Tärkein > Hedelmä

Jacob Teitelbaum - sokeriton

Tätä kirjaa täydentää hyvin:

Suola, sokeri ja rasva

Miten ruoka jättiläiset asettavat meidät neulaan

Kofeiinista

Hyödyllinen huono tapa

Terveet tavat

Ruokavalio Dr. Ionova

BEAT SOKERIN SUUNNITTELU NYT!

Edistyksellinen ohjelma - laihtuminen!

ILMAN SOKERIA

TIETEELLISESTI SOVELLETTAVA JA TARKASTETTU OHJELMA SOKERIN VÄHENTÄMISESTÄ LÄMPÖSSÄ

"MANN, IVANOV JA FERBER"

tiedotus

julkaisijalta

Tieteellinen toimittaja Nadezhda Nikolskaya

Julkaistu Quatro Publishing Group USA Inc: n luvalla.

Se julkaistaan ​​ensimmäistä kertaa venäjäksi.

Tämä kirja on informatiivinen julkaisu, ei opas itsehoitoon. Siinä esitetään tietoja, jotka olivat tulosta tekijän monien vuosien käytännön työstä ja kliinisestä tutkimuksesta. Siinä olevat tiedot ovat luonteeltaan yleisiä eivätkä korvaa toimivaltaisen lääkärin suorittamaa tutkimusta tai hoitoa. Siksi ennen kuin tarvitset neuvoja kirjasta, on tarpeen kuulla asiantuntijaa.

Teitelbaum, Jacob

Sokeriton. Tieteellisesti perustettu ja todistettu ohjelma ruokavalion sokerin poistamiseksi / Jacob Teitelbaum, Crystal Fidler; kohden. englanniksi V. Gorokhov; [Scientific. Painos N. Nikolskaya]. - M.: Mann, Ivanov ja Ferber, 2016.

Riippuvuus sokerista leviää kuin epidemia. Kolmasosa kaikista kaloreista, joita saamme sokerista ja valkoisista jauhoista, jotka lisätään jalostettuihin elintarvikkeisiin. Toisin kuin muutkin huonot tavat, vain "tie" ei toimi. Tässä kirjassa tunnettu amerikkalainen lääkäri, jolla on 30 vuoden kokemus, Jacob Teitelbaum, tunnistaa neljä erilaista riippuvuutta ja tarjoaa vaiheittaiset hoitosuunnitelmat jokaiselle. Nämä toimet auttavat sinua ikuisesti hyvästelemään makeisia, parantamaan terveyttä ja tuntemaan voimakkuuden.

Kaikki oikeudet pidätetään.

Mitään tämän kirjan osaa ei saa kopioida missään muodossa ilman tekijänoikeuksien haltijoiden kirjallista lupaa.

Kustannuslaitoksen oikeudellista tukea antaa Vegas Lex asianajotoimisto.

© 2010 Jacob Teitelbaum, M.D. ja Chrystle Fiedler. Fair Winds Press, joka on Quayside Publishing Groupin jäsen, julkaisi ensimmäisen kerran Yhdysvalloissa vuonna 2010

© Käännös, painos venäjäksi, muotoilu. Mann, Ivanov ja Ferber LLC, 2016

Vaimoni Laurie - paras ystävä ja rakkaus koko elämäni. Poika Dave, tytöt Amy, Shannon, Brittany ja Kelly, pojanpoika Python ja Bryce, jotka näyttävät tietävän kaiken, mitä olen juuri oppinut syntymästä. Vanhempani, joiden epäitsekäs rakkaus innoitti minua. Lääketieteen todelliset edelläkävijät Billy Crookin, Janet Trevellin ja Hugh Reardonin muistoksi. Ja minun potilaideni, joista olen oppinut paljon enemmän kuin yritän opettaa heille.

Paras ystäväni Pat Capon. Ilman sinua, mitään ei olisi tapahtunut!

SOKERUKSEN POISTAMINEN

Onko sinulla sokeririippuvuutta? Jos vastaus on kyllä, olet kaukana yksin.

Elintarviketeollisuus ruokkii meitä 63,5–68 kilogrammaa sokeria vuodessa. Toinen 18 prosenttia kaloreista saadaan valkoisesta jauhosta, joka käyttäytyy kehossa melkein kuin sokeri. Ei ihme, että meistä tuli sokeririippuvaisia. Kuten monet muut riippuvuutta aiheuttavat aineet, sokeri parantaa terveyttä jonkin aikaa ja aiheuttaa sitten voimakkaan iskun keholle.

Tässä kirjassa puhutaan neljästä perustyypistä riippuvuudesta makeisista. Jokaisella heistä on omat syyt, mutta sokerin ylimäärän vuoksi henkilö tuntuu joka tapauksessa huonommalta. Poistamalla riippuvuutenne syyt, et vain pysäytä epätoivoisesti makeisia, mutta tunnet paljon paremmin.

Tämä ei kuitenkaan ole kaikki. Koska organismi voi rikkoutua riippuen sokerista, se voi hallita kohtalaisia ​​määriä. Sokeri säilyy ruokavaliossa - jälkiruoissa ja muissa herkuissa, missä hän ja paikka, ja opit nauttimaan laadusta, ei määrästä. Erityisen hyvä on musta suklaa.

Sokeriton

Tieteellisesti perustettu ja todistettu ohjelma, jolla voit vapauttaa makeisia ruokavaliossa

Edistyksellinen ohjelma - ja laihtuminen!

Sokeriton

Tieteellisesti perustettu ja todistettu ohjelma, jolla voit vapauttaa makeisia ruokavaliossa

Edistyksellinen ohjelma - ja laihtuminen!

Tietoja kirjasta

Ohjelma, joka säästää sinua riippuvuudesta makeisiin, auttaa vähentämään painoa ja tuntemaan paremmin kuin koskaan.

Kolmasosa ruokavaliomme kaloreista on peräisin sokerista, joka on pääasiassa jalostetuissa elintarvikkeissa (ja tietysti jälkiruoissa). Tämä epidemia on lisääntymässä.

On täysin mahdollista, että ongelmat johtuvat sokerin liian suuresta kulutuksesta ja siihen liittyvästä riippuvuudesta:

  • Jatkuva väsymys;
  • heikkous;
  • ahdistuneisuus;
  • Ylipaino.

Kirjassaan tunnettu tunnettu lääkäri, jolla on 30 vuoden kokemus, puhuu neljästä riippuvuudesta sokerista, auttaa lukijaa määrittelemään omansa ja tarjoaa vaiheittaisen suunnitelman huonojen tapojen käsittelemiseksi.

Jokaiselle riippuvuuden tyypille on syviä syitä - esimerkiksi kofeiini- ja tonic-juomien tapana, stressi, saavuttaa tietty ikä. Voit ymmärtää, missä riippuvuutesi sokerista ja sokerimaisista elintarvikkeista on juurtunut, päästä eroon ja tuntea merkittävästi parannuksia elämänlaatuun:

  • Tule paremmin ajattelijaksi;
  • On parempi tuntea yleisesti;
  • Vähennä painoasi;
  • Tunne merkittävästi lisääntynyt energian taso.

Kuka tämä kirja on?

Jokaiselle, joka haluaa poistaa sokerin ruokavaliosta, tuntuu paremmin ja laihtua.

Tietoja kirjoittajista

Jacob Teitelbaum on amerikkalainen lääkäri, suosittujen tieteellisten kirjojen tekijä, kroonisen väsymysoireyhtymän ja fibromyalgia-asiantuntija, jolla on 30 vuoden käytännön kokemus. Hänen kirjansa ”From Fatigued to Fantastic” on vuosien ajan bestseller ja tärkein opas kroonisen väsymyksen käsittelyyn.

Hän perusti ammattilaisten Alliance Network -yhteisön, perusti suositun iPhone-sovelluksen "Cures A-Z", joka näkyy säännöllisesti televisiossa (mukaan lukien CNN ja Fox News Channel).

Useiden ammattipalkintojen voittaja, lääketieteellisten lehtien artikkeleiden tekijä.

Bostonin yliopistosta valmistunut toimittaja ja kirjailija. Crystal Fidlerin kiinnostava alue on terveys, homeopatia, vaihtoehtoinen lääketiede. Ennen kirjailijaksi tulemista Krystl yritti itse mainostaa ja luoda televisio-ohjelmia Hollywoodissa, mutta päätti silti, että hän halusi olla oman pomonsa, ja sitten hän palasi vuonna 1998 kotiinsa New Yorkiin ja otti elämänsä päätoiminnan. Hänen artikkeleitaan terveydestä julkaistaan ​​tunnetuissa julkaisuissa, kuten Natural Health, Mother Earth Living, Better Homes. Puutarhat, ehkäisy, kasvisajat ja Spritualiteetti Terveys. Crystal on ei-fiktiokirjojen tekijä ja yhdessä kirjoittaja sekä etsivästien kirjoittaja.

Lue verkossa "Sugar Free"

Jacob Teitelbaum

Crystal Fidler

Sokeriton

Vaimoni Laurie - paras ystävä ja rakkaus koko elämäni. Poika Dave, tytöt Amy, Shannon, Brittany ja Kelly, pojanpoika Python ja Bryce, jotka näyttävät tietävän kaiken, mitä olen juuri oppinut syntymästä. Vanhempani, joiden epäitsekäs rakkaus innoitti minua. Lääketieteen todelliset edelläkävijät Billy Crookin, Janet Trevellin ja Hugh Reardonin muistoksi. Ja minun potilaideni, joista olen oppinut paljon enemmän kuin yritän opettaa heille.

Paras ystäväni Pat Capon. Ilman sinua, mitään ei olisi tapahtunut!

Julkaisijan tiedot

Tämä kirja on informatiivinen julkaisu, ei opas itsehoitoon. Siinä esitetään tietoja, jotka olivat tulosta tekijän monien vuosien käytännön työstä ja kliinisestä tutkimuksesta. Siinä olevat tiedot ovat luonteeltaan yleisiä eivätkä korvaa toimivaltaisen lääkärin suorittamaa tutkimusta tai hoitoa. Siksi ennen kuin tarvitset neuvoja kirjasta, on tarpeen kuulla asiantuntijaa.

Sokerin riippuvuus

Ongelman yleiskatsaus

Onko sinulla sokeririippuvuutta? Jos vastaus on kyllä, olet kaukana yksin.

Elintarviketeollisuus ruokkii meitä 63,5–68 kilogrammaa sokeria vuodessa. Toinen 18 prosenttia kaloreista saadaan valkoisesta jauhosta, joka käyttäytyy kehossa melkein kuin sokeri. Ei ihme, että meistä tuli sokeririippuvaisia. Kuten monet muut riippuvuutta aiheuttavat aineet, sokeri parantaa terveyttä jonkin aikaa ja aiheuttaa sitten voimakkaan iskun keholle.

Tässä kirjassa puhutaan neljästä perustyypistä riippuvuudesta makeisista. Jokaisella heistä on omat syyt, mutta sokerin ylimäärän vuoksi henkilö tuntuu joka tapauksessa huonommalta. Poistamalla riippuvuutenne syyt, et vain pysäytä epätoivoisesti makeisia, mutta tunnet paljon paremmin.

Tämä ei kuitenkaan ole kaikki. Koska organismi voi rikkoutua riippuen sokerista, se voi hallita kohtalaisia ​​määriä. Sokeri säilyy ruokavaliossa - jälkiruoissa ja muissa herkuissa, missä hän ja paikka, ja opit nauttimaan laadusta, ei määrästä. Erityisen hyvä on musta suklaa.

Puhumme hoitomenetelmistä, joiden ansiosta sekä suset pysyvät täynnä että lampaat ehjinä, opimme käyttämään luonnollisia sokerikorvikkeita nauttimatta terveydelle. Emme halua riistää teiltä suosikkiruokiasi, meidän tehtävämme on osoittaa, miten saat ruoasta parhaan mahdollisen ilon kehon hyväksi. Lääkärillä on yksinkertainen sääntö: älä koskaan poista herkullista ruokaa henkilöstä antamatta vastineeksi jotain vähemmän miellyttävää.

Miksi sokeri riippuu?

Ihmiset syövät makeisia tuhansia vuosia. Sokeri on läsnä kaikissa luonnollisissa elintarvikkeissa. Mutta hän ei aina ollut ongelma, vaan herkku. Nykyään yli kolmannes kulutetuista kaloreista saadaan sokerista ja valkoisesta jauhosta, joka lisätään tuotteisiin tuotannon aikana, ja kehomme ei yksinkertaisesti sovi selviytymään tällaisesta valtavasta annoksesta.

Aluksi sokeri antaa energian puhkeamisen, mutta vain muutaman tunnin kuluttua henkilö hengittää ulos, ja hän tarvitsee uuden osan. Tältä osin sokeri on samanlainen kuin asukas, joka lainaa energiaa: hän ottaa enemmän voimaa kuin hän antaa. Loppujen lopuksi henkilö ei voi enää maksaa lainaa: hänen vahvuutensa on rajalla, hän on ärsyttynyt, hän on kiusannut mielialan vaihteluista.

Sokeririippuvuuden pitkäaikaiset vaikutukset

Nopean väsymys- ja psykologisten ongelmien lisäksi sokeri aiheuttaa monia pitkäaikaisia ​​terveysongelmia. Esimerkiksi viimeisten 15 vuoden aikana korkean fruktoosinsiirapin kulutus on kasvanut 250 prosenttia, ja samana ajanjaksona diabeteksen esiintyvyys nousi noin 45 prosenttia. Joskus sokeriteollisuus yrittää sekoittaa yleisöä ja väittää, että maissisiirappi ei ole sokeria. Mutta kehon näkökulmasta se on edelleen sama sokeri ja haitallisempi kuin sokeriruo'osta.

Tässä on vain joitakin kroonisia terveysongelmia, jotka liittyvät elintarvikkeiden ylimääräiseen sokeriin.

- Krooninen väsymysoireyhtymä.

- Monenlaisia ​​kipuja.

- Ärtyvän suolen oireyhtymä ja spastinen koliitti.

- Metabolinen oireyhtymä, jossa on korkea kolesteroli ja korkea verenpaine.

- Candida ja muu hiiva.

- Havaintohäiriön hyperaktiivisuushäiriö.

Luettelo ei ole vielä täydellinen. Tämä lista olisi kertynyt monille sivuille! Lisäksi sokeri ei ole paras tapa vaikuttaa tunnelmaan: kaikki makeat hampaat kertovat sinulle. On siis hyvin todennäköistä, että jos sokerintuottajat yrittävät tänään saada hyväksyntänsä Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirastolta (FDA), niiden olisi hyvin vaikea perustella oikeutta myydä tuotteitaan.

Kuitenkin sokeri on läsnä kaikkialla ruokavalioissamme, ne ovat kirjaimellisesti täynnä ruokia, joita syömme ja juomme. Kun otetaan huomioon, että sokeri ja valkoiset jauhot saavat kolmanneksen kaloreista, ja nykyaikainen elämä antaa meille yhä enemmän stressiä, silmiemme edessä kasvaa yhdeksäs akseli lääketieteellisiä ongelmia. Kun sokeria kulutetaan, glukoosipitoisuus veren hyppyissä, insuliinin kohoaminen ja rasvareservit talletetaan koko kehoon. Liikalihavuus, johon liittyy usein diabetes ja sydänsairaus, on vain yksi seurauksista, kun ruokavalio on korkea.

Miksi hoitaa sokeririippuvuutta

Koska on tärkeää pelastaa henkilö ylimääräisestä sokerista, tunnen ensikäden tietoa. Olen sisällyttänyt nämä ohjelmat yli 30 vuoden ajan äärettömän määrän kroonisia terveysongelmia sairastavien potilaiden hoitoon. Olen nähnyt tuhansia ihmisiä, joilla on krooninen väsymysoireyhtymä ja fibromyalgia, jota pahentaa makeisten rakkaus.

Kokenin tämän ongelman itselleni. Itse kärsin sokeririippuvuudesta, ja vuonna 1975 sain kroonisen väsymysoireyhtymän. Ja tärkeä osa hoitoa oli nimenomaan eroon sokeririippuvuudesta.

Riippuvuus sokerista on kuin kanaari kaivoksessa. Se viittaa yleensä vakavampiin ongelmiin. Minulla ei ole mitään sokeria vastaan ​​sellaisenaan, mutta en halua, että siitä tulisi sairauden syy. Miehen pitäisi tuntua hyvältä! Ja sinä, rakkaat lukijat, tunnet sen niin, kun vapautat sokeriin liittyvistä ongelmista. Oletko kyllästynyt ratsastamaan "makea vuoristorata"? Olen iloinen voidessani kertoa, miten päästä pois tästä vaarallisesta vetovoimasta.

Sokeririippuvuuden poistamisen perusta on tietysti ruokailutottumusten muutokset (on tarpeen lopettaa sokerin syöminen) ja ruokavalion muutos on tavallinen tapa riippuvuuden voittamiseksi. Mutta luotettavien tulosten vuoksi tämä ei riitä. Jos olet jo yrittänyt "sitoa", mutta samanaikaisesti ei käyttänyt ravitsemussuunnittelua, hoitosuosituksia ja tukea, menestys todennäköisesti luopui sinusta. Sokerin kieltäytyminen on vain yksi kokonaisvaltaisen lähestymistavan vaiheista, joka vaikuttaa mieliin, kehoon ja sieluun.

Jotta sokeririippuvuus voidaan hoitaa tehokkaasti, priorisoi se oikein. Ensin on määritettävä kunkin ongelman suhteellinen paino ja sitten tämän järjestelyn mukaan. Valitettavasti itsehoitokorvaukset puhuvat pääsääntöisesti tietoista, tällaiset edut sivuuttaa koko kuvan, joten lukijat, epätoivoisesti saavuttaakseen tuloksia, hylkäävät nämä ohjelmat. Samassa kirjassa yritin tarjota järjestäytyneen strategian, jolla päästäisiin eroon sokeririippuvuudesta ja sen takana olevista ongelmista.

Tässä on vaiheittaiset ohjeet erilaisten sokeririippuvuuden poistamiseksi. Noudattamalla kaikkia suosituksia voit hylätä sokeripitoisen ruokavalion uhraamatta nautintoa, joka antaa meille ruokaa. Ja vaikka annan neuvoja täällä, uskon joustaviin ja todellisiin menetelmiin. Puhumme terveellisestä ravitsemuksesta, sokerin korvikkeista, hoitomenetelmistä, jotka helpottavat oireyhtymää ja parantavat kehon terveyttä, mutta ensimmäinen suositus on kuunnella kehoasi parantuessasi, seurata, mikä auttaa sinua eniten. Esittelemme ajantasaista tietoa, joka auttaa sinua parantamaan terveyttäsi ja parantamaan hyvinvointiasi.

Neljä erilaista sokeririippuvuutta

Jotta voit voittaa sokeririippuvuuden, sinun täytyy ensin selvittää, millainen tai minkä tyyppinen ongelma olet yksi kärsimys. Olkoon tämä kirja kartta, joka johtaa sinut terveyteen: näytämme teille polun, joka parantaa kehon lisäksi myös mielen ja sielun.

Jokaisella riippuvuuden tyypillä on omat syyt, jotka edellyttävät yksilöllistä lähestymistapaa. Joten tässä on neljä perustyyppiä sokeririippuvuudesta.

Tyyppi 1. Sokeri - energiankäyttäjä. Kroonisen väsymyksen vuoksi henkilöstä tulee kofeiinin ja sokerin panttivanki.

Jos halu syödä makeisia (tai saada kofeiinin annos) liittyy jokapäiväiseen väsymykseen, joskus riittää yksinkertaisesti muuttamaan ruoan rakennetta, unen vaihtoa ja liikuntaa. Luvussa 6 näytämme, kuinka helppoa on saada voimakas energia, jolla on terveydellisiä etuja.

Kirja: Sugar Free

Vaimoni Laurie - paras ystävä ja rakkaus koko elämäni. Poika Dave, tytöt Amy, Shannon, Brittany ja Kelly, pojanpoika Python ja Bryce, jotka näyttävät tietävän kaiken, mitä olen juuri oppinut syntymästä. Vanhempani, joiden epäitsekäs rakkaus innoitti minua. Lääketieteen todelliset edelläkävijät Billy Crookin, Janet Trevellin ja Hugh Reardonin muistoksi. Ja minun potilaideni, joista olen oppinut paljon enemmän kuin yritän opettaa heille.

Paras ystäväni Pat Capon. Ilman sinua, mitään ei olisi tapahtunut!

Julkaisijan tiedot

Tämä kirja on informatiivinen julkaisu, ei opas itsehoitoon. Siinä esitetään tietoja, jotka olivat tulosta tekijän monien vuosien käytännön työstä ja kliinisestä tutkimuksesta. Siinä olevat tiedot ovat luonteeltaan yleisiä eivätkä korvaa toimivaltaisen lääkärin suorittamaa tutkimusta tai hoitoa. Siksi ennen kuin tarvitset neuvoja kirjasta, on tarpeen kuulla asiantuntijaa.

Sokerin riippuvuus

Onko sinulla sokeririippuvuutta? Jos vastaus on kyllä, olet kaukana yksin.

