Tärkein > Yrttejä

Biotiini ruokapöydässä

B7-vitamiini kuuluu vesiliukoisten yhdisteiden ryhmään, keho syntetisoi biotiinia (toinen nimi) suolistossa. Osallistuu hiusten tilan parantamiseen, proteiinien synteesiin, glykogeenin kertymiseen ja muihin toimintoihin).

Tasapainoinen ruokavalio kattaa täysin päivittäisen tarpeen, mutta terveydellisissä poikkeamissa keho alkaa kokea pulaa.

Sen täydentämiseksi ruokavaliossa lisää biotiinia sisältäviä tuotteita tai ota ravintolisiä.

Mikä on H-vitamiini (eli B7), missä biotiinipitoisuus on eniten, mitkä elintarvikkeet tulisi sisällyttää ruokavalioon, jotta vältetään tämän elementin puute? Ensimmäiset asiat!

Miten keho vaikuttaa

Yhdessä insuliinin kanssa se osallistuu hiilihydraattien metaboliaan, vitamiini auttaa tuottamaan glukokinaasin entsyymiä. Se on tarpeen glukoosin käsittelyyn.

Sisältää rikin koostumuksessa - sillä on edullinen vaikutus hiusten kuntoon. Ne putoavat harvemmin, kynnet eivät enää kuorita, ihon tulehdus laskee.

Palauttaa hermoston normaalin toiminnan, osallistuu rasvojen, proteiinien, hemoglobiinin synteesiin. Normalisoi verensokeritasot. Biotiini kerää glykogeeniä maksassa energialähteenä.

Mukana nukleiinihappojen koostumus, lihaskudos. Myötävaikuttaa hiilidioksidin vetäytymiseen, koska riittämätön määrä biotiinia häiritsee hengitystoimintoa.

Vähentää lipoproteiinien määrää, joilla on alhainen tiheysaste ("huono" kolesteroli).

Positiivinen vaikutus hermostoon. Hidastaa muistin heikentymiseen liittyviä prosesseja, lisää työkykyä, kiinnittää huomiota.

Yhdessä kromin kanssa vähenee sydänsairauksien ja verisuonten todennäköisyys. Parantaa C-vitamiinin vaikutusta

Milloin lisätä kulutusta

Henkilö saa yleensä oikean määrän H-vitamiinia (B7) ruoan kanssa, mutta joskus sen tarve kasvaa.

Antibiootteja käytettäessä elimistön tarve biotiinille kasvaa, koska tämän ryhmän lääkkeet tuhoavat vaarallisten mikro-organismien lisäksi hyödyllisiä.

Alkoholijuomien väärinkäytön avulla sinun on lisättävä B7-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden määrää, mikä on välttämätöntä kehon elpymiselle.

Diabetespotilailla on tärkeää säilyttää glukoosipitoisuus. Biotiini ei lisää indikaattoreita, lisää aineenvaihduntaa, ylipainoiset tarvitsevat sitä nopeuttamaan rasvan käsittelyä.

Urheilijoiden on käytettävä enemmän vitamiineja suuren fyysisen rasituksen vuoksi.

Eläminen kylmän ilmapiirin alueilla, jatkuva stressi ja stressi edellyttävät ravintoaineiden, myös biotiinin, ruokavalion lisäämistä.

Puutteen oireet

Tasapainoinen ruokavalio saa tarpeeksi. Ei epämiellyttäviä oireita häiritse häntä.

Voit huomata virheestä seuraavista syistä:

  • Nähdä ihon kuorinta, punoitus, kuivuus.

Kynsien kuorinta, vähemmän kestävä.

Unettomuus tai uneliaisuus.

Nopea laihtuminen.

Muuta kielen väriä.

Väsymys, uneliaisuus.

Henkilö voi kokea masennusta, apatiaa. Pieniä lapsia havaitaan alijäämä: heidän ruumiinsa ei vielä pysty tuottamaan tarpeeksi bakteereja B7-vitamiinin syntetisoimiseksi.

Puutos ilmenee ihmisillä, joille annetaan suonensisäisiä ravinteita.

Enemmän hyödyllistä tietoa tämän videon biotiinipuutoksen oireista:

Missä elintarvikkeissa eniten: sisällön johtajat, taulukko

Sisältää eläin- ja kasviperäisiä tuotteita.

Mitä elintarvikkeita sisältää biotiinia?

Vitamiinien merkitystä elävälle organismille ei voida yliarvioida. He osallistuvat kaikkiin sen toimintoihin, jotka säätelevät näitä tai muita luonnollisia prosesseja.

Yksi näistä aineista on biotiini (sitä kutsutaan myös H-vitamiiniksi tai B7: ksi), jolla on erittäin tärkeä rooli aineenvaihdunnassa (erityisesti hiilihydraatit ja rasvat), jotka vaikuttavat ihon ja hiusten tilaan.

Kehon päätoiminnot

Biotiini kuuluu suurelle joukolle vesiliukoisia vitamiineja B. Se havaittiin 20. vuosisadan ensimmäisellä puoliskolla jyrsijöiden kokeissa.

Biotiini on mukana useissa tärkeimmissä kehon kemiallisissa reaktioissa, esimerkiksi:

  • Se on olennainen osa entsyymejä, jotka säätelevät proteiinien tasapainoa;
  • tarvitaan glukokinaasin entsyymin tuotantoon, jota ilman glykolyysia ei tapahdu, eli glukoosin käsittelyä;
  • B7: llä on suuri merkitys glukoosin aineenvaihdunnassa säilyttäen normaalin veren tasonsa;
  • Biotiinia tarvitaan hiilihydraattien muodostumiseen maksassa ja kumuloitumisessa, erityisesti glykogeenissä, joka on kehon energiavaranto;
  • ilman sitä normaali rasvan aineenvaihdunta on mahdotonta, erityisesti rasvahappojen hajoaminen;
  • Biotiini on mukana hemoglobiinin muodostamisessa, jota ilman hapen ja hiilidioksidin vaihtoa ei ole;
  • Rikki, joka on osa B7: tä, tarvitaan kollageenin valmistukseen, joka on ihon, hiusten ja kynsien perusta.

Biotiinivalmisteiden avulla on mahdollista parantaa glukoosin aineenvaihduntaa diabeetikoilla, palauttaa hiusten rakenne, keskeyttää niiden häviäminen, parantaa tiettyjä ihosairauksia.

