Tärkein > Yrttejä

Raskaana olevien naisten ravitsemus: valikot ja kielletyt elintarvikkeet

Raskaus - onnellinen aika, joka odottaa vauvan syntymää. Tulevan äidin asianmukainen ravitsemus ei ole ainoastaan ​​hänen terveytensä ja menestyksekkään raskauden, vaan myös syntymättömän lapsensa asianmukaisen kehityksen takana.

Raskaana olevien naisten ruokavalion tärkeimmät säännöt

Päivittäisen rutiinin ja valikon valmistaminen on erittäin tärkeää, että raskaana oleva nainen noudattaa ravitsemuksen perussääntöjä raskauden aikana.

  • Seuraa ruokavaliota, joka auttaa sinua tekemään lääkärin, katsomaan raskauden kulkua ja terveyttäsi.
  • Hallitse päivittäin nautittua ruokaa. Vakioilmoitus "syö kahdelle" on pohjimmiltaan väärin: tietysti sinulla on enemmän, mutta ei missään tapauksessa ylitä ja älä pakota itseäsi syömään enemmän kuin haluat.
  • Syö usein, mutta vähitellen - tämä periaate antaa elimistölle mahdollisuuden ottaa paremmin huomioon kaikki tarvittavat ravintoaineet ja auttaa hallitsemaan painonnousun prosessia.
  • Älä rajoita itseesi vettä. Huomaamalla turvotusta monet tulevaisuuden äidit alkavat asettaa rajoituksia veden kulutukselle. Tämä ei ole totta: mitä vähemmän juot, sitä vähemmän ylimääräistä nestettä erittyy elimistöstä, jolloin turvotus vain lisääntyy. Joten juo paljon.
  • Älä unohda mikroelementtejä: raskauden aikana on erittäin tärkeää, että nainen saa jodia, kalsiumia, rautaa, magnesiumia runsaasti.
  • Hallitse painoasi: niillä ylimääräisillä kiloilla ei ole myönteistä vaikutusta tilaanne tai tulevan lapsen tilaan. Normaali painonnousu raskauden aikana on noin 12 kiloa. Kaikki muu on rasvaa.

Raskaana olevan päivän valikkovalikko

Jos olet luottavainen kykyihisi, voit luoda valikon itsellesi ilman asiantuntijaa.

Raskaana olevan päivän esimerkkivalikko:

  • Aamiainen: lasillinen vähärasvainen maito, jossa on keksiä, kupillinen kahvia. Keksi voidaan korvata pari lasillista jogurttia ja kahvin sijaan juoda kupin teetä.
  • Lounas: pastaa durumvehnästä juustolla tai kiillotetulla riisillä, johon on lisätty 1 tl öljyä, tomaattia. Vähärasvainen liha (naudanliha, kana) - noin 150 grammaa, 1 siipi leipää, hedelmiä. Voit juoda kaiken lasillisen marja mehua. Lihavalmisteet voidaan korvata palkokasveilla. Nämä astiat voidaan korvata höyrytetyillä vihanneksilla (noin 100 grammaa). Tarjoillaan kalaa (200 gr.).
  • Lounas: lasillinen vähärasvainen jogurtti tai puoli kupillista maitoa ja keksiä, jogurtti tai omena. Juomista voit käyttää appelsiinimehua, teetä.
  • Illallinen: keitetään vihanneskeitto, toista, syödä 200 grammaa kalaa, syö hedelmiä. Vaihtoehtoisesti voit syödä siivua keitettyä naudanlihaa, juustoa, keitettyä kananmunaa tai raejuustoa. Juo kaikki parhaiten luonnollisella mehulla.

Pääruokien välisten välipalojen aikana syödä hedelmiä tai vihanneksia, pähkinöitä pieninä määrinä, juo luonnollisia (ei pakattuja) mehuja ja vettä.

Raskaana olevan ravitsemuksen vivahteet trimesterit

Raskaus on se ajanjakso naisen elämässä, kun hänen on muutettava ruokailutottumuksiaan.

Jos irrotat valikon trimesterillä, noudata seuraavia sääntöjä:

  • Ensimmäisellä kolmanneksella älä muuta dramaattisesti ruokailutottumuksiasi, jotta ei synny tarpeetonta stressiä keholle alkuvaiheessa. Jos et halua jotain siellä - älä työnnä itseäsi voiman läpi. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Tärkeä vitamiini tänä aikana on foolihappo. Kalorien kokonaissaannin tulisi olla noin 2400-2700 päivässä.
  • Raskauden toisella kolmanneksella valikkosi on valvottava tiukemmin ruoansulatushäiriöiden välttämiseksi. Syö höyrytettyä ruokaa, hävitä paistettu ja erittäin suolainen. Syö enemmän valkuaisruokaa: raejuusto, maito, munat, juusto, vähärasvainen liha. Hanki runsaasti vihanneksia ruoansulatushäiriöiden ja ummetuksen välttämiseksi. Päivittäisen ruokavalion kokonaiskaloripitoisuus ei saa ylittää 3000 kcal.
  • Kolmannella kolmanneksella, älä ylikuormita ruokaa, älä järjestä paastosi päivää - sinulla on aikaa laihtua synnytyksen jälkeen, nyt tärkeintä on valmistaa keho tulevaa synnytystä varten. Riippumatta siitä, kuinka paljon haluat syödä paljon jauhoja ja rasvaisia ​​- pidä itsesi sellaisena. Unohda sokeri ja viinirypäleet. Mutta greippi ja granaattiomena eivät ole tarpeettomia.

Kielletyt tuotteet

Raskauden aikana on välttämätöntä luopua tietyistä elintarvikkeista, jotka voivat aiheuttaa ruokamyrkytyksiä tai vahingoittaa vauvaa.

  • Juusto missä tahansa muotissa. Voi sisältää listeria-bakteereja, jotka voivat aiheuttaa listerioosia. Tämä infektio voi johtaa lapsen keskenmenoon tai vakavaan sairauteen.
  • Raaka kananmunat ja kotitekoinen majoneesi. Saattaa aiheuttaa salmonellamyrkytyksiä.
  • Raakamaito.
  • Raaka, keitetyt lihat ja pastat. Voi sisältää myös listeriaa.
  • Tonnikala ja muut kalat, jotka voivat sisältää elohopeaa.
  • Raaka simpukat. Saattaa aiheuttaa ruokamyrkytyksiä.
  • Alkoholia. Alkoholi on vaarallinen lapsen fyysiselle ja henkiselle terveydelle ja voi myös aiheuttaa keskenmenon.

Raskauden aikana sinun pitäisi rajoittaa

  • Kofeiinia. Liiallinen kofeiinin saanti voi johtaa keskenmenoon tai matalaan syntymäpainoon.
  • Suolaisuus ja savustettu liha. Se aiheuttaa janoa ja liiallinen juominen johtaa turvotukseen.
  • Paistettuja tai mausteisia elintarvikkeita. Se aiheuttaa myös janoa.
  • Soda, sirut, keksejä varastosta. Sisältää monia haitallisia ainesosia ja tyhjiä hiilihydraatteja.
  • Yritä myös rajoittaa makeisten kulutusta.

Ruoka toksikoosille, anemialle ja liikalihavuudelle

Edellä mainitut ravitsemussuositukset annetaan naisille, joilla ei ole sellaisia ​​ongelmia kuin toksikoosi, anemia tai lihavuus. Nyt voit selvittää, miten syödä naisia ​​näillä ongelmilla.

Kun toksikoosi, yritä kuluttaa vähemmän elintarvikkeita, jotka aiheuttavat pahoinvointia. Nämä ovat maitotuotteita, suolaisia, rasvaisia, paistettuja, purkitettuja, teetä ja kahvia. Syö ja juo jotain, joka rauhoittaa pahoinvointia: vihreää teetä, kivennäisvettä ilman kaasua, hapanmehua, vihannesten keittoa. Syö hyvin pyyhitty keitetty ruoka, hieman ja hyvin usein, ja ennen ja jälkeen aterian älä juo nesteitä.

Jos sinulla on anemia raskauden aikana, maksimoi runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita: aprikoosit, herneet, granaattiomenat, tattari, sienet, kaurapuuro, kuivatut aprikoosit. Tässä tapauksessa kiinnitä huomiota niihin tuotteisiin, jotka vaikuttavat esimerkiksi raudan imeytymiseen.

Vitamiinit raskauden aikana

Onko välttämätöntä ottaa vitamiineja raskauden aikana, on kiistanalainen asia, mutta jos lääkäri määrää ne sinulle, niin on parempi juoda kurssi. Monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota, etenkin kesällä, vitamiineja ei voi käyttää, mutta jos nainen kärsii avitaminosisista ja ikkunan ulkopuolella on talvi tai kevät, on parempi olla luopumatta mahdollisuudesta korjata vitamiinitasapainoa kehossa.

Lääkärin määräämät vitamiinikompleksit seuraavissa tapauksissa:

  • beriberi;
  • huono ravitsemus;
  • raskaana olevat naiset, joilla on aiemmin ollut anemiaa tai muita sairauksia, jotka liittyvät vitamiinien ja hivenaineiden puutteeseen;
  • naiset, jotka eivät voineet tehdä ensimmäistä raskautta;
  • yli 30-vuotiaat odottavat äidit.

