soluja myrkyllisten tuotteiden ja haitallisen säteilyn vaikutuksista. Se on hyvin tärkeää näön kannalta. Päivittäinen tarve - 2,5 mg. A-vitamiinia saadaan beetakaroteenista, jota esiintyy suurina määrinä keltaisen, oranssin ja punaisen värin hedelmissä ja vihanneksissa (aprikoosit, persikat, tomaatit, kurpitsa, meloni ja ennen kaikkea tavallisissa porkkanoissa), persiljaa, kaalia, erityisesti väri ja Bryssel.

D-vitamiini on tärkeä luiden muodostamiseksi, lapsen luuranko. Sen puute voi myös johtaa anemian kehittymiseen naisilla.

Foolihappo on välttämätön sikiön hermoston normaalille kehittymiselle. Foolihapon lähde on vihreät (vihreät sipulit, persilja, salaatti).

Mineraalit ja hivenaineet ovat myös tarpeen sikiön normaalille kehitykselle. Tärkeimmät niistä ovat kalsium, fosfori, magnesium, kalium, natrium, rauta.

Kalsium, fosfori ja magnesium ovat lapsen tuki- ja liikuntaelimistön (luiden ja rustojen) tärkeimmät rakennusmateriaalit. Kalsiumin puutteella raskauden aikana sikiö ”ottaa” sen äidin luista ja hampaista, mikä johtaa naisen luiden pehmenemiseen, lisääntyneeseen herkkyyteen ja muodonmuutokseen sekä karies.

Kalsiumin tärkeimmät "toimittajat" ovat maito ja maitotuotteet, juusto, pähkinät, vihannekset.
Suuri määrä fosforia löytyy kaloista, lihasta, munista, puhdistamattomasta viljasta; magnesium - vesimelonit, viljat, pähkinät, vihannekset.

Kaliumilla ja natriumilla on tärkeä rooli kehon veden ja suolan tasapainon säätelyssä. Suuri määrä kaliumia löytyy rusinoista, pinaatista, herneistä, pähkinöistä ja sienistä. Ja natriumin pääasiallinen lähde on pöytäsuola.

Raudanpuute aiheuttaa veren hemoglobiinitason jyrkän laskun, mikä puolestaan ​​johtaa hapen saannin heikentymiseen sekä raskaana olevan naisen että vauvan kudoksiin ja elimiin, ja se voi jopa johtaa sikiön hypoksian kehittymiseen. Raudan päivittäinen tarve on 15-20 mg. Suurina määrinä se löytyy munankeltuaisesta, maksasta, yrtteistä ja hedelmistä.

Vitamiinien ja mikroelementtien tarve raskauden aikana on niin suuri, että raskaana olevalla naisella on usein kaikkein tasapainoisimmalla ja järkevimmällä ravinnolla näitä aineita. Siksi raskauden aikana lääkärit suosittelevat monimutkaisten monivitamiinivalmisteiden ottamista, jotka ovat nyt kehittyneet ja tuottaneet valtavan määrän.

Nestemäinen raskaana oleva nainen tarvitsee 2–2,5 litraa päivässä. Noin puolet tästä määrästä sisältyy käytettyihin tuotteisiin. Niinpä, vapaa neste, mukaan lukien ensimmäinen kurssi, täytyy juoda 1-1,2 litraa. Kun raskauden viimeisillä viikoilla on taipumus turvotukseen, vapaan nesteen käyttö tulisi rajoittaa 700–800 millilitraan (3-4 kuppia). Juomien osalta on parempi suosia mehuja, kompotteja, hyytelöitä, maitoa, pöytämineraalivettä. Voit käyttää heikkoa teetä; kahvia on sallittu pieninä määrinä (1 kahvikuppi päivässä) ja ei myöskään vahva.

On tärkeää!

Tunnettu kanadalainen kätilö Gloria LeMay antaa neuvoja yhdelle lääkärille tulevalle äidille, joka pelkää saada parempaa: ”Et voi huolehtia painonnoususta, kun syöt ruokaa. Ruoka-aineella tarkoitan sitä, mitä äiti-luonto kasvattaa maan päällä. Kaikkien, mitä laitat suuhun, tulee olla mahdollisimman lähellä luonnollista tilaa. Jos se on peruna, paistetaan sitten yhtenäisenä. Jos viljaa - sitten ruoat, jotka olet itse valmistanut täysjyvistä. Jos vihannekset - se on ympäristöystävällinen ja raaka. Jos makeisia - anna sen olla tuore persikka, siivu melonia tai puoli banaania. Mitä hienostuneempi tuote on, sitä enemmän sitä käsitellään, sitä enemmän sitä tulisi välttää (sanotaan, että ero ranskalaisissa perunoissa, jotka on paistettu puhdistetussa öljyssä, ja niiden yhtenäisessä muodossaan paistetut perunat ovat ilmeisiä). Gloria suosittelee myös syömään suuria harmaita merisuoloja. Se on käyttökelpoisempi kuin puhdistettu jodisoitu hieno suola, koska sillä on luonnollinen alkuperä ja se sisältää monia olennaisia ​​hivenaineita.

Vaaralliset elintarvikkeet raskauden aikana

Merenelävät ovat erinomainen proteiinin ja raudan lähde, ja kala sisältää omega-3-rasvahappoja, joilla on hyvä vaikutus lapsen kasvuun ja stimuloidaan aivojen kehitystä. Jotta keho voidaan suojata haitallisilta bakteereilta tai viruksilta, älä syö raakaa kalaa tai äyriäisiä - erityisesti ostereita ja äyriäisiä - hävitä sushi. Jäädytettyjä savustettuja mereneläviä olisi myös vältettävä.

Kun käytät kalaa, käytä “10 minuutin sääntö”. Mittaa kalat paksuimmassa paikassa ja kypsennä se seuraavasti: 10 minuuttia 2,5 cm: n välein 230 ° C: n lämpötilassa. Kaikki merenelävät, paitsi kalat, äyriäiset, osterit ja katkaravut - keitä kiehuvassa vedessä 4-6 minuuttia ilman epäonnistumista.

Liha ja riista. Raskauden aikana aineenvaihdunnan ja verenkierron muutokset voivat lisätä bakteerien ruokamyrkytyksen riskiä. Tässä tapauksessa kehon reaktio on paljon tuskallista. Tämä tapahtuu harvoin, mutta lapsen keho voidaan myrkyttää.

Elintarvikkeiden aiheuttamien sairauksien estämiseksi kokkaa kaikki liha ja riista huolellisesti ennen tarjoilua.

Joskus unohtaa savustetut ja kotitekoiset makkarat. E. coli -bakteerit, jotka usein tarttuvat lihan pintaan jauhavat lihaa ja ruoanlaitto-makkaraa, voivat päästä sisälle. E. coli -bakteerit kuolevat vain 80 ° C: n sisäisessä lämpötilassa.
Ole varovainen katujen kuumien koirien ja kulinaaristen liharuokien kanssa - nämä ovat harvinaisen, mutta mahdollisesti vakavan syömishäiriön lähteitä, joita kutsutaan listerioosiksi.

Meijerituotteet. Meijerituotteet, kuten rasvaton maito, mozzarellanjuusto ja juusto, ovat terveellinen ja ravitseva osa raskaana olevan naisen ruokavaliota. Kuitenkin mikä tahansa pastöroimattomaa maitoa sisältävä tuote on tiukasti vasta-aiheinen sinulle, koska se voi aiheuttaa ruoan aiheuttamaa sairautta.

Yritä olla käyttämättä seuraavia pehmeitä juustoja, jotka sisältävät pastöroimattoman maidon: “Brie”, “Feta”, “Camembert”, kaikki siniharjuiset juustot, kuten Roquefort, mausteinen Meksikon juusto.

Kofeiinia. Raskauden aikana kohtalainen kofeiinin saanti vastaa noin kahta kahvia ja sillä ei ole haitallista vaikutusta. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kofeiini on terve ja täysin turvallinen.

Kofeiini voi astua istukkaan ja vaikuttaa vauvan sydämen sykkeeseen ja rytmiin. Kofeiinin väärinkäyttö - 500 mg tai enemmän päivässä, joka vastaa noin viittä kupillista kahvia - aiheuttaa sikiön painon laskua ja pään ympärysmitan vähenemistä.

Mahdollisen riskin vuoksi lääkäri voi neuvoa sinua rajoittamaan kofeiinia.

Herbal teetä. Monilla kasviperäisillä teillä on rauhoittava vaikutus, mutta raskauden aikana niitä tulisi käyttää varoen. Muista kuulla lääkärisi kanssa tietyn kokoelman. Joidenkin kasviperäisten teiden hyväksyminen suurina määrinä - esimerkiksi teetä mintun ja vadelma-lehtien kanssa - voi aiheuttaa supistuksia ja lisätä keskenmenon tai ennenaikaisen työvoiman riskiä.

Yksi perussäännöistä - täydellinen alkoholin hylkääminen!

Oikea ravitsemus raskauden aikana 1 2 3 raskauskolmanneksessa

Tasapainoinen ruokavalio raskauden aikana on erittäin tärkeää naiselle. Koska kaikki mitä hän saa aterian aikana - kalsiumia, proteiinia, rautaa, rasvoja, monia muita välttämättömiä ravintoaineita, jotta hedelmät kehittyvät kunnolla, kasvaa. Siksi ravitsemusta ja hyödyllisten aineiden tuotantoa raskauden aikana on kiinnitettävä erityistä huomiota. Vähemmän tärkeää on ruoka raskauden suunnittelussa.