Päivittäinen tarve

Yleensä ihmiskehon tarvitsee melko vähän tätä ainetta, mutta sen säännöllinen saanti on tärkeää.

Aikuisten on otettava 50 mcg B7 päivässä, lapsille - 10 - 50 mcg (annos riippuu lapsen iästä).

Raskaana olevilla ja imettävillä naisilla biotiinin tarve nousee 60 mikrogrammaan päivässä.

Ihmiset, jotka syövät normaalia ja monipuolista, saavat tarvittavan päivittäisen määrän biotiinia ruoasta.

Lisäksi paljon kehosta syntetisoi itse keho - tästä vastaa suoliston mikrofloora. Mutta tämä tapahtuu vain, jos suolisto on terve ja asuttu hyödyllisten mikro-organismien kanssa.

Puutteen syyt ja oireet

B7-vitamiinin tarve lisääntyy hoidettaessa antibiootteja, jotka ovat haitallisia suolistossa eläville hyödyllisille mikro-organismeille sekä tiukkojen ruokavalioiden jälkeen.

Lisääntynyt vitamiinitarve ja ne, jotka kärsivät alkoholin väärinkäytöstä, eivät anna hänelle omaksua tai kärsivät dysbioosista ja vastaavista ruoansulatuskanavan sairauksista.

B7-vitamiinin puutteen indikaattorit:

  • sairaudet ja ihovauriot - se alkaa irrota, muuttua punaiseksi, kuivua;
  • hiukset katoavat ja putoavat, hilsäkään ilmestyy;
  • kieli muuttuu vaaleaksi, maku on häiriintynyt papillan atrofian vuoksi;
  • ruokahaluttomuus;
  • verensokeri kasvaa, mikä on erityisen vaarallista diabeetikoille;
  • lihasheikkous;
  • alentaa verenpainetta;
  • anemia;
  • apatia, letargia, uneliaisuus, masennus voi joskus alkaa.

B7-vitamiinin puute havaitaan usein vastasyntyneillä, koska niiden suolet ovat edelleen steriilejä eikä niitä ole asennettu tarvittavien biotiinia tuottavien bakteerien kanssa. Tämän vuoksi 3-4 kuukauden iässä lapset alkavat menettää hiuksiaan.

Biotiini aiheuttaa hyvin harvoin sivuvaikutuksia. Tämä tapahtuu vain yksilöllisellä suvaitsemattomuudella. Niistä voi olla hengenahdistus ja ihon vähäinen ihottuma (nokkosihottuma).

B7: n yliannostus on myös käytännössä mahdotonta jopa suurilla annoksilla. Joskus ne määrätään raskaana oleville naisille ja vastasyntyneille, joilla on suuri tarve biotiinille.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät biotiinia

B7-vitamiinia esiintyy lähes kaikissa tavallisissa elintarvikkeissa, vaikkakin pieninä määrinä. Ne ovat erityisen runsaasti sisäelimissä (munuaisissa ja maksassa), merikalassa, pähkinöissä ja palkokasveissa, panimohiivassa, täysjyvätuotteissa.

Taulukko 1. Kasvien elintarvikkeissa oleva biotiini

Biotiinia sisältäviä tuotteita on vielä paljon. Esimerkiksi biotiini löytyy myös pinaatista, maissista, juurikkaista jne., Mutta paljon pienemmissä määrissä.

Taulukko 2. Eläinperäisissä elintarvikkeissa oleva biotiini

Lähes kaikki tuotteet sisältävät tätä hyödyllistä ainetta.

Jotta elin voi vastaanottaa sen riittävässä määrin, sinun on noudatettava joitakin sääntöjä:

  • on hyödyllisintä syödä leipää ja viljaa viljasta, joka on minimaalisesti käsitelty (ennen kaikkea biotiini löytyy täysjyvistä ja niiden kuorista);
  • B7: n enimmäispitoisuus tuoreissa tuotteissa - pitkäaikainen varastointi tuhoaa sen;
  • Suurin osa biotiinista tuhoutuu myös korkeissa lämpötiloissa ja rasvoissa, joten paistetut elintarvikkeet ovat lähes puuttuvia - keittäminen tai paistaminen on parempi keino keittää.

Vitamiinivalmisteet biotiinilla

Terveen ja täysin ruokitun ihmisen kehossa on riittävästi B7-vitamiinia. Suurin osa siitä on tuotettu paksusuolessa eläville hyödyllisille mikro-organismeille, ja loput kulkevat ruoan mukana. Mutta nykyaikainen elämäntapa rikkoo usein tätä luonnollista harmoniaa.

Useimpien ihmisten ruokavaliossa ei ole kovin terveellistä ruokaa.

Rasvaiset ja paistetut elintarvikkeet, kaikenlaiset makkarat ja säilykkeet, makeiset ja sooda tuhoavat suoliston mikroflooraa, mikä estää sen suorittamasta tehtäviä.

Lisäksi ne myötävaikuttavat painonnousuun ja pakottavat sinut menemään ruokavalioon, joka lopulta tappaa hyödyllisiä bakteereita.

Kaikki tämä johtaa krooniseen biotiinipuutteeseen, joka johtaa letargiaan, heikkouteen, hiustenlähtöön, kuivaan ihoon jne. Näiden ongelmien ratkaisemiseksi sinun pitäisi tarkistaa ruokavalio ja ottaa vitamiinikomplekseja, jotka sisältävät B7-vitamiinia.

Niitä suositellaan myös käytettäväksi hoidon jälkeen antibiooteilla, joilla on haitallinen vaikutus suoliston mikroflooraan.

Apteekit myyvät paljon biotiinia sisältäviä lääkkeitä sekä pääkomponenttina että yhdessä muiden hyödyllisten aineiden kanssa.

Osa niistä tuotettiin Venäjällä ja monet ulkomaiset varat. Suosituimpia ovat kotimainen Biotinikompleksi, joka sisältää myös muita B-vitamiineja.

On suositeltavaa käyttää vain monovitamiinia, mutta monimutkaisia ​​valmisteita, joissa valitaan elintärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden optimaaliset yhdistelmät. Tämä johtuu siitä, että biotiini, kuten muutkin vitamiinit, imeytyy optimaalisesti tiettyjen mineraalien, kuten magnesiumin ja sinkin kanssa.

Näihin komplekseihin kuuluu kotimainen Complivit sekä Complivit Trimester, joka on suunniteltu erityisesti odottaville äideille.