Elintarviketeollisuus ruokkii meitä 63,5–68 kilogrammaa sokeria vuodessa. Toinen 18 prosenttia kaloreista saadaan valkoisesta jauhosta, joka käyttäytyy kehossa melkein kuin sokeri. Ei ihme, että meistä tuli sokeririippuvaisia. Kuten monet muut riippuvuutta aiheuttavat aineet, sokeri parantaa terveyttä jonkin aikaa ja aiheuttaa sitten voimakkaan iskun keholle.

Tässä kirjassa puhutaan neljästä perustyypistä riippuvuudesta makeisista. Jokaisella heistä on omat syyt, mutta sokerin ylimäärän vuoksi henkilö tuntuu joka tapauksessa huonommalta. Poistamalla riippuvuutenne syyt, et vain pysäytä epätoivoisesti makeisia, mutta tunnet paljon paremmin.

Tämä ei kuitenkaan ole kaikki. Koska organismi voi rikkoutua riippuen sokerista, se voi hallita kohtalaisia ​​määriä. Sokeri säilyy ruokavaliossa - jälkiruoissa ja muissa herkuissa, missä hän ja paikka, ja opit nauttimaan laadusta, ei määrästä. Erityisen hyvä on musta suklaa.

Puhumme hoitomenetelmistä, joiden ansiosta sekä suset pysyvät täynnä että lampaat ehjinä, opimme käyttämään luonnollisia sokerikorvikkeita nauttimatta terveydelle. Emme halua riistää teiltä suosikkiruokiasi, meidän tehtävämme on osoittaa, miten saat ruoasta parhaan mahdollisen ilon kehon hyväksi. Lääkärillä on yksinkertainen sääntö: älä koskaan poista herkullista ruokaa henkilöstä antamatta vastineeksi jotain vähemmän miellyttävää.

Miksi sokeri riippuu?

Ihmiset syövät makeisia tuhansia vuosia. Sokeri on läsnä kaikissa luonnollisissa elintarvikkeissa. Mutta hän ei aina ollut ongelma, vaan herkku. Nykyään yli kolmannes kulutetuista kaloreista saadaan sokerista ja valkoisesta jauhosta, joka lisätään tuotteisiin tuotannon aikana, ja kehomme ei yksinkertaisesti sovi selviytymään tällaisesta valtavasta annoksesta.

Aluksi sokeri antaa energian puhkeamisen, mutta vain muutaman tunnin kuluttua henkilö hengittää ulos, ja hän tarvitsee uuden osan. Tältä osin sokeri on samanlainen kuin asukas, joka lainaa energiaa: hän ottaa enemmän voimaa kuin hän antaa. Loppujen lopuksi henkilö ei voi enää maksaa lainaa: hänen vahvuutensa on rajalla, hän on ärsyttynyt, hän on kiusannut mielialan vaihteluista.

Sokeririippuvuuden pitkäaikaiset vaikutukset

Nopean väsymys- ja psykologisten ongelmien lisäksi sokeri aiheuttaa monia pitkäaikaisia ​​terveysongelmia. Esimerkiksi viimeisten 15 vuoden aikana korkean fruktoosinsiirapin kulutus on kasvanut 250 prosenttia, ja samana ajanjaksona diabeteksen esiintyvyys nousi noin 45 prosenttia. Joskus sokeriteollisuus yrittää sekoittaa yleisöä ja väittää, että maissisiirappi ei ole sokeria. Mutta kehon näkökulmasta se on edelleen sama sokeri ja haitallisempi kuin sokeriruo'osta.

Tässä on vain joitakin kroonisia terveysongelmia, jotka liittyvät elintarvikkeiden ylimääräiseen sokeriin.

- Krooninen väsymysoireyhtymä.

- Monenlaisia ​​kipuja.

- Ärtyvän suolen oireyhtymä ja spastinen koliitti.

- Metabolinen oireyhtymä, jossa on korkea kolesteroli ja korkea verenpaine.

- Candida ja muu hiiva.

- Havaintohäiriön hyperaktiivisuushäiriö.

Luettelo ei ole vielä täydellinen. Tämä lista olisi kertynyt monille sivuille! Lisäksi sokeri ei ole paras tapa vaikuttaa tunnelmaan: kaikki makeat hampaat kertovat sinulle. On siis hyvin todennäköistä, että jos sokerintuottajat yrittävät tänään saada hyväksyntänsä Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirastolta (FDA), niiden olisi hyvin vaikea perustella oikeutta myydä tuotteitaan.

Kuitenkin sokeri on läsnä kaikkialla ruokavalioissamme, ne ovat kirjaimellisesti täynnä ruokia, joita syömme ja juomme. Kun otetaan huomioon, että sokeri ja valkoiset jauhot saavat kolmanneksen kaloreista, ja nykyaikainen elämä antaa meille yhä enemmän stressiä, silmiemme edessä kasvaa yhdeksäs akseli lääketieteellisiä ongelmia. Kun sokeria kulutetaan, glukoosipitoisuus veren hyppyissä, insuliinin kohoaminen ja rasvareservit talletetaan koko kehoon. Liikalihavuus, johon liittyy usein diabetes ja sydänsairaus, on vain yksi seurauksista, kun ruokavalio on korkea.

Miksi hoitaa sokeririippuvuutta

Koska on tärkeää pelastaa henkilö ylimääräisestä sokerista, tunnen ensikäden tietoa. Olen sisällyttänyt nämä ohjelmat yli 30 vuoden ajan äärettömän määrän kroonisia terveysongelmia sairastavien potilaiden hoitoon. Olen nähnyt tuhansia ihmisiä, joilla on krooninen väsymysoireyhtymä ja fibromyalgia, jota pahentaa makeisten rakkaus.

Kokenin tämän ongelman itselleni. Itse kärsin sokeririippuvuudesta, ja vuonna 1975 sain kroonisen väsymysoireyhtymän. Ja tärkeä osa hoitoa oli nimenomaan eroon sokeririippuvuudesta.

Riippuvuus sokerista on kuin kanaari kaivoksessa. Se viittaa yleensä vakavampiin ongelmiin. Minulla ei ole mitään sokeria vastaan ​​sellaisenaan, mutta en halua, että siitä tulisi sairauden syy. Miehen pitäisi tuntua hyvältä! Ja sinä, rakkaat lukijat, tunnet sen niin, kun vapautat sokeriin liittyvistä ongelmista. Oletko kyllästynyt ratsastamaan "makea vuoristorata"? Olen iloinen voidessani kertoa, miten päästä pois tästä vaarallisesta vetovoimasta.

Sokeririippuvuuden poistamisen perusta on tietysti ruokailutottumusten muutokset (on tarpeen lopettaa sokerin syöminen) ja ruokavalion muutos on tavallinen tapa riippuvuuden voittamiseksi. Mutta luotettavien tulosten vuoksi tämä ei riitä. Jos olet jo yrittänyt "sitoa", mutta samanaikaisesti ei käyttänyt ravitsemussuunnittelua, hoitosuosituksia ja tukea, menestys todennäköisesti luopui sinusta. Sokerin kieltäytyminen on vain yksi kokonaisvaltaisen lähestymistavan vaiheista, joka vaikuttaa mieliin, kehoon ja sieluun.

Jotta sokeririippuvuus voidaan hoitaa tehokkaasti, priorisoi se oikein. Ensin on määritettävä kunkin ongelman suhteellinen paino ja sitten tämän järjestelyn mukaan. Valitettavasti itsehoitokorvaukset puhuvat pääsääntöisesti tietoista, tällaiset edut sivuuttaa koko kuvan, joten lukijat, epätoivoisesti saavuttaakseen tuloksia, hylkäävät nämä ohjelmat. Samassa kirjassa yritin tarjota järjestäytyneen strategian, jolla päästäisiin eroon sokeririippuvuudesta ja sen takana olevista ongelmista.

Tässä on vaiheittaiset ohjeet erilaisten sokeririippuvuuden poistamiseksi. Noudattamalla kaikkia suosituksia voit hylätä sokeripitoisen ruokavalion uhraamatta nautintoa, joka antaa meille ruokaa. Ja vaikka annan neuvoja täällä, uskon joustaviin ja todellisiin menetelmiin. Puhumme terveellisestä ravitsemuksesta, sokerin korvikkeista, hoitomenetelmistä, jotka helpottavat oireyhtymää ja parantavat kehon terveyttä, mutta ensimmäinen suositus on kuunnella kehoasi parantuessasi, seurata, mikä auttaa sinua eniten. Esittelemme ajantasaista tietoa, joka auttaa sinua parantamaan terveyttäsi ja parantamaan hyvinvointiasi.

Neljä erilaista sokeririippuvuutta

Jotta voit voittaa sokeririippuvuuden, sinun täytyy ensin selvittää, millainen tai minkä tyyppinen ongelma olet yksi kärsimys. Olkoon tämä kirja kartta, joka johtaa sinut terveyteen: näytämme teille polun, joka parantaa kehon lisäksi myös mielen ja sielun.

Jokaisella riippuvuuden tyypillä on omat syyt, jotka edellyttävät yksilöllistä lähestymistapaa. Joten tässä on neljä perustyyppiä sokeririippuvuudesta.

Tyyppi 1. Sokeri - energiankäyttäjä. Kroonisen väsymyksen vuoksi henkilöstä tulee kofeiinin ja sokerin panttivanki.

Jos halu syödä makeisia (tai saada kofeiinin annos) liittyy jokapäiväiseen väsymykseen, joskus riittää yksinkertaisesti muuttamaan ruoan rakennetta, unen vaihtoa ja liikuntaa. Luvussa 6 näytämme, kuinka helppoa ja terveydellistä hyötyä on saada voimakas energiantuotanto.

Tyyppi 2. "Syötä meidät, tai me lopetamme sinut." Kun lisämunuaiset väsyvät - "taistelijat stressiä".

Ihmiset, jotka menettävät nälänhädänsä, joutuvat kärsimään stressiä painavista, tulee hoitaa lisämunuaisen työtä. Pidämme tällaista sokeririippuvuutta toisessa luvussa.

Tyyppi 3. Cake hunters. Sokerin jano aiheuttaa hiivan liiallista kasvua.

Niiden, jotka kärsivät kroonisesta nenän tukkeutumisesta, sinuiitista, spastisesta koliitista tai ärtyvän suolen oireyhtymästä, tulee varmasti kiinnittää huomiota hiivan liialliseen kasvuun. Tämäntyyppinen sokeririippuvuus on omistettu kolmannelle luvulle.

Tyyppi 4. Masennuksen aikana haluan hiilihydraatteja. Halua syödä makeisia liittyy kuukautisiin, vaihdevuosiin tai andropauseeseen.

Naisilla, jotka eivät tunne hyvin kuukautisten aikana, makeisten makeutta voi edistää estrogeenin ja progesteronin puute. Nuoremmalla iällä tämä saattaa johtaa premenstruaaliseen oireyhtymään (PMS ja siihen liittyvä progesteronipuutos), johon liittyy lisääntynyt ärtyneisyys. Noin 45 vuotta alkaa esiintyä estrogeeni- ja progesteronipuutteita, jotka usein myös lisäävät makeita, väsymystä, mielialan vaihtelua kuukautisten aikana ja emättimen kuivuutta.

Miehillä andropauseeseen liittyvä testosteronin puutos voi myös aiheuttaa halun syödä makeisia sekä muita vakavia ongelmia. Masennus, vähentynyt seksuaalinen halu, erektiohäiriö, korkea verenpaine, painonnousu, diabetes ja korkea kolesteroli voivat osoittaa testosteronin puutetta.

Vakiotutkimukset eivät paljasta hormonivajetta, joskus ihmiset ovat eläneet tämän ongelman vuosikymmeniä. Siksi on tärkeää poistaa paitsi riippuvuus sokerista sinänsä myös muita ongelmia, jotka johtuvat estrogeenin, progesteronin ja testosteronin alhaisista tasoista. Käsittelemme tällaista riippuvuutta luvussa 4.

Miten kirjaa käytetään

Rakenteiden yksinkertaistamiseksi rakensimme kirjan oppaan oppaan periaatteelle: sen jälkeen, kun olet tutkinut sen, saat hoitoprotokollan, joka sopii sinulle parhaiten.

Osa I koostuu neljästä luvusta neljästä sokeririippuvuudesta: jokaiselle tyypille on omistettu erillinen luku. Voit selvittää, mikä riippuvuus kärsii, läpäistä testi luvun alussa - voi käydä ilmi, että sinulla on useita tyyppejä kerralla. Seuraava vaihe on avata osa II ja tutustua hoitoprotokollaan.

Kirjan toinen osa koostuu viidestä luvusta hoitostrategioista: kaikille sokeririippuvaisille ja kullekin neljän tyyppiselle sokeririippuvuudelle erikseen. Näitä lukuja lukemalla huomaat lisäyksessä annetut suositukset ja laaditaan oma hoitoprotokolla. Ja kun pääset kirjan loppuun, sinulla on valmis resepti paranemista varten!

Kolmas osa on nopea opas joidenkin sokeririippuvuuteen liittyvien komplikaatioiden hoitoon, mukaan lukien krooninen väsymysoireyhtymä, fibromyalgia, spastinen koliitti, sinuiitti, diabetes ja monet muut.

Oletko valmis muuttamaan elämääsi paremmaksi?

Täältä löydät kuvaukset neljän tyyppisestä sokeririippuvuudesta. Jos haluat ymmärtää, miten kärsit, ota vain lyhyt testi kunkin luvun alussa. Jos tämän seurauksena ilmenee, että sinulla on kuvattu sokeririippuvuus, noudata sen osassa II annettuja käsittelyohjeita. Jos sinulla ei ole tällaista sokeririippuvuutta, siirry seuraavaan lukuun.

Jos olet diagnosoinut itsesi useilla lajikkeilla kerralla, noudata kaikkia vihjeitä kirjan toisen osan vastaavissa luvuissa. Oletko valmis pääsemään eroon makealta, tuntemaan olosi paremmin ja rakastamaan elämää? Hyvä, sitten aloitamme!

Tyypin 1 sokeririippuvuus

Sokeri on energian hoitaja. Kroonisen väsymyksen vuoksi henkilöstä tulee kofeiinin ja sokerin panttivanki

Sokerista riippuva tyyppi 1 ei voi elää ilman kahvia, energiaa ja muita kofeiinia sisältäviä virvoitusjuomia. "Energia" sai suosion Red Bullin tuotemerkin jälkeen vuonna 1997. Nykyään yli 500 vaihtoehtoa on markkinoilla, ja myynti on yli 5,7 miljardia dollaria. Suurin osa näistä juomista ovat sokeria ja kofeiinia, vaikka niihin lisätään joskus kasviperäisiä uutteita ja aminohappoja, kuten tauriinia ja vitamiineja. Kun tämä tyhjien kalorien seos tulee kehoon ja nostaa sokerin määrää veressä, henkilö todella tuntee voimakkuuden. Mutta vain yhden tai kolmen tunnin kuluttua hän tuntuu paljon väsyneemmältä kuin ennen energian käyttöä ja haluaa enemmän sokeria. Mitä hän tekee? Se on oikein, päästä seuraavaan voimanpesuun. Väsymys herättää sokerin himoa ja sokerin kulutus aiheuttaa väsymystä. "Energiajuomien" (myös kahvin ja soodan) energian saanti on kuin lainanotto rahanantajalta: sinun täytyy palata suurella prosenttiosuudella!

Onko sinulla tyypin 1 sokeririippuvuus?

Testitulos näyttää, vastaatko ensimmäisen tyypin profiilia. Joten...

- Tuntuu väsyneeltä suurimman osan ajasta (20 pistettä)

- Jos haluat "käynnistää" aamulla, sinun täytyy juoda kahvia (10 pistettä)

- Sinulla on erittely iltapäivällä (10 pistettä)

- Sinulla on säännöllisesti unettomuus (20 pistettä)

- Sinulla on ruoansulatushäiriö (15 pistettä)

- Tunnet olosi huonoksi (15 pistettä)

- Sinulla on usein päänsärky (15 pistettä)

- Saat rasvaa, ja sinun on vaikea laihtua (lisää 1 piste jokaisesta kilogrammasta, joka on saatu viimeisten kolmen vuoden aikana)

- Kuinka paljon ruokavaliota ja kofeiinia sisältävää kahvia juodaan päivässä (2 pistettä 30 gramman välein)?

- Kuinka monta keskimäärin ”energiajuomaa” sokerilla ja kofeiinilla juo päivässä (6 pistettä jokaista 30 grammaa kohti)?

- Haluat aina makeaa tai kofeiinia, muuten vahvuus ei riitä päivän loppuun mennessä (25 pistettä)

- Työskentelet yli neljäkymmentä tuntia viikossa (2 pistettä jokaista ylimääräistä tuntia kohden)

Merkitse pisteiden määrä.

Tulos

0-40. Ei ongelmia. Siirry testiin seuraavan luvun alussa.

41-70. Tämän luvun vinkit auttavat palauttamaan energiantuotantoa.

Yli 70. Olet riippuvainen sokerista ja kofeiinista. Lue luku ja tutustu energiantuotannon palauttamiseen luonnollisella tavalla, jotta voit vähentää sokerin saantia ja tuntea olonsa hyväksi.

Mitä tyypillinen sokerityyppi 1 näyttää?

Jos tyypin 1 sokeririippuvuus on sinun tapaus, olet todennäköisesti A-persoonallisuus, mikä tarkoittaa sitä, että pyritte täydellisyyteen. Ei kompromisseja, vain paras. Ehkä opiskelet jonnekin ja raiskatte yöllä, tai ehkä olet jatkuvasti kiireinen siirtymällä urakehitykseen. Tavalla tai toisella, huomionne keskittyy menestykseen.

On todennäköistä, että työskentelet (tai haluatte työskennellä) alueella, jossa kilpailu on vahva: laki, lääketiede, korkea rahoitus ja korkea teknologia. Sokerista riippuva tyyppi 1 voi kuitenkin muuttua toiminnan tyypistä riippumatta (kyllä, ei-työssä olevat äidit ja kotiäidit eivät ole poikkeus). Kaikkien ensimmäisen tyypin huollettavien yhteinen piirre on, että heille ei riitä 24 tuntia päivässä. Ja ei ole ihme, että olet väsynyt.

Koska olet aina kiire jossakin, ei ole aikaa mennä säännöllisesti urheiluun, ja jos et ruoki itseäsi haitallisilla energialähteillä (mukaan lukien kahvia ja kofeiinia sisältäviä juomia), sinulla ei ole tarpeeksi kestävyyttä ja et saa tarpeeksi.

Lisäksi sinua vaivaa kipu ja huonovointisuus, koska lihaksilla ei yksinkertaisesti ole energiaa, jota he tarvitsevat toimiakseen oikein. Et käytä, energia ei riitä, että lihas ja kipeä. Jos ongelma tulee vakavaksi, se saa nimensä - fibromyalgia.

Lihasjännitys - varsinkin pään ja kaulan lihakset - tekee henkilöstä alttiiksi jännityksen päänsärkyille ja migreenille, joka liittyy myös kehon energiapuutteeseen. Migreeni voi johtua kofeiinin (myös väliaikaisen) kieltäytymisestä ja jopa allergioista sokerille.

Ensimmäisestä tyypistä riippuvainen sokeririippuvuus on melko yleistä. Kun kilpirauhanen kontrolloiva aineenvaihdunta (joka sijaitsee kaulassa) lakkaa toimimasta sellaisenaan, henkilö alkaa ryöstää, ja tämä johtaa entistä suurempaan riippuvuuteen juomista, jotka tehottavat teitä energialla.

Muut yleiset terveysongelmat

Ihmisillä, joilla on tyypin 1 riippuvuus, immuniteetti on usein heikentynyt. Makeutetun energian jatkuvan pumppauksen vuoksi elimistö alkaa puuttua joitakin välttämättömiä ravintoaineita, kuten sinkkiä, jotka ovat välttämättömiä immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan kannalta. Jos et saa tarvittavia ravintoaineita - biologisesti merkittäviä elementtejä - suojelu taudista heikkenee. Yhdessä soodassa oleva sokeri voi välittömästi alentaa immuniteettia kolmanneksella, ja tämä vaikutus kestää kolme tai neljä tuntia.

Saitko kylmän ja sitten et voi päästä eroon siitä? Jos näin on, ehkä immuniteetti on heikko. Tämän vuoksi olet alttiita virusinfektioille, kuten tavalliselle kylmyydelle ja flunssa, kävelemään jatkuvasti kurkkukipu. Vakavammissa tapauksissa immuunijärjestelmän toimintahäiriön vuoksi infektiot, joiden on kuljettava nopeasti, tulevat kroonisiksi. Tämä koskee esimerkiksi Epstein-Barrin oireyhtymää ja kroonista Lymen tautia.

Niinpä energiajuomien liiallinen käyttö kehon keinotekoiseen täydentämiseen voi johtaa moniin komplikaatioihin, kuten sokeririippuvuuteen ja jopa krooniseen väsymysoireyhtymään ja fibromyalgiaan. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kroonisen väsymysoireyhtymän ja fibromyalgian esiintyvyys on noussut 400–1000 prosenttia ja nyt yli 12 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa kärsii heistä, joista kolme neljäsosaa on naisia. Yli 25 miljoonaa amerikkalaista kärsii kroonisesta väsymyksestä ja vammaisuudesta, mutta useimmat vain tuntevat olevansa riittämättömät. Puhumme näiden sairauksien hoidosta kirjan kolmannessa osassa.