Ravitsemusvideot raskauden aikana

Tarjoamme sinulle videon raskaana oleville naisille tarkoitetusta ravitsemuksesta, jossa opit, mitä vitamiineja tarvitaan raskauden aikana, mitä tuotteita sinun tarvitsee syödä.

Oikea ravitsemus raskauden aikana

Raskauden aikana nainen tuntee paitsi onnea, myös pelkoa. Hän vastaa tulevan vauvan terveydestä. Raskaana olevan naisen pitää ylläpitää terveellistä elämäntapaa ja syödä oikein. On tärkeää tietää, että jokaisella kolmanneksella tulevan äidin ruumiin tarvitsee tiettyjä aineita ja vitamiineja.

Oikea ravitsemus raskauden aikana

Raskaana olevien naisten ravitsemuksen periaatteet ja säännöt:

  1. Fraktioinen ateria. Naisen pitäisi syödä usein, mutta annosten tulisi olla pieniä.
  2. Aamiainen suositellaan heti heräämisen jälkeen. On suositeltavaa syödä viljaa, joka sisältää runsaasti erilaisia ​​mikroelementtejä (tattari, puuroa tai maissin puuroa).
  3. Makea tulisi jättää ruokavalion ulkopuolelle. Se voidaan korvata hunajalla, hedelmillä, rusinoilla.
  4. Lounasaikaan on parasta syödä proteiinia.
  5. Illalla syödä maitotuotteita, vihanneksia ja hedelmiä.
  6. Ei saa missään tapauksessa syödä.
  7. Mielenkiintoisessa asemassa olevan naisen pitäisi syödä keitettyä, paistettua, höyryä tai hautua. Sinun ei pitäisi syödä rasvaisia, savustettuja ja paistettuja elintarvikkeita.
  8. On tarpeen rajoittaa kulutetun suolan määrää. Tämä ainesosa säilyttää nestettä kehossa. Tämän seurauksena voi esiintyä turvotusta.
  9. Pureskele ruokaa perusteellisesti.
  10. Vihannekset ja hedelmät tulee pestä vedellä.
  11. On tärkeää tarkkailla ja juoda järjestelmää. On tarpeen juoda makeuttamatonta ja hiilihapotonta vettä sekä erilaisia ​​mehuja ja teetä. Päivän aikana on suositeltavaa juoda vähintään kaksi litraa vettä.

Ravitsemus ensimmäisen kolmanneksen aikana

Raskauden ensimmäisessä kuukaudessa naisten ruokavaliossa tulisi olla elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä kalsiumia. Tämä on välttämätöntä, jotta sikiö kehittyy normaalisti. Näihin tuotteisiin kuuluvat:

  • maitotuotteet;
  • tuoreet hedelmämehut;
  • parsakaali ja muut vihreät vihannekset.

Mangaani on myös nautittava naiselta. Se on tarpeen istukan ja sikiön kalvon normaalille kehittymiselle. Luettelo kyseistä mineraalia sisältävistä tuotteista:

  • munat;
  • kaurapuuro;
  • lihavalmisteet (sianliha ja kalkkuna);
  • pinaatti;
  • porkkanat;
  • banaanit.

Toxicosis voi esiintyä raskauden toisessa kuussa. Vähennä sen oireita yksinkertaisella tavalla. Aamulla odottamattomalle äidille suositellaan syödä krakkauslaitetta tai kuivaa krakkausta. Sitten juo muutama sippi vettä.

Raskaat elintarvikkeet, kuten liha, tässä kolmanneksessa olisi korvattava kevyemmillä. Nämä voivat olla seuraavia tuotteita:

Ensimmäisellä raskauskolmanneksella myrkytyksen vuoksi naisella on ruokahaluttomuus. Tuotteet, kuten suolakurkkua tai kaalia, selviävät tästä ongelmasta. Ja myös pahoinvoinnin kanssa voidaan taistella sitruunoiden, omenoiden, mintun purukumin tai karkkien kanssa.

Jotta suolet toimisivat hyvin, ruokavalioon tulisi sisällyttää seuraavat elintarvikkeet:

Ensimmäisen raskauskolmanneksen aika on erittäin tärkeä raskauden aika. Naisen pitäisi kuunnella ruumiinsa ja hemmotella tarpeitaan.

Ravitsemus raskaana toisella kolmanneksella

Pääasiassa naisten toisessa kolmanneksessa toksiktoosi katoaa ja esiintyy kauhea ruokahalu. Tänä aikana vauvan keho kehittyy aktiivisesti, joten odottavan äidin on lisättävä ravintoa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun täytyy syödä. On syytä syödä ruokaa, joka sisältää runsaasti proteiineja. Ja myös on tarpeen kyllästää köyhdytetty ruumis rautalla ja foolihapolla.

Luettelo tuotteista, joiden pitäisi olla raskaana olevan naisen ruokavaliossa toisella kolmanneksella:

  • tattari;
  • lihatuotteet;
  • naudan maksa;
  • pavut, parsa ja vihreät herneet;
  • tomaattimehu;
  • salaatti, persilja ja pinaatti;
  • sitrushedelmät;
  • avokado.

Toisen raskauskolmanneksen lopussa vauvan ruumis tarvitsee A-vitamiinia ja beetakaroteenia. Nämä ravintoaineet voidaan kerätä seuraavista tuotteista:

  • valkoinen kaali;
  • Bulgarian keltainen paprika;
  • porkkanat (parhaiten kulutettu raastetun muodossa, lisättynä hapanta maitoa tai kasviöljyä).

Raskaana olevien naisten ravitsemus kolmannella kolmanneksella

Viimeisessä kolmanneksessa oikea ravitsemus auttaa raskaana olevaa naista välttämään niin monimutkaisen ilmiön kuin myöhäinen toksikoosi.

Ruokavaliossa pitäisi olla vain terveellisiä ruokia. Näitä ovat:

  • punainen liha;
  • kala;
  • tummanvihreät vihannekset;
  • vilja;
  • auringonkukansiemenet.

Tässä kolmanneksessa ei saisi syödä rasvaisia, suolaisia, mausteisia, savustettuja ruokia. On välttämätöntä jättää ruokavalioon leipä ja leivonnaiset, pastat ja säilykkeet. Raskauden aikana ei saa missään tapauksessa syödä suklaata ja sitrushedelmiä. Nämä tuotteet voivat aiheuttaa allergioita lapsessa.

Ummetuksen estämiseksi naisen tulisi sisällyttää ruokavalioon:

  • fermentoidut maitotuotteet;
  • kuivatut hedelmät;
  • viikunoita.

Seuraavat elintarvikkeet auttavat närästys:

  • keitetty kananliha;
  • kala;
  • höyrytettyjä omeletteja;
  • keitetyt munat;
  • vähärasvainen raejuusto;
  • lämpökäsitellyt hedelmät ja vihannekset;
  • valkoinen kuivattu leipä.

Raskauden viimeisinä viikkoina naisen on täytettävä ruumiinsa hiilihydraateilla. Siksi ruokavaliossa tulisi olla erilaisia ​​viljaa ja vihanneksia.

Ravitsemus raskauden aikana

Järjestelmän, sääntöjen ja määräysten noudattamatta jättäminen raskauden aikana voi vaikuttaa haitallisesti sekä odottavan äidin että vauvan terveyteen. Väärän ruokavalion aiheuttamat vaarat:

  1. Gestosis (myöhäinen toksikoosi). Tässä tapauksessa paine on lisääntynyt ja kehossa voi esiintyä nesteen kertymistä.
  2. Ennenaikainen työ ja keskenmeno voivat johtua myös aliravitsemuksesta.
  3. Anemia. Tämä tauti johtuu proteiinin, raudan ja muiden vitamiinien puutteesta kehossa.
  4. Pitkäaikainen työ ja synnytyksen jälkeinen verenvuoto. Tämän seurauksena tulevan äidin ruumis on tyhjä.
  5. Keskosten.
  6. Lapsen kallistuminen erilaisiin sairauksiin.
  7. Perineal-haavojen hidas elpyminen ja parantuminen synnytyksen jälkeen.
  8. Istukan ennenaikainen irtoaminen.
  9. Viivästyminen sikiön kehityksessä.

Haitallista ruokaa naisille mielenkiintoisessa asemassa

Naisen, joka kuljettaa vauvaa sydämensä alla, tulisi olla äärimmäisen tarkkaavainen hänen ruokavalioonsa. Raskauden aikana seuraavat elintarvikkeet tulisi jättää ruokavalioon:

  • alkoholi;
  • kahvia (sen käyttö voi edistää ennenaikaista syntymistä);
  • säilykkeet;
  • makkaraa ja erilaisia ​​savustettuja tuotteita (nämä tuotteet ovat ylikyllästyneet haitallisilla aineilla);
  • raaka liha tai kalatuotteet (mukaan lukien sushi, joka olisi myös jätettävä ruokavalion ulkopuolelle);
  • eksoottiset hedelmät, joita raskaana oleva nainen ei ole aiemmin käyttänyt;
  • raakamunat (voivat aiheuttaa salmonelloosia);
  • liian makeat elintarvikkeet;
  • rasvaiset ja paistetut elintarvikkeet;
  • kuumia mausteita;
  • katuruokaa (pikaruokaa).