Biotiinilisät

On myynnissä ja monia ravintolisiä, kuten B7-vitamiinia. Ne eroavat vitamiini- ja kivennäisainekomplekseista paitsi vitamiinien, myös useiden lisäaineiden, kuten erilaisten uutteiden jne., Läsnäollessa.

Heillä ei ole parantavaa vaikutusta, vaan niillä pyritään parantamaan yleistä hyvinvointia ja sen yksittäisiä toimintoja.

Niiden joukossa on monia ravintolisiä, joiden tarkoituksena on parantaa ihon ja hiusten tilaa. Suosituimmat lääkkeet ovat:

  • Biotiini Natures Bountylta;
  • American Companyn 21. vuosisadan tuottama biotiini;
  • Natrol-hedelmäbiotiinitabletit;
  • Biotiinia sisältävä ravintolisä sisältää biotiinin lisäksi muita B-ryhmän vitamiineja, askorbiinihappoa ja muita hyödyllisiä komponentteja, jotka parantavat ihon ja hiusten tilaa sekä hermostoa ja ruoansulatuskanavaa.

Näiden ja vastaavien lääkkeiden hinta riippuu annoksesta, tablettien määrästä pakkauksessa ja valmistajalta.

Ottaa ne arvokkaita kursseja 2-3 kuukauden kuluessa, joiden välillä on järjestää kahden viikon taukoja. Ennen kuulemisen aloittamista on pakko neuvotella lääkärin kanssa, varsinkin jos kyseessä on raskaana oleva nainen, imevä äiti tai alle 14-vuotias lapsi.

Mikä on paras imeytyä

Elimistössä biotiini toimii aktiivisesti muiden kemikaalien kanssa. Jotkut heistä auttavat vitamiinin imeytymistä ja parantavat sen vaikutusta, kun taas toiset päinvastoin eivät salli kehon hyödyntää täysin B7: tä.

Biotiini aktivoituu vain magnesiumin läsnä ollessa. Siksi ne on otettava yhdessä. Toinen mikroelementti, joka vaikuttaa B7-vitamiinin tehokkuuteen, on sinkki. Sama biotiini auttaa toisen välttämättömän vitamiinifoolihapon imeytymistä.

Siten yhteensopivuuden kannalta optimaalisin on biotiinia, foolihappoa, magnesiumia ja sinkkiä sisältävät valmisteet.

Estä B7-vitamiinin alkoholin ja lääkkeiden imeytyminen kohtauksia varten. Lisäksi on syytä muistaa, että munanvalkuaisen sisältämä avidiini häiritsee biotiinin imeytymistä (tämä koskee vain raaka-proteiinia - kypsentämisen aikana avidiini tuhoutuu). Tämä koskee erityisesti niitä, jotka seuraavat raakamunia sisältävää proteiiniruokaa.

johtopäätös

Biotiini on yksi niistä aineista, joita ilman keho ei pysty täysin toimimaan. Hänen suorittamiensa toimintojen luettelo on suuri: aineenvaihdunnan säätelystä hermoston järjestyksen ylläpitämiseksi.

Onneksi suurin osa tästä olennaisesta elementistä on tuotettu suoliston mikrofloorasta, ja loput on peräisin ravinnosta. Erityistapauksissa B7: n puutetta voidaan täydentää ottamalla käyttöön farmaseuttisia vitamiini- mineraalikomplekseja ja ravintolisiä. On suositeltavaa käyttää niitä lääkärin kuulemisen jälkeen.

Biotiini - B7-vitamiinin sisältö elintarvikkeissa

Hyödyllinen viikon tuote

Lue myös

Huolehdi itsestäsi Now Foodsin kanssa: sivuston ja tuotemerkin tarkistus

Omega-3-happo-opas: tyypit, edut ja lähteet

D-vitamiini lapselle - valitse laadun täydennys

Ginkgo biloba - homeopatia tai tehokas korjauskeino?

Omega-3-rasvahapot - parhaat ravintolisät kapseleissa

Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää oikea ruoka on keholle. On välttämätöntä säännellä ruokavaliota paitsi hyödyllisen ruoan lisäksi myös sellaisia ​​komponentteja, jotka sisältävät runsaasti ravintoaineita. Jos haluat lisäksi täydentää B7-tasapainoa, selvitä, mitkä tuotteet sisältävät biotiinia. Artikkeli on juuri kyse. Niinpä se auttaa tietämään, miten saat riittävästi tätä vitamiinia ruoan avulla.

Nyt Foods, Biotin, 1000 mcg, 100 kapselia

Biotiinin synteesi elimistössä

B7-vitamiinia (H) tuottaa elin itsenäisesti. On kuitenkin mahdollista saada riittävästi ainetta terveellä suoliston mikroflooralla. Jotta elin voi syntetisoida itsenäisesti biotiinia, on välttämätöntä johtaa terveellistä elämäntapaa. Terveellisen ruoan lisäksi ruokavalioon tulisi sisällyttää hapanmaito. Tämä normalisoi kasviston.

Vain täällä ei ole aina mahdollista hallita päivittäistä valikkoa. Siksi ei ole kaukana aina mahdollista hallita vain Vitin kannan luonnollista täydennystä. B7. Myös biotiinireservit ovat merkittävästi heikentyneet antibiooteilla hoidettujen sairauksien jälkeen. On poistuminen - saada ravinteita lisäksi.

Helpoin tapa löytää biotiinia elintarvikkeissa. Lähes kaikissa saatavilla olevissa elintarvikkeiden ainesosissa on aine, jota monet päivittäin käyttävät. On suositeltavaa kiinnittää huomiota ravintolisiin.

B7: n rooli kehossa

Biotiini on elintärkeä vitamiini. Se normalisoi seuraavat prosessit:

  1. Energianvaihto.
  2. Kasvu, vasta-aineiden synteesi, rasvahapot (FA) ja ruoansulatuskanavan entsyymit.
  3. PP-vitamiinin imeytyminen.
  4. Verensokeritaso.
  5. Hiilihydraatin aineenvaihdunta.
  6. Työskentele talirauhaset.
  7. Kolesterolitaso

B7 on myös aineenvaihdunnan jäsen:

Aineella on myönteinen vaikutus koko kehoon, erityisesti immuuni-, keskus- ja hermostojärjestelmiin. H-vitamiini lievittää lihasten ja nivelten kipua. Sitä käytetään psoriasiksen ja muiden päänahan dermatologisten sairauksien hoidossa.