Aikaisemmin sitä pidettiin luonnollisena, että jos lapsi itse tarvitsee kehitystyötä, se tarvitsee itse. Mutta viime aikoina he huomasivat, että jos nainen syö väärin, epäsäännöllisesti, hänen ruumiinsa sisältää itsensä säilyttämisen mekanismin ja sikiö menettää monia ravinteita. Siksi asianmukainen ravitsemus raskauden aikana on välttämätön toimenpide.

Mitä keskittyä?

Raskauden pääasialliset ongelmat ovat toksisuus, ummetus, suoliston häiriöt, närästys.

On oltava monipuolinen ruokavalio

  1. Toksemian ja närästyksen hoitamiseksi ravitsemus sopii "viipaleiden" periaatteen mukaisesti, mikä tarkoittaa, että on syytä syödä usein, mutta vähitellen. Yritä juoda enemmän puhdasta vettä (ei hiilihappoa). Lisää ruokavalioon kuitupitoisia elintarvikkeita, viljaa, banaaneja, viljaa, leseitä, riisiä jne..
  2. Kun suolisto on vaikeaa, se johtuu yleensä siitä, että kohdun kasvaessa alkaa painostua peräsuoleen. Siksi raskauden aikana suolet eivät aina toimi normaalisti. Tällaisten ongelmien vuoksi sinun täytyy tasapainottaa ruokavalio. Tämä voidaan tehdä käyttämällä ravintokuitua sisältäviä tuotteita - viljaa, täysjyväleipää, hedelmiä, marjoja ja vihanneksia.

Ravitsemus raskauden alkuvaiheessa ei saisi koostua kiinteästä ja nestemäisestä ruoasta - ensimmäistä ja toista ei pitäisi ottaa välittömästi, juoda aterioiden (maito, hedelmämehu, keitot) välillä. Asianmukainen ravitsemus raskauden aikana auttaa välttämään ongelmia.

Raskauden toisen kolmanneksen aikana on ruokavalioon lisättävä maitoa ja vihanneksia. Lihan ja kalan tulisi olla ruokavaliossa enintään neljä tai viisi päivää viikossa. On parempi paistaa ja syödä niitä, lisäämällä vihanneksia, vihreitä. Vihannekset, hedelmät, marjat - kaikki tämä on mieluiten raaka.

Lisää kalaa ja vihanneksia

Ja jo viimeisen raskauskolmanneksen aikana, jolloin maksa ja munuaiset alkavat käydä kostoa, valitse ruoka, joka perustuu kevyisiin kasvisruokiin, salaatteihin.

Mitä sulkea ruokavaliosta?

Kuten tiedätte, äyriäiset ovat erinomainen proteiini- ja muiden hyödyllisten rasvahappojen lähde. Niillä on suuri vaikutus vauvan aivojen kehitykseen.

Kalan pitäisi olla hyvin tehty, kuorittu. Syö raakaa kalaa, simpukoita, ostereita raskauden aikana on mahdotonta. Voi olla patogeenisiä, patogeenisiä mikro-organismeja.

Et voi syödä huonosti keitettyä lihaa, siipikarjaa, munia. Raskauden aikana keho on alttiita bakteerien ruokamyrkytyksille. Vältä:

  • säilykkeet;
  • pateet;
  • pastöroimattomat elintarvikkeet, mehut, maito;
  • raakamunat;
  • kofeiini (verenkierto on häiriintynyt, kun taas ravintoaineet imeytyvät huonosti);
  • teetä, suklaata;
  • makkarat, makkarat;
  • savustetut tuotteet;
  • paistetut, rasvaiset elintarvikkeet;
  • alkoholia.

Alkoholijuomien kuluttaminen on kiellettyä.

Mitä syödä raskaana olevalle naiselle: ruokavalio

Ravitsemusasiantuntijoiden suosituksia on, että raskaana olevan naisen syöminen: tuotteiden on oltava käyttökelpoisia, sisältävät monia ravinteita, jotka ovat mukana uuden organismin rakentamisessa ja asianmukaisessa toiminnassa. Jos raskaana oleva nainen haluaa syödä jonkinlaista tuotetta, hänen ei pitäisi kieltää itseään. Halutun lautasen epääminen johtaa odottavan äidin stressiin, mikä aiheuttaa enemmän haittaa lapselle kuin syömällä "väärää" tuotetta, jota syödään pieninä määrinä.

Raskaana olevan naisen ravitsemus

Tasaisen ja asianmukaisen raskaana olevan naisen ravinnon tulisi olla hyödyllistä. Kaikki tuotteet, joita odottava äiti syö, kuuluvat vauvan istukaan. Jotkut elementit kulkevat hänen ruumiinsa rakentamiseen, solujen ja kudosten rikastamiseen olennaisilla aineilla: kalium, kalsium, magnesium ja muut. Muut saattavat vahingoittaa pientä kehoa, joten sinun täytyy lähestyä raskaana olevan naisen ruokavaliota varoen.

Miten syödä raskaana

Raskaana oleville naisille tarkoitettuihin elintarvikkeisiin olisi sisällyttävä useita tarvittavia aineita. Raskaana olevan naisen ei pidä syödä tai tuntea nälkää. Tärkeimmät suositukset:

  1. On syytä syödä murto-osaa: 5-7 ateriaa. Kova ruokavalio on ehdottomasti kielletty, ja ensimmäisellä puoliskolla raskaana oleva nainen voi syödä jopa 5 kertaa päivässä ja toisella puoliskolla - jopa 7 kertaa.
  2. Ruoka sisältää oikean määrän rasvaa, proteiinia, hiilihydraatteja.
  3. Muista syödä vitamiineja, hivenaineita sisältäviä elintarvikkeita.
  4. Raskaan ruoan ei pitäisi syödä iltapäivällä, joten lihavalmisteet, kalat, munat ovat parempia ruoanlaittoon aamiaiseksi tai lounaaksi.
  5. Illallisella on parempi palvella kasvisruokaa tai maitotuotteita, viljaa.
  6. On tärkeää, että viimeinen ateria tapahtui kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jolloin voit syödä jogurttia tai juoda kefiriä.
  7. Raskaana olevan naisen tulisi juoda paljon - noin 2–2,5 litraa päivässä, mutta viimeisinä viikkoina nestettä on vähennettävä 900 ml: ksi, jotta estetään turvotus.
  8. Kuluta enemmän tuotteita, jotka sisältävät kasvikuituja, jotka parantavat suoliston toimintaa, estävät ummetuksen.

Mitä voit syödä

Raskaana olevat naiset voivat syödä lähes kaikkia elintarvikkeita, mutta joissakin tapauksissa on toivottavaa rajoittaa esimerkiksi sokeria, pikaruokaa. Hieman, harvoin, voit kokeilla lähes kaikkea. Tärkeimpiä tuotteita, jotka saavat syödä raskaana, on esimerkiksi maitoa, juustoa, kalaa, lihaa, tuoreita vihanneksia, hedelmiä, viljaa, kasvirasvoja, leipää, juustoa, kefiriä ja muita.

Ruoka raskauden ensimmäisellä puoliskolla

Raskauden ensimmäinen puoli on erittäin tärkeä aika, jolloin varhainen toksikoosi voi tapahtua. 1–5 kuukauden aikana vauvan kehon muodostuminen. Luuston, hermoston, aivojen moitteettoman toiminnan rakentamiseksi tarvitaan ravinteita. Maksa ja muut sivutuotteet on otettava ruokavalioon, syö lihaa, kalaa, kuivattuja hedelmiä, vihreitä, vihanneksia, tuoreita hedelmiä. Näyte-valikko siitä, miten raskaana olevan naisen pitäisi syödä raskauden ensimmäisellä puoliskolla päivän aikana:

Oikea ravitsemus raskaana oleville naisille

Vauvan ja tulevan äidin hyvinvoinnin varmistamiseksi raskaana olevien naisten on noudatettava tiettyjä ravitsemussääntöjä. Lisäksi kaikkien suositusten noudattaminen auttaa tekemään terveestä lapsesta myös muodon ohut ja kaunis. Oikea ravitsemus raskaana oleville naisille - tae vauvan hyvästä terveydestä ja turvallisesta raskauden kulusta.

Raskaana olevien naisten ravitsemuksen perusperiaatteet

Lapsen odottaminen on hyvä aika siirtyä terveelliseen ruokavalioon ja määritellä uudelleen tottumuksesi. Perovye, jota on muutettava - aterioiden määrä ja 3 aterian päivittäinen vaihtaminen 4-5 ateriaan päivässä.

Kun aterioiden määrä kasvaa, sinun pitäisi vähentää annosten määrää. Tulevaa äitiä ei tarvitse syödä kahdelle - lukuun ottamatta ylimääräisiä kiloja ja ylimääräisiä ongelmia, jotka johtuvat ylipainosta synnytyksen aikana, tämä ei tuo.

Syö usein ja pieninä annoksina.

Tuotteiden tulee olla vain tuoreita ja luonnollisia: ei säilöntäaineita tai synteettisiä tuotteita. Ruokavalion tulisi sisältää tuoreita vihanneksia, hedelmiä, marjoja ja vihreitä, jotka selviytyvät täydellisesti ummetuksen ongelmasta ja edistävät suoliston normalisoitumista sekä lihaa, kalaa, maitotuotteita - tärkeimpiä proteiinilähteitä ja ehkäisemään anemiaa ja kalsiumin puutetta kehossa.