Raskaana olevien naisten terveysongelmien ravitsemus

On mahdollista, että tulevat äidit ovat allergisia peruselintarvikkeille. Tällaisissa tapauksissa on tarpeen koordinoida ruokavalio raskauden johtavan lääkärin kanssa. Hänen on valittava raskaana oleville naisille yksilöllinen ravitsemus raskauskolmanneksen aikana. Voit tehdä tämän valitsemalla tuotteita, jotka eivät aiheuta allergisia reaktioita raskaana oleville naisille ja jotka pystyvät vastaamaan kehittyvän sikiön tarpeisiin.

Anemian vuoksi naisten täytyy syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon rautaa.

Raskauden taustalla naiset voivat kokea niin vaarallisen sairauden kuin lihavuus. Tässä tapauksessa ruokavalio on tarpeen. Hänen on nimettävä lääkäri. Ei saa missään tapauksessa nälkään. Tämä voi johtaa lasten sairauksien kehittymiseen sekä raskaana olevan naisen kehon heikkenemiseen.

Raskaana olevien naisten sallittu painonnousu

Enimmäkseen mielenkiintoisessa asemassa olevat naiset kuluttavat enemmän ruokaa kuin tavallisesti. Tämä on erityisen havaittavissa toisen kolmanneksen aikana. Mutta on olemassa reilun sukupuolen edustajia, jotka pelkäävät pilata hahmoa ja nälkään sekä itsensä että tulevan vauvansa. Tätä ei saa missään tapauksessa tehdä.

Monet raskaana olevat naiset ottavat raskaana oleville naisille ruokavalioon sopivan ruokavalion, mutta näin ei ole. Raskaana olevien naisten ravitsemuksen on oltava tasapainoinen, laadukas ja väkevöity. Jotta sikiö kehittyisi normaalisti, sen on saatava tarvittava määrä ravinteita.

Kahdentoista kilon painon sallittu korotus. Jos paino on kasvanut yli 15 kilogrammalla, tämä on poikkeama normista.

Miten syödä raskauden aikana?

Kaikki, mikä on välttämätöntä kasvun kannalta, lapsi saa äidin verestä. Niinpä, ravitsemus raskauden aikana on kiinnitettävä erityistä huomiota. Pitääkö minun syödä enemmän? Vai pitäisikö juuri muuttaa ruokavalioasi?

Puhutaan ensin määrästä. Tämä on ensimmäinen kysymys, jota odottavat äidit yleensä kysyvät. Meidän isoäitimme uskoivat, että raskaana olevan naisen pitäisi syödä kahdelle. Tämän seurauksena ylipaino kertyi. Toisaalta viime vuosina on niin paljon sanottu systemaattisen ylikuormituksen vaarasta, että jotkut odottavat äidit ovat syöneet liian vähän, mikä on myös vaarallista lapselle. Miten vielä?

Odottavan äidin pitäisi syödä kahdesti niin paljon, mutta kaksi kertaa niin hyvä.

Ihmiskeho toimii ulkoisen energian vuoksi, joka muodostuu ruoan "polttamisen" seurauksena. Jokaisen tuotteen sisältämä energia ilmaistaan ​​kaloreina. Tuotteet puolestaan ​​eroavat energiasisällöstä: jotkut tuottavat vähän kaloreita, toiset kymmeniä tai satoja kertoja enemmän. Elin käyttää elintarvikkeista saatuja kaloreita erilaisten toimintojen suorittamiseksi, ja se tarvitsee tietyn vähimmäismäärän kaloreita elintärkeän toiminnan tukemiseksi.

Henkilön perusaineenvaihdunta riippuu painosta, korkeudesta, iästä, sukupuolesta. Naisen, jonka keskimääräinen korkeus on normaali paino (60 kg), 19-40 vuotta vanha ja joka harjoittaa kevyttä fyysistä työtä, pitäisi saada noin 1850-2000 kcal päivässä. Raskauden aikana perusmetabolinen nopeus kasvaa 25%. Siksi odottava äiti tarvitsee 2500 kcal ja raskauden loppuun mennessä 2800-2900 kcal päivässä.

Aliravitsemuksen merkit

  1. Elintarvikkeiden puute (tilanne, joka tapahtuu paljon useammin kuin ajatellaan).
  2. Vaadittujen komponenttien väärä suhde (yhteinen tilanne).
  3. Huonolaatuiset tuotteet (myös yleiset).
  4. Ylimääräinen ravitsemus (esiintyy paljon harvemmin kuin edellä mainitut kolme tapausta).

Mikä uhkaa väärin ruokavalioon raskauden aikana?

  1. Raskauden myöhäinen toksikoosi (preeklampsia) on kivulias tila, jossa vakavat muodot, joissa nesteen kertyminen kehossa (raskaana olevien naisten pilaantuminen), virtsan proteiinihäviö, verenpaineen nousu kehittyy.
  2. Keskeytyminen (ennenaikainen syntyminen ja keskenmeno), koska epätarkoituksenmukainen ravitsemus, istukka ei voi kehittyä normaalisti.
  3. Istukan ennenaikaisen irtoamisen riski - lähelle istutusaikaa, jolloin istukka alkaa erota kohdun seinämästä, vauva voi kuolla (50% mahdollisuus), äiti vuotaa.
  4. Anemia (anemia) - johtuu proteiinien, raudan ja vitamiinien riittämättömästä saannista tai imeytymisestä.
  5. Tarttuvat komplikaatiot, mukaan lukien keuhkoihin, maksaan ja munuaisiin liittyvät komplikaatiot.
  6. Heikko työvoimatoiminta, pitkäikäinen työ, odottavan äidin uupuminen työssä.
  7. Synnytyksen jälkeinen verenvuoto ja alhainen veren hyytyminen.
  8. Perineal-haavojen hidas paraneminen, kohdun hitaasti supistuminen synnytyksen jälkeen.
  9. Viivästyminen sikiön kehityksessä.
  10. Lapsen riittämätön paino syntymähetkellä sekä ennenaikainen, vähäinen elinvoimaisuus.
  11. Enkefalopatia.
  12. Hyper-ärtyneisyys ja hyperaktiivisuus.
  13. Sikiön vastustuskyky infektioita vastaan ​​synnytyksen aikana, synnytyksen aikana ja sen jälkeen; taipumus eri sairauksiin.

Varmista, että huolehdit siitä, että oikea ravitsemus ei ole helppoa, mutta tulos on sen arvoista.

Mitä ruokaa pidetään oikeana?

Tarvittavat osat sisältävät:

  • proteiinit;
  • hiilihydraatit;
  • rasvat;
  • vitamiineja;
  • kivennäisaineet (esimerkiksi suolasuola, rauta, magnesium, jne.);
  • neste.

Proteiinit - tärkein "rakennusmateriaali", jota tarvitaan sikiölle. Ei ole sattumaa, että raskaana oleville naisille tehdään poikkeus myös paaston aikana, ja he saavat syödä lihaa, maitoa, munia ja muita eläintuotteita. Ja voitko olla vakuuttunut kasvissyöjä - raskauden aikana on parempi luopua periaatteistasi.

Proteiinia tulisi käyttää vähintään 100 g päivässä raskauden ensimmäisellä puoliskolla ja vähintään 120 g toisessa. Ainakin puolet niistä on oltava eläinproteiineja.

Tulevan äidin tulevan ruokavalion tulisi sisältää vähintään 100-150 g vähärasvaisen lihan (siipikarja mukaan luettuna) tai kalaa sekä maito- ja / tai maitotuotteita (vähintään puolet litraa), juustoa, raejuustoa, vähintään yhden munan. Kaikki nämä tuotteet sisältävät helposti sulavia proteiineja, välttämättömiä aminohappoja ja optimaalisia suhteita.

Hiilihydraatteja suositellaan kulutettavaksi keskimäärin 350 g päivässä raskauden ensimmäisellä puoliskolla ja 400 g toisella. Kun äitiysloma on mennyt, hiilihydraattien kulutus ja ruokavalion kokonaiskalorimäärä on vähennettävä, koska fyysinen aktiivisuus ja siten myös kehon energiankulutus vähenevät tällä hetkellä huomattavasti.

Kulutetuissa hiilihydraateissa pääosuuden tulisi olla "hyvä" hiilihydraatti. Niitä esiintyy kuitua sisältävissä elintarvikkeissa, kuten täysjyvämurkeissa, viljoissa, vihanneksissa, hedelmissä, marjoissa. Ja "huonojen" hiilihydraattien - sokerin ja makeisten, valkoisen leivän ja rullan, pastan ja makeisten - käyttöä olisi rajoitettava erityisesti raskauden toisella puoliskolla.

Rasvoja. Rasvan saannin tulisi olla noin 80 g päivässä, mukaan lukien kasvis - 15-30 g. Auringonkukka, oliivi, maissiöljy, eläimet - voi ja ghee. Margariini, laardi, erilaisia ​​voita korvaavia aineita (ns. Kevyitä tai erittäin kevyitä öljyjä) tulisi jättää ruokavalioon.

Vitamiinit tarjoavat normaalin biokemiallisten ja fysiologisten prosessien kehon. On erityisen tärkeää, että raskaana oleva nainen saa seuraavat vitamiinit riittävässä määrin.