Sekä lyhyen että pitkän aikavälin energiajuomien kulutus voi haitata terveyttäsi. Jos juot sokeria, se tuhoaa kehon, aiheuttaa insuliiniresistenssiä ja lisää pysyvästi ruumiinpainoa. Kofeiinin sivuvaikutuksia ovat hermostuneisuus, ärtyneisyys, unettomuus ja krooninen päänsärky. Vuonna 2007 Detroitin Henry Fordin sairaalassa tehty tutkimus osoitti, että kofeiini- ja tauriinien energiajuomat voivat lisätä sykettä ja verenpainetta. Se voi olla vaarallista ihmisille, joilla on sydänsairaus ja verenpaine.

Vuodesta 2006 lähtien American Heart Association (AHA) suosittelee minimoimaan juomien ja lisättyä sokeria sisältävien elintarvikkeiden kulutuksen. Yhdistyksen vuonna 2009 julkaisemassa oppaassa todetaan, että ”useimmat amerikkalaiset naiset saavat syödä ja juoda lisättyä sokeria enintään 100 kaloria päivässä, ja useimmilla miehillä ei pitäisi olla yli 150 kaloria lisättyä sokeria päivässä.” AHA: n edustajat varoittivat: "Suuren sokerimäärän kulutus voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen."

Tyypin 1 sokeririippuvaisia ​​ruokitaan yleensä juoksemisen aikana: heillä ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi aikaa normaalille lounaalle. Yleensä niiden ruoka on pikaruokaa, hyvin rasvaisia, suolaisia ​​ja makeita ruokia. Tämän seurauksena elimistössä ei ole energiatuotannossa tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita: B-ryhmän vitamiineja (B1, B2, B3, B5, B6, B12) ja magnesiumia. Pieni sinkki, joka on kriittinen immuunijärjestelmälle (tämä on yksi syy, miksi tällaiset ihmiset usein sairastuvat).

Toinen tärkeä osa tyypin 1 sokerista riippuvaisesta ruokavaliosta on valkoista jauhoa ja valkoista riisiä (ne muuttuvat helposti sokeriksi elimistössä, ja itse asiassa hyödylliset ravintoaineet poistetaan). Yleensä sokeri ja valkoinen jauhot antavat keskimääräiselle amerikkalaiselle ruokavalioon yli kolmanneksen kaloreista. Tämä on yksinkertaisesti uskomatonta: 35 prosenttia kaikesta, mitä syömme, ei sisällä lähes mitään vitamiineja ja kivennäisaineita. Kuluttamaan nämä tyhjät kalorit on sama kuin kolmannen alemman palkan saaminen!

Ravinteiden huono ruoka aiheuttaa energiakriisin. Elimistössä ei ole välttämättömiä "tiiliä" elintärkeiden toimintojen suorittamiseksi, mukaan lukien kaloreiden polttaminen energian muodostamiseen (ja laihtuminen), kudosten korjaus, "onnellisuusmolekyylien" synteesi, kuten serotoniini, sekä optimaalisen aivotoiminnan ylläpitäminen. Sokerista riippuva ensimmäinen tyyppi tarttuu olkea - energian annokseen sokerin ja kofeiinilla kyllästetyn juoman muodossa - ja menettää jatkuvasti voimaa.

Loppujen lopuksi väärä ruoka ja ruoka aiheuttavat hapon refluksointia ja ruoansulatushäiriöitä - usein esiintyy ensimmäisessä riippuvuuden tyypissä. Ruoansulatushäiriöitä voi pahentaa haponestoaineiden väärinkäyttö. Toisin kuin yleinen usko, ongelma ei ole siinä, että vatsassa syntyy liikaa happoa, mutta siitä ei ole tarpeeksi. Antasidiset lääkkeet vain pahentavat ongelmaa ja voivat myös aiheuttaa riippuvuutta. Nämä lääkkeet eivät ainoastaan ​​estä B-vitamiinin imeytymistä12 ja monet muut ravintoaineet, mutta voivat myös vähentää kilpirauhashormonien imeytymistä, mikä lisää ravintoa.

Unettomuus on yleinen ongelma tyypin 1 sokeririippuvuudessa. On selvää, että jos sinulla ei ole tarpeeksi unta, henkilöllä ei ole voimaa, ja hän saavuttaa nopeasti energian työntekijän pysäyttämään riippuvuutensa päivän aikana. Uskomaton työaikataulu jättää liian vähän aikaa nukkumaan, ja on vaikea nukahtaa. Monet tällaiset ihmiset nukkuvat keskimäärin kuusi tuntia yöllä.

Lepotila on kriittinen monille kehon toiminnoille. Hän lataa akut, auttaa kudoksia elpymään ja mahdollistaa kasvuhormonin tuottamisen. Jos kasvuhormoni ei riitä, henkilö ikääntyy nopeammin ja voi kärsiä kroonisesta kivusta ja huonosta terveydestä.

Lisäksi nukkuminen säätelee ruokahalua säätelevien ghrelin- ja leptinhormonien tuotantoa, joten sokeririippuvainen alkaa todennäköisesti etsiä makeaa juomaa. Quebecin Lavalin yliopiston tutkijat suorittivat tutkimuksen, joka kesti kuusi vuotta ja kattoi 276 aikuista. Kävi ilmi, että jos nukut yöllä alle seitsemän tuntia, lihavuusriski kasvaa 30 prosenttia ja paino kasvaa keskimäärin 2,3 kiloa.

Onneksi luonnolliset korjaustoimenpiteet auttavat suurimmassa osassa unettomuutta. Kirjan toisessa osassa opit palauttamaan energian tasapainon, ja menossa tarkastelemme hyviä luonnollisia ja lääkehoitomenetelmiä, joiden avulla voit nukkua koko kahdeksan tuntia.

Tyypin 1 sokeririippuvuuden pääpiirteet

1. Sokerista riippuva tyyppi 1 kuuluu usein persoonallisuuteen A. He pyrkivät täydellisyyteen riippumatta siitä, mitä he tekevät.

2. Monet tämäntyyppiset sokerista riippuvat energiasta, kahvista ja kofeiinista.

3. Nämä juomat antavat väliaikaisen energian impulssin, mutta johtavat sitten vielä suurempaan väsymykseen.

4. Kofeiinia ja sokeria sisältävän keinotekoisen ruokinnan ansiosta voi esiintyä erilaisia ​​terveysongelmia, kuten immuniteetin heikkeneminen, unihäiriöt, päänsärky, korkea verenpaine, krooninen väsymysoireyhtymä ja fibromyalgia.

5. SHINE-protokolla auttaa tuntemaan paremmin (ks. Luku 6).

Sokerin riippuvuus tyyppi 2

"Syötä meidät, tai me lopetamme sinut." Kun lisämunuaiset väsyvät - "taistelijat, joilla on stressiä"

Tyypin 2 sokeririippuvaiset reagoivat jatkuvasti ympäristöön kohdistuviin stressitekijöihin, jotka aktivoivat lisämunuaisia ​​ja aiheuttavat kortisolin ja adrenaliinin stressiä aiheuttavien hormonien tuottamista. Kun modernin elämän jännitys ylikuormittaa lisämunuaiset, he lakkaavat vastaamasta ja eivät lähetä energiaa, joten ihminen voi tavoittaa sokeria "ravinnoksi". Vaikutus on kuitenkin vain lyhytaikainen. Sitten verensokeri laskee ja hypoglykemia tapahtuu. Aivot alkavat nälkää, kirjaimellisesti tukahduttaa: siinä ei ole glukoosia, jota se syö. Henkilö muuttuu ärtyneeksi, hermostuneeksi, hänen henkiset kykynsä joskus jopa heikentyvät. On syytä syödä välittömästi. Et voi odottaa. Jos jotain ei syö - mieluiten jotain makeaa - oireet pahenevat vain.

Onko sinulla tyypin 2 sokeririippuvuus?

Testitulos näyttää, vastaako toinen tyypin profiili. Joten...

- Tuntuu jatkuvasti janoisena ja usein tarvitse tyhjentää virtsarakon (10 pistettä)

- Sinulla on kurkkukipu ja risat (10 pistettä)

- Näyttää siltä, ​​että elämäsi koostuu jatkuvista kriiseistä (15 pistettä)

- Kun kriisi todella tulee, nautit energiasta (15 pistettä)

- Stressin aikana energian taso laskee jyrkästi (15 pistettä)

- Joskus, kun nouse ylös, tunnet huimausta (15 pistettä)

- Tunnet kroonisen väsymyksen, kroonisen väsymysoireyhtymän tai fibromyalgiaa, jonka jälkeen sairastat jonkinlaista tartuntatautia tai ilmenee vakava stressi (25 pistettä)

- Olette hyvin ärtyisä, kun nälkä. Joskus näyttää siltä, ​​että jos et syö mitään välittömästi, kuolet paikan päällä (35 pistettä)

Merkitse pisteiden määrä.

Tulos

0-24. Olet todennäköisesti varovainen B-tyypin henkilö, jolla on terveitä lisämunuaisia.

25-49. Sinulla on varhaisessa vaiheessa adrenaliiniväsymys.

50-75. Tulos osoittaa, että lisämunuaiset ovat heikentyneet kohtalaisesti. Kehosi tarvitsee tukea.

Yli 75. Sinulla on vakava lisämunuaisen väsymys ja todennäköisesti tuntuu inhottavalta.

Mitä tyypillinen sokerista riippuva tyyppi 2 näyttää?

Jos olet tyypin 2 sokeri riippuvainen, elämäsi on ikuinen kriisi. Et asu, mutta reagoi, ja tämä luo tapahtumaketjun, joka aiheuttaa väistämättä stressiä. Sinulla on tietysti todellisia ongelmia, mutta samanaikaisesti olet mestari, joka tekee norsun ulos lentämisestä: voitte paisuttaa mitään hienojakoisia kokoja. Ja painon alla stressiä, himo sokeria.

Käytät usein pelastajana ystäville ja sukulaisille. Apua tarvitsevien auttaminen on tietenkin oikea ja tarpeellinen. Mutta sokerista riippuva tyyppi 2 on yleensä taipuvainen asettamaan muiden ihmisten tarpeet omiensa yläpuolelle. He tarvitsevat muiden hyväksyntää, ilman sitä he ovat epämiellyttäviä. He eivät levätä, ennen kuin henkilö, jonka he yrittävät tehdä miellyttävästi, eivät ole tyytyväisiä tai kunnes hänen ongelmansa katoavat. Ja sen sijaan, että olisit väsynyt, rentoutua, tällaiset ihmiset syövät makeisia.

Usein naisista tulee sokeririippuvainen tyyppi 2. Kun uskottiin, että äiti ja kotiäiti on täysipainoinen ja vastuullinen työ. Mutta tänään monet naiset suorittavat vain sirkuksen tekoja: he ovat vaimoja ja äitejä, ja samalla he työskentelevät kodin ulkopuolella. Stressiä murskataan, he ovat aina jossain kiireessä: työn jälkeen sinun täytyy viedä lapset jalkapallo-osaan, tehdä jotain talon ympärillä, sitten istua takaisin yritystodistuksiin... He ymmärtävät, että tämä elämäntapa on uuvuttavaa, mutta he eivät aio muuttaa, mutta he eivät muutu, vaan Syötettyä lisämunuaisen rauhoittavat tätä keinotekoisesti sokeria.

Aluksi tämä tuo helpotusta, ja henkilö "istuu alas" adrenaliinilla, koska tämän hormonin virtaus ylläpitää korkeaa energian tasoa. Lisämunuaiset ovat jo väsyneitä, ja sokeri todella polttaa ne, ja kaikki loppuu hyvin valitettavasti. Makean verensokerin jatkuvan kulutuksen takia laskee alle perusarvon, joka vaikuttaa lisämunuaisen rauhasiin.

Lisämunuaiset toimivat voimakkaammin ja voivat jopa kasvaa kooltaan, kuten lihakset harjoituksen seurauksena. Mutta ennemmin tai myöhemmin nämä rauhaset väsyvät. Ne eivät kykene enää kestämään kuormaa. Aamulla nousee vaikeaksi, kurkkukipu, rauhasen turpoaminen alkaa. Henkilö on sairastunut yhä useammin, verenpaine voi laskea, huimausta tai jopa kroonista väsymysoireyhtymää.

Sokerista riippuva tyyppi 2 lisää painoa - koska joka kerta, kun lisämunuaiset väsyvät, insuliini vapautuu, jolloin keho tallentaa rasvaa. Tutkimme tätä asiaa Annapoliksen kroonista väsymystä ja fibromyalgiaa käsittelevässä tutkimuskeskuksessa ja kävi ilmi, että yhdistettynä lisämunuaisen uupumukseen (”adrenaliiniväsymys”) ja krooniseen väsymysoireyhtymään ja fibromyalgiaan, potilaat lisäsivät keskimäärin 14,7 kiloa. Kuitenkin adrenaliiniväsymyksen pääasiallinen oire on hypoglykemia, alhainen verensokeri. Hänestä johtuen, kun ihminen nälkää, hänestä tulee hirvittävän ärtyisä. Hänen mielestään hänen on heti syötävä jotain! Ja yleensä tämä "jotain" on makeisia.

Vuoristorata hypoglykemia

Sokerin kulutus lisää dramaattisesti verensokeritasoja. Tämän jälkeen keho tuottaa paljon insuliinia, minkä vuoksi sokeri putoaa nopeasti. Tämä aiheuttaa innokkaan halun syödä jotain makeaa, ja sen seurauksena emotionaalinen tila (ja veren sokeri) nousee sitten nopeasti, sitten laskee vuoristoradalla.

Ylimäärä sokeria ja valkoista jauhoa on melko uusi ilmiö ihmiskunnan historiassa. Aiemmin söimme koko käsittelemättömän ruoan, joka sitten sulatettiin hiljaa useita tunteja, jolloin veri vapautui jatkuvasti. Esimerkiksi kalkkuna ja kalkkuna sulatetaan täysjyvävehnäleipää (jossa on kohtalainen glykeeminen indeksi), joka kestää useita tunteja keholle, ja verensokeri kasvaa vähitellen. (Seuraavassa puhutaan tarkemmin glykeemisestä indeksistä.) Insuliini vapautuu myös hitaasti: tämä hormoni avaa ovet kehon soluihin ja antaa polttoaineen verenkierrosta - sokeria tai glukoosia. Sekä verensokeritaso että insuliinitaso laskevat sen jälkeen välittömästi, mutta muutaman tunnin kuluessa. Toisin sanoen verensokerin vaihtelut ovat normaaleja.

Mutta jos lisämunuaiset väsyvät, henkilö alkaa usein kuluttaa sokeria suurina määrinä yrittäen saada tarvittavaa energiaa. Esimerkiksi hän voi juoda purkkia soodaa, jossa on jopa kymmenen lusikallista (40 grammaa) sokeria. Tämän vuoksi veren sokeritaso nousee taivaalle, ja keho lisää merkittävästi insuliinin tuotantoa siirtääkseen sokerin verenkierrosta soluihin. Seuraava jyrkkä verensokeritason lasku johtaa hypoglykemiaan.

Hypoglykemia sinänsä stimuloi makeisia, ja se aiheuttaa myös ahdistusta ja ärtyisyyttä. Mutta joka kerta, kun syömät suklaapatukkaa tai siemailla soodaa, kehosi on vieläkin stressaavampi, ja riippuvuutesi sokerista pahenee.

Lisämunuaiset ja verensokeri

Kuten nimestä käy ilmi, lisämunuaiset, aivolisäkkeen hallitsemat rauhaset, sijaitsevat munuaisten yläpuolella. Heidän tehtävänään on ylläpitää vakaa sokerin määrä veressä sekä lisätä nopeasti sokerin tuotantoa elimistössä stressin aikana (ns. Taistelu- tai ajo-reaktio). Sen toimintaa hoitaa lisämunuaiset kortisolin synteesin kautta, mikä estää verensokerin laskun liian alhaiseksi. Äärimmäisissä olosuhteissa adrenaliinin tuotanto hyppää jyrkästi niin, että verensokeri, syke ja pulssi vastaavat tilannetta. Ilman oikeaa kortisolin määrää veren sokeripitoisuus stressiä nopeasti laskettaessa ja hyvinvointi heikkenee dramaattisesti.

Tarvitsemme sopivan määrän kortisolia ja adrenaliinia. Lisämunuaiset auttavat ylläpitämään normaalia energian tasoa, immuunitoimintoa, verenpainetta, vaikuttamaan muiden hormonien tuotantoon, mukaan lukien dehydroepiandrosteroni (DHEA, "nuorten suihkulähde"), aldosteroni (se säilyttää tasapainon suoloissa ja vedessä kehossa) ja jopa osittain testosteronin.

Sokerin riippuvuuden hinta 2. tyypistä

Kortisolin liiallinen tuotanto stressin aikana estää immuunijärjestelmän: kun lisämunuaiset ovat tyhjentyneet, kortisoli tulee liian vähän, mikä aiheuttaa immuunijärjestelmän toimintahäiriöitä ja voi myös lisätä makeisia. Pitkäaikaiset vaikutukset voivat olla vakavia.

Kroonista väsymysoireyhtymää ja fibromyalgiaa leimaa unettomuus väsymyksestä huolimatta, koska lisämunuaiset menettävät kykynsä itsesäätyä.

Alhaiset kortisolipitoisuudet koko päivän ajan aiheuttavat väsymystä ja ärtyneisyyttä. Ja yöllä, kun kortisolin taso nousee liian korkeaksi, emme voi nukahtaa. Alhainen verensokeri voi aiheuttaa lihaskouristuksia ja kroonista kipua.

Kortisolin vähenemisen seurauksena immuunijärjestelmä kärsii: henkilö kärsii usein autoimmuunisairauksista (esim. Lupus) ja tulee alttiimpaksi vilustumiselle ja flunssaan.

Ylimääräinen kortisoli voi lisätä verensokeria ja aiheuttaa diabetesta. Ja koska insuliinin määrä on lisääntynyt, verenpaine (verenpaine) lisääntyy, luukudos (osteoporoosi) heikkenee ja kehon paino kasvaa (joskus hyvin merkittävästi).

Monet niistä, jotka kärsivät alhaisesta lisämunuaishormonien määrästä, ovat myös heikentyneet kilpirauhasen toimintaan. Koska tässä tapauksessa ei aina ole mahdollista luottaa verikokeeseen, lääkärin on tehtävä diagnoosi, joka perustuu olemassa oleviin oireisiin, joihin kuuluvat väsymys, kipu ja epämukavuus, painonnousu ja kylmä suvaitsemattomuus. Molemmat ongelmat ovat tärkeitä hoidettaessa samanaikaisesti. Jos käytät heikentynyttä kilpirauhasen toimintaa vaikuttamatta lisämunuaisen toimintaan, lisämunuaisten rauhaset stressaantuvat ja oireet voivat lisääntyä. Lisätietoa hypothyroidismin hoidosta löytyy kirjan kolmannesta osasta.

2. tyypin sokeririippuvuuden pääpiirteet

1. Kun lisämunuaisen on työskenneltävä liikaa, henkilö saavuttaa sokerin ruokkimaan niitä. Tämä voi johtaa riippuvuuteen.

2. Sokerista riippuvainen tyyppi 2 kärsii lisämunuaisen köyhtymisestä (”adrenaliiniväsymys”) - hyvin yleinen sairaus, erityisesti naisille.

3. Toisen tyypin sokeririippuvuus aiheuttaa verensokerin laskun ja hypoglykemian.

4. Vaikeassa muodossa ja hoidon puuttuessa lisämunuaisen väsymys aiheuttaa pitkäaikaisia ​​seurauksia: krooninen väsymys ja fibromyalgia, immuunijärjestelmän toimintahäiriö, diabetes, korkea verenpaine, osteoporoosi ja lihavuus.

5. Sokerista riippuva tyyppi 2 voi kärsiä hypotyreoosista.

Kolmannen tyypin sokeririippuvuus

Kakku metsästäjät. Sokerin jano aiheuttaa hiivan liiallista kasvua

Sokerista riippuva tyyppi 3 aamusta iltaan välipaloja donits, kakkuja, piirakoita ja muita makeisia. Ja tietämättä siitä, he ruokkivat paitsi itse sokeria myös elimistössä elävää hiivaa. Ei, se ei koske hiivaa, joka tekee taikinan noususta. Puhumme Candida albicansista, jotka kasvavat ruoansulatusjärjestelmässä, ruokkivat sokeria ja muita hiilihydraatteja. Kun hiiva fermentoit humalan ja antaa meille olutta, se on hienoa. Mutta kun suolistoa käytetään fermentointisäiliönä, tulos on melko epämiellyttävä, ja sokeririippuvuuden kierre ei ole hallinnassa.

Onko sinulla tyypin 3 sokeririippuvuus?

Testitulos näyttää, vastaatko kolmannen tyypin profiilia. Joten...