B7: llä on myös tyttöjen kysyntä kosmeettisiin tarkoituksiin. Se parantaa hiusten, ihon, kynsien tilaa ja edistää laihtumista. Siksi on tarpeen tietää tarkasti, mitkä elintarvikkeet sisältävät H-vitamiinia.

Tämä on mielenkiintoista! Biotiinipuutetta havaitaan usein tytöillä, joilla on lapsi. Jopa normaalin terveellisen raskauden aikana. Tosiasia on, että sikiö tarvitsee paljon tätä ainetta, koska elimistön B7: n luonnollisen täydennyksen varaukset ovat nopeasti tyhjentyneet. Merkkejä ovat hiustenlähtö, hauraat kynnet, lihassärky, tokemia, alentunut hemoglobiini, apatia ja väsymys.

On olemassa useita merkkejä, joista on erityisen tärkeää tietää, mitkä tuotteet sisältävät merkittävää biotiinia. Aine annetaan seuraavissa tapauksissa:

  1. Kynsien, hiusten ja päänahan tilan ja sairauksien heikkeneminen.
  2. B7: n puutos huonojen tapojen väärinkäytön, asianmukaisen ravitsemuksen ja pitkäaikaisen antibioottihoidon perusteella.
  3. Dermiksen sairaudet.
  4. Masennus, uneliaisuus, neuroosi jne.
  5. Ruoansulatuskanavan sairaudet.
  6. N. perinnöllinen puutos
  7. Jos kyseessä on diabetes.
  8. Vitamiinien ja kivennäisaineiden huono sulavuus.

Koska B7: tä voidaan täydentää itsenäisesti, se on turvallista kaikille. Jotta vältettäisiin aineen ylisuuruus, on suositeltavaa ottaa se käyttöön vain, jos synteesi ei ole riittävästi luonnollisella tavalla.

Lue lisää ravinteiden eduista, katso video:

Biotiinia sisältävät tuotteet ovat suuria määriä

Jos tiedät, mitkä elintarvikkeet sisältävät paljon H-vitamiinia (ks. Taulukko 1), sinulla ei todennäköisesti ole tällaisen ravintoaineen puutetta. Tämä koskee kaikkia terveellisiä elämäntapoja.

Taulukko 1. Top 10 Biotin Rich Foods

B7-vitamiini (biotiini), mitä se sisältää, H-vitamiinin hyödyllisiä ominaisuuksia

B7-vitamiini, hän biotiini suorittaa useita toimintoja - on mukana aineenvaihduntaan, proteiinien, aminohappojen ja glukoosin synteesiin. Aine tulee elimistöön ruoan kanssa, jossa on normaali ruokavalio - riittävässä määrin päivittäisen tarpeen täyttämiseksi.
Yhdisteen toinen nimi on H-vitamiini luokitteluerojen vuoksi. Kaikki kolme nimeä merkitsevät samaa ainetta, joka sisältyy tuotteisiin.

Mikä on biotiini

Aine biotiini, mitä se on - täydellinen entsyymi, koentsyymi tai vitamiini. H-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini. Elimistössä siitä tulee osa entsyymijärjestelmää R, joka osallistuu proteiinien ja rasvojen metabolian säätelyyn.
Koentsyymijärjestelmä R, joka sisältää yhteyden, on mukana seuraavissa prosesseissa:

  • Säätää rasvahappojen muodostumista;
  • Säätää suolojen vaihtoa;
  • Alentaa verensokeriarvoja;
  • Stimuloi sukupuolirauhasen toimintaa miehillä ja naisilla;
  • Vaikuttaa hikirauhasen toimintaan.

Terapeuttisia ominaisuuksia syövän hoidossa käsitellään, mutta todisteita ei ole vielä saatu käytännössä.

H-vitamiinin lähteet (biotiini)

B7-vitamiinia havaittiin ensimmäistä kertaa hiivassa. Sen jälkeen se paljasti eläinperäisten elintarvikkeiden korkean sisällön. Useimmat ihmiset saavat helposti vitamiinin päivittäisen saannin ilman paljon ruokavalion hallintaa. Jos biotiini ei riitä, sen saanti kompensoidaan elintarvikelisäaineilla ja vitamiinikomplekseilla.

H-vitamiinia sisältävät tuotteet (biotiini)

Sisältää biotiinia eläintuotteissa. Tärkein lähde - naudanliha, sian- ja kananmaksa - B-vitamiinien säiliö kehossa. Muissa lihatuotteissa yhdiste sisältää vähemmän, mutta silti tarpeeksi päivittäisiin tarpeisiin. Toinen vitamiinipitoisuus on munankeltuainen, jota seuraa maitotuotteet ja punaiset kalat. Kasviperäisistä tuotteista biotiinijohtajat ovat hiiva, pähkinät ja siemenet, joita seuraa makeita perunoita ja avokadoja. Pieninä määrinä vitamiinia on mukana kaikissa kulutetuissa elintarvikkeissa.

Biotiini elintarvikkeissa (taulukko)

B7-vitamiinin päivittäinen tarve

Päivittäinen annos on 150-300 mg. aikuisille. Sukupuolesta, iästä, ammatista johtuvat erot:

  • Henkisen työvoiman omaaville ihmisille, joilla on sukupuoli - normin alaraja;
  • Naisten fyysinen työ - 200 mg.
  • Miesten fyysinen työ - 250 mg;
  • Raskaana oleville naisille - yläraja tai suurempi.

Tarve riippuu korkeudesta ja ruumiinpainosta - mitä enemmän näitä parametreja, sitä suurempi ravinteiden tarve. Luettelo näyttää keskiarvot.

Lapset tarvitsevat vähemmän H-vitamiinia (biotiini) - 50 mg: sta. (imeväiset) 150 mg: aan. (Teenagers). Mitä aktiivisempi lapsi, sitä enemmän vitamiinia tarvitaan. Aineen tarve nousee voimakkaasti kasvun hyppyjen aikana (venytysjaksot).

Yhteyden tarve riippuu yksilöllisistä vaihteluista - muutokset elintapojen muutoksissa, sairaudet iän myötä.