E-vitamiini on elintärkeää odottavalle äidille. Lisääntymisjärjestelmän normaali toiminta, sikiön sikiön kehitys riippuu pitkälti siitä. E-vitamiinin päivittäinen tarve on 15-20 mg. E-vitamiinin tärkeimmät lähteet ovat puhdistamaton kasviöljy, maksa, munat, viljat, palkokasvit ja pähkinät. E-vitamiini on rasvaliukoinen, joten sen täydelliseen imeytymiseen kehon sisältämiä tuotteita käytetään parhaiten hapanta maitoa tai kasviöljyä käyttäen.

C-vitamiini (askorbiinihappo) vahvistaa ja stimuloi immuunijärjestelmää, aktivoi kehon suojaavat toiminnot. Päivittäinen tarve - 100-200 mg. C-vitamiinista kaikkein rikkaimpia ovat villiruusu, sitrushedelmät, mustaherukka, kiivi, astiat, paprikat, vihreät sipulit.

B-vitamiinit vahvistavat lihaskuituja, ovat välttämättömiä hermoston, ruoansulatuskanavan, sydän- ja verisuonijärjestelmien normaalille toiminnalle. Paljon B-vitamiinia löytyy kuiva- ja oluthiivasta, puhdistamattomasta riisistä, jauhoista ja herneistä. Eläintuotteista sen pitoisuus on suuri maksassa, munuaisissa ja sydämessä.

A-vitamiini on välttämätön istukan normaalille kehittymiselle, suojaa soluja myrkyllisten tuotteiden ja haitallisen säteilyn vaikutuksista. Se on hyvin tärkeää näön kannalta. Päivittäinen tarve - 2,5 mg. A-vitamiinia saadaan beetakaroteenista, jota esiintyy suurina määrinä keltaisen, oranssin ja punaisen värin hedelmissä ja vihanneksissa (aprikoosit, persikat, tomaatit, kurpitsa, meloni ja ennen kaikkea tavallisissa porkkanoissa), persiljaa, kaalia, erityisesti väri ja Bryssel.

D-vitamiini on tärkeä luiden muodostamiseksi, lapsen luuranko. Sen puute voi myös johtaa anemian kehittymiseen naisilla.

Foolihappo on välttämätön sikiön hermoston normaalille kehittymiselle. Foolihapon lähde on vihreät (vihreät sipulit, persilja, salaatti).

Mineraalit ja hivenaineet ovat myös tarpeen sikiön normaalille kehitykselle. Tärkeimmät niistä ovat kalsium, fosfori, magnesium, kalium, natrium, rauta.

Kalsium, fosfori ja magnesium ovat lapsen tuki- ja liikuntaelimistön (luiden ja rustojen) tärkeimmät rakennusmateriaalit. Kalsiumin puutteella raskauden aikana sikiö ”ottaa” sen äidin luista ja hampaista, mikä johtaa naisen luiden pehmenemiseen, lisääntyneeseen herkkyyteen ja muodonmuutokseen sekä karies.

Kalsiumin tärkeimmät "toimittajat" ovat maito ja maitotuotteet, juusto, pähkinät, vihannekset.
Suuri määrä fosforia löytyy kaloista, lihasta, munista, puhdistamattomasta viljasta; magnesium - vesimelonit, viljat, pähkinät, vihannekset.

Kaliumilla ja natriumilla on tärkeä rooli kehon veden ja suolan tasapainon säätelyssä. Suuri määrä kaliumia löytyy rusinoista, pinaatista, herneistä, pähkinöistä ja sienistä. Ja natriumin pääasiallinen lähde on pöytäsuola.

Raudanpuute aiheuttaa veren hemoglobiinitason jyrkän laskun, mikä puolestaan ​​johtaa hapen saannin heikentymiseen sekä raskaana olevan naisen että vauvan kudoksiin ja elimiin, ja se voi jopa johtaa sikiön hypoksian kehittymiseen. Raudan päivittäinen tarve on 15-20 mg. Suurina määrinä se löytyy munankeltuaisesta, maksasta, yrtteistä ja hedelmistä.

Vitamiinien ja mikroelementtien tarve raskauden aikana on niin suuri, että raskaana olevalla naisella on usein kaikkein tasapainoisimmalla ja järkevimmällä ravinnolla näitä aineita. Siksi raskauden aikana lääkärit suosittelevat monimutkaisten monivitamiinivalmisteiden ottamista, jotka ovat nyt kehittyneet ja tuottaneet valtavan määrän.

Nestemäinen raskaana oleva nainen tarvitsee 2–2,5 litraa päivässä. Noin puolet tästä määrästä sisältyy käytettyihin tuotteisiin. Niinpä, vapaa neste, mukaan lukien ensimmäinen kurssi, täytyy juoda 1-1,2 litraa. Kun raskauden viimeisillä viikoilla on taipumus turvotukseen, vapaan nesteen käyttö tulisi rajoittaa 700–800 millilitraan (3-4 kuppia). Juomien osalta on parempi suosia mehuja, kompotteja, hyytelöitä, maitoa, pöytämineraalivettä. Voit käyttää heikkoa teetä; kahvia on sallittu pieninä määrinä (1 kahvikuppi päivässä) ja ei myöskään vahva.

On tärkeää!

Tunnettu kanadalainen kätilö Gloria LeMay antaa neuvoja yhdelle lääkärille tulevalle äidille, joka pelkää saada parempaa: ”Et voi huolehtia painonnoususta, kun syöt ruokaa. Ruoka-aineella tarkoitan sitä, mitä äiti-luonto kasvattaa maan päällä. Kaikkien, mitä laitat suuhun, tulee olla mahdollisimman lähellä luonnollista tilaa. Jos se on peruna, paistetaan sitten yhtenäisenä. Jos viljaa - sitten ruoat, jotka olet itse valmistanut täysjyvistä. Jos vihannekset - se on ympäristöystävällinen ja raaka. Jos makeisia - anna sen olla tuore persikka, siivu melonia tai puoli banaania. Mitä hienostuneempi tuote on, sitä enemmän sitä käsitellään, sitä enemmän sitä tulisi välttää (sanotaan, että ero ranskalaisissa perunoissa, jotka on paistettu puhdistetussa öljyssä, ja niiden yhtenäisessä muodossaan paistetut perunat ovat ilmeisiä). Gloria suosittelee myös syömään suuria harmaita merisuoloja. Se on käyttökelpoisempi kuin puhdistettu jodisoitu hieno suola, koska sillä on luonnollinen alkuperä ja se sisältää monia olennaisia ​​hivenaineita.

Vaaralliset elintarvikkeet raskauden aikana

Merenelävät ovat erinomainen proteiinin ja raudan lähde, ja kala sisältää omega-3-rasvahappoja, joilla on hyvä vaikutus lapsen kasvuun ja stimuloidaan aivojen kehitystä. Jotta keho voidaan suojata haitallisilta bakteereilta tai viruksilta, älä syö raakaa kalaa tai äyriäisiä - erityisesti ostereita ja äyriäisiä - hävitä sushi. Jäädytettyjä savustettuja mereneläviä olisi myös vältettävä.

Kun käytät kalaa, käytä “10 minuutin sääntö”. Mittaa kalat paksuimmassa paikassa ja kypsennä se seuraavasti: 10 minuuttia 2,5 cm: n välein 230 ° C: n lämpötilassa. Kaikki merenelävät, paitsi kalat, äyriäiset, osterit ja katkaravut - keitä kiehuvassa vedessä 4-6 minuuttia ilman epäonnistumista.

Liha ja riista. Raskauden aikana aineenvaihdunnan ja verenkierron muutokset voivat lisätä bakteerien ruokamyrkytyksen riskiä. Tässä tapauksessa kehon reaktio on paljon tuskallista. Tämä tapahtuu harvoin, mutta lapsen keho voidaan myrkyttää.

Elintarvikkeiden aiheuttamien sairauksien estämiseksi kokkaa kaikki liha ja riista huolellisesti ennen tarjoilua.

Joskus unohtaa savustetut ja kotitekoiset makkarat. E. coli -bakteerit, jotka usein tarttuvat lihan pintaan jauhavat lihaa ja ruoanlaitto-makkaraa, voivat päästä sisälle. E. coli -bakteerit kuolevat vain 80 ° C: n sisäisessä lämpötilassa.
Ole varovainen katujen kuumien koirien ja kulinaaristen liharuokien kanssa - nämä ovat harvinaisen, mutta mahdollisesti vakavan syömishäiriön lähteitä, joita kutsutaan listerioosiksi.

Meijerituotteet. Meijerituotteet, kuten rasvaton maito, mozzarellanjuusto ja juusto, ovat terveellinen ja ravitseva osa raskaana olevan naisen ruokavaliota. Kuitenkin mikä tahansa pastöroimattomaa maitoa sisältävä tuote on tiukasti vasta-aiheinen sinulle, koska se voi aiheuttaa ruoan aiheuttamaa sairautta.

Yritä olla käyttämättä seuraavia pehmeitä juustoja, jotka sisältävät pastöroimattoman maidon: “Brie”, “Feta”, “Camembert”, kaikki siniharjuiset juustot, kuten Roquefort, mausteinen Meksikon juusto.

