Tärkein > Hedelmä

Miten ei liioitella sitä B12-vitamiinilla: päivittäinen annos ja yliannostuksen oireet

B-ryhmän vitamiinit kuulevat lähes jokaisen henkilön. Mutta mikä on B12-vitamiini? Mikä on myönteinen vaikutus ihmisten terveyteen ja sillä on ja millaisilla oireilla voi epäillä sen puutetta elimistössä?

esittely

B12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini B-ryhmässä. Se eroaa muista B-ryhmän vitamiineista, koska se kerääntyy ihmiskehoon, suuremmissa määrin elimissä, kuten maksassa, munuaisissa ja keuhkoissa.

Vitamiinin imeytyminen tapahtuu ohutsuolessa. B12-vitamiini sisältää koboltti-ionia, minkä vuoksi sitä kutsutaan syansobalamiiniksi tai kobalamiiniksi.

Kevyt ja korkea lämpötila eivät tuhoa vitamiinia, se kestää niiden vaikutuksia, joten lämpökäsittely edistää sen säilymistä elintarvikkeissa.

B12-vitamiinin hyödyt keholle

B12-vitamiini on erittäin tärkeä lähes kaikissa kehon prosesseissa. Cyancobalamin, kuten jotkut muutkin vitamiinit, osallistuu prosesseihin, kuten rasvojen, hiilihydraattien, proteiinien metaboliaan.

Lisäksi B12-vitamiinia tarvitaan:

  • erytrosyyttien muodostuminen;
  • homokysteiinin poistaminen elimistöstä, so. aminohapot, jotka edistävät aivohalvauksen ja sydäninfarktin esiintymistä;
  • vähentää rasvan ja kolesterolin määrää;
  • parantaa hapen saatavuutta soluissa;
  • vaurioituneiden kudosten elvyttäminen;
  • A-vitamiinin aktiivisten muotojen muodostuminen;
  • melatoniinin muodostuminen, biorytmien säätely;
  • vaikutukset miesten lisääntymisjärjestelmään - siittiöiden määrän lisääntyminen;
  • immuunijärjestelmän säätely;
  • osallistuminen orgaanisten happojen biokemiallisiin muutoksiin, joissa muodostuu myeliiniä.

Syanokobalamiinin edut

    • tukee aineenvaihduntaa: B12-vitamiinia tarvitaan hiilihydraattien muuttamiseksi glukoosiksi, joka toimii energiana.
    • säätelee hermostoa, minkä vuoksi niitä käytetään neurologisten ja psykiatristen häiriöiden ehkäisyyn ja hoitoon, muistin parantamiseen, masennuksen ja ahdistuneisuuden vähentämiseen, huomion lisäämiseen;
    • tukee sydäntä, kontrolloi kolesterolia, verenpainetta, ateroskleroottisia sairauksia;
    • parantaa hiusten, ihon, kynsien tilaa;
    • hyödyllinen vaikutus ruoansulatuskanavan entsyymien tuotantoon, joka hajottaa ruokaa vatsassa, estää suoliston tulehduksen;
    • osallistuu kehon kasvusta ja kehityksestä vastaavan nukleiinihapon luomiseen;
    • auttaa vähentämään tiettyjen syöpien, kuten paksusuolen ja eturauhasen, riskiä;
    • ehkäistä anemiaa osallistumalla punasolujen luomiseen.

Päivittäinen määrä

B12-vitamiinin päivittäinen saanti määräytyy sen mukaan, kuinka vanha ihminen on. Alle kymmenen vuoden ikäisten lasten elin tarvitsee vähemmän vitamiinia kuin vanhusten elin.

B12-vitamiini: Annostus. Kuinka paljon päivässä?

B12-vitamiini on vesiliukoinen ravintoaine, jota tarvitaan kehon moniin tärkeisiin prosesseihin. B12-vitamiinin ihanteellinen annos riippuu sukupuolestasi, iästäsi ja syistäsi. Tässä artikkelissa käsitellään tieteellisiä tietoja suositelluista B12-annoksista eri ihmisille ja mahdollisista sivuvaikutuksista.

B12-vitamiini - annostus, sivuvaikutukset

Miksi tarvitset B12-vitamiinia?

B12-vitamiini on tärkeä ravintoaine, jolla on tärkeä rooli kehon monissa prosesseissa.

Se on välttämätöntä punasolujen asianmukaista tuotantoa, DNA: n muodostumista, hermoston toimintaa ja aineenvaihduntaa varten (1).