Biotiinivalmisteet

Biotiinin ottaminen tableteissa on välttämätöntä, jos ruokavalio ei täytä tämän aineen tarvetta:

  • Lihavalmisteiden vasta-aiheita tai tiukkoja rajoituksia - munuaisten, sydämen, verisuonten, ruoansulatuskanavan sairaudet;
  • Kasvissyöjä- tai vegaaniruokavalio;
  • Biologisten tarpeiden voimakas kasvu (raskauden aikana);
  • Potilaan maku ei salli ruokavaliota uudelleen.

Vitamiinikompleksit, jotka lääkäri on määrännyt vitamiinivajauksen oireiden tunnistamisen jälkeen. Esimerkkejä huumeista:

  • Biotiinitabletit;
  • Centuri 2000, multivitamiini, dragee;
  • ”Siunatkoon sinua”, multivitamiinia, dragee;
  • Hiukset, öljy ja kapselit;
  • Biotiinipullot injektiota varten.

Mikä tahansa multivitamiinikompleksi sisältää ainetta, joten potilas voi vain ottaa sen. Ulkoiseen käyttöön tarkoitettuja öljyjä ja kapseleita käytetään tukemaan edelleen heikentyneitä hiuksia ja epäterveellistä ihoa yhdistettynä monivitamiinien saantiin. Injektoitavat lomakkeet määrää lääkäri, jos ne ilmoitetaan.

B7-vitamiinin hyödyllisiä ominaisuuksia

Vitamiinikompleksia määrättäessä lääkäri kertoo, miten biotiini on hyödyllinen henkilölle. Vitamiinin toiminnot ovat erilaisia ​​- aine on mukana entsyymireaktioissa, aktivoi muita vitamiineja (askorbiinihappo, R-vitamiini). Tärkeimmät sovellukset:

  • Kehon yleiseen parantamiseen - hiilihydraattien ja rasvojen metabolian normalisointi;
  • Biotiini painonpudotukseen on määrätty, jos ruokavalioon liittyy tiukkoja rajoituksia tai jos potilaalla on vakavia aineenvaihduntahäiriöitä;
  • Lapsille B7-vitamiini on välttämätön edellytys terveellisen immuunijärjestelmän, haiman muodostumiselle, kasvuhormonin tuotannolle;
  • Miehille osallisena siittiöiden muodostumisen ja testosteronin synteesin prosessissa;
  • Naisille - kauneuden tila, hiusten, ihon ja kynsien terveys;
  • Ihon biotiinia (ulkoinen aine) käytetään shampoot, koostumus suihkugeeleistä ja öljyistä, vähentää hikoilua, normalisoi talirauhasen toimintaa, hidastaa harmaiden hiusten muodostumista;
  • Useiden tautien tapauksessa on määrätty nopeuttamaan talteenottoprosesseja vakaan korvauksen saamiseksi kroonisista sairauksista;
  • Vitamiinikompleksien koostumus parantaa ryhmien B ja C vitamiinien imeytymistä ja aktiivisuutta.

Lääkettä määrättäessä lääkärin on selitettävä yksityiskohtaisesti, miksi on tarpeen ottaa kompleksi tietylle potilaalle määritellyssä tilanteessa.

Mikä on naisen keho?

Huomattavin alue tämän yhdisteen soveltamisessa oikeudenmukaisella sukupuolella on kynsien, ihon ja hiusten tila. Vitamiini säätelee A- ja E-vitamiinien imeytymistä, jotka ovat tärkeitä nuorille ja kauneudelle, osallistuu rasvojen aineenvaihduntaan. Riittävä määrä biotiinia jopa ilman tiukkaa ruokavalion noudattamista säilyttää puhtaan ihon, terveiden kiiltävien hiusten, jopa kynsien. Lisäannokset ovat hyödyllisiä akneille, talirauhasen toimintahäiriöille, hauras kynnet, hiusten palauttamiseksi traumaattisten toimenpiteiden jälkeen.

Toinen alue on vaikutus steroidihormoneiden (jotka sisältävät progesteronia - syklin toisen vaiheen hormoni) synteesiin. Synteesiä varten tarvitaan rasvoja, joiden vaihdossa biotiini on mukana. Aine auttaa ylläpitämään normaalia kuukautiskierrosta, lisää todennäköisyyttä hedelmöittymiseen, endometriumin valmiutta ottaa munasolu.

Biotiini raskauden aikana

H-vitamiinin tarve raskaana oleville naisille kasvaa verrattuna normiin. Tämä johtuu siitä, että sikiöllä on myös tarvetta. Myös naisen kehon hormonaaliset muutokset lisäävät haiman, munuaisen ja maksan kuormitusta - elinten, joita biotiini vaikuttaa.

Biotiinin ottaminen raskauden aikana vähentää diabeteksen ja eklampsian kehittymisen riskiä raskaana oleville naisille, normalisoi veren biokemialliset parametrit. Vaikuttaa endokriinisen ja immuunijärjestelmän muodostumiseen vauvassa.

Imettämisen aikana yhdiste joutuu lapsen kehoon ruokinnan aikana. Ihmismaidon vitamiinipitoisuus on 20 kertaa vähemmän kuin lehmänmaidossa, mikä vastaa vauvan fysiologisia tarpeita. Lisäannosten nimittäminen lääkärin harkinnan mukaan, mutta yleensä se on tarpeen. Kun keinotekoista ruokintaa ei tarvita, biotiinia ei tarvita.

Biotiini multippeliskleroosissa

Multippeliskleroosi liittyy hermosolujen myeliinivaipan muodostumisen heikentymiseen. Koska myeliinisynteesi vaatii rasvoja, työkalu osallistuu myös tähän prosessiin. Hän osallistuu B12-vitamiinin imeytymiseen, joka on elintärkeää hermostolle. Sitä käytetään apuna, joka hidastaa negatiivisia prosesseja, ylläpitää hyvää terveyttä, antaa sinulle mahdollisuuden työskennellä pidempään, välttää unen ja muistin ongelmia. Ennen kuin otat biotiinia, ota yhteys lääkäriisi - annos valitaan yksilöllisesti kehon tarpeiden mukaan.

Biotiinin puutteen tärkeimmät merkit

Biotiinipuutos on harvinainen tila, terve ihminen välttää helposti vitamiinin puutteen. Puute voi kehittyä terveellistä ravitsemusta, aliravitsemusta, vakavia patologioita, jotka häiritsevät ravinteiden imeytymistä. Jos tarve on lisääntynyt (raskaus, palovammat, alkoholismi) ja virtaus on pysynyt samana, on myös puutteen vaara.
Oireet vaihtelevat:

  • Hiustenlähtö;
  • Ihottuma (punainen, hilseilevä, useimmiten kasvot);
  • Vähentynyt ruokahalu;
  • Lihaskipu;
  • Unihäiriöt;
  • masennus;
  • Potilailla, joilla on diabetes mellitus - glykemian lisääntyminen.