Miten syödä raskauden aikana

  1. Älä käytä suuria määriä ruokaa, älä ylikyppy, niin että vatsassa ei tunne raskautta. Ei ole suositeltavaa ohittaa aterioita. Jos tunnet nälän - on parempi tehdä välipala omena tai jogurtin muodossa;
  2. Aamiainen tulee heti heräämisen jälkeen. Ravitsevat viljat: kaurahiutaleet, tattari, maissi, runsaasti mikroelementtejä ja vitamiineja, sopii aamiaisateriaalille;
  3. Monipuolinen valikko on tärkeä edellytys tulevien äitien ravitsemukselle. Jokainen tuote on hyödyllinen ja tuo vain lapselle hyötyä. Samojen astioiden käyttö voi johtaa siihen, että kehossa ei ole tiettyjä hyödyllisiä ja ravinteita;
  4. Sinun pitäisi rajoittaa makeisten, leivonnaisen ja jauhotuotteiden määrää valikossa. Sokeri voidaan korvata hyödyllisellä hunajalla, makeisilla - hedelmillä, rusinoilla, pähkinöillä;
  5. Päivän ensimmäinen puoli on paras aika valkuaisruokien saamiseksi, iltapäivä ja ilta sopivat täydellisesti maitotuotteiden, hapanmaidon ja myös kasvituotteiden nauttimiseen;
  6. Asianmukainen ravitsemus raskauden aikana edellyttää riittävän määrän vettä, joka estää turvotusta raskaana olevilla naisilla. Marja-hedelmäjuomat, kompotit, hyytelö, dogrose-liemi ja heikko tee ovat hyödyllisiä;
  7. Mieluummin höyrytetty, haudutettu, keitetty tai paistettu ruoka. Käytä paistettuja elintarvikkeita mahdollisimman vähän rasvaa;

On tärkeää! Jauhatuotteiden ja leivonnaisen väärinkäyttö voi aiheuttaa suolistossa käymisen ja johtaa epämukavuuteen ja epämukavuuteen.

Raskaana olevan naisen asianmukainen ravitsemus: valikko

aamiainen:

Ensimmäisenä ateriana heräämisen jälkeen sopii maissia sisältävään mysliiniin, jossa on erilaisia ​​viljoja, hedelmiä ja marjoja, pähkinöitä. Tämä aamiainen kyllästää kehon, virtaa ja antaa kalsiumia ja fosforia.

Myös tuoreet sesongin hedelmät, jotka on täytetty kotitekoisella jogurtilla tai jäädytettyinä, jotka eivät menetä hyödyllisiä ominaisuuksia sulatuksen aikana, ovat myös hyödyllisiä. Erilaisia ​​viljoja, munia missä tahansa muodossa, paahtoleipää: juustoa, juustoa, pekonia, vihanneksia, raejuustoa on erinomaista aamiaista ja varmistetaan asianmukainen ravitsemus raskauden aikana.

Toinen aamiainen:

Toinen aamiainen - välipala ennen lounasta hedelmillä, jogurtti, maitotuote, johon on lisätty hedelmäpala tai kourallinen pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä.

lounas:

Lounas - täysi ateria. Sisällytä ruokavalio keittoihin, keitettyyn, paistettuun tai haudutettuun lihaan, kala on hyödyllinen. Keitettyjä perunoita, höyrytettyjä vihanneksia, pastaa tai pastaa voidaan käyttää koristeeksi. Älä unohda vitamiinisalaatteja oliiviöljyllä, vihreillä. Lounaan jälkeen voit juoda lasillisen mehua, kompottia tai yrttiteetä.

Tea-aika:

Tee-aika antaa sinulle mahdollisuuden pysäyttää nälän tunteen ennen illallista ja lataa kehon energiaa selviytyäkseen illallisen jälkeen. Sopivat tuoreet vihannes- ja hedelmämehut, cupcake tai pulla, jossa on hunajaa tai hilloa, juustomassa tai juustoruokia.

illallinen:

Päivällisiä varten herkkuja, lihaa ja vihanneksia, kalaruokia, munaruokia ja tuoreita salaatteja ovat täydelliset. Voit myös syödä pullaa maidolla tai jogurtilla.

Toinen illallinen:

Toinen illallinen kuuluu yleensä myöhemmin. Jotta vatsa ei kuormittaisi ennen nukkumaanmenoa ja sammuttaisi nälän tunteen, se auttaa lasi lämpimän maidon, voit hunajaa, juustoa, kuivia keksejä tai kourallista kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä. Soveltuu kaikkiin maitotuotteisiin: fermentoitu paistettu maito, jogurtti, kefiiri.

Kielletyt elintarvikkeet, joilla on asianmukainen ravinto raskauden aikana valikossa:

  • puolipaistettujen kalojen ja äyriäisten, kuten sushin, käyttöä olisi vältettävä;
  • hedelmät ja vihannekset on pestävä hyvin juoksevan veden alla, jotta estetään toksoplasmoosin aiheuttama infektio;
  • On syytä välttää raskauden aikana sellaisen sinihomejuuston (Dor Blue, Camembert) käyttö, joka sisältää koostumuksessaan listerian bakteerin, joka on vaara vauvan terveydelle.

Oikea ravitsemus raskauden aikana viikoittain

Ensimmäiset 4 raskausviikkoa on aika, jolloin äiti ymmärtää, että nyt hänen pitäisi ottaa terveyttä vastuullisemmin: syödä eri tavalla. On välttämätöntä luopua nopeasta välipalasta "menossa", unohtaa pikaruokaa (hot dogit, ranskalaiset perunat), savustettuja ruokia ja siirtyä kasvisalaatteihin, maitotuotteisiin ja tuoreisiin hedelmiin.

Oikea ravitsemus raskauden aikana alkuvaiheessa antaa raskaana olevan naisen elimistölle riittävän kalsiumin, joka on tarpeen syntymättömän lapsen luiden luomiseksi. Kalsium on runsaasti meijeri-, maitotuotetuotteita, etenkin juustoa, vihreitä vihanneksia, parsakaalia.

Myös tulevan äidin elin tarvitsee mangaania ja sinkkiä, joka sisältää munia, kaurapuuroa, banaaneja, kalkkunaa, pinaattia ja porkkanaa.

Toxicosis - usein esiintynyt raskaana olevilla naisilla, joten asianmukainen ravitsemus raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana 5-10 viikolla on sulkea pois elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa oksentelua. Tämä koskee kaloreita ja rasvaisia ​​ruokia. Kun pahoinvointi pitäisi syödä pieniä annoksia, hyödyllistä sitruunaa, hapankaalia, liemestä lonkasta, runsaasti C-vitamiinia sekä kuivattuja aprikooseja, varsinkin ennen nukkumaanmenoa.

11-12 viikon raskaus - epätavallinen maku maistuu ruoasta raskaana oleville naisille. Älä kiellä itseäsi edes rohkeimpia tuotteiden yhdistelmiä. puuttuvat.

13-16 viikkoa aikaa sikiön luurankoisuuden muodostumiseen. Maidon, juustoa, kefiria juominen hyödyttää tulevaa vauvaa.

17-24 viikon aikana lapsen näkö- ja kuuloelinten muodostuminen ja kehittyminen tapahtuu. Näinä viikkoina on runsaasti A-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, ja suurina määrinä sitä löytyy kaaliista, porkkanasta ja paprikasta.

Vuodesta 24–28 viikolle tuleville äideille voi tulla epämiellyttävä närästys, joka liittyy kohdun paineeseen, joka on kasvanut merkittävästi tähän mennessä. Vältä rasvaisen ja mausteisen ruoan, kastikkeiden ja mausteiden käyttöä, pidä hiilihappopitoisista juomista. Närästystä varten viljat ovat käyttökelpoisia, erityisesti kaurahiutaleet ja tattari, vihannesten vähärasvaiset keitot, keitetty liha ja höyrytettyjä vihanneksia.

29 - 34. raskausviikko - lapsen aivojen muodostumisen ja kehittymisen aika. Ruokavaliossa tulisi vallita punainen kala, meijerituotteet ja maitotuotteet, pähkinät ja munat. Raskaana olevien naisten asianmukainen ravitsemus on tänä aikana erityisen tärkeää!

Alkaen 35. viikolta - aika, jolloin keho valmistellaan tulevaa synnytystä varten, se tarvitsee energiaa. Energian lähde ja kehon vahvistaminen ovat tuoreita ja keitettyjä vihanneksia. Lihaa ja kalaa sisältävien ruokien, munien ja kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden määrää on vähennettävä ruokavaliossa - elimistö ei tarvitse kalsiumia ennen syntymää. Sen liiallinen määrä johtaa lapsen kallon luiden kovettumiseen ja vaikeuttaa häntä kulkemaan syntymäkanavan läpi.

On tärkeää! Enemmän huomiota olisi kiinnitettävä kasvirasvojen käyttöön, kasviöljyn salaattien täyttämiseen, vihannesten lisäämiseen. Kasviöljy auttaa lisäämään lihasten joustavuutta ja parantamaan peräpukamien ehkäisyä.