Kofeiinia. Raskauden aikana kohtalainen kofeiinin saanti vastaa noin kahta kahvia ja sillä ei ole haitallista vaikutusta. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kofeiini on terve ja täysin turvallinen.

Kofeiini voi astua istukkaan ja vaikuttaa vauvan sydämen sykkeeseen ja rytmiin. Kofeiinin väärinkäyttö - 500 mg tai enemmän päivässä, joka vastaa noin viittä kupillista kahvia - aiheuttaa sikiön painon laskua ja pään ympärysmitan vähenemistä.

Mahdollisen riskin vuoksi lääkäri voi neuvoa sinua rajoittamaan kofeiinia.

Herbal teetä. Monilla kasviperäisillä teillä on rauhoittava vaikutus, mutta raskauden aikana niitä tulisi käyttää varoen. Muista kuulla lääkärisi kanssa tietyn kokoelman. Joidenkin kasviperäisten teiden hyväksyminen suurina määrinä - esimerkiksi teetä mintun ja vadelma-lehtien kanssa - voi aiheuttaa supistuksia ja lisätä keskenmenon tai ennenaikaisen työvoiman riskiä.

Yksi perussäännöistä - täydellinen alkoholin hylkääminen!

Oikea ravitsemus raskaana oleville naisille

Vauvan ja tulevan äidin hyvinvoinnin varmistamiseksi raskaana olevien naisten on noudatettava tiettyjä ravitsemussääntöjä. Lisäksi kaikkien suositusten noudattaminen auttaa tekemään terveestä lapsesta myös muodon ohut ja kaunis. Oikea ravitsemus raskaana oleville naisille - tae vauvan hyvästä terveydestä ja turvallisesta raskauden kulusta.

Raskaana olevien naisten ravitsemuksen perusperiaatteet

Lapsen odottaminen on hyvä aika siirtyä terveelliseen ruokavalioon ja määritellä uudelleen tottumuksesi. Perovye, jota on muutettava - aterioiden määrä ja 3 aterian päivittäinen vaihtaminen 4-5 ateriaan päivässä.

Kun aterioiden määrä kasvaa, sinun pitäisi vähentää annosten määrää. Tulevaa äitiä ei tarvitse syödä kahdelle - lukuun ottamatta ylimääräisiä kiloja ja ylimääräisiä ongelmia, jotka johtuvat ylipainosta synnytyksen aikana, tämä ei tuo.

Syö usein ja pieninä annoksina.

Tuotteiden tulee olla vain tuoreita ja luonnollisia: ei säilöntäaineita tai synteettisiä tuotteita. Ruokavalion tulisi sisältää tuoreita vihanneksia, hedelmiä, marjoja ja vihreitä, jotka selviytyvät täydellisesti ummetuksen ongelmasta ja edistävät suoliston normalisoitumista sekä lihaa, kalaa, maitotuotteita - tärkeimpiä proteiinilähteitä ja ehkäisemään anemiaa ja kalsiumin puutetta kehossa.

Miten syödä raskauden aikana

  1. Älä käytä suuria määriä ruokaa, älä ylikyppy, niin että vatsassa ei tunne raskautta. Ei ole suositeltavaa ohittaa aterioita. Jos tunnet nälän - on parempi tehdä välipala omena tai jogurtin muodossa;
  2. Aamiainen tulee heti heräämisen jälkeen. Ravitsevat viljat: kaurahiutaleet, tattari, maissi, runsaasti mikroelementtejä ja vitamiineja, sopii aamiaisateriaalille;
  3. Monipuolinen valikko on tärkeä edellytys tulevien äitien ravitsemukselle. Jokainen tuote on hyödyllinen ja tuo vain lapselle hyötyä. Samojen astioiden käyttö voi johtaa siihen, että kehossa ei ole tiettyjä hyödyllisiä ja ravinteita;
  4. Sinun pitäisi rajoittaa makeisten, leivonnaisen ja jauhotuotteiden määrää valikossa. Sokeri voidaan korvata hyödyllisellä hunajalla, makeisilla - hedelmillä, rusinoilla, pähkinöillä;
  5. Päivän ensimmäinen puoli on paras aika valkuaisruokien saamiseksi, iltapäivä ja ilta sopivat täydellisesti maitotuotteiden, hapanmaidon ja myös kasvituotteiden nauttimiseen;
  6. Asianmukainen ravitsemus raskauden aikana edellyttää riittävän määrän vettä, joka estää turvotusta raskaana olevilla naisilla. Marja-hedelmäjuomat, kompotit, hyytelö, dogrose-liemi ja heikko tee ovat hyödyllisiä;
  7. Mieluummin höyrytetty, haudutettu, keitetty tai paistettu ruoka. Käytä paistettuja elintarvikkeita mahdollisimman vähän rasvaa;

On tärkeää! Jauhatuotteiden ja leivonnaisen väärinkäyttö voi aiheuttaa suolistossa käymisen ja johtaa epämukavuuteen ja epämukavuuteen.

Raskaana olevan naisen asianmukainen ravitsemus: valikko

aamiainen:

Ensimmäisenä ateriana heräämisen jälkeen sopii maissia sisältävään mysliiniin, jossa on erilaisia ​​viljoja, hedelmiä ja marjoja, pähkinöitä. Tämä aamiainen kyllästää kehon, virtaa ja antaa kalsiumia ja fosforia.

Myös tuoreet sesongin hedelmät, jotka on täytetty kotitekoisella jogurtilla tai jäädytettyinä, jotka eivät menetä hyödyllisiä ominaisuuksia sulatuksen aikana, ovat myös hyödyllisiä. Erilaisia ​​viljoja, munia missä tahansa muodossa, paahtoleipää: juustoa, juustoa, pekonia, vihanneksia, raejuustoa on erinomaista aamiaista ja varmistetaan asianmukainen ravitsemus raskauden aikana.

Toinen aamiainen:

Toinen aamiainen - välipala ennen lounasta hedelmillä, jogurtti, maitotuote, johon on lisätty hedelmäpala tai kourallinen pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä.

lounas:

Lounas - täysi ateria. Sisällytä ruokavalio keittoihin, keitettyyn, paistettuun tai haudutettuun lihaan, kala on hyödyllinen. Keitettyjä perunoita, höyrytettyjä vihanneksia, pastaa tai pastaa voidaan käyttää koristeeksi. Älä unohda vitamiinisalaatteja oliiviöljyllä, vihreillä. Lounaan jälkeen voit juoda lasillisen mehua, kompottia tai yrttiteetä.

Tea-aika:

Tee-aika antaa sinulle mahdollisuuden pysäyttää nälän tunteen ennen illallista ja lataa kehon energiaa selviytyäkseen illallisen jälkeen. Sopivat tuoreet vihannes- ja hedelmämehut, cupcake tai pulla, jossa on hunajaa tai hilloa, juustomassa tai juustoruokia.

illallinen:

Päivällisiä varten herkkuja, lihaa ja vihanneksia, kalaruokia, munaruokia ja tuoreita salaatteja ovat täydelliset. Voit myös syödä pullaa maidolla tai jogurtilla.

Toinen illallinen:

Toinen illallinen kuuluu yleensä myöhemmin. Jotta vatsa ei kuormittaisi ennen nukkumaanmenoa ja sammuttaisi nälän tunteen, se auttaa lasi lämpimän maidon, voit hunajaa, juustoa, kuivia keksejä tai kourallista kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä. Soveltuu kaikkiin maitotuotteisiin: fermentoitu paistettu maito, jogurtti, kefiiri.

Kielletyt elintarvikkeet, joilla on asianmukainen ravinto raskauden aikana valikossa:

  • puolipaistettujen kalojen ja äyriäisten, kuten sushin, käyttöä olisi vältettävä;
  • hedelmät ja vihannekset on pestävä hyvin juoksevan veden alla, jotta estetään toksoplasmoosin aiheuttama infektio;
  • On syytä välttää raskauden aikana sellaisen sinihomejuuston (Dor Blue, Camembert) käyttö, joka sisältää koostumuksessaan listerian bakteerin, joka on vaara vauvan terveydelle.

Oikea ravitsemus raskauden aikana viikoittain

Ensimmäiset 4 raskausviikkoa on aika, jolloin äiti ymmärtää, että nyt hänen pitäisi ottaa terveyttä vastuullisemmin: syödä eri tavalla. On välttämätöntä luopua nopeasta välipalasta "menossa", unohtaa pikaruokaa (hot dogit, ranskalaiset perunat), savustettuja ruokia ja siirtyä kasvisalaatteihin, maitotuotteisiin ja tuoreisiin hedelmiin.

Oikea ravitsemus raskauden aikana alkuvaiheessa antaa raskaana olevan naisen elimistölle riittävän kalsiumin, joka on tarpeen syntymättömän lapsen luiden luomiseksi. Kalsium on runsaasti meijeri-, maitotuotetuotteita, etenkin juustoa, vihreitä vihanneksia, parsakaalia.

Myös tulevan äidin elin tarvitsee mangaania ja sinkkiä, joka sisältää munia, kaurapuuroa, banaaneja, kalkkunaa, pinaattia ja porkkanaa.