Jos nämä oireet ilmenevät, sinun on tutkittava.

Ylimääräinen B7-vitamiini kehossa

Hypervitaminoosi esiintyy ihmisillä, joilla on epäterveellisiä ruokailutottumuksia - lihan sivutuotteiden ylimääräisessä ruokavaliossa, munankeltuaisessa. Toinen syy on vitamiinikompleksien tarpeeton käyttö.

Hypervitaminoosin oireet eivät ole erityisiä - terveydentila, rasvainen iho, hiustenlähtö, uneliaisuus. Biotiini muuttaa raudan ja jodin pitoisuutta veressä, joten vitamiinin saanti on keskeytettävä ennen biokemiallista verikokeen suorittamista ja kilpirauhasen tutkimista.

Biotiinin vuorovaikutus muiden lääkkeiden kanssa

Kuuluisin aine, jolla et voi käyttää huumeita - avadin. Molemmat yhdisteet ovat munia, B7-vitamiinia keltuisessa, avadiinia proteiinissa. Kun ne sekoitetaan, ne reagoivat toistensa kanssa, sitoutuvat ja tuloksena oleva yhdiste ei imeydy ihmiseen. Avadinin vaikutusta voidaan välttää käyttämällä vain keltaista tai lämpökäsittelyä (avadin tuhoutuu korkeissa lämpötiloissa).

Yhdistelmä foolihapon kanssa vaikuttaa myönteisesti molempien vitamiinien toimintaan. Kompleksien koostumus sisältää molempia aineita. Rasvahapot - omega-3, omega-6, imeytyvät paremmin, ja elimistössä on riittävästi biotiinia. Mutta jos rasvat altistuvat vedelle tai ilmalle, H-vitamiinin imeytyminen on vaikeaa. Tämän välttämiseksi auttaa tasapainotettujen vitamiinikompleksien saantia ja asianmukaista kulinaarista käsittelyä.

Biotiinin sisältämät vitamiinivalmisteet ovat yhteensopivia sinkin, magnesiumin, kalsiumin kanssa. Sisältyy samoihin lääkkeisiin. Raudan ja jodin imeytyminen paranee, hivenaineita voi olla liikaa. Asianmukainen valinta monimutkainen lääkärin neuvojen avulla selviää ongelmasta.

Alkoholi lisää biotiinin tarvetta.

Biotiini on monipuolinen aine, jonka tarvetta täydennetään ilman lisäponnisteluja. Puutteena tai liiallisena, joka liittyy brutto patologioihin ja äärimmäiseen laiminlyöntiin terveellistä ruokavaliota, epäterveellistä ruokavaliota, huonoja tapoja koskevia suosituksia.

Elintarvikkeiden H-vitamiinipitoisuus

H-vitamiinilla on monia muita nimiä: B7, D-biotiini, bios, koentsyymi-R. Yksi tunnetuimmista nimityksistä on "vitamiinikauneus". Jos laitos ei saa sitä riittävässä määrin, se vaikuttaa välittömästi henkilön ulkonäköön. Iho kuivuu ja hiukset - hauraita. Siksi on erittäin tärkeää, etenkin tytöille, ennen kuin siirryt ruokavalioon, mitä elintarvikkeita on N-vitamiinia.

Mistä löytyy H-vitamiinia

Biotiinia on lähes kaikissa tuotteissa. Erityisesti sen monet ovat lihaa ja lihavalmisteita sekä kaloja ja munia. Kasvissyöjät eivät myöskään voi huolehtia. Tomaatit, soijapavut, ruskea riisi, maapähkinät, perunat sekä hedelmät kuten omenat, banaanit ja appelsiinit ovat hyvin runsaasti N-vitamiinia. Lisäksi kehomme itse pystyy tuottamaan tarpeeksi biotiinia. Tätä suoliston mikroflooraa on kuitenkin virtaviivaistettava ja saat kaiken, mitä tarvitset työssäsi.

Mutta on 2 tuotetta, joista on keskusteltava yksityiskohtaisemmin:

  • Munia. Vaikka ne sisältävät paljon B7-vitamiinia, mutta samalla raaka proteiini sisältää avidiinia. Se tuhoaa biotiinin. Siksi raakojen munien syöminen voi nopeasti johtaa vitamiinin kauneuden puuttumiseen. Avidin tuhoutuu korkeissa lämpötiloissa, joten keitetyt tai paistetut munat ovat täysin turvallisia biotiinille;
  • Pähkinöitä. H-vitamiini imeytyy elimistöön vain magnesiumilla. Magnesiumin puutos voi olla biotiinipuutoksen syy ja siksi heikko ulkonäkö ja hyvinvointi. Magnesiumjohtajat ovat pähkinöitä. Maapähkinät, saksanpähkinät, cashewpähkinät ja muut tekevät.

H-vitamiinin vaikutus kehoon

Ihmisille biotiini on ratkaiseva useista syistä. Kaikkein näkyvin tulos on kauneus. Se parantaa ihon, hiusten ja kynsien tilaa ja auttaa myös polttaa rasvaa ja absorboimaan proteiineja. Joten B7-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden syöminen on yksi parhaista tavoista laihduttaa ja tulla kauniimmaksi.

Lisäksi biotiini auttaa säätelemään verensokeriarvoja. Tämä estää diabeteksen esiintymisen. Myös glukoosi on yksi tärkeimmistä energialähteistä ihmisille. Sen normaali sisältö veressä auttaa parantamaan hyvinvointia ja voimakkuuden nousua.

Toinen H-vitamiinin vaikutus on hermoston tukeminen. Biotiini edistää sen vakautta ja suojaa stressiä vastaan. Ja kaikki edellä mainitut, vain 30-100 mcg B7-vitamiinia tarvitaan päivässä. Tämä on hyvin vähän.