Raskaus - aika, jolloin nainen voi varaa kaiken ruokavaliossaan, mutta noudattaa sitä, noudattaen ravitsemusperiaatteita. Kun nainen on järjestänyt asianmukaisen ravinnon viikoittaisen raskauden aikana, hänen ei pitäisi kieltää itseään pieniltä nautinnoilta - positiivisten tunteiden lähde, jota vauva tarvitsee.

Ravitsemus raskaana 1, 2, 3 raskauskolmanneksessa

Tytöt, löysivät hyödyllisen artikkelin, joku raskauden aikana, ja se on minulle hyödyllistä!

Nyt kun raskaus on tullut, on aika huolehtia vakavasta ravinnosta. Raskauden aikana kulutettu ruoka vaikuttaa sekä raskauteen että hänen lapseensa. Ei kuitenkaan ole tarvetta “syödä kahdelle”, sinun tarvitsee vain valita ruokaa, joka on enemmän rikastettu hyödyllisten ravintoaineiden kanssa. Äidin kehon sikiön kehittymisestä saa kaiken mitä tarvitset: proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, mineraalit ja vitamiinit. Äiti puolestaan ​​vastaanottaa ne ruoasta. Siksi raskauden ja imetyksen aikana vitamiinien tarve on lisääntynyt. Riittämätön ravitsemus voi johtaa keskenmenoon, pieneen kasvuun, perinataalisiin terveyshäiriöihin, heikentää sikiön elinkelpoisuutta.

On syytä muistaa, että raskauden aika ei ole painonpudotuksen aika erityisruokavalioiden avulla! Alkoholi raskauden aikana on vasta-aiheista missään muodossa ja määrässä (jopa punaviini)!

Normaalissa raskauden aikana ei pitäisi, erityisesti viime kuukausina, syödä rasvaa ja jauhotuotteita. Tämä johtaa sikiön lisääntymiseen, mikä voi vaikeuttaa työvoimaa.

Raskauden ensimmäisellä puoliskolla aterioiden pitäisi olla neljä kertaa.
Toisessa, sinun täytyy syödä 5-6 kertaa päivässä, mieluiten maitotuotteita, ja liha-ja kalaruokia rajoittaa. Muista sisällyttää valikkoon myös puuroa, kefiiriä, raejuustoa, kermavaahtoa, voita, munia, vihanneksia, hedelmiä.

Suolattu, mausteinen ja savustettu poissulkeminen (voi johtaa vakavaan toksikoosiin). Rajoita nesteen saanti 1 litraan päivässä (keitot mukaan lukien).

Alla olevien neljän ryhmän oikean tuotevalikoiman ansiosta sinulle ja lapsellesi taataan monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio.

Päivittäisessä ruokavaliossa 50-60% tulisi olla eläinproteiineja (25-30% kalaa ja lihaa, 20-25% - maitotuotteita, 5% - munia).

1. Meijerituotteet - sisältävät proteiineja, jotka ovat tarpeen lapsen kasvun ja äidin ruumiin tarpeiden sekä luiden ja hampaiden vahvistamiseksi tarvittavien hivenaineiden (kalsium) tarpeisiin.

Tältä osin on suositeltavaa käyttää enintään 0,5 litraa maitoa päivässä, sekä kokonaisuutena että maitotuotteiden muodossa (kefiiri, jogurtti, meijeri-jälkiruoat, jogurtit) ja myös juustoa. Ruokavaliossa on hyödyllistä sisällyttää kovia juustoja, kuten cheddaria, sulatettua juustoa, pastöroitua juustoa.

2. Lihavalmisteet - sisältävät B-ryhmän proteiineja, rautaa ja vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä sekä äidin organismin tarpeiden täyttämiselle että lapsen kehitykselle.

Tähän ryhmään kuuluvat naudanlihan, sianlihan, karitsan, siipikarjan, kalan tuotteet. Tämän ryhmän tuotteita tulisi kuluttaa kahdesti päivässä. On suositeltavaa suosia siipikarjanlihaa ja kalaa. Yritä käyttää vain vähärasvainen liha, poistamalla rasvaa sisältävien ruoanlaittoalueiden prosessista.

    Kaikki lihan, siipikarjan ja kalan tuotteet tulisi syödä keitettyjä tai paistettuja, välttämällä paistettuja ja savustettuja ruokia.

Siipikarjan iho ennen keittoa on aina poistettava.

Valkoinen liha on aina pienempi kuin punainen liha.

Naudanlihan, sianlihan ja karitsan karva on pienin.

Kaikki makkarat ja makkarat sisältävät runsaasti rasvaa.

Erityisen huomionarvoisia ovat munat, jotka on keitettävä kovasti keitettyä, ja vain proteiinia käytetään ruokana.

3. Leipä, vilja, perunat - sisältävät hiilihydraatteja, vitamiineja, hivenaineita ja kuituja.

Tähän ryhmään kuuluvat tuotteet sisältävät leipää, mieluiten täysjyviä tai täysjyvätuotteita, perunaruokia, pastaa, riisiä, eri viljatuotteita, mysliä tai viljaa. Tämän ryhmän tuotteiden ateriat tulee sisällyttää ruokavalioon jokaisessa ateriassa.

4. Hedelmät ja vihannekset - sisältävät erilaisia ​​vitamiineja ja hivenaineita, jotka ovat tarpeen kehon eri toimintojen ylläpitämiseksi, ja kuitua ruoansulatuksen parantamiseksi.

Useita kasveja, kuten herneitä, papuja, papuja, linssejä, kaalia ja kuivattuja hedelmiä, on runsaasti rautaa. Näiden tuotteiden raudan imeytyminen, kun niitä kulutetaan, tapahtuu kuitenkin vähemmän aktiivisesti kuin lihavalmisteista. Tämän prosessin parantamiseksi sinun tulisi samanaikaisesti käyttää C-vitamiinia sisältäviä tuotteita.

Vihannekset ja hedelmät tulisi sisällyttää ruokavalioon vähintään neljä kertaa päivässä. Yritä syödä vihanneksia ja hedelmiä ihon kanssa, missä se on mahdollista.

Tärkeää on ruuan oikea jakelu jokaisessa ateriassa. Niinpä lihan, kalan, viljan pitäisi olla osa aamiais- ja lounasruokaa, sillä proteiinirikkaat elintarvikkeet lisäävät aineenvaihduntaa ja viipyvät vatsassa pitkään. Iltapäivällä, myöhään iltapäivällä, etusija olisi annettava maito- ja kasvisruokiin. Runsas ruoka illalla vaikuttaa kielteisesti raskaana olevan naisen kehoon, vaikuttaa normaaliin lepoon ja nukkumaan.

Ruoka päivän aikana, on toivottavaa käyttää 5-7 vastaanotossa.

Esimerkiksi seuraavan päivän likimääräisen valikon voi tarjota:

aamiainen
Hedelmät tai hedelmämehut.
Puuroa tai leseitä maidolla.
Täysjyväleipä, paahtoleipää, jossa on vähärasvainen voi.
Tee tai kahvi. Toinen aamiainen
Tee, kahvi tai maito.
Hedelmät tai evästeet. lounas
Keittoa.
Voileipä salaattia, juustoa, kalaa ja kylmää keitettyä lihaa.
Tuoreet hedelmät tai jogurtti.
Tee, kahvi tai hedelmämehu. Iltapäivätee
Tee tai kahvi evästeillä. Varhainen illallinen
Liha, kala, juusto, munat tai palkokasvit.
Perunat, riisi tai pasta.
Vihannekset tai salaatti.
Maitopulloja tai hedelmiä tai keksejä.
Teetä. Myöhäinen illallinen
Maito, jossa on täysjyväleipää tai keksejä.

1 - 2 kolmanneksen aikana kulutetun nesteen kokonaismäärän tulisi olla 1,2-1,5 litraa päivässä, mukaan lukien vesi, tee, kahvi, mehut, keitot.

Suolan vastaanotto on rajoitettu raskauden toisella puoliskolla 8 grammaan päivässä, koska suurempi määrä vaikuttaa veden retentioon kehossa ja turvotuksen kehittymisessä.

Hyvä ravitsemusperiaatteet raskauden aikana ovat seuraavat:

    Ruoka tulisi ottaa usein 5-7 kertaa päivässä pieninä annoksina.

Syö hitaasti, ilman kiirettä.

Juo enemmän tavallista juomavettä. Lasillinen vettä, joka on juonut ennen syömistä, antaa sinulle mahdollisuuden saada tarpeeksi nopeammin ja pidempään.

Jos tiedät, että et voi rajoittaa itseäsi millään tuotteella, on parempi antaa se kokonaan.

Syö enemmän kalaa, siipikarjaa ja vähemmän punaista lihaa.

Ruoka on keitettävä, paistettava tai haudutettava, mutta ei paistettua.

Anna etusija vihanneksia, hedelmiä ja viljaa, kasviöljyä.

Ravitsemus raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana

Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana naisen ruokavalio ei poikkea merkittävästi hänen raskaudestaan ​​ennen kuin hänellä on raskaana olevan naisen maku. Mutta nyt meidän on alettava noudattaa asianmukaisen ravitsemuksen periaatteita, jotta vältettäisiin toksisuus ja perustetaan perusta alkion oikeaan kehitykseen.

Yritä sisällyttää ruokavalioon joka päivä vihreitä salaatteja kasviöljyllä ja merikaloilla. On tärkeää aloittaa foolihapon, jodin ja E-vitamiinin lääkkeiden ottaminen raskauden aikana.