- Sinulla on krooninen nenä, tai sinulla on sinuiitti (50 pistettä)

- Sinulla on spastinen koliitti tai ärtyvän suolen oireyhtymä (kaasu, turvotus, ripuli ja / tai ummetus) (50 pistettä)

- Sinun oli pitänyt hoitaa akneille antibiootteja kuukauden tai jopa enemmän (50 pistettä)

- Otit antibiootit mihin tahansa infektiotyyppiin yli kaksi kuukautta peräkkäin tai lyhyitä kursseja yli kolme kertaa vuodessa (20 pistettä)

- Otit antibiootteja (vähintään yksi kurssi) (6 pistettä)

- Oletko sairastunut krooniseen väsymysoireyhtymään tai fibromyalgiaan (50 pistettä)

- olet sairas eturauhastulehduksessa tai kroonisessa kandidaalimaginiitissa (25 pistettä)

- Puhtaasti naisten kysymys: onko sinulla raskaus (5 pistettä)?

- Toinen naisten kysymys: otitko ehkäisypillereitä (10 pistettä)?

- olet ottanut kortikosteroideja yli kuukauden, esim. Prednisoni (15 pistettä)

- Jos joutuu kosketuksiin hajusteiden, hyönteismyrkkyjen ja muiden makujen tai kemikaalien kanssa, on vaikea hengittää, silmissä on palava tunne ja muita epämiellyttäviä oireita (10 pistettä)

- Vaivoja pahenee märkäpäivänä tai paikoissa, joissa on suuri kosteus (10 pistettä)

- Sinulla oli sieni-infektio, kuten urheilijan nivus tai jalat, tai kynsien tai ihon parantumaton sieni-infektio (20 pistettä)

- Onko sinulla postnasaalinen oireyhtymä tai yskä usein? (20 pistettä)

- Sinulla on vahva himo jauhoja ja makeisia (20 pistettä)

- Onko sinulla ruoka-aineallergioita (20 pistettä)

Merkitse pisteiden määrä.

Tulos

Jos olet pisteet 70 pistettä tai enemmän, sinulla on luultavasti liiallinen hiiva. Katso luku 8.

Mitä tyypin 3 sokeri näyttää?

Sokeri on valtava paikka tällaisten ihmisten elämässä. Olkaamme rehellisiä: heidän elämänsä vain kiertää sokeria. Tällainen henkilö syö makeisia ympäri vuorokauden, aamulla - kahvia, jossa on evästeitä tai munkkeja aamiaiseksi. Mutta tämä makea juhla ei sammuta, vaan vain herättää ruokahalun. Noin kymmenen tai yksitoista, sokerista riippuva tyyppi 3 ryntää koneeseen suklaapatukalla. Lounaalla hänellä on voileipä (joka muuttuu nopeasti sokeriksi - glukoosi), joka on maustettu suurella osalla makeaa juomaa. Hetken kuluttua sinun täytyy syödä uudelleen, ja sokerista riippuva ottaa kakkua tai jotain sellaista - haluat aina makeisia, joten sinun pitää pitää se lähellä: keittiössä, toimistossa, autossa makeiset ovat jo valmiina. Se sattuu jopa, että yön keskellä hän kiirehtii annosta lähimpään lähikauppaan.

Kuten voit jo arvata, makean väärinkäytön vuoksi sinun on maksettava kalliisti. Tyypin 3 sokeririippuvaiset tyypit usein väsyvät, voivat aiheuttaa kroonista väsymysoireyhtymää ja fibromyalgiaa. Mutta se ei ole kaikki. Sokeririkkaan hiivan kasvu voi aiheuttaa lukuisia terveysongelmia. Jos kolmas tyyppi riippuvuus on sinun, usein valittaa sinuiitti ja postnasal vuoto ja säännöllisesti kuulla lääkärin antibiootteja parannuskeinoa, joka näyttää sinuiitti. Ruoansulatusongelmia syntyy: kaasu, turvotus, ripuli, ummetus, ärtyvän suolen oireyhtymä. Virheelliset ruokailutottumukset ja erittäin makean ruoan säännöllinen kulutus aiheuttavat todennäköisesti paino-ongelmia. Todennäköisesti on myös allergiaa erilaisille tuotteille, vaikka henkilö ei olisi tietoinen tästä.

Hiivan rooli sokeririippuvuudessa

Miksi sokeri aiheuttaa näitä ongelmia? Sokeri ja hiiva ovat linkkejä symbioottisessa ketjussa. Elimistössä elävät hiivat lisääntyvät sokerien käymisen vuoksi ja ilmeisesti niillä on erityinen ”voima” henkilön päälle, pakottaen hänet ruokkimaan heitä mitä he tarvitsevat. Ne herättävät halu syödä makeisia tiettyjen kemikaalien kanssa. Slyly keksi, eikö olekin? Sinä itse, tietämättä sitä, syötte hiivaa makeisilla. Tiede ei ole vielä paljastanut tarkalleen, mitkä kemikaalit aiheuttavat makuja makeille, mutta jo suoritetut kokeet ovat osoittaneet, että jos hiiva poistetaan kehosta, sokerin himo laskee jyrkästi.

Tämä noidankehä toimii seuraavasti. Suolen hiiva aiheuttaa ruokahalua sokerille ja pakottaa sinut syömään enemmän makeisia. Saatuaan toivottua hiivaa alkaa kasvaa ja lisääntyä, mikä puolestaan ​​tekee haluamastasi vielä enemmän. Tulos? Miljoonien pienten sienien (hiiva tai Candida - kasvu on monin tavoin vastaava). Jos kuulut tähän ympyrään, sinulla on tyypin 3 sokeririippuvuus, eikä sinun tarvitse toistaa mitä se tarkoittaa.

Lisäksi hiivat ovat todella jättiläisiä olentoja. Jos esimerkiksi virus on esitetty pallona kuulakärkikynän kärjessä, bakteeri on sohvan koko ja hiivasolu on kuin koko huone. Hiivan ylituotanto aiheuttaa jo sen koon vuoksi valtavia muutoksia immuunijärjestelmässä.

Lyhyesti sanottuna hiivan pitäisi tietää sen paikka eikä ulottuu. Mutta joskus ne muodostavat pitkän lankaan, niin sanotun myseelin, ja itävät suolen seinämän läpi, mikä pahentaa edelleen makeisia.

Suolen seinämä, kuten iho, on tärkein este, joka määrittelee, mikä on kehon ulkopuolella ja mitä siihen pääsee. Jotta pyloruksen työ voitaisiin suorittaa hyvin, suoliston kokonaisaineiden on oltava vahingoittumattomia. Mutta kun myseelin läpäisevät ne, suolen läpäisevyyden lisääntyminen voi aiheuttaa "vuotavan suolen oireyhtymän". Ruoansulatus on häiriintynyt, ja elin alkaa imeä ravinteita, jotka eivät ole käyttövalmiita, mutta osittain pilkottuja proteiinifragmentteja, joista ei ole vielä tullut yksittäisiä aminohappoja. Nämä alentamattomat proteiinikappaleet voivat aiheuttaa allergisia reaktioita ja muita komplikaatioita.

Vain yksi esimerkki: osittain pilkotut proteiinit, joita keho havaitsee vieraaksi hyökkäykseksi, johtavat immuunijärjestelmään lisääntyneeseen taisteluvalmiuteen. Kehon suojeleminen, sen on vastattava yksinkertaiseen kysymykseen: "Sinun tai jonkun toisen?" Jos immuunijärjestelmä havaitsee, että siemenetön proteiini on osa kehoa, se jää väliin. Mutta jos tämä proteiini tuntuu vieras hänelle, tapahtuu immuunireaktio. Niinpä immuunijärjestelmä alkaa suorittaa ylimääräistä, joka ei ole ominainen sille, että se imeytyy imeytyneeseen ruokaan, joka lataa sen vielä enemmän ja työntää ylitöitä. Ja jos immuunijärjestelmä oppii näkemään "invaasion" elintarvikkeiden romuissa, nämä tuotteet aiheuttavat allergioita (keskustelemme tästä kysymyksestä alla). Tavalla tai toisella, sinusta tuntuu väsyneeltä ja vieläkin enemmän sokerilta, jotta voisit ruokkia itseäsi energialla.

Antibioottinen väärinkäyttö ja hiiva-sokerikierros

Hiivan liiallinen kasvu voi muuttua entistä uhkaavammaksi, jos antibiootteja käytetään väärin niiden aiheuttamien nenälihaksen, virtsarakon, eturauhasen ja hengitysteiden kroonisten infektioiden hoidossa. Antibiootit tappavat patogeenisiä bakteereja, mutta samalla tuhoavat "hyvän", jolloin hiiva kukoistaa.

Hyvät bakteerit - suoliston kasvisto - ovat välttämättömiä terveydelle. Ne auttavat sulattamaan ruokaa, vaikuttavat ravinteiden tuotantoon ja estävät "huonojen" tartuntabakteerien lisääntymisen. Normaalisti noin 10 biljoonaa hyödyllistä bakteeria elää paksusuolessa - enemmän kuin kaikki elimistössä olevat solut. Yksi niiden tärkeimmistä tehtävistä on estää hiivan ylikuormitusta ja siihen liittyviä ongelmia.

Jos otat antibiootin, se tappaa bakteerit. Samalla hiiva ei pelkästään selviydy, vaan myös päästä eroon kilpailijoista. He pystyvät moninkertaistumaan hallitsemattomasti, ja tämä pahentaa makeisia.

Muut tekijät, jotka pahentavat hiivasokeri-ongelmaa

Haponvastaisten huumeiden avulla voi olla liiallista hiivojen kasvua ja makeisten ruokahalua. Nämä lääkkeet neutraloivat mahan happaman ympäristön, joka tavallisesti tappaa kulutetun elintarvikkeen sisältämän hiivan. Esimerkiksi steroidit (ne on määrätty astmalle ja muille tulehdussairauksille) tukahduttavat myös immuunijärjestelmän ja sallivat hiivan lisääntymisen.

Hiivojen kasvun ja samanaikaisen makuisen ruokahalun ruokkiminen voi olla unen puute, mikä on ehdottoman välttämätön tekijä immuunijärjestelmän terveydelle. Jos immuunijärjestelmä ei toimi kunnolla, infektioiden poistuminen ei toimi.

Tunne stressiä? Se voi myös vaikuttaa hiivan ylituotantoon. Stressi, kehon erittyy kortisoli (ks. Luku 2), ja kroonisesti korkeat kortisolin tukahduttaa immuunijärjestelmän, anna hiivan poistua hallinnasta ja aiheuttaa jatkuvasti cravings makeisia.

Liiallinen hiiva lisääntyminen ja elintarvikkeiden allergiat

Liiallinen hiiva-kertolasku voi aiheuttaa ruoka-aineallergioita. Yleisimmät allergeenit ovat vehnä, maito, suklaa, sitrushedelmät ja munat. Allergiat syntyvät usein juuri siksi, mitä henkilö rakastaa eniten: mitä enemmän tätä tuotetta syöt, sitä enemmän sen proteiinit immuunijärjestelmä näkee, ja mitä voimakkaampi allergia tulee. Jos esimerkiksi olet allerginen vehnälle, haluatte sen. Lisää sokeria - enemmän hiivaa. Lisää hiivaa - voimakkaampia allergioita. Siksi toisinaan ruoka-aineallergioita ja hiivan ylituotantoa on käsiteltävä rinnakkain. (Puhumme tästä aiheesta luvussa 8.)

Eri elintarvikkeet sisältävät erilaisia ​​proteiineja. Kun tietyt proteiinit hajoavat vain osittain ruoansulatuksen aikana, ne voivat muistuttaa erilaisia ​​hormoneja ja välittäjäaineita. Esimerkiksi vehnä sisältää gluteenia, jonka fragmentit jäljittelevät endorfiineja. Vaikka pidämme endorfiineja "onnen hormoneina", kerran verenkiertoon ja aivoihin, joissa niiden ei pitäisi olla, ne voivat johtaa tulehdukseen. Esimerkiksi skitsofrenia voi liittyä allergioihin vehnälle ja maidolle, ja jos potilaat välttävät näitä tuotteita, ne toipuvat paljon nopeammin.

Allergiat voivat myös johtaa psykologisiin ongelmiin: mielialan vaihteluihin, ahdistukseen ja masennukseen. Jos henkilö on hermostunut, masentunut tai emotionaalisesti innoissaan, hän todennäköisesti alkaa etsiä jotain makeaa: ensinnäkin tuotteita, jotka eivät vaadi ruoanlaittoa, kuten evästeet ja jäätelö. Ja kaikki menee ympyrään.

Poista sokeri poistamaan hiiva

Vaikka jotkut asiantuntijat suosittelevat välttämään kaikkia hiivapitoisia tuotteita, tämä ei ole lainkaan tarpeen, lukuun ottamatta joukkoa ihmisiä, jotka kärsivät hiivasta allergioista. On paljon tärkeämpää pysyä poissa sokerista, jota hiiva syöttää.

Kolmannen tyypin sokeririippuvuuden hinta

Samanaikaisten allergioiden lisäksi liiallinen hiivan lisääntyminen tyypin 3 sokeririippuvaisissa voi johtaa kroonisiin sairauksiin, kuten krooniseen väsymysoireyhtymään, fibromyalgiaan ja immuunijärjestelmän toimintahäiriöön. Tutkimus, jonka teimme Annapoliksen kroonisen väsymyskeskuksen ja fibromyalgian keskuksessa, osoitti, että kroonista väsymysoireyhtymää sairastavilla potilailla hiiva-infektion poistaminen johtaa tilan paranemiseen, ja muiden asiantuntijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että kroonisen väsymysoireyhtymän pahenemisen myötä Candenan määrä suolistossa kasvaa.

Vaikka ei ole olemassa testiä hiivan liiallisen kasvun erottamiseksi normaalista, diagnoosi voidaan tehdä esimerkiksi sellaisten oireiden kuten allergioiden avulla, joita käsitelimme edellä, nenän tukkoisuus tai sinuiitti, spastinen koliitti, epätavalliset ihottumat ja ruoka-allergiat. Lääkärit, jotka harjoittavat kokonaisvaltaista lähestymistapaa tämän oireen läsnä ollessa, alkavat hoitaa hiivakertoja ja saavuttaa hyviä tuloksia. Kirjan kolmannessa osassa on lisätietoja useiden yleisten sairauksien hoidosta, mukaan lukien sinuiitti ja spastinen koliitti.

Kolmannen tyypin sokeririippuvuuden pääpiirteet

1. Hiivan liiallinen kasvu liittyy suuressa määrin ruokavalion sokeriin.

2. Sokerihalu johtuu hiivasta, joka tarvitsee sokeria lisääntymiseen.

3. Antibioottien ja steroidien väärinkäyttö pahentaa hiivan liiallista lisääntymistä.

4. Spastinen koliitti ja sinuiitti ovat yleisiä sairauksia, jotka johtuvat suurelta osin hiivasta. Sen jälkeen, kun hiiva on poistettu liikaa, ne kulkevat yleensä.

5. Hiivan ylituotannon hoitoon, katso luku 8.

Sokerin riippuvuus neljännestä tyypistä

Masennuksen aikana haluan hiilihydraatteja. Vetovoima makeisiin lisääntyy kuukautisten aikana, kun vaihdevuodet tai andropause alkavat

Hormonit ovat kehomme tärkein osa, joten hormonaalinen puutos tai jopa hormonien epätasapaino voi aiheuttaa voimakkaan iskun fyysiselle ja emotionaaliselle tilalle. Makeisten maku esiintyy, kun estrogeeni, progesteroni ja testosteroni (naisilla) tai testosteroni (miehillä) on puutteellista, koska näiden hormonien alhainen määrä tunnelma heikkenee ja masennus voi jopa esiintyä. Makea halu ja kun keho yrittää nostaa serotoniinin tasoa, "ilon molekyylejä". Ahdistuneisuus voi ilmetä alhaisella progesteronitasolla, mikä johtuu GABA: n (gamma-aminovoihapon) - "luonnollisen rauhoittavan" sisällön laskusta. Tämä johtaa adrenaliiniväsymykseen ja tyypin 2 sokeririippuvuuteen (ks. Luku 2 ja luku 6). Joissakin tapauksissa sokerin himo voi esiintyä insuliiniresistenssin tai diabeteksen vuoksi.

Onko sinulla tyypin 4 sokeririippuvuus?

Testin tulos näyttää, vastaatko neljännen tyypin profiilia. Joten...

Naisille

- sinulla on ollut PMS (premenstruaalinen oireyhtymä) (30 pistettä)

Viikko ennen kuukautisten alkamista esiintyy tai lisääntyy:

- ärtyneisyys (15 pistettä)

- ahdistus (15 pistettä)

- tyytymättömyys tai masennus (15 pistettä)

- turvotus (15 pistettä)

Merkitse pisteiden määrä.

Jos pistet vähintään 30 pistettä, lue PMS-osio.

Vaihdevuodet tai perimenopaus

Oletko vanhempi kuin kolmekymmentäkahdeksan tai sinulla on kohdunpoisto tai munasarjojen leikkaus? Jos kyllä:

- sinulla on pienempi emättimen kosteus (25 pistettä)

- sinulla on vähentynyt seksuaalinen halu (libido) (15 pistettä)

- kuukautiset olivat epäsäännöllisiä tai muuttuneet (15 pistettä)

Viikon ennen ja jälkeen jaksosi kasvaa:

- unettomuus (15 pistettä)

- päänsärky (15 pistettä)

- väsymys (15 pistettä)

- lämpöpisteet (20 pistettä)

Merkitse pisteiden määrä.

Jos pisteitä on 30 tai enemmän, sinulla on todennäköisesti estrogeeni- tai progesteronipuutoksen oireita. Lue kohdasta perimenopause ja vaihdevuodet alla.

Oletteko vanhempi kuin neljäkymmentäseitsemän vuotta ja onko jaksosi pysähtynyt tai onko äitisi poistettu? Jos kyllä, sinulla on:

- masennus (15 pistettä)

- kuiva emätin (15 pistettä)

- väsymys (15 pistettä)

- unettomuus (15 pistettä)

- vähentynyt seksuaalinen halu (15 pistettä)

Merkitse pisteiden määrä.

Jos pistet vähintään 30 pistettä, sinulla on vaihdevuosiin liittyvä hormonivaje. Lue kohdasta perimenopause ja vaihdevuodet alla.

Miehille

- Olet yli neljäkymmentäviisi (15 pistettä)

- Sinulla on vähentynyt seksuaalinen halu (20 pistettä)

- Onko sinulla erektiohäiriöitä tai erektiomäärää (20 pistettä)

- Olet sairas verenpaineessa (20 pistettä)

- Sinulla on diabetes (20 pistettä)

- Sinulla on korkea kolesteroli (20 pistettä)

- Sinulla on ylipaino ja rasvainen "rengas" vyötärön ympärillä (20 pistettä)

Merkitse pisteiden määrä.

Jos pistemäärä on vähintään 50 pistettä, oireet saattavat johtua epäasianmukaisista testosteronitasoista. Älä katso "normaaleja" testosteronitasoja laboratoriokokeissa (vaikka lääkäri käyttää niitä) ja noudata luvussa 9 annettuja arvoja.

Mitä neljäs tyypin sokeririippuvuus näyttää?

Naisilla ennen kuukautiskiertoa ja sen aikana on erityisen voimakas hormonaalinen epätasapaino, johon liittyy tunnelman muutos. He tuntevat väsyneitä, ärtyneitä, tuhma ja erittäin innokkaita olemaan makea. Perimenopausin ja vaihdevuosien aikana estrogeenin, progesteronin ja jopa testosteronin taso putoaa jyrkästi 4-7 päivässä, joka kestää kuukautisia, mikä johtaa lämpöä, väsymystä, mielialan vaihteluja, päänsärkyä ja voimakasta sokeria. Miehillä, jotka ovat yli neljäkymmentäviisi vuotta, on myös hormonaalinen epätasapaino, jota kutsutaan andropauseeksi: testosteronin taso laskee, mikä myös aiheuttaa makeisia. Jos tilanne on samanlainen kuin sinun, olet luultavasti neljännen tyyppinen sokeri.

Insuliinin rooli sokeritason säätelyssä

Insuliini on hormoni, joka säätää verensokeria. Kun auto polttaa bensiiniä, niin keho polttaa sokeria polttoaineena, ja tämän sokerin täytyy päästä soluihin täsmälleen oikeaan määrään. Liian paljon sokeria - ja järjestelmä käynnistyy uudelleen, laitos ylikuormittaa ja tuottaa ylimääräistä insuliinia. Insuliini alentaa veren sokeripitoisuutta, ja henkilöstä tulee ensin ärtyisä ja ahdistunut, ja sitten haluaa taas makea.

Insuliini on kuin avain, joka avaa "tulipesän" oven, jonka kautta sokeri siirtyy soluihin verenkierrosta ja palaa, jolloin energiaa. Jos järjestelmä toimii kuten pitäisi, keho tuottaa jopa sokeria, jota tarvitaan polttoaineena (tavallisesti proteiineista ja monimutkaisista hiilihydraateista), kaloreita kulutetaan ja nälkä tuntuu edelleen hallinnassa. Mies on täynnä voimaa, sopivuutta ja elintarvikkeiden kalorisisältö ei tule ongelmaksi.