Toxicosis - usein esiintynyt raskaana olevilla naisilla, joten asianmukainen ravitsemus raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana 5-10 viikolla on sulkea pois elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa oksentelua. Tämä koskee kaloreita ja rasvaisia ​​ruokia. Kun pahoinvointi pitäisi syödä pieniä annoksia, hyödyllistä sitruunaa, hapankaalia, liemestä lonkasta, runsaasti C-vitamiinia sekä kuivattuja aprikooseja, varsinkin ennen nukkumaanmenoa.

11-12 viikon raskaus - epätavallinen maku maistuu ruoasta raskaana oleville naisille. Älä kiellä itseäsi edes rohkeimpia tuotteiden yhdistelmiä. puuttuvat.

13-16 viikkoa aikaa sikiön luurankoisuuden muodostumiseen. Maidon, juustoa, kefiria juominen hyödyttää tulevaa vauvaa.

17-24 viikon aikana lapsen näkö- ja kuuloelinten muodostuminen ja kehittyminen tapahtuu. Näinä viikkoina on runsaasti A-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, ja suurina määrinä sitä löytyy kaaliista, porkkanasta ja paprikasta.

Vuodesta 24–28 viikolle tuleville äideille voi tulla epämiellyttävä närästys, joka liittyy kohdun paineeseen, joka on kasvanut merkittävästi tähän mennessä. Vältä rasvaisen ja mausteisen ruoan, kastikkeiden ja mausteiden käyttöä, pidä hiilihappopitoisista juomista. Närästystä varten viljat ovat käyttökelpoisia, erityisesti kaurahiutaleet ja tattari, vihannesten vähärasvaiset keitot, keitetty liha ja höyrytettyjä vihanneksia.

29 - 34. raskausviikko - lapsen aivojen muodostumisen ja kehittymisen aika. Ruokavaliossa tulisi vallita punainen kala, meijerituotteet ja maitotuotteet, pähkinät ja munat. Raskaana olevien naisten asianmukainen ravitsemus on tänä aikana erityisen tärkeää!

Alkaen 35. viikolta - aika, jolloin keho valmistellaan tulevaa synnytystä varten, se tarvitsee energiaa. Energian lähde ja kehon vahvistaminen ovat tuoreita ja keitettyjä vihanneksia. Lihaa ja kalaa sisältävien ruokien, munien ja kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden määrää on vähennettävä ruokavaliossa - elimistö ei tarvitse kalsiumia ennen syntymää. Sen liiallinen määrä johtaa lapsen kallon luiden kovettumiseen ja vaikeuttaa häntä kulkemaan syntymäkanavan läpi.

On tärkeää! Enemmän huomiota olisi kiinnitettävä kasvirasvojen käyttöön, kasviöljyn salaattien täyttämiseen, vihannesten lisäämiseen. Kasviöljy auttaa lisäämään lihasten joustavuutta ja parantamaan peräpukamien ehkäisyä.

Raskaus - aika, jolloin nainen voi varaa kaiken ruokavaliossaan, mutta noudattaa sitä, noudattaen ravitsemusperiaatteita. Kun nainen on järjestänyt asianmukaisen ravinnon viikoittaisen raskauden aikana, hänen ei pitäisi kieltää itseään pieniltä nautinnoilta - positiivisten tunteiden lähde, jota vauva tarvitsee.

Terveellinen ruoka raskauden aikana

Raskaana olevan naisen ravitsemus. Terveellisen ruokavalion järjestäminen raskauden aikana. Hyödyllisiä tuotteita ja rajoituksia

Se tapahtui: olet raskaana. Siitä lähtien jokainen toimintasi reagoi jotenkin paitsi tulevaisuutenne myös lapsesi tulevaisuuteen. Se on raskauden ensimmäisellä puoliskolla, että olet hänen kanssaan sanan kirjaimessa merkityksessä. Terveesi on hänen terveytensä, kokemuksesi ovat hänen kokemuksensa. Ja miten syömme näissä ei niin pitkissä 40 viikossa riippuu kehityksestä, hyvinvoinnista ja jopa, kuten äskettäiset tutkimukset ovat osoittaneet, lapsesi elinajanodote.

Silmiinpistävä esimerkki tästä toteamuksesta on taulukko, jossa yritimme heijastaa kahta näkökulmaa samasta prosessista, tarkastella raskautta sanan kirjaimessa merkityksessä sisältä ja ulkopuolelta. Miten elämä alkaa ja kehittyy viikolta viikossa? Mitä tulevaisuus äiti löytää ja tuntea? Ja mikä tärkeintä - miten tarjota kehollesi ja tulevan vauvasi keholle kaikki tarvittavat asiat niin, että sekä äiti että tuleva vauva ovat terveitä?

Taulukossamme osoitimme tiettyjen ravintoaineiden merkityksen sikiön kehityksen eri vaiheissa. Haluaisin korostaa, että tulevan äidin ruokavalion tulisi olla tasapainoinen ja sisältää päivittäisiä vitamiineja ja kivennäisaineita koko raskauden ajan.

Raskauden ensimmäinen puoli

10–16 päivän kuluttua kuukautisten alkamisesta tapahtui hedelmöitys. On olemassa prosessi, jossa alkio murskataan ja sen liikkuminen munanjohtimen läpi munanjohtoon.

Alkio ruokkii keltuainen, jonka pienet varannot löytyvät munasolusta.

4 viikkoa.
Putoavat kohduun. Istutusaika.

5 viikkoa.
Sikiö alkaa ruokkia äidin verestä. Tästä ajanjaksosta ja kahdesta kuukaudesta sikiö on herkin haitallisten tekijöiden toiminnalle. On sydämen, maksan, verenkiertoelimistön, kilpirauhasen ja haiman, ylempien hengitysteiden laskeminen, veren muodostuminen alkaa.

Alkion koko - 1,5-2,5 mm.

Neuraaliputken muodostuminen alkoi - keskushermoston alkio. Se päättyy viikolla 6.

6 viikkoa.
On välilehti pernasta, luuytimestä, mahasta, paksusuolesta, kurkunpään, henkitorvesta, sisäkorvasta, keuhkoista, aivolisäkkeestä. Kädet, jalat ovat näkyvissä, alkio voi siirtää niitä ja kääntää päänsä. Pituus - 4-6 mm. Muodostettu kateenkorvaus - rauta, vastuussa koskemattomuudesta.

7 viikkoa.
Muodostettiin ohutsuoli, lisämunuaiset, aivot. Reflex-moottorireaktiot näkyvät. "Korkeus" - 7-9 mm.

8 viikkoa.
Embrion pituus 8-11 mm. Luut ja nivelet kehittyvät. Tärkeimmät elimet muodostuvat, ne "puhdistetaan" ja kasvavat (sydän, vatsa). Ulkoinen korvalla, silmälasit. Muodostettu ylähuuli. Joka viikko alkio tulee yhä enemmän kuin pieni mies.

9 viikkoa.
Muodostuu aivopuoli, joka vastaa liikkeiden koordinoinnista, imusolmukkeista, keuhkojen keuhkoputkien alkamisesta. Embrion pituus 13-15 mm, paino 1 gramma. Ensimmäinen spontaani liike.

10 viikkoa.
Sikiö liikkuu kädet, pää, nielee. Määritetty veriryhmä. Maidon hampaat alkavat kehittyä. Insuliini säätelee kaikenlaista aineenvaihduntaa. Korkeus - 27-35 mm, paino n. 4 grammaa.

11 viikkoa.
Rintalastan muodostuminen on valmis. Silmän iiris on muodostettu. Paino 7 gr. Kädet kehittyvät nopeammin kuin jalat. Haju tuntuu. Tuntuu ja "muistaa" äidin kuluttaman ruoan tuoksuja. Sikiön munuaiset alkavat toimia. Liikkuminen ulkoiseen vaikutukseen.

12 viikkoa.
Sikiön pituus n. 7-8 cm, paino noin. 13 gr. Luut, käsien sormet, jalat muodostuvat, hiukset, rauhaset ja kynnet, ulkoiset sukuelimet. Kateenkorvaa ja kilpirauhanen kehitetään. Leukosyytit ilmestyivät veressä. Maksa tuottaa sapen, suoliston peristalttisen liikkeen. Aivot ovat ulkonäöltään melko samanlaisia ​​kuin muodostunut.

13 viikkoa.
Kaikki 20 maitohampaat muodostuvat.

Odottava äiti on jo usean viikon ajan valmistautunut käsitykseen. Hän yritti poistaa alkoholin ruokavaliosta, lopettaa tupakoinnin, vieraili gynekologissa, hammaslääkärissä, terapeutissa ja kaikissa muissa lääkäreissä, jos se oli tarpeen. On tullut entistä tarkkaavaisemmaksi niiden ruokavalioon, erityisesti foolihappoa (B9-vitamiini) sisältäviin tuotteisiin.

4 viikkoa - virtsatesti on positiivinen, raskaus alkoi viime viikolla. Tuleva äiti tuntee epätavallisen nousun, voiman ja energian nousun. Tällaisen iloisen tapahtuman yhteydessä hän voi silti juoda lasillisen viiniä vahingoittamatta itseään ja syntymättömään lapseensa.