B12-vitamiinilla on myös keskeinen rooli homokysteiinin hajoamisessa, aminohapossa, jonka korkeat tasot liittyvät kroonisten sairauksien ja tilojen, kuten sydän- ja verisuonitautien, aivohalvauksen ja Alzheimerin taudin, kehittymiseen (2).

Lisäksi B12-vitamiini on tärkeä energiantuotannossa. Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole näyttöä siitä, että B12-lisäravinteiden käyttö lisää energian tasoa ihmisillä, joilla ei ole tätä ravintoainetta (3).

B12-vitamiinia löytyy pääasiassa eläintuotteista, mukaan lukien liha, äyriäiset, maitotuotteet ja munat. Sitä lisätään myös joihinkin jalostettuihin elintarvikkeisiin, kuten jyviin ja kasviperäiseen maitoon.

Koska elimistösi voi säilyttää B12: n useita vuosia, tämän vitamiinin vakava puute on harvinaista, mutta jopa 26%: lla väestöstä voi olla vähäinen puutos. Ajan myötä B12-puutos voi aiheuttaa komplikaatioita, kuten anemiaa, hermovaurioita ja väsymystä.

B12-vitamiinin puutos voi johtua tämän ravintoaineen riittämättömästä tuotannosta ruokavaliosta, sen imeytymisestä tai sen imeytymistä häiritsevien lääkkeiden käytöstä (4).

Seuraavat tekijät saattavat aiheuttaa sinulle suuremman riskin sairastua B12-vitamiinin puutteeseen (5, 6):

  • Jälkeen kasvissyöjä tai vegaani ruokavalio
  • Ikä yli 50 vuotta
  • Ruoansulatuskanavan sairaudet, mukaan lukien Crohnin tauti ja keliakia
  • Ruoansulatuskanavan leikkaus, kuten laihtuminen tai suolen resektio
  • Metformiinin ja mahalaukun happamuutta vähentävien lääkkeiden vastaanotto
  • Eräänlainen anemia, jota kutsutaan pahanlaatuiseksi anemiaksi
  • Tietyt geneettiset mutaatiot, esimerkiksi MTHFR, MTRR ja CBS
  • Alkoholijuomien säännöllinen kulutus

Jos olet vaarassa tämän tärkeän ravintoaineiden puutteen vuoksi, täydennys voi auttaa sinua vastaamaan tarpeisiisi.

yhteenveto:

B12-vitamiini on tärkeä ravintoaine, jolla on tärkeä rooli kehossasi. Sitä esiintyy pääasiassa eläintuotteissa. Joillakin ihmisillä voi olla riski saada riittävästi tätä vitamiinia ruoasta.

Ehdotetut annokset

B12-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti (yli 14-vuotiaille) on 2,4 mcg (1).

Saatat kuitenkin joutua ottamaan enemmän tai vähemmän ikäsi, elämäntapasi ja erityistilanteen mukaan.

Huomaa, että B12-vitamiinin prosenttiosuus, jonka keho voi imeä ravintolisistä, ei ole kovin korkea - on arvioitu, että ihmiskeho imee vain 10 μg 500 μg: n B12-lisäaineesta (7).

Seuraavassa on joitakin ohjeita B12-annoksille tietyissä olosuhteissa.

Alle 50-vuotiaat aikuiset

Yli 14-vuotiaille B12-vitamiinin RSNP on 2,4 mikrogrammaa (1).

Useimmat ihmiset saavat tämän määrän ruokavaliosta.

Jos esimerkiksi syötte kaksi munaa aamiaiseksi (1,2 µg B12), 85 grammaa tonnikalaa lounaalle (2,5 µg B12) ja 85 grammaa naudanlihaa illalliseksi (1,4 µg B12), saat enemmän kuin kaksinkertaisen vitamiini päivittäisestä tarpeestasi (1).

Siksi B12-ravintolisien käyttöä ei suositella terveille ihmisille tässä ikäryhmässä.

Kuitenkin, jos olet alttiina jollekin edellä mainituista riskitekijöistä, jotka vaikuttavat B12-vitamiinin saantiin tai imeytymiseen, saatat joutua ottamaan lisäravinteita.

Yli 50-vuotiaat aikuiset

Vanhemmat ihmiset kehittävät todennäköisemmin B12-vitamiinin puutetta. Vaikka suhteellisen pieni määrä nuoria puuttui B12: sta, jopa 62% yli 65-vuotiaista aikuisista on tämän ravintoaineen alhaisella tasolla veressä (8, 9).