Merkkejä vitamiinin puutteesta

Mutta johtuen virheellisistä ruokavalioista, taudeista, alkoholista, perinnöllisyydestä ja lääkkeistä, H-vitamiinin pitoisuus veressä voi laskea. On helppo huomata. Kuiva iho ja ihotulehdus, hiusten terveyden heikkeneminen on helposti havaittavissa. Mutta hypovitaminoosin aiheuttama haitta on paljon vakavampi. Pian pian esiintyy masennusta, jatkuvaa uneliaisuutta ja heikkoutta, ruokahaluttomuutta ja pahoinvointia.

Siksi älä rajoita ruokavaliota ja anna hypovitaminoosia. Lisäksi korkeaa H-vitamiinipitoisuutta tuotteissa kompensoi se tosiasia, että on paljon aineita, jotka estävät sen tai tuhoavat sen. Alkoholi, rasvaiset ruoka-aineet, säilykkeet - kaikki mitä tarvitaan elimistössä olevan biotiinin puuttumisen järjestämiseen. Erityisesti jos käytät säännöllisesti antibiootteja kaikkien sairauksien hoitoon.

Joten on parempi huolehtia terveydestäsi ja syödä enemmän B7-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita. Urheilu ja fyysinen rasitus, hermostunut jännitys ja kylmä ilmasto aiheuttavat kehon viettävän biotiinia nopeammin. Se tapahtuu myös raskauden ja imetyksen aikana. Taudeissa biotiinipuutos on myös erittäin epätoivottavaa, varsinkin jos se on infektio, diabetes mellitus tai ruoansulatushäiriöt, sen ylimäärä on edelleen lähes mahdotonta eikä vahingoita, ja aktiivinen elämä lisää tämän hyödyllisen aineen tarvetta.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät biotiinia (B7-vitamiini)

Biotiini (H-vitamiini, B7) on vesiliukoinen vitamiini, joka on olennainen osa useimpia entsyymejä, jotka ylläpitävät ravinteiden tasapainoa elimistössä, ja suorittaa monia muita elintärkeitä toimintoja ihmisille. Tämän ainutlaatuisen aineen löytäminen tapahtui vuonna 1901 kokeessa hiivan kasvun tutkimiseksi. Tutkijat pystyivät osoittamaan, että aine ("bios"), joka koostuu pantotenaatista, inositolista ja toisesta biologisesti aktiivisesta elementistä, jota myöhemmin kutsuttiin "biotiiniksi", on tarpeen hiivan massan normaalille kasvulle.

Terveellinen suoliston mikrofloora voi tuottaa B7-vitamiinia sellaisina määrinä, jotka ovat riittäviä vastaamaan kehon tarpeita. Sisäisten elinten ja järjestelmien toimintahäiriöiden tapauksessa henkilö voi kuitenkin tarvita lisää biotiinin lähteitä.

Biotiinin biologinen rooli

B7-vitamiini hoitaa elimistössä useita biologisia toimintoja. On osoitettu, että tämä yhdiste:

  • osallistuu kollageenin synteesiin, sillä on positiivinen vaikutus hiusten kuntoon, kynsilevyihin, ihoon;
  • estää useimpien ihotautien sairauksien kehittymisen;
  • säätää sokerin pitoisuutta veressä ja estää diabeteksen kehittymisen;
  • ehkäisee hermostossa esiintyvien häiriöiden ilmaantumista, välttää äkilliset mielialan vaihtelut, emotionaalisen ylirasituksen;
  • estää unihäiriöiden kehittymisen;
  • osallistuu proteiinien metaboliaan, lisää proteiinien imeytymistä;
  • edistää rasvahappojen muodostumista kehossa;
  • lisää muiden vitamiinien imeytymistä;
  • osallistuu rasva-aineenvaihduntaan ja prosesseissa, jotka aiheuttavat liiallisen rasvan polttamista kehossa, auttaa välttämään lihavuutta;
  • on keskeinen tekijä hiilihydraattien aineenvaihdunnassa, antaa elimistölle tarvittavat energiavarat;
  • eliminoi talirauhasen häiriöt, auttaa ylläpitämään normaalia hikoilua;
  • on yksi linkeistä hemoglobiinisynteesin prosessissa, tarjoaa edellytykset hematopoieettisen järjestelmän normaalille toiminnalle;
  • normalisoi miesten lisääntymisjärjestelmän;
  • vastuussa lapsuuden kasvuprosesseista.

Tämän lisäksi biotiini vahvistaa kehon immuunivoimia ja lisää sen vastustuskykyä infektioille.

Biotiinin fysiologinen tarve

Biotiinin päivittäinen tarve on (µg):

  • 0–6 kuukautta - 5;
  • 7–11 kuukautta - 6;
  • 1–4 vuotta - 8–9;
  • 5–8-vuotiailla - 12–15;
  • 9–12-vuotiaana - 20–23;
  • 13–18-vuotiaat - 25–27;
  • 19 vuotta ja vanhemmat - 30.

B7-vitamiinin kulutusta lisäävät tekijät ovat:

  • merkittävä harjoitus, säännöllinen urheilukoulutus;
  • henkinen väsymys;
  • korkea sokeripitoisuus veressä, diabetes;
  • suoliston ja muiden ruoansulatuskanavan osien sairaudet;
  • epäsuotuisat ilmasto-olosuhteet (esimerkiksi pohjoisilla alueilla asuvien ihmisten päivittäiset biotiinin kulutuksen hinnat voivat nousta 35–40%);
  • huono ekologia;
  • raskaus;
  • ihotautien sairaudet;
  • työ, joka liittyy usein kosketuksiin haitallisten kemikaalien kanssa (elohopeayhdisteet, arseeni ja muut);
  • tarttuvat tai krooniset systeemiset sairaudet;
  • suuria palovammoja;
  • pitkäaikainen oleskelu stressaavissa ja stressaavissa tilanteissa.

Mitä elintarvikkeita sisältää biotiinia?

B7-vitamiinia esiintyy useimmissa elintarvikkeissa, jotka ovat nykyaikaisen ihmisen ruokavaliossa. Suurin määrä on kuitenkin munuaisissa, maksassa, pähkinöissä, palkokasveissa ja eräissä kaali- tyypeissä. Selkeyden vuoksi esitämme tietoa biotiinin sisällöstä elintarvikkeissa taulukkomuodossa.

Biotiinin imeytymisen erityispiirteet

B7-vitamiinin aktiivisuus elimistössä lisääntyy merkittävästi seuraavien aineiden läsnä ollessa:

  • B12-vitamiini;
  • pantoteenihappo;
  • magnesium;
  • foolihappo.