Insuliiniresistenssin ollessa kyseessä avain, joka avaa solukammion oven, katkeaa. Sokeri kerääntyy veressä, kun taas solut kärsivät energiantuotannon polttoaineesta, ja ne edellyttävät, että ne annetaan niille. Koska sokeri ei pääse soluihin, henkilö tuntuu väsyneeltä ja masentuneelta, ja hän haluaa makeisia. Mutta syödä sokeria ei auta: se vain aiheuttaa kehon tuottamaan enemmän insuliinia, eikä väsymys ja ärsytys kulkeudu. Veren sokeripitoisuus, kolesteroli ja triglyseridit (rasvat) nousevat korkeammalle. Ja tämä on yleisin diabeteksen syy aikuisille.

Lisäksi henkilö voi suuresti painoa: sokeri ei pala soluihin, se on asetettava jonnekin, ja yleensä se muuttuu rasvaksi. Naisilla, joilla on ylimääräistä insuliinia, rasva kerääntyy lonkat, sivut ja pakarat. Miehillä se tallennetaan vyötärön ympärille ja muodostaa "renkaan".

Miehillä insuliiniresistenssin pääasiallinen syy on alhainen testosteronitaso (vaikka näyttää siltä, ​​että kaikki on kunnossa tässä suhteessa). Tämän hormonin puute voi johtaa diabeteksen ja sydänsairauksien lisäksi myös korkeaan kolesterolitasoon, korkeaan verenpaineeseen, masennukseen, osteoporoosiin ja lihavuuteen.

Traktoosi sokeriin premenstruaalisessa oireyhtymässä

Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) on oireiden kompleksi, joka kasvaa ennen kuukautisten alkua, mukaan lukien ärtyneisyys ja sokerihalu. PMS: n syiden osalta ei ole yksimielisyyttä, mutta lääkäreiden holistit uskovat, että se liittyy yleensä progesteronin ja prostaglandiinien heikentyneisiin tasoihin, jotka ovat terveydelle kriittisiä hormoneja.

Estrogeeni- ja progesteronitasot vaihtelevat kuukauden aikana, jotta nainen voi tulla raskaaksi. Syklin kahden ensimmäisen viikon aikana (follikulaarivaiheessa) ne muuttuvat suuremmiksi ja ovulaation aikana kuukautiskierron huipentuma, näiden hormonien taso laskee. Kun niiden sisältö laskee, naisilla on estrogeeniin liittyviä migreenejä, sydämentykytys ja ahdistuskohtauksia. Ovulaation jälkeen estrogeenin ja progesteronin tasot alkavat nousta uudelleen, ja oireet häviävät.

PMS on pääasiassa progesteronin puutos. Progesteroni stimuloi aivojen GABA: n tuotantoa, joka toimii "luonnollisena rauhoittavana" kehossa: se rauhoittuu ja auttaa nukkumaan. Jos progesteronitaso on liian alhainen, nainen on ahdistunut ja ärtyisä, ja unettomuus saattaa vaivautua. Kun progesteroni on liikaa, saatat tuntea ylikuormittuneena. Progesteronin puute aiheuttaa usein sokerin himoa: haluan makeisten lievittää oireita. Aluksi se toimii, mutta valitettavasti, kun "sokeripurkaus" kulkee, verensokeritaso laskee, ja ärtyneisyys ja ahdistuneisuus kasvavat entisestään.

Onko sinulla PMS?

Jotta voisit ymmärtää, onko sinulla PMS, kannattaa pitää päiväkirja tunnelmista. Vertaa emotionaalisten oireiden voimakkuutta ja makeisten himoa 5–10 päivän ajan kuukautiskierron aikana (alkaen kuukautisten ensimmäisestä päivästä) kuuden päivän ajan ennen kuukautisten alkua. Jos oireiden voimakkuus kasvaa vähintään 30 prosenttia kuuden päivän aikana ennen ajanjaksoa ja tämä kuvio havaitaan vähintään kahdessa peräkkäisessä syklissä, PMS on läsnä elämässäsi.

Ymmärtämällä tämän, voit ymmärtää paremmin kunnonne ja selviytyä siitä. Lisäksi luvussa 9 suosittelemamme toimenpiteet auttavat vakauttamaan emotionaalisen tilan ja hillitsemään sokerin himoa.

Vetovoima makeisiin perimenopausessa ja vaihdevuodet

Vaihdevuosien aikana estrogeenin ja progesteronin tuotanto vähenee, kun munasarjat ovat tyhjentyneet. Tämä prosessi ei tapahdu yön yli: se kestää viisi-kaksitoista vuotta, niin kutsutun perimenopausin aikana. Vaihdevuodet ja perimenopaus voivat aiheuttaa jatkuvan väsymyksen ja masennuksen, jota monet naiset yrittävät hoitaa sokerilla. Pieni estrogeenitaso vaihdevuosien aikana liittyy tietoisuuden hämärtymiseen, nainen tuntee jatkuvasti väsyneen, hänet kummittelee kipu, migreenit, unettomuus, kuumat aallot, ja hänen seksuaalisen halunsa vähenee. Nämä oireet näkyvät erityisen voimakkaasti kroonisessa väsymyksessä ja fibromyalgiassa. Alhaiset progesteronitasot aiheuttavat myös unettomuutta ja ahdistusta. Vaihdevuosien oireita ovat:

- epäsäännölliset kuukautiskierrokset (kuukautiset tulevat joko runsaammin tai lähes huomaamattomiksi);

- painonnousu;

- seksuaalisen halun väheneminen;

- vaikea päänsärky;

- mielialan vaihtelut, ärtyneisyys, masennus.

Vaikka testosteronin puutos on miehillä vakavampi ongelma naisille, tämä on myös tärkeää. Vaihdevuosien aikana testosteronitasot naisilla eivät putoa yhtä dramaattisesti kuin estrogeenin ja progesteronin tasot (puolet naisten testosteronista tuotetaan lisämunuaisista), mutta useimmissa tapauksissa testosteroni alkaa myös puuttua, vaikka se on edelleen paljon enemmän kuin estrogeeni. Matala testosteronipitoisuus lisää libidon ja lihasten surkastumista, masennusta ja väsymystä, mikä johtaa makeisiin.

Monet lääkärit eivät diagnosoi vaihdevuodet ennen kuin munasarjat lakkaavat toimimasta kokonaan tai kunnes kuukautiset on kokonaan pysähtynyt. Tämä tarkoittaa sitä, että naisen täytyy kärsiä estrogeenin puutteesta viidestä kahteentoista vuoteen ennen kuin lääkäri tekee diagnoosin vaihdevuodesta ja pitää estrogeenin ylläpitohoitoa. Puhumme tästä lisää luvussa 9.

Sokerin käyttö serotoniinitasojen lisäämiseksi ja hyvinvoinnin parantamiseksi

Pienissä estrogeenipitoisuuksissa PMS: ssä, perimenopausissa ja vaihdevuosissa on negatiivinen vaikutus serotoniinin ja muiden aivokemikaalien (neurotransmitterit) tuotantoon, joiden puute voi aiheuttaa masennusta ja makuja makeille. Serotoniini on hyvin tärkeä unen kannalta ja vähentää ruokahalua ja antaa täyteyden tunteen.

Serotoniinia tuotetaan proteiineista löydetystä aminohaposta, tryptofaanista. B-vitamiinia tarvitaan tryptofaanin muuntamiseksi serotoniiniksi.6 (pyridoksiinia) ja magnesiumia. Muut ryhmän B vitamiinit ovat tärkeitä emotionaalisen terveyden kannalta, esimerkiksi B-vitamiinin puutteen tapauksessa3 (niasiinia) keho käyttää ruoan tryptofaania syntetisoimaan sen.

Sokerin kulutus nostaa lyhyen aikaa serotoniinitasoja ja tekee ihmisistä onnellisempia: sokeri nostaa insuliinitasoa, insuliinipumput moniin aminohappoihin (proteiineista) lihaksiin, mutta ei tryptofaania ja paljon tryptofaania jää aivoihin, muuttuu serotoniiniksi.

Mutta insuliiniresistenssin kehittymisellä sokerin masennuksen poistamiseksi ja mielialan nostamiseksi pahenee. Insuliiniresistenssi voi jopa aiheuttaa aivojen serotoniinitasojen laskun, joten sokerin syöminen muuttuu merkityksettömäksi. Yksinkertaisesti sanottuna, makeiset suurina määrinä antavat aluksi hyvän tunteen, mutta johtavat jopa suurempiin sokerin vaihteluihin veressä, oireiden pahenemiseen ja lopulta sokeririippuvuuteen.

Vetovoima makeisiin, jotka liittyvät andropauseen

Miehillä andropauseeseen liittyvä testosteronin puutos ("miesten vaihdevuodet") voi myös aiheuttaa makuja makeille sekä insuliiniresistenssiä ja väsymystä. Muita testosteronipuutoksen vaikutuksia miehillä ovat masennus, seksuaalisen halun väheneminen ja erektiohäiriö, lujuuden ja kestävyyden menetys, osteoporoosi, hypertensio, painonnousu, diabetes ja korkea kolesteroli.

Neljännen tyypin sokeririippuvuuden pääpiirteet

1. Naisilla estrogeenin, progesteronin ja testosteronin puutteet voivat aiheuttaa sokeririippuvuutta, joka liittyy insuliiniresistenssiin, ahdistuneisuuteen ja masennukseen.

2. Testosteronin puutos miehillä voi johtaa sokeririippuvuuteen insuliiniresistenssin, diabeteksen ja masennuksen vuoksi.

3. Bioidentiset hormonit ja muut luonnolliset korjaustoimenpiteet, kuten kasviperäiset lääkkeet, auttavat sinua rikkomaan sokeririippuvuutta (ks. Luku 9).

Nyt kun tiedät, millaista sokeririippuvuutta sinulla on, on aika päästä eroon tästä riippuvuudesta. Odota hetki! Vaikuttaa siltä, ​​että olemme ylikuormittaneet teitä hieman? Ei iso juttu. Kyllä, sinulla ei ole ilo kävellä, vaan todellinen matka, mutta et mene yksin. Autamme sinua:

1) poistamaan riippuvuutenne taustalla olevat ongelmat. Sen jälkeen on paljon helpompaa luopua ylimääräisestä sokerista ja pysyä yleensä pois sokerista;

2) nauttia makeisia maltillisesti;

3) päästä eroon somaattisista ja psykologisista ongelmista, jotka johtuvat sokeririippuvuudesta, ja tuntuu hyvältä.

Kaikkien sokerista riippuvien hoitojen käyttö

Täällä puhumme kohtuullisista toimenpiteistä, jotka auttavat selviytymään kaikista neljästä riippuvuudesta sokerista. Seuraavissa neljässä luvussa opit käyttämään hoitosopimusta, jonka nimenomaan olet määrittänyt sellaisen sokeririippuvuuden lajikkeen (tai lajikkeiden) osalta. Samalla emme aio ottaa teiltä iloa, tavoitteemme on opettaa sinulle, miten nauttia ruoasta vaarantamatta terveyttäsi. Neuvojamme jälkeen voit syödä kakun ja säilyttää sen.

Syö vähemmän sokeria

Ensimmäinen vaihe sokeririippuvuuden torjunnassa on muuttaa syömiskäyttäytymistä. Kuten minkä tahansa riippuvuuden kohdalla, sinun on ensin rajoitettava kosketusta aineen kanssa, joka aiheuttaa sen, niin pian kuin mahdollista ja vasta sitten hoitoon. Ei ole välttämätöntä luopua makeasta yhdestä iskusta. Aloita vain korkea-sokeripitoisten elintarvikkeiden poistaminen ruokavaliosta, mukaan lukien pikaruoka, jalostetut elintarvikkeet, sooda ja hedelmäjuomat.

Lue tarrat. Todistettu menetelmä ei ole syödä tuotteita, joiden etiketissä on sokeria (sokeria, sakkaroosia, glukoosia, fruktoosia, maissisiirappia). Sinun tulisi myös välttää valkoisia jauhoja, joita löytyy monista leipätyypeistä ja pastoista, koska keho muuttuu nopeasti sokeriksi ja antaa sinulle sokerifuusiota, jota seuraa murtuminen. Sinun täytyy tottua täysjyväleipää, mutta ajan mittaan huomaatte, että se on paljon maukkaampaa. Nauti siitä maltillisesti.

Pois sokeririippuvuudesta

Älä hämmästy, jos ruokavalion muuttamisen ja sokeripitoisuuden vähentämisen seurauksena ilmenee merkkejä poistumisesta, kuten mielialan vaihteluista, ärtyneisyydestä. Nämä merkit tulevat vieläkin selvemmiksi, jos yrität samanaikaisesti lopettaa kofeiinin. Mutta jos hoidat sokeririippuvuuden syitä, oireet häviävät seitsemästä kymmeneen päivään tai jopa nopeammin. Joidenkin mielestä makeisten luovuttamisprosessi on tuskallista, mutta useimmilla ei ole vakavia ongelmia, varsinkin jos käytät hoitomenetelmiä, joista puhumme tässä kirjan osassa.

Jos vieroitusoireyhtymä esiintyy edelleen ja se häiritsee sinua, vähennä sokerin ja kofeiinin kulutusta kevyemmin. Anna itsellesi syödä terveellisiä hedelmiä ja jopa muutamia viipaleita herkullisimmasta tummaa suklaata, jonka voit ostaa. Joten on helpompi pysyä ohjelmassa.

Makeutusaineet pystyvät antamaan iloa sokerista ilman sivuvaikutuksia. Jotkut niistä ovat kuitenkin hyödyllisiä, toiset eivät ole kovin. Nämä ovat korvikkeita, jotka eivät varmasti tee mitään haittaa.

Stevia

Se on erinomainen sokerin korvike: turvallinen, terve ja luonnollinen. Sitä on käytetty useiden vuosikymmenien ajan, ja FDA on hyväksynyt sen äskettäin käytettäväksi elintarviketeollisuudessa, joten voidaan odottaa kasvavan huomattavasti tätä hyödyllistä ainetta sisältäviä tuotteita, mukaan lukien hiilihapotetut juomat.

Stevia saadaan Astrov-perheen saman yrtin lehdistä. Luonnollisessa muodossaan tämä pieni pensas kasvaa Paraguayn ja Brasilian osissa [1]. Sen lehtien sisältämä aine, ns. Steviosidi, on 200–300 kertaa makeempaa kuin sokeri. Stevian uute on turvallinen, se ei sisällä kaloreita ja on vaaraton myös diabeteksen aikana. Se voidaan lisätä ruoanlaitossa, ja yleensä se korvaa sokerin.

Sokerialkoholit

Se on myös turvallinen ja hyödyllinen sokerin korvike - luonnollinen fermentointituote, jonka aikana muodostuu alkoholia muistuttava aine, joka ei kuitenkaan aiheuta myrkytystä. Maku on edelleen makea, mutta sokerialkoholit eivät imeydy elimistöön eivätkä aiheuta sokeriin liittyviä ongelmia. Yleisin vaihtoehto on maltitoli, se lisätään ruokavalioon. Useimpien sokerialkoholien ainoa haittapuoli on se, että ne aiheuttavat laksatiivista vaikutusta joihinkin ihmisiin, mikä aiheuttaa kaasun muodostumista ja irtonaisia ​​ulosteita. Jos näin tapahtuu ja aiheuttaa ongelmia, yksinkertaisesti pienennä annosta.

erytritoli

Erytritoli (tai erytritoli) on erinomainen vaihtoehto sokerille, erityisesti niille, jotka eivät siedä muita sokerialkoholeja: se antaa kaikki samat edut, mutta ei aiheuta kaasun muodostumista ja turvotusta. Erytritoli imeytyy, mutta ei metaboloidu elimistössä, ja se on yleensä inertti (ei tuo hyvää eikä haittaa), ja sitten se erittyy nopeasti virtsaan. Vaikka hän on viisitoista kertaa makeampi kuin sokeri, monet uskovat, ettei sillä ole kaloreita.

Jos et voi selviytyä haluamasta syödä makeisia

Jos sinusta tuntuu, että et yksinkertaisesti voi kieltäytyä kaikista makeisista, syödä yksi tai kaksi kappaletta, mutta pidä niitä hyvin. Ongelmia syntyy, kun syöt liikaa, joten ajoittain voit huijata. Kahdeksankymmentä prosenttia nautinnosta antaa kaksi ensimmäistä kappaletta, ja loput loput eivät ole välttämättömiä.

Olemme ottaneet sokeria hallinnassa, ja on aika harkita muita terveellisen elämäntavan näkökohtia: vähentää kofeiinin saantia, lisätä koko ruokaa ruokavalioon, mennä unihygieniaan, ottaa multivitamiinit ja juoda enemmän vettä. Näillä uusilla tavoilla voi olla valtava vaikutus hyvinvointiin, antaa voimaa, ja voit tehokkaammin selviytyä haasteista, joita elämä heittää sinulle.

Poista ylimääräinen kofeiini

Kofeiinin liikaa pahentaa sokerin oireita, joten myös se olisi poistettava. Hänen takia olet kyllästynyt, ja se saa sinut saavuttamaan keinotekoisen energialähteen - sokerin. On järkevää rajoittaa yksi kuppi kahvia päivässä, ja sitten siirtyä yleensä tee- ja teepusseihin (ensimmäisen "virkistävän" kupin jälkeen) on suositeltavaa juoda kofeiinittomia teetä.

Jos juodat yli neljä kupillista kahvia päivässä, joka viikko tai kaksi (kuten haluat), vähennä tätä määrää kunnes saavut yhden kupin. Joten pienennät kofeiinin kieltäytymisen aiheuttamaa päänsärkyä.

Valitse koko ruoka

Seuraava askel on lisätä terveellisiä elintarvikkeita ruokavalioon, joka auttaa sinua pysymään poissa "sokerirullavuorosta". Paras tapa on ostaa kokonaisia ​​elintarvikkeita (jalostamattomat hedelmät, vihannekset, jyvät ja liha). Useimmilla heistä on alhainen glykeeminen indeksi ja ne eivät halua syödä makeisia.

Glykeeminen indeksi (GI) osoittaa, mitkä elintarvikkeet nostavat veren glukoosipitoisuutta nopeammin ja vaikeammin. Sokerista riippuvaista on erityisen tärkeää pitää se mielessä. Puhtaan glukoosin GI on 100. Kaikki muut tuotteet mitataan glukoosia vastaan. Tuote, jonka glykeeminen indeksi on yli 85, nostaa verensokerin hyvin nopeasti, ja jos glykeeminen indeksi on alle 30, sokeripitoisuudet eivät käytännössä lisäänny. Tarjouskoko on tietenkin myös otettava huomioon: molemmat tekijät yhdistetään glykeemisen kuormituksen käsitteeseen.

Eri elintarvikkeiden glykeemiset indeksit on esitetty liitteessä, jotta voit helpommin tehdä oikean valinnan. Tässä olisi otettava huomioon sokeririippuvuus, proteiinin, kuidun ja muiden hyödyllisten ravintoaineiden, kuten vitamiinien ja kivennäisaineiden, pitoisuus (seuraavissa luvuissa käsitellään yksilöllistä hoitoa ja annetaan asianmukaisia ​​suosituksia). Muista, että sinun täytyy kuunnella kehoa. Sen jälkeen mitä tuotteita ja niiden yhdistelmiä tunnet parhaiten?

Ota hyvä vitamiinijauhe.

Optimaaliset ravintolisät ovat tärkeitä yleisen terveyden kannalta, mutta sokerista riippuvaiset ihmiset hyötyvät hyvästä multivitamiinijauheesta. Ravinteiden huono ruoka aiheuttaa halua syödä yleensä ja etenkin makeisia herkkua: ruumis tarvitsee ruokaa ja etsii vaistomaisesti sitä. Henkilö tarvitsee yli viisikymmentä välttämättömää ravintoainetta, joten sinä päädyt siihen johtopäätökseen, että jauheena olevat vitamiinit ovat erittäin käteviä: yksi niistä valmistettu juoma voi korvata paljon vitamiineja pillereissä.

Juo laadukasta vettä

Riittämätön kosteusolosuhteissa sokerin kieltäminen on vaikeampaa. Vesi auttaa kehoa poistamaan toksiineja. Kuinka paljon vettä pitäisi juoda päivässä? Tarkista suun ja huulet ajoittain. Jos ne ovat kuivia, kosteus ei riitä ja sinun täytyy juoda enemmän. Se on yksinkertaista.

Mutta juomavesi on väärin. Vesijohtovesi sopii hyvin astioiden ja pyykin pesuun, mutta ihmisravinnoksi ei ole niin hyvä: se ei ole aina puhdasta, siinä on monia mikro-organismeja. Pullotetun veden kanssa ei myöskään ole niin helppoa. Monet pullotetun veden tuotemerkit - se on kaikki sama vesi vedestä ja hinta ei vastaa laatua. Meidän on varmistettava terveellisen veden saatavuus. Mutta miten tiedät, mikä on parempi? Osta pullotettua vettä, joka on puhdistettu käänteisosmoosilla ja hiilisuodatuksella. Kotikäyttöön on parasta valita laadukas suodatin.