Iän myötä kehosi tuottaa vähemmän mahahappoa ja luontaista tekijää, joka voi vaikuttaa B12-vitamiinin imeytymiseen.

Mahahappo on välttämätön B12-vitamiinin saannille, joka on elintarvikkeissa, ja sen imeytymiseen tarvitaan sisäinen tekijä.

Tämän lisääntyneen huonon imeytymisriskin takia Kansallinen lääketieteellinen akatemia suosittelee, että yli 50-vuotiaat aikuiset täyttävät suurimman osan B12-vitamiinin tarpeistaan ​​ravintolisillä ja väkevöityillä elintarvikkeilla (1).

Kahdeksan viikon tutkimuksessa, johon osallistui 100 ikääntynyttä ihmistä, havaittiin, että 100–500 μg B12-vitamiinia normalisoitiin B12-tasoilla 75–85%: lla osallistujista. Joissakin tapauksissa voidaan tarvita suurempia annoksia, jopa 1000 μg (1 mg) (10).

Raskaana olevat naiset

Raskaana olevat naiset tarvitsevat hieman korkeampaa B12-vitamiinitasoa kuin väestö.

Alhainen tämän vitamiinin määrä äidin kehossa liittyy vauvoihin syntyviin vaurioihin (11).

Lisäksi suuri järjestelmällinen katsaus osoitti, että B12-puutos liittyy vastasyntyneiden ennenaikaisen syntymisen ja alhaisen syntymäpainon riskiin (12).

Niinpä B12-vitamiinin RSNP raskauden aikana on 2,6 mcg. Tämä taso voidaan tyydyttää lisäämällä ruokavalioon runsaasti B12-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita tai ottamalla synnytystä edeltäviä vitamiineja (1).

Imettävät naiset

B12-vitamiinin puute vauvoilla liittyy kehitysviiveeseen (13).

Lisäksi imeväisten B12-puutos voi johtaa ärtyneisyyteen, ruokahaluttomuuden vähenemiseen ja kyvyttömyyteen kehittyä normaalisti (14).

Näistä syistä tämän vitamiinin RSNP on suurempi imettäville naisille kuin raskaana oleville naisille ja on 2,8 mcg (1).

Kasvissyöjät ja vegaanit

RSNP-B12-vitamiinia koskevat suositukset eivät eroa ihmisillä, jotka seuraavat kasviperäisiä ruokia.

Alle 50-vuotiaille, jotka seuraavat kasvisruokaa ja vegaanista ruokavaliota, suositeltu päiväannos on 2,4 µg tätä ravintoainetta paljon vaikeampaa saavuttaa (1).

Tarkasteltaessa 40 tutkimusta, jotka koskivat kasvitieteilijöiden B12-vitamiinin tuotantoa, havaittiin, että jopa 86,5% aikuisvihanneksista, mukaan lukien vanhukset, on alhainen B12-vitamiinitaso (15).

Tällä hetkellä ei ole suosituksia kasvinsuojelijoiden B12-ravintolisien annostelusta.

Yksi tutkimus osoittaa kuitenkin, että vegaaneille voi olla sopivia enintään 6 μg B12-vitamiinia päivässä (16).

B12 parantaa energian tasoa

Vaikka B12-vitamiinia käytetään yleensä energian tason nostamiseen, ei ole näyttöä siitä, että B12-ravintolisillä olisi positiivinen vaikutus energian tasoon ihmisillä, joilla ei ole puutetta.

On kuitenkin havaittu, että B12-lisäravinteet parantavat niiden, joilla ei ole tätä ravintoainetta, energian tasoa (17).

Yksi B12-vitamiinin puutospotilaiden arvioinnissa suositeltiin 1 mg B12-vitamiinia päivittäin kuukaudessa, minkä jälkeen annos oli 125–250 mikrogrammaa päivässä (18).

Ihmiset, joilla on B12-vitamiinin imeytymisongelmia, kuten Crohnin tauti tai muut ruoansulatuskanavan ongelmat, voivat hyötyä B12-injektioista, jotka ohittavat imeytymisen tarpeen ruoansulatuskanavassa (17).

B12 muistia ja tunnelmaa varten

Yleisesti uskotaan, että B12-vitamiinin ottaminen voi parantaa muistia ja tunnelmaa. Tämän teorian tueksi on kuitenkin vain vähän tieteellistä näyttöä.

Eläinkokeet ovat osoittaneet, että B12-vitamiinin puutos liittyy muistin heikentymiseen. Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole näyttöä siitä, että B12-lisäravinteet parantavat muistia ihmisissä (19).