5 viikkoa.
Kehon hormonaalinen rakenneuudistus on täydessä vauhdissa. Mahdollinen terveyden heikkeneminen. Pahoinvointi, aamun oksentelu, usein virtsaaminen, uneliaisuus jne. - Kaikki nämä ovat merkkejä varhaisesta toksikoosista. Relief tulee 12 viikon kuluttua. Raskauden ylläpitoon tarvittavien hormonien tuotantoa tuottaa munasolun muodostama corpus luteum. Toxicosis voi jatkua, kunnes istukka kehittyy.

6 viikkoa.
Kehitellään intensiivisesti istukkaa (vauvanistuin). Tulevaisuudessa (viikko 12) hän vastaa hengityksestä, ravitsemuksesta, sikiön suojelusta sekä hormonien tuotannosta. Toksemian pitäisi myös vetäytyä samanaikaisesti.

7 viikkoa.
Ehkä maitorauhasen isolan pimeys. Jotkut tulevaisuudessa äidit oppivat vain, että he ovat raskaita. Ei ole koskaan liian myöhäistä huolehtia itsestäsi ja tulevasta vauvastasi! On toivoa, että odottava äiti syö normaalisti ja että hänen kehossaan on fiolihappoa.

8 viikkoa.
Tulevalla äidillä on paljon tehtävää. Hän vierailee lääkäreissä, testeissä jne. Joillekin energian massa menee myrkkyjen torjuntaan. Kaikesta huolimatta he jatkavat ruokintaa siten, että ne antavat itselleen ja syntymättömälle lapselleen kaikki tarvittavat ravintoaineet.

9 viikkoa.
Huomioi rintakehän hypodermiset laskimot. Mahdollisen alttiuden havaitseminen suonikohjuille. Toimi jo nyt tässä vaiheessa.

10 viikkoa.
Tällä viikolla voi esiintyä "Montgomery kyhmyjä" - laajennettu hikirauhasia rintahermoston alueella. Hedelmä on sikiön virtsarakon sisällä, joka on täynnä amnionista johtuvaa nestettä. Kuplissa noin. 20 ml kirkasta nestettä. Sikiön liikkuminen ja vapinaa, kun taas pieni tunne. Tulevassa äidissä on lisääntynyt veriplasman määrä ja punasolujen määrä (raudan lisäys vaikuttaa niiden lisääntymiseen).

11 viikkoa.
Sydän- ja verisuonijärjestelmän muodostumisen aikana äidille aiheutuvien haitallisten tekijöiden vaikutuksesta syntymättömän lapsen sydänvikoja tai vaskulaarisia vikoja voi esiintyä. Älä muuta dramaattisesti ruoan koostumusta synnytyksen jälkeen, koska lapsi tottuu siihen, mitä syö nyt, muuten voi esiintyä imetysongelmia.

12 viikkoa.
Johtava rooli raskauden ylläpitämisestä vastaavien hormonien tuotannossa siirtyy istukkaan. Corpus luteum wilts, myrkyllisyys on sen vuoksi vähentynyt.

13 viikkoa.
Lapsi alkaa kasvaa ja painoa, ja hän tarvitsee yhä enemmän tilaa. Tällä viikolla odottava äiti kohtaa uuden ongelman - ruoansulatuskanavan vaikean kulun, joka voi johtaa ummetukseen ja närästykseen.

Foolihappoa (B9-vitamiinia) pidetään yhtenä tärkeimmistä vitamiineista raskaana olevalle naiselle. Foolihapon puute voi aiheuttaa sikiön varhaisen syntymisen tai henkisen alikehityksen. Toisaalta B9 estää anemian tulevassa äidissä ja hänen lapsensa, ja se on vastuussa ihon ja limakalvojen normaalista tilasta.

Siksi raskaana olevien naisten ruokavaliossa, erityisesti raskauden ensimmäisellä puoliskolla, on oltava mukana kalaa, lihaa, raakoja vihanneksia ja hedelmiä sekä maitotuotteita.

Huom! Foolihappo tuhoutuu lämpökäsittelyllä, mutta lihavalmisteissa ja maidossa on parempi säilyttää.

5 viikkoa.
Terveellisen ruokavalion ylläpito on hyvin vaikeaa, kun elin kieltäytyy ottamasta jopa tavallisimpia ruokia - se ei ole juuri nyt, se kamppailee pahoinvoinnin ja huimauksen kanssa.

Näissä ensimmäisissä raskausviikoissa tarvitaan suolaisia, mausteisia jne. voidaan tyydyttää (tietenkin kohtuullisissa rajoissa) ilman terveydelle aiheutuvia vahinkoja.

Myrkytyksen torjunnassa vain luonnolliset, luonnolliset korjaustoimenpiteet ovat hyviä. Ei lääkettä! Vain asianmukaisesti valittu ruoka ja ruokavalio. On suositeltavaa käyttää kaikkein helposti sulavia tuotteita. Aamulla, joka vielä makaa sängyssä, voit syödä kevyen jogurtin tai omenan.

6 viikkoa.
Mies on täydessä vauhdissa. Hän odottaa äitinsä auttavan häntä rakennusmateriaalissa! Tärkeimpiä aineita ovat nyt kalsium ja fosfori. Optimaalisimman suhteen ne sisältyvät maitoon ja maitotuotteisiin.

7-8 viikkoa.
Raskaana olevat naiset, joilla ei ole maitoa, eivät ole missään, koska puhdasta maitoa on kalsiumia, fosforia, foolihappoa ja muita B-vitamiineja, E-vitamiinia, fluoria, korkealaatuisia proteiineja, eläinrasvoja.

Lisäksi on maidossa, että kalsium ja fosfori sisältyvät tähän ihanteelliseen 2: 1 -suhteeseen, johon molemmat elementit absorboituvat parhaiten. Valitettavasti kaikki ihmiset eivät voi käyttää maitoa sen vuoksi, että heidän ruumiinsa ei sisällä maitoa ja maitotuotteita absorboivaa entsyymiä. Kefiiri ja elävä jogurtti yhdistävät kaikki maidon parhaat ominaisuudet, jotka kerrotaan elimistön imeytymisen helppoudella.

9 viikkoa.
Verisuonten seinämien vahvistamiseksi on suositeltavaa käyttää C- ja P.-vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita. Nämä ovat sitrushedelmät, mustat herukat, kuoritut ruusunmarjat, tattari, kirsikat jne.

10 viikkoa.
Rauta on osa hemoglobiinia ja varmistaa normaalin verenmuodostusprosessin. Mitä nyt tarvitaan, ja äiti ja lapsi! Rauta imeytyy parhaiten eläintuotteisiin. Erityisesti paljon rautaa juustoaineessa. Vauvan hampaiden kehitys auttaa kalsiumia ja fluoria. Fluoridi löytyy lihasta, kalasta, maidosta, vihreistä ja hedelmistä.

11 viikkoa.
Sinkki on vastuussa haju- ja makuelinten kehityksestä, lisääntymisjärjestelmästä ja verenmuodostuksesta. Suurin osa sinkistä löytyy juustosta, äyriäisistä, lihasta, palkokasveista ja pähkinöistä. Vahvistaa immuunijärjestelmää, auttaa verenmuodostusprosessia äidin kehossa ja hänen sydänlihakseensa E-vitamiinia. Kasviöljyt, vehnänalkio, soijapavut, parsakaali, ruusukaali, lehtivihreät, pinaatti, täysjyvätuotteet, munat.

12 viikkoa.
Istukan ennenaikaisen repeämisen riski pienenee merkittävästi lisäämällä C- ja E-vitamiinien ruokavaliota. Jodi on välttämätön kilpirauhasen normaalille toiminnalle. Kun kilpirauhasen hypofunktio on havaittu, aineenvaihdunnan estämisestä johtuva kasvun hidastuminen. Jodin pääasiallinen lähde on äyriäiset.

13 viikkoa.
Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana odottava äiti ei todennäköisesti saavuta painoa yli 1-3 kg. Mutta tällä viikolla sinun on seurattava tarkasti painoasi ja tietenkin ruokavaliota. "Uudelleenkirjoittaminen" tai "ei kerätä" on yhtä haitallista. Ja tämä on tärkein ongelma seuraavien kolmen kolmanneksen aikana.

Kommentit

Ensimmäisellä raskauskolmanneksella lähes kaikilla tärkeimmillä elimillä ja järjestelmillä on aikaa muodostaa syntymättömään lapseen, alkiosta se on jo muuttunut sikiöön. Nyt tulee olemaan vain kunkin elimen ja sen toimintojen "kiillotus". Hedelmä kasvaa ja painaa.

Samalla odottava äiti on pitkään tehnyt kaikkensa luodakseen parhaat edellytykset sikiön kehittymiselle. Muutama viikko ennen hedelmöitymistä hän tuli entistä tarkkaavaisemmaksi hänen ruokavalioonsa, jotta hänen syntymättömälle lapselleen saatiin kaikki tarvittavat vitamiinit ja mikroelementit (ks. Taulukko 3). Koska kaikki tärkeimmät elimet on asetettu raskauden ensimmäisten 10-12 viikon aikana, sikiö vetää kaikki tarvitsemansa aineet äidin kehosta. Näiden aineiden kulutus on lisättävä, mutta tämä ei tarkoita sitä, että odottavan äidin pitäisi syödä kahdelle. Pyrittäessään monipuolistamaan ruokavaliotaan ja täydentämään vitamiinien ja kivennäisaineiden varastojaan, odottavan äidin tulisi seurata huolellisesti niiden painoa. Ensimmäisen kolmanneksen aikana se ei saisi muuttua liikaa.