Vaihda makeista juomista terveelliseen veteen

Vesi tukahduttaa jano parhaiten ja se ei sisällä sokeria eikä kaloreita. Vesi ja vesi ovat kuitenkin erilaisia. Tässä muutamia vinkkejä.

- Vältä "rikastettua" vettä: se ei ole muuta kuin makeutettua vettä, jossa on aromiaineita.

- Valitse pullotettu vesi, joka on puhdistettu käänteisosmoosilla ja hiilen suodatuksella.

- Asenna vesisuodatin kotona ja töissä. Suodatusjärjestelmää ostettaessa harkitse: 1) tehokkuutta; 2) kustannukset; 3) litran veden hinta.

- Älä jätä vettä muovipulloihin lämpimässä paikassa (esimerkiksi autossa kesällä).

- Kaada suodatettu vesi ruostumattomasta teräksestä valmistettuun säiliöön ja kuljeta mukanasi sen sijaan, että ostaisit vettä muovipulloihin.

Hanki tarpeeksi unta

Yöllä on tärkeää nukkua seitsemästä yhdeksään tuntiin. Riittävä uni optimoi energian tason kehossa, vähentää ruokahalua ja iskee makuun. Tähän liittyvät järkevät suositukset on lueteltu alla, ja puhumme tästä lisää luvussa 6.

- Mene nukkumaan ja nouse samaan aikaan. Tämä asettaa sisäisen kellon (vuorokauden yön rytmi) halutulle rytmille ja keho rakastaa sääntöjä.

- Älä juo alkoholia ennen nukkumaanmenoa.

- Älä kuluta kofeiinia kahden päivän jälkeen iltapäivällä. Aamulla voit juoda yhden tai kaksi kupillista teetä tai kahvia, mutta kahden jälkeen vaihda kofeiinitonta tilaa.

- Jos heräät usein käymään vessassa, älä juo paljon nestettä ennen nukkumaanmenoa.

- Makuuhuoneen tulee olla viileä (18 ° C).

- Älä käytä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

- Makuuhuoneessa oleva kello tulisi kääntää valitsimelta itsestään tai laittaa niin, että niiden saavuttaminen on vaikeaa: jos katsot usein kelloa, nukkumisongelmat pahenevat vain.

On aika käsitellä yksilöllistä sokeririippuvuutta

Nyt kun olemme selvittäneet, mikä yhdistää kaikki sokeririippuvaiset, on aika siirtyä tiettyihin hoitoihin kunkin riippuvuuden tyypin osalta erikseen - tähän on omistettu seuraavat neljä lukua.

Kuten jo mainittiin, voit joutua kärsimään useita tyyppejä kerralla. Sitten aloita kenellekään ja siirry sitten seuraavaan. Lukemalla omaa tyyppiäsi käsittelevää lukua, merkitse hoitomenetelmät, ja siitä tulee sinänsä riippuvuussuhteen ohjelman omistaja, joka vahvistaa terveyttäsi ja antaa sinulle loistavan terveydentilan!

Sokerin tyypin 1 käsittely

Paranna kehoa SHINE-protokollalla

Jos haluat päästä eroon tyypin 1 sokeririippuvuudesta, sinun on otettava kokonaisvaltainen lähestymistapa väsymyksen hoitoon, joka ruokkii makeaa tapaa. Ensinnäkin on välttämätöntä sulkea pois energiajuomat, ”sokerilla ja kofeiinilla” kuormitetut ”tuottajat”, mukaan lukien kahvi ja sooda. Tämä ensimmäinen vaihe on jo keskeyttänyt riippuvuusjakson.

Jos väsymys on kohtalainen, vain kolme vaihetta riittää.

1. Anna keholle lepoa: nukkua kahdeksan tuntia yöllä niin usein kuin mahdollista. Huono unta stimuloi ruokahalua, lisää makuja ja lisää painon nousua.

2. Syötä runko. Vähennä voimakkaasti "tyhjän" ruoan kulutusta, huolehdi kosteudesta (juo vettä) ja ota yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaita ravintolisiä.

3. Kehon on toimittava. Liikunta ja aurinko lisäävät insuliinin herkkyyttä ja auttavat vähentämään sokerin himoa.

Jos väsymys on kuitenkin vakavampi, saattaa olla tarpeen viitata SHINE-protokollaan.

Jotta rikkoutuisi tyypin 1 sokeririippuvuudesta, suosittelemme niin kutsuttua SHINE-lähestymistapaa [2]. Se sisältää pääasiassa luonnollisia korjaustoimenpiteitä ja tarvittaessa lääkkeitä. Seuraavat tekijät voivat parantaa kehoa ja saada sinut tuntemaan paljon paremmin. Kurssin nimi sisältää sen tärkeimmät elementit.

Lepotila. Hanki tarpeeksi unta ja eliminoi unihäiriöt.

Hormonaalinen tuki - hormonaalinen tuki. Hormonit säätelevät kehon työtä, mukaan lukien energiantuotanto ja makeiset.

Infektiot - infektiot, mukaan lukien sinuiitti ja usein kylmät ja flunssa, vievät voiman.

Ravitsemustuki - vitamiinit, kivennäisaineet ja muut ravintoaineet oikeassa määrin auttavat parantamaan kehoa ja lopettamaan makeiset.

Harjoitus - harjoitus (jopa kävely tai muu liikunta) puolen tunnin päivässä. Jos mahdollista, harjoita ulkona hyötyä auringonvalosta.

Huono uni = himo sokerille = painonnousu

Viimeisen sadan vuoden aikana keskimääräinen yöaika on laskenut yhdeksästä noin kuuteen ja puoleen tuntiin. Se on kuin kolmasosa vähentääkseen kehon palkkaa. Tulos? Väsymys, kipu, lihavuus ja sokerihalu. Jos henkilö ei saa seitsemän tai yhdeksän tuntia terveellistä nukkumaan joka ilta, hän tuntee itsensä uupuneeksi ja haluaa, että makeiset ruokkivat itseään energialla.

Lisäksi unen puute lisää suoraan ruokahalua ja aiheuttaa painonnousua. Quebecin Lavalin yliopiston tutkijat totesivat, että riittämätön uni lisää liikalihavuuden riskiä 30 prosentilla, ja voimme odottaa painon nousua keskimäärin 2,3 kilolla.

Syvä uni säätelee kasvuhormonin ("nuorten suihkulähde") sekä leptiinin ja ghreliinin tuotantoa. Nämä kolme hormonia hallitsevat yhdessä ruokahalua. Mikä tarkoittaa seuraavaa: jos nukkua ei riitä, henkilö haluaa syödä enemmän, erityisesti makeaa! Kasvuhormoni auttaa muuttamaan rasvaa lihaksiksi, ja mitä enemmän lihasmassaa on, sitä helpompaa ja tehokkaampaa ihminen polttaa kaloreita ja sitä suurempi insuliinin herkkyys: toisin sanoen tämä hormoni pysäyttää makeisten makeut ja houkuttelee meitä.

Unen puute voi aiheuttaa insuliiniresistenssiä: solut, jotka tarvitsevat sokeria polttoaineena, lopettavat sen saamisen verenkierrosta, joten elimistö tarvitsee sokeria, mutta ei voi polttaa jo syötyä. Haluat aina makea, henkilö saa painoa, väsyy yhä enemmän ja voi jopa saada diabeteksen.

Seitsemän - kymmenen tunnin yöunet ovat suuri askel kohti energian optimointia, ruokahalun vähentämistä ja makeisten makuhäiriöiden dramaattista vähentämistä. Jos nukkut säännöllisesti tarpeeksi, tulee voiman tunne, mieli selviää, näyttää nuoremmalta ja ohuemmalta. Monet ihmiset huomaavat, että jopa krooninen kipu häviää hyvän unen ansiosta.

Rohdosvalmisteet unettomuuteen

Jos olet kokeillut perussuosituksia ja silti heittänyt sivulta toiselle, sinun täytyy kokeilla luonnollisia keinoja unen parantamiseksi. Näitä luonnollisia unilääkkeitä voidaan ottaa turvallisesti pitkään tai tarvittaessa.

Theaniini (tai tianiini): vihreästä teestä johdettu aminohappo. Parantaa nukkumaan yöllä ja hoitoa päivällä: L-theanic acid ovat mukana gamma-aminovoihapon (GABA) muodostumiseen, mikä auttaa saamaan riittävästi unta. Osta vain tuotemerkkejä, joiden ainesosat sisältävät puhdasta L-theaniinia.

Piscidia (Piscidia piscipula): Tämän puun kuoressa on analgeettista, rauhoittavaa ja antispasmodista toimintaa. Se rauhoittaa, auttaa unettomuudessa, ahdistuneisuudessa ja jopa lihaskipuissa. Karibian kalastajat käyttävät piscidiaa helpottamaan niiden kalastusta - se tulee unelias ja unelias!

Villi salaatti: tavallisen salaatin salaattisalaatin katkera kaveri auttaa unettomuudessa ja ahdistuneisuudessa. Muinaiset egyptiläiset käyttivät yhtä sen lajikkeista aphrodisiacina. Tutkijat ovat havainneet, että tällä kasveilla on lievä rauhoittava vaikutus ja jopa auttaa yskää. Villi salaatti voi poistaa levottomat jalat -oireyhtymän oireet.

Valerian: korjaus unettomuuteen, jonka hyödyt ovat jo pitkään osoittautuneet. Se vähentää nukahtamisaikaa ja vaikuttaa positiivisesti unen laatuun, mukaan lukien syvä uni. Mutta huomaa: 5–10 prosenttia valerianlaisista tuntuu innoissaan. Jos olet yksi heistä, sitä voidaan käyttää päivän aikana ahdistusta vastaan, mutta on parempi olla juomatta yöllä kuin unilääkettä.

Humala: siihen liittyvä nokkonen kasvi hampun perheestä. Panimossa käytetään kypsiä naisten kukintoja. Humala on hyvä keino unettomuutta, lihasjännitystä ja ahdistusta vastaan.

Passion Flower: Tämä yrtti on rakastettu Etelä-Amerikassa sen rauhoittavasta vaikutuksesta. Passion kukka hyväksyttiin Saksassa unettomuuden ja ahdistuksen korjaamiseksi. Ne voivat hoitaa lihaskouristuksia ja kuukautiskouristuksia.

Laventeli: Sisältyy samaan perheeseen minttua. Erinomainen aromaterapia nukkumaan ja rentoutumiseen. Laventelin tuoksu antaa sen sinertävän violetin kukkien sisältämän öljyn. Tutkimukset vahvistavat tämän laitoksen rauhoittavat, rentouttavat ja rauhoittavat vaikutukset. Ripottele tyyny laventelin eteerisen öljyn liuoksella tai lisää se veteen ja nauti rentouttavasta kylpyammeesta ennen nukkumaanmenoa.

Melissa officinalis ("sitruuna minttu"): kuten laventeli, tämä kasvi on samanlainen kuin minttu ja sillä on rentouttava vaikutus kehoon.

Terveys-resepti

Hanki tarpeeksi unta

- Nukkua yöllä seitsemästä yhdeksään tuntiin.

- Käytä luonnollisia unilääkkeitä.

- Älä katso uutisia ja älä tee sitä, mikä häiritsee sinua ennen nukkumaanmenoa.

Sleep Tips

- Mene nukkumaan ja herää noin samaan aikaan.

- Älä käytä kofeiinia kahden päivän jälkeen iltapäivällä.

- Älä juo paljon nestettä ennen nukkumaanmenoa.

- Makuuhuoneen pitäisi olla viileä.

- Älä käytä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

- Käännä kelloa poispäin etkä näe niitä.

Hormonit: hypothyroidism voi aiheuttaa makuja makeille

Joskus haluat makeisia, kun olet väsynyt, ja väsymys voi olla seurausta riittämätöntä kilpirauhasen toimintaa. Valitettavasti standardit verikokeet eivät näytä tätä puutetta. Etsi lääkäri, joka määrää lääkkeitä oireiden mukaan, eli selittämätön väsymys, painonnousu, kylmä suvaitsemattomuus ja muut merkit, jotka viittaavat riittämättömään kilpirauhasen toimintaan.

Infektiot: sokeririippuvaiset infektiot

Jos elimistössä esiintyvä krooninen sokerikäyttö johtuu vähemmän energiasta, immuunijärjestelmä heikkenee ja olet todennäköisempää tarttua mihinkään infektioon, mukaan lukien kylmä ja flunssa. Tyypin 1 sokerista riippuvaiset ovat erityisen haavoittuvia, koska sokerilla yhdessä soodassa voi riistää kehon puolustuksen lähes kolmanneksella kolmen tunnin ajan! Siksi on tärkeää välttää makeisia, jotta vältetään infektiot, jotka kuluttavat teiltä energiaa. Kokeile lisäksi seuraavia korjaustoimenpiteitä.

Sinkki: yksi tärkeimmistä ravintoaineista immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. Sitä esiintyy proteiinirikkaissa elintarvikkeissa, ja tämä on toinen argumentti, joka kannattaa korkeaproteiinista ja vähähiilistä ruokavaliota, joka parhaiten auttaa parantamaan sokeririippuvuutta. Hyvä multivitamiini sisältää yleensä 15 - 25 mg sinkkiä.

C-vitamiini: Jos otat C-vitamiinia, olet todennäköisesti kylmempi, erityisesti vakavassa stressissä.

Elintarvikkeista on vaikea saada yli 60–100 mg C-vitamiinia päivässä, ja monilla C-vitamiinia sisältävillä elintarvikkeilla, kuten hedelmämehuilla, on paljon sokeria ja niillä on enemmän ongelmia kuin hyötyjä. Useimmissa tapauksissa ennaltaehkäisyn kannalta on tarpeeksi ottaa 500 mg C-vitamiinia päivittäin hyvänä multivitamiinina. Tartuntatautien aikana annosta on lisättävä: tämä auttaa parantumaan nopeammin.

Juo riittävästi nesteitä: nenä- ja suuontelon kosteat limakalvot, kurkku ja keuhkot ovat ensimmäinen puolustuslinja useimpia hengitystieinfektioita vastaan, kuten flunssa ja vilustuminen. Elimistössä on erityinen "armeija" - niin kutsutut IgA-vasta-aineet, jotka ovat tehokkaimpia kosteassa ympäristössä. Kun keho on kuivunut, puolustajamme taistelevat kovemmin. Ratkaisu? Tarkista säännöllisesti suu ja huulet. Jos ne ovat kuivia, hengityselinten jäljellä olevat limakalvot on myös kosteuttava. Juo vettä.

On hyvä levätä: olemme jo puhuneet unesta, mutta täällä on syytä mainita se uudelleen. Ehkä olet huomannut, että tartuntatauteja unen aikana kehon lämpötila nousee (tämä näkyy erityisesti lapsilla). Tosiasia on, että monta puolustavaa reaktiota esiintyy yöllä unessa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että eläinten riistäminen unesta heikentää suuresti heidän immuniteettiaan. Sama tapahtuu henkilön kanssa.

Pese kätesi: kun flunssa tai muu infektio on raivoissaan, pese kädet useammin. Saatat olla huolissaan siitä, että joku väkijoukon aivastaa ja yskää, mutta on paljon helpompi tarttua tarttumalla siihen pintaan, jota potilas oli koskettanut. Mikrobit joutuvat käsiin ja suuhun käsistäsi, joten pese kädet säännöllisesti.

Terveys-resepti

Estä infektio

- Ota 15–25 mg sinkkiä päivittäin.

- Ota 500–1000 mg C-vitamiinia päivittäin.

- Juo riittävästi nesteitä.

- On hyvä levätä.

- Pese kädet useammin influenssan tai muiden tartuntatautien epidemioiden aikana.

Ruoka: siirry roskaruokasta terveeksi

Jotta voitaisiin palautua tyypin 1 sokeririippuvuudesta, on välttämätöntä jättää ruokavaliosta niin sanottu "energia", sooda ja muut makeutetut juomat. Ne sisältävät usein lähes koko tl sokeria 30 millilitraa, ja tämä vaikuttaa suuresti terveyteen. "Yksi helpoimmista tavoista leikata lisättyä sokeria kulutukseen on vähentää makeutettujen juomien kulutusta: sooda, alkoholipitoiset cocktailit, makea tee ja mehujuomat", sanovat ravitsemusterapeutit. Sen sijaan, juo ruokavalion sooda, joka sisältää esimerkiksi steviaa, lisää luonnollisia makeutusaineita teetä, kahvia ja muita juomia.

Lisäksi sinun täytyy syödä oikein. Tosiasia on, että vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden ravintoaineiden puute aiheuttaa väsymystä, joka puolestaan ​​johtaa sokeriin, koska elin yrittää saada tarvittavat aineet ja energian. Mutta lyhyen aikavälin energian nousuun, joka antaa sokeria, on maksettava kalliisti.

Mitä lähempänä olet vankka ruokavalio, sitä vahvempi on terveydentilanne. "Koko ruoka" on paljon hedelmiä, vihanneksia, jyviä ja käsittelemätöntä lihaa. Ajan myötä tämä ruokavalio alkaa miellyttää sinua - ymmärrätte, että tämä ruoka on maukkaampaa. Ei ole välttämätöntä kieltää itsellesi iloa: vain oppia nauttimaan hyvää ruokaa ja tekemään terveellistä ruokailua tapana.

Tyypin 1 sokerista riippuva ruokavalio, jossa on vähän glykeemisiä elintarvikkeita, jotka eivät edistä sokeripitoisuutta, auttaa paljon. Liitteessä on taulukko glykeemisista indekseistä, jotka auttavat sinua tekemään oikean valinnan.

Onko alkoholinkäyttö aiheuttaa makeisia?

Alkoholijuomia voi juoda pieninä määrinä (keskimäärin 1-2 annosta päivässä). Ihmiset, jotka juovat, mutta vähän, elävät pidempään, ja heidän terveytensä on myös parempi. Benjamin Franklin sanoi hyvästä syystä: "Olut on todiste siitä, että Jumala rakastaa meitä." Kohtalainen alkoholin saanti ei ole ongelma useimmille ihmisille. Sokeririippuvuuden ja alkoholiriippuvuuden välillä on kuitenkin yhteys, ja tämä on yksi syy siihen, miksi alkoholistit haluavat usein makeisia. Jos olet huomannut tämän itse, on parempi lopettaa juominen tai juoda vähemmän.

Vilja ja vilja

Viljoilla ja jyvillä on melko korkea glykeeminen indeksi, mutta ne auttavat tasapainottamaan ruokavaliota ja ovat kohtuullisia hyväksyttävissä määrin tyypin 1 sokeririippuvuudelle. ”Kohtuullinen määrä” vastaa yhtä tai kahta leipälihaa päivässä. Valitse täysjyvätuotteita, ei valkoisista jauhoista valmistettuja tuotteita: keskimääräinen henkilö saa 18 prosenttia kaloreista puhdistetusta jauhosta, joka halkaisun jälkeen toimii sokerina kehossa. Hyvä sääntö on syödä enintään seitsemän annosta viljaa ja viljaa viikossa.

Valitse täysjyvätuotteita, makeuttamattomia tai sokeria sisältäviä, pieniä määriä (alle 14 grammaa annosta kohti). Muutaman viikon kuluttua maun polttimot sopeutuvat vähentyneeseen sokerimäärään, ja alat tuntea ruoan luonnollisen makeuden. Lue etiketit ja katso, mitä ostat: joissakin granola-tyyppisissä ”hyödyllisiä” nimissä se on todella täynnä sokeria ja muita makeutusaineita, kuten hunajaa.

Jos puhumme pastasta, älä unohda koko vehnää. Normaalin vehnän pasta-aineen glykeeminen indeksi riippuu niiden paksuudesta (paksumpi pasta, sitä alhaisempi GI) sekä valmistusmenetelmästä. Makaronien keitetyt alin GI: t "al dente" on hieman vaikea pureskella, ja mitä pidempään niitä kypsennät, sitä pehmeämpiä niistä tulee ja mitä korkeampi glykeeminen indeksi on.

Monien ravintoloiden valikossa on täysjyvävalintoja. Jos ei, älä tilata leipää ja pastaa. Riisi valita ruskea ja villi, ei valkoinen. Jos suosikkisi italialaisessa ravintolassa ei ole täysjyväpasta, kokeile toista pääruokaa spagettien sijaan.

Joillekin ihmisille täysjyvätuotteet ovat vähän olutta: ne on ensin maistettava. Tässä tapauksessa älä mene heille heti ja lopulta. Anna prosessin asteittainen, tottua niihin neljästä kahdentoista viikkoon. Pian näet itse, että täysjyvätuotteet ovat maukkaampia kuin valkoiset jauhot.

Päästä eroon sokerista ja valkoisista jauhoista kivuttomasti

Aloittamalla sulkemaan pois ruokavaliosta tuotteita sokerin ja valkoisen jauhot, ensin ymmärtää, mitä vähiten pidät. Jos esimerkiksi olet pizzan rakastaja (ja on mahdotonta löytää täysjyväistä pizzaa ravintoloissa), anna itsellesi syödä muutama viipale ohuella taikinalla. Sillä välin hävitä muut valkoiset jauhotuotteet, jotka eivät ole niin nautittavia.

Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ovat yleensä runsaasti sokeria ja siksi niillä on korkeat positiot glykeemisen indeksin taulukossa. Niitä syödään parhaiten pieninä määrinä, mikä tyydyttää sokerin tarvetta terveydelle vahingoittamatta. Rajoita itsesi yhteen tai kahteen annokseen yksinkertaisia ​​kokonaisia ​​hedelmiä päivässä. Vältä hedelmämehuja, juomia ja säilykkeitä: ne lisäävät paljon sokeria.

Valitse vihannekset, joiden glykeeminen indeksi on alle 55, ja yritä syödä kolmesta viiteen annosta päivässä. Joillakin vihanneksilla, kuten porkkanoilla ja herneillä, on korkea glykeeminen indeksi, kun taas perunat ja jotkut muut koostuvat pääasiassa tärkkelyksestä ja toimivat sokerina elimistössä (myös niiden glykeeminen indeksi on korkea). Useimmat vihannekset voidaan kuitenkin syödä turvallisesti, ja ne täydentävät täydellisesti ruokavaliota ja antavat vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja.

Kuten glykeemisten indeksien luettelosta käy ilmi, useimmille ei-tärkkelyspitoisille vihanneksille glykeeminen indeksi on lähes nolla, joten ne ovat erittäin hyödyllisiä sokeririippuvaisille. Raaka vihannekset ovat terveellisempiä kuin keitetyt ja höyrytetyt vihannekset (monet käyttökelpoiset aineet menevät kiehuvaan veteen). Vihreä salaatti on hyvä vaihtoehto, vaikka jäävuorisalaatissa on hyvin vähän vitamiineja ja kivennäisaineita: syö vihreitä salaatteja tai pinaattia. Jäädytetyt vihannekset ovat terveempiä kuin säilykkeet.

Palkokasveilla on korkea glykeeminen indeksi, mutta ne sisältävät runsaasti proteiinia, vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja ja ovat siksi hyödyllisiä sokeririippuvuuden kannalta. Anna itsellesi neljä annosta päivässä.

Liha, munat, äyriäiset ja maitotuotteet

Liha, munat ja äyriäiset ovat runsaasti proteiinia, ja niiden glykeeminen indeksi on yleensä nolla. Voit syödä niitä mitä haluat. Munat ja jotkut lihat ovat hyviä aamiaiselle: korvaa ne perunoilla ja paahtoleipää. Anna näiden valkuaisruokien tulla tärkeimmäksi ruokalajiksi ja lisätä papuja, vihanneksia ja vihreitä niiden tasapainottamiseksi, viitaten glykeemisen indeksitaulukkoon.

Kala on erityisen hyödyllinen terveydelle (ei vain paistettu, se tappaa kaikki hyödylliset ominaisuudet). Kalojen omega-3-rasvahapot tukevat joskus parempaa tunnelmaa ja hoitavat masennusta kuin patentoidut masennuslääkkeet, ja lisäksi vähentää sydänsairauksien riskiä. Jos mahdollista, osta orgaanista lihaa, joka ei sisällä hormoneja. Hormonit, kemikaalit ja antibiootit, jotka lisätään lihaan ja siipikarjaan, voivat lisätä sokerin himoa.

Sokerista riippuva tyyppi 1 voi syödä jopa neljä annosta maitotuotteita päivässä, mutta jos mahdollista, valitse orgaaninen maito, juusto ja jogurtti.

Jos et syö kotona, valikon orgaaniset vaihtoehdot eivät ehkä ole. Ei iso juttu. Ongelmatuotteet eivät välttämättä poista kokonaan ruokavaliosta: syö vain pienemmät. Ajoittain voit hemmotella itseäsi jotain haitallista, jos se todella miellyttää sinua. Kuten edellä mainittiin, aloita hylkääminen niistä "huonoista" astioista, jotka tuovat sinulle vähiten iloa, ja nauttia siitä, että rakastat todella, vain maltillisesti.

Vaikka yrität parhaiten syödä oikeaa ruokaa, elimistössä ei ehkä ole riittävästi ravinteita. Nykyinen vakiintunut länsimainen ruokavalio sisältää harvoin optimaalisen määrän vitamiineja ja muita ravintoaineita. Miksi? Koska teollisen maatalouden vuoksi maaperä on köyhtynyt, tämä johtaa siihen, että tuotteet sisältävät vähemmän hyödyllisiä ravintoaineita. Jalostuksen aikana myös ravinteita menetetään. Kuten jo tiedätte, sokerin ja valkoisen jauhon lisääminen on vähäistä. Siksi on järkevää täydentää ruokavaliota hyvällä multivitamiinilla, mutta tableteissa on vaikea saada optimaalisia lisäravinteita, ellet syö niitä kourallisilla.

Rauta: jos olet hyvin väsynyt, mutta sinulla ei ole anemiaa, pyydä lääkärisi tekemään veritesti ferritiinille, ja jos sen taso on alle viisikymmentä (mikä tahansa arvo yli kymmenen pidetään normaalina), on hyvä ottaa rautaa. Jos taso on yli viisikymmentä, et todennäköisesti tarvitse rautaa (jos hiukset putoavat, ota rauta-lisäaineita, kunnes ferritiini nousee yli sata).

Jos käy ilmi, että ferritiinin taso ylittää normaalin ylärajan, lääkärin on tarkistettava, onko sinulla ja sukulaisillasi yhteinen perinnöllinen sairaus, joka aiheuttaa ylimääräistä rautaa (ns. Hemokromatoosi). Aikaisella diagnoosilla on helppo hoitaa se, mutta jos tautia ei tunnisteta, se voi johtaa hyvin vakaviin seurauksiin, ja rauta-lisäaineet ovat tässä tapauksessa yksinkertaisesti vaarallisia.

Ryhmän B vitamiinit: B-ryhmän ja magnesiumin vitamiinit ovat tärkein rooli sokeririippuvaisessa tyypin 1 energiantuotannossa, koska kehon energiamolekyylit koostuvat näistä vitamiineista ja riboosista. Tämän ryhmän vitamiinit ovat tärkeitä immuniteetille, aivojen toiminnalle, hermostolle ja monille muille tehtäville. Essential B-vitamiinit ovat saatavilla hyvissä vitamiinikomplekseissa ja jauheissa. Katsotaanpa jokainen vitamiini erikseen, ja puhumme myös magnesiumista ja niistä eduista, joita nämä aineet tuovat sokerista riippuvaiselle tyypille 1.

B1 (tiamiini): B-vitamiini1 tärkeitä paitsi energiantuotannolle myös aivojen moitteettomalle toiminnalle. Hän auttaa erityisesti niitä, jotka ovat riippuvaisia ​​sokerista ihmisille, joilla on epämääräinen tietoisuus. Tutkimukset osoittavat, että B-vitamiinilisät1 saattaa jopa vähentää diabeteksen komplikaatioiden riskiä. Esimerkiksi Warwickin yliopiston tutkijat ovat huomanneet, että suuret tiamiiniannokset auttavat diabeettisen munuaisvaurion alkuvaiheessa. Tämä vitamiini selventää mielen, tekee henkilöstä kerätyn ja energisemmän.

B2 (riboflaviini): Tämä B-vitamiini on välttämätön energiantuotannossa. Todistettiin, että suurina annoksina (75–400 mg päivässä) se kuuden tai kahdentoista viikon kuluttua vähentää migreenin alkamista 67 prosentilla (usein ongelmana sokeririippuvaisessa).

B3 (niatsiini): niatsiini on keskeinen osa energiamolekyyliä NADH (joka on mukana neurotransmitterin dopamiinin synteesissä). Niasiini voi estää Alzheimerin taudin.

B6 (pyridoksiini): B-vitamiini6 suorittaa monia tärkeitä toimintoja, mukaan lukien immuunijärjestelmän vahvistaminen. Sokerista riippuvaisilla tyypin 1 potilailla on usein ongelmia kehon nesteiden säilyttämisessä, ja B-vitamiini auttaa myös tässä.6.

B12: B-vitamiini12 - Toinen tärkeä akku, joka on mukana energiantuotannossa ja aivotoiminnassa.

B9 (foolihappo tai folaatti): ruokavalion täydentäminen foolihapolla parantaa muistia. Lancetin vuonna 2007 julkaisema tutkimus viittaa 50–75-vuotiaiden ryhmään ilman kognitiivista heikkenemistä, joka otti foolihappoa kolme vuotta. Testit ovat osoittaneet, että addikteissa muisti oli verrattavissa ihmisten muistiin viisi ja puoli vuotta nuorempi.

Magnesium: Magnesium on välttämätön energian tuottamiseksi lihaksissa. Tämän elementin puutos aiheuttaa niiden supistumisen ja lihaskouristukset - sokeririippuvaisessa tyypissä 1 kipua havaitaan joskus. Magnesiumin puute voi johtaa insuliiniresistenssiin ja edistää lihavuutta. Lisäksi ne, jotka kuluttavat paljon magnesiumia, kehittävät vähemmän metabolista oireyhtymää - usein insuliiniresistenssin muotoa, jota pahentaa sokerin liiallinen kulutus sekä vakava sydänsairaus. Magnesiumlisät vähentävät ajan myötä migreenipäänsärkyä, joka vaikuttaa sokerista riippuvaisiin.

Terveys-resepti

Syö oikeus vähentää makeita makeutta.

- Älä juo energiaa, heillä on paljon sokeria ja kofeiinia.

- Syö vähemmän makeisia.

- Rajoita kofeiinin saanti.

- Mieluummin pidetään kokonaisia ​​elintarvikkeita kuin jalostettuja.

- Juo laadukasta vettä.

- Jos sinulla on alhainen paine, kuluta enemmän suolaa.

- Täytä ruokaa hyvällä vitamiinilisällä.

- Optimoi ravitsemus ravintolisillä, erityisesti B-vitamiineilla.

Harjoitus: säästää energiaa

Aloita hieman: neljä tai seitsemän kertaa viikossa, mene puolen tunnin kävelylle. Sinun tavoitteena on tuntea miellyttävä liikunnan väsymys, niin että seuraavana päivänä tunnet paremmin ja ei pahempaa! Älä ylikuormita itseäsi, varsinkin jos et ole tottunut säännölliseen fyysiseen rasitukseen, muuten on täysin mahdollista rikkoa ja heittää liikunta.

Vähitellen harjoita kehoa uuteen ohjelmaan, mikä voi lisätä kävijämääriä minuutissa. Kun saavutat tunnin, voit lisätä harjoitusten intensiteettiä: ajattele esimerkiksi aerobicia, joogaa, uintia. Jaetaan jatkuva aika yhteisten toimien kanssa ystävien kanssa - olkoon se syy tavata. Joten on vaikeampi ohittaa.

Yritä käyttää ulkona saadaksesi auringon, raitista ilmaa ja D-vitamiinia. Jotkut sanovat, että on parempi pysyä poissa auringosta - syöpäriski jne. Mutta auringonvalon vuoksi saamme yli 90 prosenttia D-vitamiinista. osoittaa D-vitamiinin puutteen ja diabeteksen välisen yhteyden: ihmisillä, joilla ei ole riittävästi D-vitamiinia, on suurempi insuliiniresistenssin ja metabolisen oireyhtymän riski - olosuhteet, jotka ruokkivat cravingsia sokerille. On välttämätöntä välttää auringonpolttamaa, ei auringonvaloa.

Terveys-resepti

Sokerin sokeri fyysiseen kuntoon

- Seitsemän kertaa viikossa puoli tuntia, anna fyysinen rasitus.

- Vähintään 30–60 minuuttia päivässä, kävele ulkona.

- Tee hienoja harjoituksia.

- Aloita helppokäyttöisistä harjoituksista ja lisää asteittain kuormaa.

Toimintasuunnitelma tyypin 1 sokeririippuvuudesta

1. Voit voittaa sokerin riippuvuuden noudattamalla SHINE-protokollaa.

2. Siirrä luvut 2, 3 ja 4 testeihin ja katso, tarvitsetko jotakin muuta riippuvuutta.

3. Jos kroonisen väsymysoireyhtymän tai fibromyalgiasta johtuva uupumus ja kipu estävät sinua elämästä, sokeririippuvuus vaatii erityisen intensiivistä hoitoa SHINE-protokollan lisäksi. Keskustelemme asiasta luvussa 11.

Sokerin 2 käsittely

Tukea ja tasapainottaa lisämunuaiset

Tyypin 2 sokeririippuvuuden hoidossa on tärkeää poistaa lisämunuaisen uupumus - lisämunuaisen väsymys. Jos annat lisämunuaisille tarvittavan ravinnon ja opit selviytymään stressiä paremmin, voit hypätä "sokerirullasuuntaajasta". Lisämunuaisen tuki lisää korisolin tuotannon tehokkuutta. Se auttaa pysäyttämään sokerin himoa ja keskeyttää riippuvuusjakson.

Hoito-ohjelma koostuu seuraavista vaiheista.

1. Muuta ruokailutottumuksiasi niin, että keho toimii optimaalisesti.

2. Tuetaan lisämunuaisen toimintaa stressin käsittelyssä: anna heille ravintoaineet, joita he tarvitsevat elpymiseen.

3. Vähennä stressin kielteisiä vaikutuksia elämääsi.

Ruokavalio sokerista riippuvaiselle tyypille 2

Lisämunuaisen parantamiseksi on tärkeää ravita ja ylläpitää niitä asianmukaisella ruokavaliossa, muuten halua hyvinvoinnista muuttuu Sisyphuksen työksi. Johtopäätöksenä? Ennen kuin määrittelet adrenaliiniväsymyksen syytä ja et muuta syömiskäyttäytymistä, et voi palauttaa tarvitsemasi elintärkeää energiaa. Itse asiassa kaikki on hyvin yksinkertaista. Riittää, jos haluat päästä eroon huonoista tottumuksista ja kehittää hyviä! Miten tämä tehdään?

Poista sokeri, kofeiini ja valkoinen jauhot.

Jotta verensokeritaso pysyisi vakaana, on tärkeää syödä oikeat elintarvikkeet: se tappaa sokerin. Ensimmäinen askel, kuten voit arvata, on lopettaa itse sokerin kulutus. Saattaa olla tarpeen vähentää kofeiinin kulutusta, mikä pahentaa alhaisemman verensokerin oireita, kuten ärtyneisyyttä. Sokeri ja kofeiini vain polttoaineen sokeririippuvuutta, hypoglykemiaa ja adrenaliiniväsymystä.

Lisäksi on tärkeää välttää valkoisia jauhoja sisältäviä jalostettuja elintarvikkeita, jotka kehossa muuttuvat nopeasti sokeriksi. Koko jyvät ovat hyvä korvike, mutta yritä syödä vähemmän leipää ja pastaa. Vältä äkilliset veren sokeritason vaihtelut, älä anna itsesi kovin nälkäisiä. Ei kolme suurta ateriaa päivässä on hyödyllisempää hyvinvoinnille, mutta usein välipaloja, joissa on vähän sokeria sisältäviä proteiinirikkaita elintarvikkeita.

Proteiinirikkaat elintarvikkeet vakauttavat verensokeritasoa.

Liha, kala, munat, pavut, pähkinät ja juusto ovat erittäin hyödyllisiä proteiinilähteitä sokerista riippuvaiselle tyypille 2. Munat ovat tasapainoisin ja täydellisin proteiinituote. Surreyn yliopiston tutkijoiden äskettäin tekemä tutkimus osoitti, että vaikka kuusi viikkoa päivässä on kuusi munaa, kolesterolitaso ei muutu. Kun keho hajottaa proteiinit hitaasti, useiden tuntien ajan, veren sokeritason asteittainen lisääminen, proteiinipitoiset ateriat auttavat sinua poistumaan sokerirullan vuoristoradalta.

Korkean proteiinin elintarvikkeilla on alhainen, melkein nolla, glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että ne voidaan syödä niin paljon kuin haluat. Tee runsaasti proteiinia sisältävistä elintarvikkeista numero yksi lautasen ja glykeemisen indeksin (katso liite) tietojen perusteella tasapainoaa ne vihannesten, yrttien, papujen ja muiden palkokasvien kanssa.

Terveys-resepti

Palauta energiasi asianmukaisella ravinnolla.

- Poista ylimääräinen sokeri ja muut makeiset.

- Älä kuluta paljon kofeiinia.

- Syö proteiineja sisältäviä vähärasvaisia ​​elintarvikkeita.

- Syö useammin, mutta vähitellen, eikä kolmessa suuressa annoksessa.

- Ota lisäksi C- ja B-vitamiineja5 (pantoteenihappo), kromi ja lakritsi, jotta päästäisiin eroon alhaisen verensokerin oireista.

- Jos verenpaineesi ei ole kohonnut eikä sydämen vajaatoimintaa ole, kuluta enemmän suolaa ja vettä.

Suositeltava valikko sokeririippuvaisesta tyypistä 2

Aamiainen. "Hidas" lisämunuainen on hyvä proteiinipitoinen aamiainen. Ihannetapauksessa tämä tarkoittaa munia ja lihaa. Maito, jogurtti, juusto ja muut maitotuotteet ovat myös sopivia, mutta enintään kaksi annosta päivässä. Vältä perunoita, frittereitä ja muita tärkkelyspitoisia elintarvikkeita. Pavut ovat hyvä vaihtoehto. Valkoista leipää ei voi syödä millään tavalla, mutta sinulla on varaa viipale täysjyväleipää, jossa on vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja. Myös täysjyväleivän kulutus on rajoitettava (enintään kaksi annosta päivässä), koska sillä on korkea glykeeminen indeksi.

Lounasta. Liha tai kala: tonnikala salaatti, lohi, kana tai jopa hampurilainen täysjyvästä vehnänpunasta (ja vieläkin parempi ilman pullaa). Lisää tarpeeksi salaatti- tai kasvisruokaa (ilman pastaa, perunaa ja muita tärkkelyspitoisia vihanneksia). Vihanneksilla on hyvin alhainen glykeeminen indeksi - valitse ne, joilla on alhainen 55 (ks. Liite), ja niissä on runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja. Hyvä vaihtoehto on vihreä salaatti, jossa on lihaa tai kalaa.

Illallinen. Jälleen on parempi valita proteiinipitoiset elintarvikkeet (kala tai liha) yhdistettynä ei-tärkkelyspitoisiin vihanneksiin. Vaikka pavut ja muut palkokasvit ovat runsaasti glykeemisia, ne sisältävät runsaasti proteiinia, vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, joten ne soveltuvat hyvin sokerista riippuvaisiin ihmisiin, erityisesti kasvissyöjille. Tuoreet hedelmät ovat herkullinen jälkiruoka. Syö yksi tai kaksi viipaletta kokonaisia ​​tuoreita hedelmiä päivässä, mutta valitse ne, joiden glykeeminen indeksi on 42 tai vähemmän.

Valkuaisvaatimusten täyttäminen

Keskimääräisessä terveellisessä ruokavaliossa 10–35 prosenttia kaloreista tulee proteiinien kustannuksella: useimmat meistä tarvitsevat vain 50 grammaa proteiinia päivässä ravitsemuksellisten tarpeiden tyydyttämiseksi. Jos noudatat tässä kirjassa annettuja ohjeita, tämä vaatimus on helppo täyttää: yleisesti ottaen saat paljon enemmän proteiinia suositellusta ruokavaliosta. Lisäproteiini sokeririippuvaiselle tyypille 2 on hyvä, koska se tarjoaa energialähteen, joka ylläpitää vakaan verensokeritason useita tunteja.

Sen sijaan, että laskettaisiin grammaa proteiinia, vain syö mitä haluat ja välttää ylimääräisiä makeisia. Jos et painoa, älä laihdu liikaa (tällaisen ruokavalion osalta on helpompaa laihtua) ja tunnet paremmin, sitten menetelmä toimii.

Korkean proteiinin, vähäisen sokerin elintarvikkeet

Liha: naudanliha, sianliha, lampaanliha, vasikanliha

Lintu: kana, kalkkuna, peli

Kalat ja äyriäiset: sopivat

Pähkinät ja siemenet: kaikki

Meijerituotteet: maito, tavallinen (makeuttamaton) tai kreikkalainen jogurtti, rakeistettu juusto, kovat ja pehmeät juustot

Vihannekset: kaikki ei-tärkkelyspitoiset vihannekset. Vältä perunoita, jamsia, juurikkaita ja muita tärkkelysperäisiä vihanneksia tai syödä enintään neljä kertaa viikossa ja enintään 113 g kerrallaan. Nauti kohtuullisista annoksista porkkanaa, talvimyllyä ja maissia. Mutta vihannekset, joiden glykeeminen indeksi on alle 55, syövät niin paljon kuin haluat, mieluiten vähintään kaksi tai kolme annosta päivässä

Palkokasvit: useimmat pavutyypit (musta, pinto, säännöllinen jne.), Linssit, jauhetut herneet, soijamaito

Snack viisaasti

Säännölliset välipalat ovat tärkeä osa ruokavaliota, koska ne auttavat säilyttämään vakaan verensokeritason. Yleissääntö: sokerista riippuva tyyppi 2 tulisi syödä joka pari tuntia. Hemmottele itseäsi jotain maukasta kahdessa tai kolmessa tunnissa lounaan jälkeen, ja jos sinulla on välipala yöllä, verensokeritaso pysyy vakaana unen aikana. Sata grammaa kalkkunaa on hyvä vaihtoehto myöhään illalliselle: sokerin stabiloinnin lisäksi se antaa tryptofaania, joka parantaa unta.