B12-vitamiinin täydellisessä tarkastelussa lyhyen aikavälin lisäaineet eivät vaikuttaneet masennusoireisiin, mutta voivat auttaa ehkäisemään pitkäaikaista uusiutumista (20).

Ei ole erityisiä suosituksia B12-ravintolisien annostelusta mielenterveyden parantamiseksi.

yhteenveto:

B12-vitamiinin optimaalinen annos riippuu kehon iästä, elämäntavasta ja tarpeista. Yleinen suositus aikuisille on 2,4 mcg. Yli 50-vuotiaat ja raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat suurempia annoksia.

Mahdolliset haittavaikutukset

B12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini - tämä tarkoittaa sitä, että kehosi ottaa tarpeetonta määrää virtsaan.

Koska tämä ravintoaine on suhteellisen turvallinen, hyväksyttävää ylempää annosrajaa ei ole vahvistettu. Ylin raja katsotaan aineen enimmäismääräksi, joka voidaan turvallisesti ottaa ilman sivuvaikutuksia.

On kuitenkin havaittu, että joissakin tapauksissa B12-vitamiini aiheuttaa harvinaisia ​​sivuvaikutuksia.

B12-vitamiinin injektiot voivat johtaa ihosairauksiin, kuten akne ja dermatiitti (ihottuma) (21).

Suuret B-vitamiiniannokset (yli 1000 µg) liittyivät myös munuaissairauksien komplikaatioihin (22).

Lisäksi erittäin korkea B12-taso äideissä liittyi suurempaan autismin kehittymisen riskiin lapsillaan (23).

yhteenveto:

Vaikka suurilla B12-vitamiinilisien annoksilla on joissakin ihmisissä esiintynyt harvinaisia ​​haittavaikutuksia, se on yleensä turvallista, eikä tällä vitamiinilla ole tällä hetkellä suositeltua enimmäisannosta.

B12-vitamiini - vuorovaikutus, päiväannos, käyttöaihe

B12-vitamiini on ainoa vesiliukoisten vitamiinien ryhmässä, joka voi kerääntyä elimistöön, se kerääntyy maksassa, pernassa, munuaisissa ja keuhkoissa. B12-vitamiiniin kuuluvat syanokobalamiini, hydroksikobalamiini sekä 2.

B12-vitamiini on ainoa vesiliukoisten vitamiinien ryhmässä, joka voi kerääntyä elimistöön, se kerääntyy maksassa, pernassa, munuaisissa ja keuhkoissa. B12-vitamiini sisältää syanokobalamiinia, hydroksikobalamiinia sekä 2 B12-vitamiinin koentsyymimuodosta: metyyli-kobalamiinia ja deoksi-adenosyylikobalamiinia.

Vuonna 1926 hänestä tuli tiede ensimmäistä kertaa - amerikkalaiset lääkärit George Minot ja William Murphy selvittivät tutkimusten pohjalta, kuinka suurten määrien puoli-paistetun maksan käyttö vaikuttaa pahanlaatuisen anemian kulkuun. Koska maksan pitkäaikainen käyttö aiheutti potilaiden vastenmielisyyttä, se korvattiin myöhemmin erilaisilla lääkkeillä, jotka ovat biologisesti aktiivisia aineita.

Maksan tuhoisa aine ilmestyi ensin kiteisessä muodossa vuonna 1948. Ilmestyi kiitos Edward Rikesin ja Karl Folreksin (USA) tutkijoiden ryhmille sekä E. Smithille (Englanti). Rikes ja Folrex ehdottivat, että tätä ainetta kutsutaan B12-vitamiiniksi.

Smithin tutkimuksen ansiosta tunnetaan vitamiinin yleinen rakenne, se on kobolttia sisältävä aine, joka sisältää typpeä. Tämä mahdollisti sen, että B12-vitamiini sisältää syanoryhmän. Myöhemmin nimi cyanocobalamin kiinnitettiin hänelle.

Sen rakenteen määrittämiseksi röntgendiffraktioanalyysillä kului vielä 10 vuotta. Tämän teki Dorothy Hodgkin, ja hän sai Nobelin palkinnon vuonna 1955.