Samaan aikaan antibioottien, antikonvulsanttien ja alkoholin samanaikainen saanti vaikuttaa kielteisesti biotiinin sulavuuteen.

Puutos, B7-vitamiinin ylimäärä ja niiden seuraukset

Koska biotiini on läsnä useimpien elintarvikkeiden koostumuksessa, tämän aineen puuttuminen ihmiskehossa on erittäin harvinaista. B7-vitamiinin puutteen kehittymiseen vaikuttavat tekijät ovat:

  • epäedullinen perintö, geneettisten patologioiden läsnäolo;
  • nälkä, epäasianmukainen tai riittämätön ravinto, hyvin tiukkojen ruokavalioiden noudattaminen;
  • syöminen raakamuna-proteiinia, joka sisältää komponentteja, jotka vaikuttavat haitallisesti biotiinin ottoon;
  • pitkäaikainen käyttö lääkkeillä, joilla on kielteinen vaikutus suoliston mikroflooraan (antibakteerinen, sulfanilamidi ja muut);
  • sellaisten elintarvikkeiden käyttö, joissa on runsaasti rikkipitoisia aineita ja jotka ovat säilöntäaineiden rooli (tällaiset yhdisteet tuhoavat biotiinin);
  • suoliston ja muiden ruoansulatuskanavan osien sairaudet;
  • alkoholin väärinkäyttö.

Hypovitaminoosi B7 voi aiheuttaa useita haitallisia vaikutuksia ihmiskehoon. Merkkejä, joiden avulla voidaan epäillä tämän aineen puutetta elimissä ja kudoksissa:

  • masennus, apatia;
  • jatkuva väsymys, liiallinen väsymys;
  • epäterveellinen, maallinen ihon väri;
  • ihon heikkeneminen, ihotautien sairauksien kehittyminen;
  • päiväaikaista uneliaisuutta;
  • halkeamien ulkonäkö huulien kulmissa;
  • alentaa verenpainetta;
  • sokerin ja kolesterolin pitoisuuden lisääminen veressä, ateroskleroosin ensimmäisten merkkien ilmaantuminen;
  • sidekalvon tulehdus, kipu silmissä;
  • lihasten kipu, lihasten väheneminen;
  • anemian kehittyminen;
  • kielen ulkonäön muuttaminen (sen pinta muuttuu vaaleanpunaiseksi ja sileäksi);
  • hiusten tilan ja ulkonäön heikkeneminen, niiden lisääntynyt menetys, hilse;
  • pahoinvointi;
  • ruokahaluttomuus tai sen täydellinen menetys;
  • hitaammat kasvuprosessit lapsuudessa.

B7-vitamiinin liiallinen kertyminen elimiin ja kudoksiin ei vaikuta haitallisesti ihmiskehoon. Useimmiten elimistöön tuleva ylimääräinen biotiini eliminoituu nopeasti virtsan läpi. Ihon ihottumien ilmaantuminen ja muiden kehon riittämättömien reaktioiden kehittyminen B7-vitamiinin suurten annosten kulutukseen voi johtua vain allergiasta tälle aineelle. Tällaisissa tilanteissa biotiinirikkaat tuotteet olisi suljettava ruokavaliosta ja pyydettävä neuvoja allergiasta.

Biotiinirikkaat elintarvikkeet

Biotiinipuutos elimistössä on epätodennäköistä, koska on hyvin helppoa saada ruokaa - yleisin, joka on päivittäin ruokavaliossa.

Biotiini (B7-vitamiini) on vesiliukoinen vitamiini, joka on mukana aineenvaihdunnassa ja auttaa kehoa absorboimaan hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja. Lisäksi biotiinilla on merkitystä geenien ja solusignaloinnin säätelyssä ja tutkimuksen mukaan se liittyy suoraan terveisiin hiuksiin, kynsiin ja ihoon. Biotiini on tärkeä kehittyvälle sikiölle ja maksan terveydelle.

Koska biotiini on vesiliukoinen, sen syöttöä ei tallenneta kehoon. Biotiinipuutteen tapaukset ovat kuitenkin erittäin harvinaisia, koska biotiinia on erittäin helppo saada: se on läsnä peruselintarvikkeissa enemmän kuin riittävästi, ja äärimmäisissä tapauksissa se voidaan syntetisoida suolistossa olevilla bakteereilla.

Aikuinen tarvitsee 30 mcg biotiinia päivässä, kun taas imettävillä naisilla on 35 mcg.

On syytä muistaa, että jotkut hoidot vähentävät biotiinin määrää tuotteissa, esimerkiksi säilykkeissä.

Keitetty naudanmaksa (noin 100 grammaa) sisältää puolitoista päivittäistä biotiinimäärää. Munuaisissa - hieman vähemmän, mutta myös enemmän kuin tarpeeksi.

Liha (sianliha, naudanliha, karitsa) - paljon vähemmän. Esimerkiksi sianliha on 4-6 mikrogrammaa, lampaanliha - noin 8 mikrogrammaa.

Munankeltuainen on 10 μg biotiinia. Muista, että munat on kypsennettävä välittömästi ennen käyttöä, koska joka minuutti biotiinia valmistetussa keltuassa heikentää imeytymistä.

Öljyinen punainen kala on yleensä erinomainen ruoka, sillä se sisältää runsaasti proteiinia, omega-3: ta ja muita ravinteita. Lisäksi kaikki lohet - erinomainen biotiinilähde, jonka vakioannos (80 - 100 grammaa) sisältää noin 5 mikrogrammaa.

Eri juustot sisältävät erilaisia ​​määriä biotiinia, mutta Camembert ja Roquefort ovat johtajia.

Samanaikaisesti uskotaan, että cheddar tarjoaa 0,4 mikrogrammaa biotiinia 25-30 grammaa kohti. On tärkeää olla varma juuston luonnollisuudesta.

Yksi kokonainen avokado sisältää 2 - 6 μg biotiinia. Ja, bonuksena, paljon E-vitamiinia.

Biotiinipitoisuus vaihtelee siementen ja pähkinöiden tyypin mukaan. Mantelit, maapähkinät, pekaanipähkinät ja saksanpähkinät sisältävät kaikki biotiinia. Esimerkiksi neljäsosa kuppi paahdettuja manteleita sisältää noin 1,5 mcg, koska monet paahdetut siemenet sisältävät 2,6 mcg.