Maksan ja munuaisten lisääntyneen työn vuoksi raskauden alussa on suositeltavaa rajoittaa merkittävästi mausteisten elintarvikkeiden ja mausteiden, kuten pippurin, sinappin, etikan, määrää ruokavaliossa. Paistetun ja rasvaisen maksan kuormituksen vähentämiseksi yritä korvata keitetty ja haudutettu ruoka, rajoittaa voin, rasvaisen kerman, kerma ja kasviöljyn kulutusta. Juusto rasvaa.

Syö vihannesten ja hedelmien lisäksi täysjyväleipää, sillä se sisältää kuituja ja B-vitamiineja.
Raskaana olevan naisen ruokavaliossa on kiinnitettävä erityistä huomiota ruokasuolaan. Sillä on suuri merkitys vedenvaihdossa. Sen liiallinen käyttö edistää turvotusta ja tukee tulehduksellisia prosesseja. Normaali päivittäinen saanti
suolaa on 12-15 g. Raskauden ensimmäisellä kolmanneksella voit jo suositella suolakurkkua ja savustettua lihaa.

Kahvi on suljettava kokonaan tulevan äidin ruokavalioon, vaikka se olisi naisen suosikki juoma ennen raskautta. Raskaana oleva nainen, joka juo vähintään 3-4 kupillista mustaa kahvia päivässä, synnyttää todennäköisemmin ennenaikaisen vauvan, jolla on pieni paino. Teetä ja kahvia sisältävät aineet (kofeiini ja tanniini) voivat laajentaa verisuonia, mikä johtaa paineen nousuun. Viime aikoina havaittiin, että kofeiinin käytön ja vauvojen syntymävikojen välillä on selvä yhteys. Juominen suuria määriä kahvia keskellä raskautta voi jopa johtaa keskenmenoon, koska se rajoittaa verisuonia, mikä johtaa sikiön hapen nälkään.

Raskauden aikana kehon tulisi saada riittävästi rautaa äidin ja sikiön anemian ehkäisemiseksi sekä raudan kerääminen imetyksen aikana (tämä on ainoa ja erittäin tärkeä lähde raudalle vastasyntyneelle). Voit tehdä tämän usein ruokavaliossaan tattarin ja pähkinän.

Ravitsemus raskauden toisessa kolmanneksessa

Tällä hetkellä raskaana olevan naisen ruokavaliossa tulisi olla kohtalainen hiilihydraattipitoisuus, koska niiden liiallinen kulutus voi johtaa liialliseen painonnousuun. Olisi vältettävä liiallista kolesterolia sisältävien ja maksan työtä haittaavien elintarvikkeiden liiallista kulutusta. Jos äiti ei voi luopua munia ja salaatteja hienonnettujen munien kanssa, on parempi käyttää vain proteiinia.

Alla on lueteltu joitakin elintarvikkeita, joissa on korkea kolesteroli.
• munankeltuainen;
• naudan munuaiset, maksat ja aivot;
• makkarat;
• makkarat;
• punainen ja musta kaviaari;
• voita;
• smetanaa;
• juusto;
• rasva;
• leivonnaiset ja kakut.

Rajaa rasvaa. Raskauden toisesta kolmanneksesta alkaen on suositeltavaa jättää suolakurkkua ruokavaliosta ja lisätä lievästi suolaa ruokaan. Erittäin tärkeä: rajoita mahdolliset allergeenit (sitrushedelmät, mansikat, eksoottiset hedelmät jne.) Toisesta kolmanneksesta, jotta lapsi ei syntyisi allergisena.

Pääsyyn kalsiumin runkoon valikossa joka päivä tulisi olla maitotuotteita: maitoa, kefiriä, vähärasvaisia ​​raejuustoa, juustoa. Muussa tapauksessa kalsium poistetaan raskauden luista ja hampaista, ja lapsi kehittyy taipumukseksi murtumaan. Varmista, että aloitat kalsiumlisien käytön (lapsi, toisin kuin aikuinen, rinnastaa myös epäorgaanisen kalsiumin). Ja älä syö liitua, sen lisäksi kalsiumin lisäksi, että paljon aineita, jotka ovat haitallisia sinulle ja lapselle, tämä johtaa useimmissa tapauksissa kalsinaattien kerrostumiseen napanuoraan ja estää sikiön ravitsemuksen.

Kerran viikossa viettää omena (1 kg vihreää omenaa päivässä) tai kefiriä (1 kg raejuustoa tai kefiria) paastopäivänä. Aloita tottua kuluttamaan vähemmän nestettä, tarvitset sitä kolmessa kolmanneksessa.

Ja jälleen, ei alkoholia!

Ravitsemus raskauden kolmannen kolmanneksen aikana

Raskauden kolmannen kolmanneksen ravitsemussuositukset ovat kovimmat. Ensinnäkin, jotta vältetään raskaana olevien naisten myöhäinen toksikoosi ja sen seurauksena turvotus, nesteen määrä olisi rajoitettava 1 litraan (mukaan lukien keitot ja hedelmät). On tarpeen mitata päivittäin kehon sisään ja ulos tulevan nesteen määrä, ero ei saa olla yli 200 ml. Suolaa rajoittamalla kudokset voidaan vapauttaa ylimääräisestä nesteestä ja siten lisätä niiden aineenvaihduntaa ja niiden toimintaa. Raskauden kahden viimeisen kuukauden aikana suolan määrä ei saa ylittää 5 grammaa päivässä. Kun nesteen kertyminen tai turvotus - kiireesti lääkärillesi!

Ei ole suositeltavaa syödä lihaa ja kalanlihaa, erityisesti tiivistettyä, sekä lihakastiketta, koska ne häiritsevät maksan työtä ja toimivat siten kuorman kanssa. Keitot ovat paremmin keitettyjä kasvissyöjiä, meijerikastikkeita, lihaa ja kiehuvaa kalaa, voidaan paistaa. Sieniliemen raja-arvon käyttö.

Eläinrasvoista on parasta käyttää vain voita, ja kaikki muut (naudanliha, sianliha, karitsan rasva tai rasva) on jätettävä ruokavalion ulkopuolelle. Keittämisen pitäisi olla kasviöljyssä, se sisältää enemmän vitamiineja ja riittävästi ravinteita.

Otamme edelleen foolihappo-, jodi- ja E-vitamiinivalmisteita.

Jatkamme paastokaririn ja omena-päivien järjestämistä 1-2 kertaa viikossa. Raskauden viimeisellä kuukaudella sinun pitäisi rajoittaa helposti sulavien hiilihydraattien kulutusta: sokeria, hunajaa, hilloa jne., Kokonaan hylätä leipomotuotteita ja rasvaisia ​​ruokia - tämä valmistaa sikiön synnytyksen, vähentää sikiön rasvaa, jotta helpompi kulkea syntymäkanavan läpi.

Tällöin syntymäkanavan avaaminen tapahtuu paljon nopeammin, vatsan paine toimii voimakkaammin, ja tämän vuoksi syntymäasiakirja kiihdytetään ja tietyssä määrin nukutetaan.

Raskauden aikana sallittu painonnousu.

Tämä on kysymys, joka huolestuttaa kaikkia. Koko raskauden aikana, yli 40 viikon ajan, kokonaispainonnousun tulisi olla keskimäärin 9,5–12,5 kg. Samanaikaisesti raskauden ensimmäisten 20 viikon aikana painonnousun tulisi olla noin 2,5 kg 500 gramman nopeudella. kuukaudessa. Raskauden toisella puoliskolla, seuraavien 20 viikon aikana, painonnousu voi olla 10 kg 500 g / vrk. Koko raskauden painonnousu ei saa ylittää 10-12 kg. Näitä ovat: lapsen paino - 3 kg, kohdun paino - 1 kg, istukka - 0,5 kg, amnion neste - 0,5 kg, lisääntynyt veren määrä - 1 kg, ihonalainen rasva - 1 kg. Eli koko raskauden ajan nainen itse voi lisätä jopa 6 kg.

Raskauden aikana sallitun painonnousun tarkempaa arviointia varten voit käyttää seuraavia tietoja.

Ensin sinun on laskettava kehon massaindeksi (BMI) seuraavan kaavan mukaisesti: jaettava alkupaino (kg) korkeuden neliöllä (m). Tuloksen mukaan, jos BMI on pienempi kuin 19,8, kehon painoa pidetään pienentyneenä. Jos BMI on välillä 19,8 - 26, ruumiinpaino on normaali. Jos BMI on yli 26 - ylimääräinen ruumiinpaino. Lisäksi taulukon avulla voit määrittää tarvittavan painonnousun tietyn raskauden ajan.

Raskauden viikot 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 BMI alle 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,7 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19,8 - 26 0,5 0,7 0, 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,6 BMI yli 26 0,5 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,3 2,9 3,4 3,9 5 5,4 5, 9 6,4 7,3 7,9 8,6 9,1

Raskauden normaalin kulun aikana raskauden ruumiinpainon kasvu johtuu pääasiassa sikiön kehityksestä, kohdun koon kasvusta ja munuaisnesteen määrästä, rintarauhasista, nesteen ja veren määrän lisääntymisestä kehossa ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä rasvan kertymisenä. -1,7 kg)

Jos huomaat yllättäen, että sinulla on liiallista painonnousua tai painonnousu on liian suuri, kiinnitä huomiota siihen, onko tällaisia ​​elintarvikkeita esiintynyt ruokavaliossa ja jotka ovat erittäin järkeviä jättää ruokavalioon raskauden aikana, eli: hillo, hilloa, marmeladia, suklaata, suklaasienikakkuja, muffinsseja, kakkuja, piirakoita, kermaa, kermaista jäätelöä, hedelmiä sokerissa sekä siruja, raikasta, makkaraa, makkaraa, rasvaa lihaa, majoneesia.