Näiden kuuden viikon aikana tulevat elimet eivät muodosta uusia elimiä ja järjestelmiä - ne ovat melkein valmiita, vain ne korjataan hieman. Ja alkaa kasvaa.

Sikiön pituus 6 viikossa on lähes kaksinkertainen: 12 cm viikolla 14 - 24 cm 20 ° C: ssa.

Vauva oppii hengittämään, tekemään nielemisliikkeitä, reagoimaan aineisiin amnioninesteessä (ne ovat voimakkaimpia vastauksena makeisiin ja paljon heikompaan - hapan tai katkeraan).

Sikiön sikiö tämän ajanjakson aikana pumppaa jopa 23 litraa verta päivässä.

Näyttöön tulee hiusten mielikuva, kynnet muodostuvat. Munuaiset ja virtsarakko toimivat intensiivisesti. Liikkujen koordinoinnin lisääminen. Korvan muodostumisprosessi alkaa (viikko 24).

Pieni organismi on jo alkanut syntetisoida aikuisen hemoglobiinia, ja sikiön hemoglobiini korvataan vähitellen.

Sydän- ja verisuonijärjestelmän hionta on käynnissä, hampaat peitetään dentiinillä jne.

Moottorin aktiivisuus lisääntyy, kun äidin veri vähenee ravinteiden ja hapen kanssa.

Toxicosis vetäytyi. Tuleva äiti saa lopulta mahdollisuuden toteuttaa täysin hänen tulevan äitinsä.

Tänä aikana vatsan keskellä voi näkyä ruskehtava bändi. Tämä on seurausta hormoneista, se häviää synnytyksen jälkeen.

Amnioninen neste päivitetään 8-10 kertaa päivässä ja joka kerta, kun niiden koostumus on ihanteellinen kaikkien tarvittavien aineiden sisällölle.

Ehkä ensimmäistä kertaa odottava äiti tuntee lapsensa liikkeen. On tärkeää läpäistä "kolminkertainen" testi 15–17 viikon kuluessa tulevan vauvan mahdollisten vaarallisten sairauksien, myös Downin oireyhtymän, varhaiseen havaitsemiseen.

Lapsi havaitsee jo paljon. On aika aloittaa aktiivinen viestintä hänen kanssaan. Hyvin pian tämä viestintä muuttuu hauskaksi peliksi!

Kiertävän veren määrä kasvaa, sydämen kuormitus kasvaa 20%. Emän pohja nousee korkeammalle (sikiö kasvaa kooltaan, kohdun kasvaessa sen kanssa). Odottava äiti voi alkaa kokea epämukavuutta makuessaan.

Ruoansulatuskanavassa on ongelmia. Raskauden ensimmäisen puoliskon loppuun mennessä sikiön liikettä voi tuntea jo 4-8 kertaa tunnissa.

Tämän kauden loppuun mennessä on aika käydä läpi äitiyskoulu.

Raskauden ensimmäisen puoliskon takana. Nyt sikiö kasvaa ja vahvistuu vain, ja odottava äiti oppii kantamaan painoja.

Jos ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana raskaana oleva äiti joutui päivittäistä ruokavaliota valmisteltaessa jatkuvasti ottamaan huomioon hänen ruumiinsa hormonaaliset häiriöt ja kamppailemaan myrkyllisyyden kanssa kaikin mahdollisin tavoin, sitten toisesta kolmanneksesta alkaen tilanne muuttuu jonkin verran.

Raskauden aikana ruoansulatuksen heikkenemisen kaksi pääasiallista syytä ovat dysbakterioosi ja vatsaelinten puristus lisäämällä kohdun tilavuutta. Jos kyseessä on ummetus, laksatiiveja ei saa koskaan käyttää. Tämä ongelma on ratkaistava vain ruokavalion avulla.

Tuoreet, haudutetut, paistetut vihannekset ja hedelmät, yrtit ovat erityisen tärkeitä. Päivittäinen saanti 30 grammaa (2 tl) leseä auttaa suolistossa eroon kaikista ylimääräisistä.

Sinun pitäisi jo siirtyä uuteen ruokavalioon. Jos ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana oli mahdollista pitää neljä ateriaa päivässä, sitten toisesta kolmanneksesta raskauden loppuun on syytä syödä useammin, mutta pienemmissä annoksissa.

Kommentit

Kaikkien tulevien äitien "ongelmat" toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana liittyy sikiön koon kasvuun ja vastaavasti kohdun kasvuun, joka nousee korkeammaksi ja korkeammaksi joka viikko. Mitä kauempana, sitä vähemmän tilaa on kaikille muille elimille. Mutta lisää tästä opetusohjelman toisessa osassa.

Pitäisi olla 2400 - 2700 kcal.

Ruokaa naiselle, joka odottaa vauvaa, pitäisi olla erityisen runsaasti korkealaatuisissa proteiineissa. Proteiinit ovat kasvavan sikiön tärkein rakennusmateriaali. Proteiinin pääasiallinen lähde on liha. Rikkaat proteiinilähteet ovat myös siipikarja, kala, munat, palkokasvit, pähkinät, siemenet. Joka päivä sinun täytyy syödä raejuustoa, kermavaahtoa, juustoa, maitoa. 50% proteiinien kokonaismäärästä pitäisi laskea eläinproteiineihin.

Rasvat toimivat myös energialähteenä, lisäksi ne osallistuvat prostaglandiinien muodostumiseen - aineet, jotka vaikuttavat sydän-, ruoansulatus- ja työelämään, vaikuttavat työelämään. Useimmat rasvat löytyvät kasviöljyistä. Raskaana olevan naisen ruokavaliossa tulisi olla 40% kasvirasvoja. Eläinrasvoista suositellaan lehmän öljyä. Älä syö lampaan- ja naudanlihaa sekä margariinia.

  • 350 g hiilihydraatteja

Hiilihydraatit - tärkein energian lähde kehossa, jota käytetään aineenvaihdunnassa. Hiilihydraattien puuttuessa proteiineja käytetään energialähteenä. Näin ollen harvemmat heistä tulevat sikiöön, minkä vuoksi sen kehitys pahenee. Lisäksi kehon vastustuskyky heikkenee, hermoston työ huononee. Hiilihydraatteja saadaan parhaiten kuitua sisältävistä elintarvikkeista: leipää, hedelmiä, vihanneksia. Sokerin määrä ruokavaliossa on 40–50 grammaa päivässä.

Aamiainen: maito puuroa, voita tai keitettyä kananmunaa (paistettuja munia), leipää voita ja juustoa, teetä tai kahvia ja maitoa.

Lounas: salaattia tai vinaigrettiä, vermicelli-keittoa kananliemessä, keitettyä kanaa riisin kanssa ja haudutettua porkkanaa, tuoretta tai kuivattua hedelmää.

Lounas: raejuusto, hapan kanssa, hedelmä, tee.

Illallinen: keitetty tai paistettu kala perunamuusikoilla, juurikkaan salaatti luumuilla, tee evästeillä tai vohvelit.

Yö: lasillinen kefiiri, jogurtti, ryazhenka tai jogurtti.

Aterioiden välillä - tuoreet vihannekset ja hedelmät, kevyet meijerituotteet, kefiiri, jogurtti.

Vitamiinien ja mikroelementtien päivittäinen saanti raskaana oleville naisille

  • A-vitamiini - 800 mcg
  • D-vitamiini - 10 mcg
  • K-vitamiini - 65 mcg
  • E-vitamiini - 10 mg
  • C-vitamiini - 70 mg
  • B1-vitamiini - 1,5 mg
  • B2-vitamiini - 1,6 mg
  • B6-vitamiini - 2,2 mg
  • B12-vitamiini - 2,2 mcg
  • PP-vitamiini - 17 mg
  • foolihappo - 400 mcg
  • kalsium - 1200 mg
  • fosfori - 1200 mg
  • magnesium - 320 mg
  • rauta - 30 mg
  • sinkki - 15 mg
  • jodi - 175 mcg
  • seleeni - 65 mcg

Raskauden toinen puoli

Puhuessamme raskauden ensimmäisestä puoliskosta puhuimme yksityiskohtaisesti viikoittain tapahtuvista muutoksista. Tämä on ymmärrettävää: tuleva vauva työskenteli paljon itsessään, kasvaa kirjaimellisesti harppauksin, kääntyen pienestä riisirakeesta pieneksi mieheksi. Samalla tuleva äiti tottui uuteen tehtäväänsä, hän oppi tekemään kaiken kahdelle, hän söi hyvin ja loi kaikki edellytykset vauvalle kehittyä ja kasvaa.

Nyt on tullut aika, jolloin vauva keskittyi kasvuun, ja tuleva äiti on jo oppinut valmistautumaan asianmukaisesti tulevaan äitiyteen ja nähnyt vaikeissa tilanteissaan paljon etuja. Nyt nämä kaksi voivat jopa kommunikoida. Äiti usein puhuu vauvalleen, laittaa hänet musiikkiin, kävelee paljon, ja vauva kamppailee selväksi, että hän kuulee kaiken ja jopa tuntuu ymmärtävän.