B12-vitamiinin toiminta

  1. Se aktivoi metioniinin synteesin ja osallistuu vedynsiirron prosessiin. Kyky kerätä proteiinia ja tehostaa synteesiä ilmenee anabolisena vaikutuksena kehoon.
  2. Syanokobalamiinilla on voimakas lipotrooppinen vaikutus. Koska se estää maksan rasvaisen tunkeutumisen, solut voivat saada happea runsaasti kroonisen ja akuutin hypoksian aikana.
  3. Syanokobalamiini parantaa immuniteettia lisäämällä leukosyyttien fagosyyttistä aktiivisuutta ja parantamalla retikuloendoteliaalijärjestelmän työtä.
  4. Henkilön kognitiiviset ja emotionaaliset kyvyt riippuvat suurelta osin siitä, että organismi on saatavilla syanokobalamiinilla.
  5. B12-vitamiini osallistuu myös veren muodostavien elinten toimintaan: se osallistuu nukleiinihappojen synteesiin sekä puriini- ja pyrimidiiniemäisiin ja vaikuttaa sulfhydryyliyhdisteiden kertymiseen punasoluissa.
  6. Se on välttämätöntä hyvän ruokahalun ja normaalin kasvun kannalta, miesten ja naisten lisääntymiselinten terveydelle, muistin ja keskittymisen parantamiselle, energian lisäämiselle, hermoston tukemiselle, anemian esiintymisen estämiselle.
  7. B12-vitamiinin säilyttäminen optimaalisella tasolla estää sekaannuksen, masennuksen, unettomuuden, dementian ja normalisoi alhaisen verenpaineen.

B12-vitamiinin vuorovaikutus

  1. Kaliumin pitkäaikainen käyttö voi vaikuttaa B12-vitamiinin imeytymiseen (esimerkiksi kun käytetään diureettisia lääkkeitä).
  2. Haittaa tämän vitamiinin imeytyminen voi saada antihyperlipideemisiä varoja.
  3. C-vitamiini voi vaikuttaa vitamiinin adsorptioon elintarvikkeista. Tämä on, jos C-vitamiinia otetaan suurina määrinä.
  4. Neuroleptikot ja kortikosteroidihormoonit huuhtovat tämän vitamiinin, ja tuberkuloosin vastaisten lääkkeiden käyttö johtaa sen puutteeseen.

B12-vitamiinin pitoisuus tuotteissa

  • merenelävät
  • Munankeltuainen;
  • liha;
  • Maa Juusto, Cheddar;
  • hiiva;
  • Kasvit (humala, soijapavut, merikala, vihreä salaatti).

Vitamiinin päivittäinen annos

Aikuisille B12-vitamiinin päivittäinen tarve on 2,4-2,8 mcg. Uskotaan, että sen tarve kasvaa 4 kertaa raskauden ja imetyksen aikana. Yhden vuoden ja 3 vuoden ikäisille lapsille - 0,9, 4–8-vuotiaille lapsille normi on 1,2 μg, ja 9–13 vuoteen päivittäinen vaatimus on 1,8. 14-vuotiailta ja sitä vanhemmilta aikuisilta pidetään B12-vitamiinin päivittäistä annosta.

B12-vitamiinin päivittäinen määrä

Mitkä elintarvikkeet sisältävät syanokobalamiinia (B12-vitamiini)

B12-vitamiini on yhteinen termi, jota käytetään viittaamaan koko kobolttipitoisten yhdisteiden kompleksiin. Kaikilla tämän ryhmän aineilla (syanokobalamiini, metyylikobalamiini, hydroksikobalamiini ja 5-deoksi-adenosyylikobalamiini) on korkea biologinen aktiivisuus ja ne voivat vaikuttaa sisäelinten ja kehon järjestelmien toimintaan. Sitä vastoin kapeaan merkitykseen "B12-vitamiinin" käsitettä käytetään vain yhden niistä - syaanikobalamiini. Tässä muodossa tämä yhdiste kerääntyy munuaisiin, suolen seiniin, maksaan, pernaan ja muihin kudoksiin.

Ihmiskeho tuottaa syanokobalamiinia yksin. Suolen bakteerien syntetisoiman vitamiinin määrä ei kuitenkaan riitä täyttämään täysin ihmiskehon tarpeita. Tästä syystä on välttämätöntä saada tämä aine lisäaineista (elintarvikkeista).