Kuten liiallinen painonnousu (yli 15 kg) ja riittämättömällä (alle 4 kg), on perusteellinen tutkimus tarpeen.

Alkoholijuomien, kuten oluen, vastaanotto on täysin mahdotonta hyväksyä myös pieninä määrinä.

Mahdolliset ongelmat ja ratkaisut.

    Vaikeus ulosteella. Ummetuksen estämiseksi on suositeltavaa syödä kuitua sisältäviä elintarvikkeita, nimittäin: täysjyväleipä, lesehiutaleet, kaurahiutaleet, palkokasvit, linssikeitto, jogurtti tai yhden päivän kefiiri yöllä tyhjään vatsaan aamulla - raaka vihannekset ja hedelmät, luumut, hedelmät, luumut, omenat.

Pahoinvointi. Tämä epämiellyttävä ilmiö esiintyy usein raskauden ensimmäisten kolmen kuukauden aikana ja lähinnä aamulla. Pahoinvoinnin, aamulla heräämisen ja nukkumisen välttämiseksi yritä syödä pieni pala kuivaa leipää tai paahtoleipää tai omena. Jos sinusta tuntuu pahoinvointi koko päivän ajan, ota pieniä taukoja aterioiden välillä pienen määrän ruokaa nauttien, mutta niin, että päivässä otetun ruoan kokonaismäärä ei vähene. Muuten suuri aterioiden välinen aika voi aiheuttaa oksentelua. Joissakin tapauksissa pahoinvoinnin välttämiseksi on mahdollista käyttää kylmää ruokaa, jolla ei ole vähemmän ravitsemuksellisia ominaisuuksia kuin kuumia ruokia. Joskus erilaiset kulinaariset tuoksut voivat myös aiheuttaa pahoinvointia, mikä tekee mahdolliseksi välttää paistettuja elintarvikkeita tai ruokia eri mausteilla.

Närästystä. Jotkut naiset kärsivät tästä epämiellyttävästä ilmiöstä raskauden kolmannella kolmanneksella (viime viikkoina). Närästyksen estämiseksi ja sen poistamiseksi:
- Vältä runsaasti aterioita, yritä syödä usein ja pieninä annoksina;
- Älä syö paistettuja, rasvaisia, savustettuja astioita ja tuotteita;
- Vältä vahvaa teetä ja kahvia,
- ota ruokaa hitaasti, ilman kiirettä;
- älä taivuta tai aseta makuulle heti ruokailun jälkeen.
Jos nämä tekniikat eivät vapauta sinua näistä epämiellyttävistä ilmiöistä, ota yhteys lääkäriisi.

Jotta vältettäisiin suolistosairauksien, kuten salmonellan tai listerian, aiheuttamien vaarallisten taudinaiheuttajien aiheuttama ruokamyrkytys, on syytä olla syömättä raskauden aikana:

    pehmeät pastöroimattomat juustot, kuten Brie, Camembert, Styliton jne.

raakamunat tai keitetyt;

kotitekoisia ruokia, jotka sisältävät raakamunia: mousseja, kotitekoista jäätelöä, juustokakkuja jne.

riittävästi lämpökäsitelty liha (liha verellä).

Terveellinen ruoka raskauden aikana

Raskaana olevan naisen ravitsemus. Terveellisen ruokavalion järjestäminen raskauden aikana. Hyödyllisiä tuotteita ja rajoituksia

Se tapahtui: olet raskaana. Siitä lähtien jokainen toimintasi reagoi jotenkin paitsi tulevaisuutenne myös lapsesi tulevaisuuteen. Se on raskauden ensimmäisellä puoliskolla, että olet hänen kanssaan sanan kirjaimessa merkityksessä. Terveesi on hänen terveytensä, kokemuksesi ovat hänen kokemuksensa. Ja miten syömme näissä ei niin pitkissä 40 viikossa riippuu kehityksestä, hyvinvoinnista ja jopa, kuten äskettäiset tutkimukset ovat osoittaneet, lapsesi elinajanodote.

Silmiinpistävä esimerkki tästä toteamuksesta on taulukko, jossa yritimme heijastaa kahta näkökulmaa samasta prosessista, tarkastella raskautta sanan kirjaimessa merkityksessä sisältä ja ulkopuolelta. Miten elämä alkaa ja kehittyy viikolta viikossa? Mitä tulevaisuus äiti löytää ja tuntea? Ja mikä tärkeintä - miten tarjota kehollesi ja tulevan vauvasi keholle kaikki tarvittavat asiat niin, että sekä äiti että tuleva vauva ovat terveitä?

Taulukossamme osoitimme tiettyjen ravintoaineiden merkityksen sikiön kehityksen eri vaiheissa. Haluaisin korostaa, että tulevan äidin ruokavalion tulisi olla tasapainoinen ja sisältää päivittäisiä vitamiineja ja kivennäisaineita koko raskauden ajan.

Raskauden ensimmäinen puoli

10–16 päivän kuluttua kuukautisten alkamisesta tapahtui hedelmöitys. On olemassa prosessi, jossa alkio murskataan ja sen liikkuminen munanjohtimen läpi munanjohtoon.

Alkio ruokkii keltuainen, jonka pienet varannot löytyvät munasolusta.

4 viikkoa.
Putoavat kohduun. Istutusaika.

5 viikkoa.
Sikiö alkaa ruokkia äidin verestä. Tästä ajanjaksosta ja kahdesta kuukaudesta sikiö on herkin haitallisten tekijöiden toiminnalle. On sydämen, maksan, verenkiertoelimistön, kilpirauhasen ja haiman, ylempien hengitysteiden laskeminen, veren muodostuminen alkaa.

Alkion koko - 1,5-2,5 mm.

Neuraaliputken muodostuminen alkoi - keskushermoston alkio. Se päättyy viikolla 6.

6 viikkoa.
On välilehti pernasta, luuytimestä, mahasta, paksusuolesta, kurkunpään, henkitorvesta, sisäkorvasta, keuhkoista, aivolisäkkeestä. Kädet, jalat ovat näkyvissä, alkio voi siirtää niitä ja kääntää päänsä. Pituus - 4-6 mm. Muodostettu kateenkorvaus - rauta, vastuussa koskemattomuudesta.

7 viikkoa.
Muodostettiin ohutsuoli, lisämunuaiset, aivot. Reflex-moottorireaktiot näkyvät. "Korkeus" - 7-9 mm.

8 viikkoa.
Embrion pituus 8-11 mm. Luut ja nivelet kehittyvät. Tärkeimmät elimet muodostuvat, ne "puhdistetaan" ja kasvavat (sydän, vatsa). Ulkoinen korvalla, silmälasit. Muodostettu ylähuuli. Joka viikko alkio tulee yhä enemmän kuin pieni mies.

9 viikkoa.
Muodostuu aivopuoli, joka vastaa liikkeiden koordinoinnista, imusolmukkeista, keuhkojen keuhkoputkien alkamisesta. Embrion pituus 13-15 mm, paino 1 gramma. Ensimmäinen spontaani liike.

10 viikkoa.
Sikiö liikkuu kädet, pää, nielee. Määritetty veriryhmä. Maidon hampaat alkavat kehittyä. Insuliini säätelee kaikenlaista aineenvaihduntaa. Korkeus - 27-35 mm, paino n. 4 grammaa.

11 viikkoa.
Rintalastan muodostuminen on valmis. Silmän iiris on muodostettu. Paino 7 gr. Kädet kehittyvät nopeammin kuin jalat. Haju tuntuu. Tuntuu ja "muistaa" äidin kuluttaman ruoan tuoksuja. Sikiön munuaiset alkavat toimia. Liikkuminen ulkoiseen vaikutukseen.

12 viikkoa.
Sikiön pituus n. 7-8 cm, paino noin. 13 gr. Luut, käsien sormet, jalat muodostuvat, hiukset, rauhaset ja kynnet, ulkoiset sukuelimet. Kateenkorvaa ja kilpirauhanen kehitetään. Leukosyytit ilmestyivät veressä. Maksa tuottaa sapen, suoliston peristalttisen liikkeen. Aivot ovat ulkonäöltään melko samanlaisia ​​kuin muodostunut.

13 viikkoa.
Kaikki 20 maitohampaat muodostuvat.

Odottava äiti on jo usean viikon ajan valmistautunut käsitykseen. Hän yritti poistaa alkoholin ruokavaliosta, lopettaa tupakoinnin, vieraili gynekologissa, hammaslääkärissä, terapeutissa ja kaikissa muissa lääkäreissä, jos se oli tarpeen. On tullut entistä tarkkaavaisemmaksi niiden ruokavalioon, erityisesti foolihappoa (B9-vitamiini) sisältäviin tuotteisiin.

4 viikkoa - virtsatesti on positiivinen, raskaus alkoi viime viikolla. Tuleva äiti tuntee epätavallisen nousun, voiman ja energian nousun. Tällaisen iloisen tapahtuman yhteydessä hän voi silti juoda lasillisen viiniä vahingoittamatta itseään ja syntymättömään lapseensa.