Snack pähkinöitä ja juustoa päivällä. Pidä nämä "älykkäät" välipalat valmiina, jos verensokeritaso alkaa laskea (eli jos tunnet ärsytystä tai värinää). Kovasti keitetyt munat ovat myös suuria.

Pähkinät tarjoavat mielenkiintoisia sivuvaikutuksia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos päivässä pähkinöitä on 100–200 grammaa, kolesterolitaso laskee aiheuttamatta painonnousua. Tämä pätee useimpiin muihin pähkinöihin - ehkä siksi, että ne ovat runsaasti välttämättömiä alfa-linoleenisia rasvahappoja, jotka ilmeisesti stimuloivat aineenvaihduntaa. Vuonna 2003 FDA antoi pähkinätuottajille (maapähkinät, mantelit, saksanpähkinät jne.) Mainita, että niiden tuotteiden kulutus vähentää sydänsairauksien riskiä.

Juo vähemmän kahvia ja enemmän teetä adrenaliinirasituksen vähentämiseksi.

Jos tarvitset kofeiinia voidaksesi "käynnistää" aamulla, rajoita itsesi kupilliseen kahvia tai vielä paremmin, juo kuppi tavallista teetä, jossa on vähemmän kofeiinia. Juo kofeiinittomia kasviperäisiä teetä koko päivän ajan. Kofeiiniton vihreä tee on erittäin hyvä: se sisältää theaniinia, joka auttaa rauhoittumaan ja keskittymään. Lakritsi teetä on toinen hyvä lajike: se on luonnollisesti makea ja parantaa lisämunuaisen.

Mitä makeisia voin syödä?

On selvää, että suosikkisekojen luovuttaminen ei ole helppoa, mutta pienetkin muutokset voivat antaa erinomaisia ​​tuloksia. Voit esimerkiksi tyydyttää makuja makeisiin luonnollisilla makeutusaineilla, kuten stevialla, ei sokerilla. Vältä hiilihapotettuja ja sokerisia juomia, mutta ruokavalion sooda - varsinkin uudet tuotemerkit, joissa on stevia ja ilman sokeria - voidaan juoda.

Hemmottele itseäsi evästeitä ja munkkeja vastaan, vaan käsittele itseäsi pari viipaletta antioksidanttia sisältävää tummaa suklaata (maito ja valkoinen suklaa eivät kuulu). Nauti jokaisesta puremasta ja et tarvitse paljon. Muista, että menestyksen avain on maltillisuus, joten ei pyritä määrään, vaan laatuun.

Jos tarvitset ”sokeriannos”, kiinnitä huomiota alhaisen glykeemisen hedelmiin, mutta välttäkää sokeripitoisia hedelmämehuja ja juomia. Appelsiinimehu antaa välittömästi sokerin euforiaa, mutta syö appelsiinia, ja verensokeri kasvaa, mutta ei paljon. Tämä johtuu siitä, että kuitu, joka on luonnostaan ​​runsaasti hedelmiä, vuoksi pieni määrä sokeria imeytyy hitaasti useiden tuntien aikana. Oranssi voi sisältää kaksi tai neljä teelusikallista (10–20 g) luonnollista sokeria, ja elin imee sen tunnin tai kaksi, ja 450 g appelsiinimehua, jopa 14 teelusikallista (80 g) sokeria, ja ne menevät veren minuutteihin. kaksikymmentä!

Meidän ruokavalio ei kiellä kaikkia makeaa. Suosittelemme, että syömme sen pieninä määrinä. Jos esimerkiksi pidät illallista ystävien kanssa ja näet valikossa loistavan jälkiruoka, jaa se naapurisi kanssa ja syö sitten yksi tai kaksi pientä kappaletta todella nauttimaan. Aromipolttimot täyttyvät nopeasti: 80 prosenttia ilosta antaa ensimmäiset puremat.

Nopea päätös, kun haluat makea

Jos sokerin määrä veressä laskee ja sinusta tulee kärsimystä riippuvuuden takia, vain vähän makea auttaa sinua palaamaan normaaliin. Itse asiassa yksi "Tick-Tacin" mulkku riittää. Salaisuus on tämä: niin, että sokeri tulee välittömästi, kirjaimellisesti muutamassa sekunnissa, verenkiertoon, tippojen tulisi imeytyä kielen alle. Sen jälkeen syödä jotain proteiinia, jotta verensokeri pysyy vakiona.

Lisätään veden ja suolan saantia lisämunuaisen toiminnan parantamiseksi

Sinun lisämunuaiset auttavat elimistöä selviytymään stressiolosuhteista ylläpitämällä verensokeria, veren määrää ja painetta. Lisämunuaisen toiminnan vähenemisen vuoksi elimistölle on vaikeampi säilyttää oikea verenpaineeseen tarvittava suola ja vesi, joten sinulla on todennäköisemmin dehydraatio. Joten sinun pitäisi juoda enemmän vettä ja syödä enemmän suolaa. (Suola on kuin sieni, joka pitää vettä kehossa.) Veden häviön indikaattorit stressin aikana ovat hyvin yksilöllisiä.

Kuohuvesi, hedelmämehut ja kofeiinijuomat vain pahentavat ongelmaa. Lisää vedenottoa kuuntelemalla omia tunteitasi. Tarkista suu ja huulet. Jos ne ovat kuivia, juo juomaa.

On tarpeen juoda enemmän, mutta syödä enemmän suolaa. Olet todennäköisesti kuullut myytin, että suola on epäterveellistä. Tämä ei ole totta. Tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että mitä enemmän henkilö kuluttaa suolaa, sitä kauemmin hän elää. Kaikki uudet teokset osoittavat, että korkeimman suolan saaneilla ihmisillä on pidempi elinajanodote. Kuten olet jo ymmärtänyt, lisämunuaiset auttavat säilyttämään suolaa ja vettä säilyttääkseen oikean verenpaineen: jos nämä rauhaset eivät ole tarpeeksi aktiivisia, voit usein kokea himoa suolaista.

Alhainen verenpaine tai huimaus nousun aikana voi myös osoittaa, että sinun täytyy syödä enemmän suolaa. Keho menettää suolansa ja voimakkaalla hikoilulla, etenkin kesällä.

Kuitenkin, jos sinulla on korkea verenpaine tai sydämen vajaatoiminta, on parempi olla lisäämättä suolan saantia, ellei lääkäri määrää sitä.

Kummallista kyllä, nesteen kertyminen (turvotetut sormet ja nilkat) voi ilmetä, vaikka keho olisi kuivattu. Tämä johtuu siitä, että neste ei viipy verisuoniin, johon se kuuluu, vaan se menee sisään kudokseen. Jos nestemäisen kertymisen takia alat painaa sormien renkaita, tämä tarkoittaa yleensä, että sinun täytyy syödä enemmän B-vitamiinia6 (enintään 200 mg päivässä) tai riittämätöntä kilpirauhasen toimintaa (lisätietoja tästä aiheesta luvussa 15).

Hyviä hedelmiä, joilla on alhainen sokeripitoisuus ja alhainen glykeeminen indeksi

Älä nojaa hedelmiin, joissa on korkeampi glykeeminen indeksi, kuten mangot ja ananas. Jos syöt kuivattuja hedelmiä, varmista, etteivät ne sisällä sokeria. Kuivatuilla aprikooseilla ja luumuilla (jälkimmäisellä on laksatiivinen vaikutus) on alhainen glykeeminen indeksi, kun taas rusinat, viikunat ja kuivatut päivämäärät ovat korkeat.

Tukea lisämunuaisen lisäystä

Ravintolisät voivat antaa elimistölle jotain, joka heikentää lisämunuaisia. Alla olevien suositeltujen lisäravinteiden käyttö lisää energiansaantia, pitää sen päivän ajan ja vähentää sokerin pudotuksia veressä, joka työntää ihmisiä sokeriin. Lisäksi näiden suositusten täytäntöönpano vahvistaa yleistä koskemattomuutta. Kun olet parantanut lisämunuaisen rauhoittumista, huomaat, että he eivät todennäköisesti sairastu.

Lisämunuaisen ote

Lisämunuaisen tukemiseksi ja sokeririippuvuudesta puhumiseen on hyödyllistä täydentää ruokavaliota tuotteisiinsa. Tällaiset lisäravinteet ovat nopein tapa toimittaa rauhaset raaka-aineisiin asianmukaisen toiminnan varmistamiseksi. Kun käytät hormonaalisia lääkkeitä, syötät suoraan lisämunuaisille, tehostavat niitä. Tämä tarkoittaa sitä, että he pystyvät tuottamaan optimaalisen kortisolin tason, joka ylläpitää verensokeria asianmukaisella tasolla, ja et katkea, ei palaa makeisiin eikä putoa riippuvuuspiiriin.

Edellä mainitut rautapitoiset elintarvikkeet ovat yksinkertaisesti ote naudanlihan ja sianlihan lisämunuaisten tärkeimmistä ravintoaineista. Jos syöt vain naudanlihaa tai sianlihaa (näiden eläinten lihaskudosta), saat lihasrakennusproteiinia. Ja jos syöt vähän rauhaskudosta, voit tukea rauhasen toimintaa.

On kuitenkin erittäin tärkeää ostaa tällaisia ​​tuotteita luotettavilta toimittajilta, jotta ne olisivat varmoja niiden puhtaudesta, tehokkuudesta ja siitä, että uutteet on saatu lehmistä ja sioista, jotka eivät ole tartunnan vaarassa.

Ota kromi optimoimaan insuliinitoiminto.

Kromi on kivennäisaine, joka on ihmisruumissa vähäisiä määriä, mutta se on uskomattoman tärkeä ihmisille, joilla on reaktiivinen hypoglykemia (alhainen verensokeri stressin aikana). Tutkimukset osoittavat, että kromilisäys voi vähentää alhaisen verensokerin oireita. Onko kromia muita hyötyjä? Kyllä. Kromi voi auttaa sinua laihtumaan.

Ota lakritsi

Lakritsi hidastaa lisämunuaishormonien, erityisesti kortisolin, hajoamista, mikä tarkoittaa, että elimistössä on enemmän vapaita hormoneja ja ne vakauttavat verensokeriarvoja. Se auttaa rikkomaan sokeririippuvuutta ja vähentämään sen himoa. Lakritsi ei ainoastaan ​​anna keholle enemmän hormoneja, jotka ovat sen kannalta kriittisiä, vaan myös parantavat vatsaa ja poistavat ruoansulatushäiriöt.

Mutta jos sinulla on korkea verenpaine, sinun ei pitäisi ottaa lakritsia suurina annoksina, koska suurina määrinä se voi aiheuttaa lisämunuaisen hyperaktiivisuutta ja lisätä painetta vielä enemmän.

C-vitamiini auttaa vakauttamaan verensokeria

Suurin osa C-vitamiinista löytyy lisämunuaisen ja aivojen kudoksista. Stressin aikana tämän vitamiinin erittyminen virtsaan kasvaa, kun elin alkaa käyttää varauksiaan. Yhdysvalloissa C-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti on 60 mg. Ehkä tämä riittää ehkäisemään huijauksia ja muita beriberin ilmentymiä, mutta ei riitä, että säilytetään hyvä terveys.

Koska C-vitamiini optimoi lisämunuaisen toiminnan, sillä on ratkaiseva merkitys kortisolin tuotannossa, mikä auttaa ylläpitämään vakaa verensokeritaso stressin aikana. Tämän seurauksena C-vitamiini lievittää alhaisen verensokerin oireita ja niihin liittyviä sokeriasetuksia.

C-vitamiini tarjoaa muita etuja. Todistettiin, että sen riittämätön pitoisuus veressä korreloi kehon suuren rasvapitoisuuden ja vyötärön tilavuuden kanssa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiinin määrä verenkierrossa liittyy suoraan rasvojen hapettumiseen ja kehon kykyyn käyttää niitä polttoaineena lähdön aikana ja levon aikana. C-vitamiini lisää myös immuunitoimintaa, mikä auttaa estämään hengitystieinfektioita, jotka ovat tyypin 2 sokeririippuvaisia.

Ota pantoteenihappoa korisolin tuotannon lisäämiseksi

Vaikka kaikki B-vitamiinit ovat tärkeitä hyvän terveyden kannalta, pantoteenihappo (B-vitamiini) on äärimmäisen tärkeä optimaalisen lisämunuaisen toiminnan kannalta.5). C-vitamiinin tavoin pantoteenihappo lisää kortisolin tuotantoa, joka ylläpitää vakaa verensokeri.

Pantoteenihapon puutteen vuoksi lisämunuaiset pienenevät. Vaikka riittävä päivittäinen saanti on 5 mg, nykyinen optimaalinen taso on 100–300 mg päivässä. Jotkut lääkärit tarjoavat jopa suurempia annoksia lisämunuaisen tukemiseksi.

Tyrosiini auttaa tasapainottamaan verensokeria

Tyrosiini on aminohappo (yksi proteiinien "rakennuspalikoista"), josta keho tuottaa adrenaliinia, toinen lisämunuaisen stressihormonia. Lisäksi kilpirauhashormonit syntetisoidaan tyrosiinista (tarvitaan energiantuotantoon) ja dopamiiniin, kemialliseen aivojen neurotransmitteriin, joka tukahduttaa kaikenlaisia ​​riippuvuuksia, mukaan lukien sokerin ja alkoholin cravings. Dopamiini lievittää masennusta ja parantaa mielialaa, joten olet epätodennäköisempää pyrkiä nopeaan sokerifuoriaan.

Glutationi tukee insuliinityötä

Glutationi on kolmen aminohapon kemikaali, joka on voimakas antioksidantti, joka tukee insuliinia, stabiloi verensokeriarvoja ja auttaa hillitsemään halua syödä makeisia. Se on tärkeä ravintoaine optimaalisen verensokerin ylläpitämiseksi. Kuitenkin, jos otat glutationia täydentää suun kautta, sen taso ei nouse, koska se hajoaa vatsan happamassa ympäristössä.

Onneksi keho voi tuottaa glutationia yksinään, jos otat aminohappoja - L-kysteiiniä, glutamiinia ja glysiiniä. C-vitamiinilisät lisäävät myös glutationipitoisuuksia.

Paranna ravitsemusta jauhemaisten multivitamiinien kanssa

Kaikki edellä mainitut aineet lisämunuaisten tukemiseksi ovat helppoja saada ottamalla hyvät vitamiinijauheet (tämä on tärkeää kaikille sokerista riippuvaisille) ja yksi tai kaksi kapselia, jotka ovat hyvin monimutkaisia ​​erityisesti lisämunuaisille.

Hoito vakavia lisämunuaisen biologisia identtisiä hormoneja

Useimmat sokerista riippuvainen tyyppi 2, jolla parannetaan lisämunuaisten köyhtymistä, ovat edellä mainitut lisäravinteet riittävän hyvin. Mutta jos kärsit edelleen vakavasta väsymyksestä, unettomuudesta tai alhaisesta verenpaineesta (alle 100/70), jos katkaiset pienintä rasitusta ja sinulla on alhainen verensokeri, sinun on aloitettava bioidentisten lisämunuaisen hormonien käyttö.

Sana "bioidentical" tarkoittaa, että hormoni on täsmälleen sama kuin kehosi normaalisti tuottama. Hoidettaessa ongelmat, jotka liittyvät riittämättömään lisämunuaisen toimintaan, reseptin alhaiset annokset bioidentiset lisämunuaisen hormonit voivat lievittää alhaisen verensokerin oireita ja nostaa energian tasoa, usein hyvin voimakkaasti.

Bioidentisten hormonien toiminnan periaate on, että ne antavat keholle hormonaalista tukea, jota väsynyt lisämunuaiset eivät enää pysty antamaan. Osa hormonien synteesiä koskevasta työstä poistetaan lisämunuaisista, ne voivat levätä ja elpyä. Ajattele bioidentisia hormoneja "kruunuina" väsyneille rauhasille. Stressin lievittämisen lisäksi bioidentiset hormonit säätelevät kehon keskeisiä toimintoja. Tulos - parannettu hyvinvointi - voi tapahtua muutaman päivän kuluessa vastaanoton aloittamisesta.

Mutta vain asiantuntija voi antaa tarkkoja suosituksia.

Selviydy paremmin stressistä

Kehon ja lisämunuaisen antaminen tarvittavasta ravinnosta ja ravintolisistä on vain osa hoitoa. On tärkeää nähdä, miten reagoit ja käsittelet stressiä. Lisämunuaiset - todelliset taistelijat, joilla on stressiä. Tämän päivän elämä on jatkuva kriisi, joka aiheutti juuri adrenaliiniväsymyksen epidemian. Makeisten, väsymyksen ja ärtyneisyyden tapana liittyy usein tähän tilaan. Palauttamiseksi sinun täytyy keskeyttää tämä käyttäytymismalli, ja sinun pitäisi aloittaa ajattelun muutoksella. Ensinnäkin, kiinnitä huomiota mukaviin asioihin. Kuten Abraham Lincoln sanoi kerran, useimmat ihmiset ovat yhtä onnellisia kuin he päättävät olla onnellisia.

Älä menetä yhteyttä todellisuuteen

Kun alat tuntea ahdistuneita ja stressaantuneita, kysy itseltäsi: ”Onko joku nyt uhkaava minua?” Jos ei (ja vastaus on melkein aina ”ei”), lopeta vain sekunti, ymmärrä se ja sammuta “taistelu tai juokse” -reaktio: annat lisämunuaisille mahdollisuuden rentoutua. Yksinkertaisen joogan ja meditaation päivittäiset 15–30 minuutin istunnot voivat olla valtavia etuja. Herbert Bensonin ihana kirja "Rentoutumisen ihme" [3] opettaa sinulle yksinkertaisia ​​ja erittäin tehokkaita tekniikoita aloittelijoille.

Keskity positiiviseen

Keskity siihen, mitä elämässäsi tapahtuu. Mikä tekee sinut onnelliseksi? Ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on, ja sinut palkitaan satakertaisesti. Aloita tekemällä kiitosluettelo. Kirjoita joka aamu viisi pistettä, joista olet kiitollinen: perhe, työ, tuleva matka, hyvä sää, jopa herkullinen lounas. Päivän aikana älä unohda kiittää itseäsi sisäisesti suurista ja pienistä iloista, ja kun tunnet stressiä, ota syvään henkeä kolme kertaa, lue luettelo uudelleen ja rentoudu.

Älä anna negatiivisten ajatusten tahdon

Kiinnitä vähemmän huomiota uutisiin. Tiedotteet on koottu erityisesti siten, että ne lisäävät tunteita, pelottavat katsojia ja tekevät heistä katsomassa kanavaa, nielemällä mainoksia matkan varrella. Uutisten jälkeen saatat tuntea avuttomia ja masentuneita, ja tämä vain vaikuttaa stressiin. Media ei välttämättä vastaa todellisuutta. Mieti, kuinka monta tarinaa on omistettu sodille, rikoksille, luonnonkatastrofeille, taloudellisille vaikeuksille ja muille synkille tapahtumille, ei parempaan muutokseen, joka tapahtuu myös. Tietenkin se on kunnossa, jos katsot uutisia vähän ja pysyt ajan tasalla. Mutta heti kun sairastut televisiosta, katkaise se käytöstä. Älä myöskään katso TV-ohjelmia, jos he eivät nosta henkeäsi. Vietä sen sijaan enemmän aikaa niiden kanssa, joiden yritys haluaa. Huomaat, että nämä yksinkertaiset vaiheet lievittävät stressiä ja auttavat lisämunuaisen elpymistä.

Valitse, mitä ajatella

Sama periaate koskee myös ajatuksiamme. Jos et toimi hyvin jatkuvasta ajattelusta, mutta et vieläkään pysty ratkaisemaan ongelmaa, keskeytä ja vaihda ”psyykkinen kanava” jotain hauskempaa. Älä anna ajatuksia ajautua, kurittaa heitä. Pidä varaa muutamia aiheita, joista olet aina iloinen: lapset, lemmikkieläimet, suosikkiharrastukset - ja “kytke” ne päälle, kun ahdistusta ja jännitystä voittaa.

Hetken kuluttua tällainen ajatusten vaihto muuttuu automaattisesti, ja tulet yllättymään, kun huomaat, että stressiin kohdistuneet huolet ovat kadonneet ja alatte miettiä enemmän miellyttävää. Ja mielenkiintoista on se, että jos keskitymme useammin ihmisille haluamallamme tavalla, muutaman kuukauden koulutuksen jälkeen, tällä menetelmällä, niiden hyvät ominaisuudet ja totuus kasvavat ja ärsyttävät ominaisuudet haalistuvat taustaan ​​(tai häviävät kokonaan). Johtopäätöksenä? Pidä huomiota miellyttävään.