5 viikkoa.
Kehon hormonaalinen rakenneuudistus on täydessä vauhdissa. Mahdollinen terveyden heikkeneminen. Pahoinvointi, aamun oksentelu, usein virtsaaminen, uneliaisuus jne. - Kaikki nämä ovat merkkejä varhaisesta toksikoosista. Relief tulee 12 viikon kuluttua. Raskauden ylläpitoon tarvittavien hormonien tuotantoa tuottaa munasolun muodostama corpus luteum. Toxicosis voi jatkua, kunnes istukka kehittyy.

6 viikkoa.
Kehitellään intensiivisesti istukkaa (vauvanistuin). Tulevaisuudessa (viikko 12) hän vastaa hengityksestä, ravitsemuksesta, sikiön suojelusta sekä hormonien tuotannosta. Toksemian pitäisi myös vetäytyä samanaikaisesti.

7 viikkoa.
Ehkä maitorauhasen isolan pimeys. Jotkut tulevaisuudessa äidit oppivat vain, että he ovat raskaita. Ei ole koskaan liian myöhäistä huolehtia itsestäsi ja tulevasta vauvastasi! On toivoa, että odottava äiti syö normaalisti ja että hänen kehossaan on fiolihappoa.

8 viikkoa.
Tulevalla äidillä on paljon tehtävää. Hän vierailee lääkäreissä, testeissä jne. Joillekin energian massa menee myrkkyjen torjuntaan. Kaikesta huolimatta he jatkavat ruokintaa siten, että ne antavat itselleen ja syntymättömälle lapselleen kaikki tarvittavat ravintoaineet.

9 viikkoa.
Huomioi rintakehän hypodermiset laskimot. Mahdollisen alttiuden havaitseminen suonikohjuille. Toimi jo nyt tässä vaiheessa.

10 viikkoa.
Tällä viikolla voi esiintyä "Montgomery kyhmyjä" - laajennettu hikirauhasia rintahermoston alueella. Hedelmä on sikiön virtsarakon sisällä, joka on täynnä amnionista johtuvaa nestettä. Kuplissa noin. 20 ml kirkasta nestettä. Sikiön liikkuminen ja vapinaa, kun taas pieni tunne. Tulevassa äidissä on lisääntynyt veriplasman määrä ja punasolujen määrä (raudan lisäys vaikuttaa niiden lisääntymiseen).

11 viikkoa.
Sydän- ja verisuonijärjestelmän muodostumisen aikana äidille aiheutuvien haitallisten tekijöiden vaikutuksesta syntymättömän lapsen sydänvikoja tai vaskulaarisia vikoja voi esiintyä. Älä muuta dramaattisesti ruoan koostumusta synnytyksen jälkeen, koska lapsi tottuu siihen, mitä syö nyt, muuten voi esiintyä imetysongelmia.

12 viikkoa.
Johtava rooli raskauden ylläpitämisestä vastaavien hormonien tuotannossa siirtyy istukkaan. Corpus luteum wilts, myrkyllisyys on sen vuoksi vähentynyt.

13 viikkoa.
Lapsi alkaa kasvaa ja painoa, ja hän tarvitsee yhä enemmän tilaa. Tällä viikolla odottava äiti kohtaa uuden ongelman - ruoansulatuskanavan vaikean kulun, joka voi johtaa ummetukseen ja närästykseen.

Foolihappoa (B9-vitamiinia) pidetään yhtenä tärkeimmistä vitamiineista raskaana olevalle naiselle. Foolihapon puute voi aiheuttaa sikiön varhaisen syntymisen tai henkisen alikehityksen. Toisaalta B9 estää anemian tulevassa äidissä ja hänen lapsensa, ja se on vastuussa ihon ja limakalvojen normaalista tilasta.

Siksi raskaana olevien naisten ruokavaliossa, erityisesti raskauden ensimmäisellä puoliskolla, on oltava mukana kalaa, lihaa, raakoja vihanneksia ja hedelmiä sekä maitotuotteita.

Huom! Foolihappo tuhoutuu lämpökäsittelyllä, mutta lihavalmisteissa ja maidossa on parempi säilyttää.

5 viikkoa.
Terveellisen ruokavalion ylläpito on hyvin vaikeaa, kun elin kieltäytyy ottamasta jopa tavallisimpia ruokia - se ei ole juuri nyt, se kamppailee pahoinvoinnin ja huimauksen kanssa.

Näissä ensimmäisissä raskausviikoissa tarvitaan suolaisia, mausteisia jne. voidaan tyydyttää (tietenkin kohtuullisissa rajoissa) ilman terveydelle aiheutuvia vahinkoja.

Myrkytyksen torjunnassa vain luonnolliset, luonnolliset korjaustoimenpiteet ovat hyviä. Ei lääkettä! Vain asianmukaisesti valittu ruoka ja ruokavalio. On suositeltavaa käyttää kaikkein helposti sulavia tuotteita. Aamulla, joka vielä makaa sängyssä, voit syödä kevyen jogurtin tai omenan.

6 viikkoa.
Mies on täydessä vauhdissa. Hän odottaa äitinsä auttavan häntä rakennusmateriaalissa! Tärkeimpiä aineita ovat nyt kalsium ja fosfori. Optimaalisimman suhteen ne sisältyvät maitoon ja maitotuotteisiin.

7-8 viikkoa.
Raskaana olevat naiset, joilla ei ole maitoa, eivät ole missään, koska puhdasta maitoa on kalsiumia, fosforia, foolihappoa ja muita B-vitamiineja, E-vitamiinia, fluoria, korkealaatuisia proteiineja, eläinrasvoja.

Lisäksi on maidossa, että kalsium ja fosfori sisältyvät tähän ihanteelliseen 2: 1 -suhteeseen, johon molemmat elementit absorboituvat parhaiten. Valitettavasti kaikki ihmiset eivät voi käyttää maitoa sen vuoksi, että heidän ruumiinsa ei sisällä maitoa ja maitotuotteita absorboivaa entsyymiä. Kefiiri ja elävä jogurtti yhdistävät kaikki maidon parhaat ominaisuudet, jotka kerrotaan elimistön imeytymisen helppoudella.

9 viikkoa.
Verisuonten seinämien vahvistamiseksi on suositeltavaa käyttää C- ja P.-vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita. Nämä ovat sitrushedelmät, mustat herukat, kuoritut ruusunmarjat, tattari, kirsikat jne.

10 viikkoa.
Rauta on osa hemoglobiinia ja varmistaa normaalin verenmuodostusprosessin. Mitä nyt tarvitaan, ja äiti ja lapsi! Rauta imeytyy parhaiten eläintuotteisiin. Erityisesti paljon rautaa juustoaineessa. Vauvan hampaiden kehitys auttaa kalsiumia ja fluoria. Fluoridi löytyy lihasta, kalasta, maidosta, vihreistä ja hedelmistä.

11 viikkoa.
Sinkki on vastuussa haju- ja makuelinten kehityksestä, lisääntymisjärjestelmästä ja verenmuodostuksesta. Suurin osa sinkistä löytyy juustosta, äyriäisistä, lihasta, palkokasveista ja pähkinöistä. Vahvistaa immuunijärjestelmää, auttaa verenmuodostusprosessia äidin kehossa ja hänen sydänlihakseensa E-vitamiinia. Kasviöljyt, vehnänalkio, soijapavut, parsakaali, ruusukaali, lehtivihreät, pinaatti, täysjyvätuotteet, munat.

12 viikkoa.
Istukan ennenaikaisen repeämisen riski pienenee merkittävästi lisäämällä C- ja E-vitamiinien ruokavaliota. Jodi on välttämätön kilpirauhasen normaalille toiminnalle. Kun kilpirauhasen hypofunktio on havaittu, aineenvaihdunnan estämisestä johtuva kasvun hidastuminen. Jodin pääasiallinen lähde on äyriäiset.

13 viikkoa.
Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana odottava äiti ei todennäköisesti saavuta painoa yli 1-3 kg. Mutta tällä viikolla sinun on seurattava tarkasti painoasi ja tietenkin ruokavaliota. "Uudelleenkirjoittaminen" tai "ei kerätä" on yhtä haitallista. Ja tämä on tärkein ongelma seuraavien kolmen kolmanneksen aikana.

Kommentit

Ensimmäisellä raskauskolmanneksella lähes kaikilla tärkeimmillä elimillä ja järjestelmillä on aikaa muodostaa syntymättömään lapseen, alkiosta se on jo muuttunut sikiöön. Nyt tulee olemaan vain kunkin elimen ja sen toimintojen "kiillotus". Hedelmä kasvaa ja painaa.

Samalla odottava äiti on pitkään tehnyt kaikkensa luodakseen parhaat edellytykset sikiön kehittymiselle. Muutama viikko ennen hedelmöitymistä hän tuli entistä tarkkaavaisemmaksi hänen ruokavalioonsa, jotta hänen syntymättömälle lapselleen saatiin kaikki tarvittavat vitamiinit ja mikroelementit (ks. Taulukko 3). Koska kaikki tärkeimmät elimet on asetettu raskauden ensimmäisten 10-12 viikon aikana, sikiö vetää kaikki tarvitsemansa aineet äidin kehosta. Näiden aineiden kulutus on lisättävä, mutta tämä ei tarkoita sitä, että odottavan äidin pitäisi syödä kahdelle. Pyrittäessään monipuolistamaan ruokavaliotaan ja täydentämään vitamiinien ja kivennäisaineiden varastojaan, odottavan äidin tulisi seurata huolellisesti niiden painoa. Ensimmäisen kolmanneksen aikana se ei saisi muuttua liikaa.

Näiden kuuden viikon aikana tulevat elimet eivät muodosta uusia elimiä ja järjestelmiä - ne ovat melkein valmiita, vain ne korjataan hieman. Ja alkaa kasvaa.

Sikiön pituus 6 viikossa on lähes kaksinkertainen: 12 cm viikolla 14 - 24 cm 20 ° C: ssa.

Vauva oppii hengittämään, tekemään nielemisliikkeitä, reagoimaan aineisiin amnioninesteessä (ne ovat voimakkaimpia vastauksena makeisiin ja paljon heikompaan - hapan tai katkeraan).

Sikiön sikiö tämän ajanjakson aikana pumppaa jopa 23 litraa verta päivässä.

Näyttöön tulee hiusten mielikuva, kynnet muodostuvat. Munuaiset ja virtsarakko toimivat intensiivisesti. Liikkujen koordinoinnin lisääminen. Korvan muodostumisprosessi alkaa (viikko 24).

Pieni organismi on jo alkanut syntetisoida aikuisen hemoglobiinia, ja sikiön hemoglobiini korvataan vähitellen.

Sydän- ja verisuonijärjestelmän hionta on käynnissä, hampaat peitetään dentiinillä jne.

Moottorin aktiivisuus lisääntyy, kun äidin veri vähenee ravinteiden ja hapen kanssa.

Toxicosis vetäytyi. Tuleva äiti saa lopulta mahdollisuuden toteuttaa täysin hänen tulevan äitinsä.

Tänä aikana vatsan keskellä voi näkyä ruskehtava bändi. Tämä on seurausta hormoneista, se häviää synnytyksen jälkeen.

Amnioninen neste päivitetään 8-10 kertaa päivässä ja joka kerta, kun niiden koostumus on ihanteellinen kaikkien tarvittavien aineiden sisällölle.

Ehkä ensimmäistä kertaa odottava äiti tuntee lapsensa liikkeen. On tärkeää läpäistä "kolminkertainen" testi 15–17 viikon kuluessa tulevan vauvan mahdollisten vaarallisten sairauksien, myös Downin oireyhtymän, varhaiseen havaitsemiseen.

Lapsi havaitsee jo paljon. On aika aloittaa aktiivinen viestintä hänen kanssaan. Hyvin pian tämä viestintä muuttuu hauskaksi peliksi!

Kiertävän veren määrä kasvaa, sydämen kuormitus kasvaa 20%. Emän pohja nousee korkeammalle (sikiö kasvaa kooltaan, kohdun kasvaessa sen kanssa). Odottava äiti voi alkaa kokea epämukavuutta makuessaan.

Ruoansulatuskanavassa on ongelmia. Raskauden ensimmäisen puoliskon loppuun mennessä sikiön liikettä voi tuntea jo 4-8 kertaa tunnissa.

Tämän kauden loppuun mennessä on aika käydä läpi äitiyskoulu.

Raskauden ensimmäisen puoliskon takana. Nyt sikiö kasvaa ja vahvistuu vain, ja odottava äiti oppii kantamaan painoja.

Jos ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana raskaana oleva äiti joutui päivittäistä ruokavaliota valmisteltaessa jatkuvasti ottamaan huomioon hänen ruumiinsa hormonaaliset häiriöt ja kamppailemaan myrkyllisyyden kanssa kaikin mahdollisin tavoin, sitten toisesta kolmanneksesta alkaen tilanne muuttuu jonkin verran.

Raskauden aikana ruoansulatuksen heikkenemisen kaksi pääasiallista syytä ovat dysbakterioosi ja vatsaelinten puristus lisäämällä kohdun tilavuutta. Jos kyseessä on ummetus, laksatiiveja ei saa koskaan käyttää. Tämä ongelma on ratkaistava vain ruokavalion avulla.

Tuoreet, haudutetut, paistetut vihannekset ja hedelmät, yrtit ovat erityisen tärkeitä. Päivittäinen saanti 30 grammaa (2 tl) leseä auttaa suolistossa eroon kaikista ylimääräisistä.

Sinun pitäisi jo siirtyä uuteen ruokavalioon. Jos ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana oli mahdollista pitää neljä ateriaa päivässä, sitten toisesta kolmanneksesta raskauden loppuun on syytä syödä useammin, mutta pienemmissä annoksissa.

Kommentit

Kaikkien tulevien äitien "ongelmat" toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana liittyy sikiön koon kasvuun ja vastaavasti kohdun kasvuun, joka nousee korkeammaksi ja korkeammaksi joka viikko. Mitä kauempana, sitä vähemmän tilaa on kaikille muille elimille. Mutta lisää tästä opetusohjelman toisessa osassa.

Pitäisi olla 2400 - 2700 kcal.

Ruokaa naiselle, joka odottaa vauvaa, pitäisi olla erityisen runsaasti korkealaatuisissa proteiineissa. Proteiinit ovat kasvavan sikiön tärkein rakennusmateriaali. Proteiinin pääasiallinen lähde on liha. Rikkaat proteiinilähteet ovat myös siipikarja, kala, munat, palkokasvit, pähkinät, siemenet. Joka päivä sinun täytyy syödä raejuustoa, kermavaahtoa, juustoa, maitoa. 50% proteiinien kokonaismäärästä pitäisi laskea eläinproteiineihin.

Rasvat toimivat myös energialähteenä, lisäksi ne osallistuvat prostaglandiinien muodostumiseen - aineet, jotka vaikuttavat sydän-, ruoansulatus- ja työelämään, vaikuttavat työelämään. Useimmat rasvat löytyvät kasviöljyistä. Raskaana olevan naisen ruokavaliossa tulisi olla 40% kasvirasvoja. Eläinrasvoista suositellaan lehmän öljyä. Älä syö lampaan- ja naudanlihaa sekä margariinia.

  • 350 g hiilihydraatteja

Hiilihydraatit - tärkein energian lähde kehossa, jota käytetään aineenvaihdunnassa. Hiilihydraattien puuttuessa proteiineja käytetään energialähteenä. Näin ollen harvemmat heistä tulevat sikiöön, minkä vuoksi sen kehitys pahenee. Lisäksi kehon vastustuskyky heikkenee, hermoston työ huononee. Hiilihydraatteja saadaan parhaiten kuitua sisältävistä elintarvikkeista: leipää, hedelmiä, vihanneksia. Sokerin määrä ruokavaliossa on 40–50 grammaa päivässä.

Aamiainen: maito puuroa, voita tai keitettyä kananmunaa (paistettuja munia), leipää voita ja juustoa, teetä tai kahvia ja maitoa.

Lounas: salaattia tai vinaigrettiä, vermicelli-keittoa kananliemessä, keitettyä kanaa riisin kanssa ja haudutettua porkkanaa, tuoretta tai kuivattua hedelmää.

Lounas: raejuusto, hapan kanssa, hedelmä, tee.

Illallinen: keitetty tai paistettu kala perunamuusikoilla, juurikkaan salaatti luumuilla, tee evästeillä tai vohvelit.

Yö: lasillinen kefiiri, jogurtti, ryazhenka tai jogurtti.

Aterioiden välillä - tuoreet vihannekset ja hedelmät, kevyet meijerituotteet, kefiiri, jogurtti.

Vitamiinien ja mikroelementtien päivittäinen saanti raskaana oleville naisille

  • A-vitamiini - 800 mcg
  • D-vitamiini - 10 mcg
  • K-vitamiini - 65 mcg
  • E-vitamiini - 10 mg
  • C-vitamiini - 70 mg
  • B1-vitamiini - 1,5 mg
  • B2-vitamiini - 1,6 mg
  • B6-vitamiini - 2,2 mg
  • B12-vitamiini - 2,2 mcg
  • PP-vitamiini - 17 mg
  • foolihappo - 400 mcg
  • kalsium - 1200 mg
  • fosfori - 1200 mg
  • magnesium - 320 mg
  • rauta - 30 mg
  • sinkki - 15 mg
  • jodi - 175 mcg
  • seleeni - 65 mcg

Raskauden toinen puoli

Puhuessamme raskauden ensimmäisestä puoliskosta puhuimme yksityiskohtaisesti viikoittain tapahtuvista muutoksista. Tämä on ymmärrettävää: tuleva vauva työskenteli paljon itsessään, kasvaa kirjaimellisesti harppauksin, kääntyen pienestä riisirakeesta pieneksi mieheksi. Samalla tuleva äiti tottui uuteen tehtäväänsä, hän oppi tekemään kaiken kahdelle, hän söi hyvin ja loi kaikki edellytykset vauvalle kehittyä ja kasvaa.

Nyt on tullut aika, jolloin vauva keskittyi kasvuun, ja tuleva äiti on jo oppinut valmistautumaan asianmukaisesti tulevaan äitiyteen ja nähnyt vaikeissa tilanteissaan paljon etuja. Nyt nämä kaksi voivat jopa kommunikoida. Äiti usein puhuu vauvalleen, laittaa hänet musiikkiin, kävelee paljon, ja vauva kamppailee selväksi, että hän kuulee kaiken ja jopa tuntuu ymmärtävän.