B12-vitamiinin tehtävät

Syanokobalamiini on yksi niistä aineista, joita ilman kehon useimpien biokemiallisten ja fysiologisten prosessien normaali kulku on mahdotonta. Useiden vuosikymmenien aikana tehdyn tutkimuksen tulokset ovat osoittaneet, että B12-vitamiini:

  • osallistuu punasolujen tuotannon prosessiin, luo suotuisat olosuhteet hematopoieettisen järjestelmän elimille;
  • estää rasvakertymän maksakudokseen;
  • edistää homokysteiinin poistumista elimistöstä - aine, joka aiheuttaa sydänkohtausten, aivohalvausten ja muiden sydänsairauksien kehittymisen;
  • alentaa kolesterolia veressä ja estää siten ateroskleroosin esiintymisen;
  • osallistuvat deoksiribonukleiini- ja ribonukleiinihappojen tuotantoon;
  • vapauttaa epämiellyttäviä oireita, jotka täydentävät diabeettisen neuropatian kehittymistä (vähentää kipua, joka on aiheuttanut hermokuitujen vahingoittumisen);
  • on useimpien aineenvaihduntaprosessien jäsen;
  • auttaa normalisoimaan verenpainetta hypotensiossa;
  • osallistuu rintarauhasen pääasiallisen hormonin - melatoniinin - kehittämiseen, joka toimii päivittäisten rytmien säätelijänä;
  • Sillä on positiivinen vaikutus lisääntymisjärjestelmään, se nostaa siittiöiden pitoisuutta siemennesteen koostumuksessa.

Tämän lisäksi syanokobalamiini vahvistaa kehon immuunivoimia ja lisää sen vastustuskykyä infektioille.

B12-vitamiinin päivittäinen saanti

Syanokobalamiinin päivittäinen fysiologinen tarve on (µg):

  • 0–5 kuukautta - 0,4;
  • 6–11 kuukautta - 0,6;
  • 1-3 vuotta - 1,1;
  • 4–7-vuotiaat - 1,6;
  • 8–10-vuotiaat - 2,2;
  • 11-18-vuotiaat - 2,9;
  • yli 19 vuotta vanha - 3.3.

B12-vitamiinin käyttöä raskaana oleville naisille ja imettäville äideille lisätään 4 mikrogrammaan päivässä. Lisäksi syanokobalamiinin lisääntyneeseen tarpeeseen vaikuttavat tekijät ovat:

  • alkoholin ja hiilihapollisten juomien väärinkäyttö;
  • kasvissyönti;
  • tupakointi;
  • ikä;
  • pitkäaikainen ripuli;
  • ehkäisyvälineiden ja diureettien ottaminen;
  • sisällyttäminen ruokavalioon suuren määrän makeaa ruokaa.

Mitä elintarvikkeita sisältää syanokobalamiinia?

B12-vitamiinia on vain eläinperäisissä elintarvikkeissa. Mukavuuden vuoksi tiedot aineen pitoisuudesta lihassa, kalassa, muissa merenelävissä, maitotuotteissa ja lihavalmisteissa esitetään taulukkona.

Syanokobalamiinin pitoisuus 100 g: ssa tuotetta (µg)

Nykyaikaiset ravitsemusterapeutit suosittelevat päivittäisen ruokavalion tekemistä niin, että B12-vitamiini nautitaan koko päivän pieninä annoksina. Tämä selittyy sillä, että pienet annokset syanokobalamiinia imeytyvät suolistoon 75-80% ja suuret - enintään 10%. Vitamiinijäämät erittyvät nopeasti elimistöstä.

B12-vitamiinin puutos ja ylimäärä: syyt ja vaikutukset

Syanokobalamiinin riittämättömällä saannilla kehossa tuotteiden mukana on kielteinen vaikutus useimpien sisäelinten ja järjestelmien työhön. Ensimmäiset merkit tämän aineen puutteesta ovat:

  • hemoglobiinin pitoisuuden alentaminen veressä;
  • vikojen esiintyminen ruoansulatuskanavassa, tuolin rikkominen;
  • lisääntynyt väsymys;
  • pitkäaikaista oleskelua masennustilassa;
  • huimaus, voimakas kipu päähän;
  • liiallinen ärtyneisyys, psyko-emotionaalisen tilan epävakaus;
  • suuontelon tulehduksellisten sairauksien kehittyminen;
  • kielen punoitus;
  • pistely alareunassa ja yläreunassa, niiden lievä tunnottomuus;
  • puhehäiriöt (tainnutus);
  • epämiellyttävä kehon haju;
  • hengenahdistus, hengitysvaikeudet;
  • visuaalisten laitteiden töissä esiintyvien epäsäännöllisyyksien esiintyminen, väsyneiden silmien pysyvä tunne
  • hallusinaatiot;
  • tuskallinen kuukautiset.

B12-vitamiinin puutteen muodostumisen syyt kehossa voivat olla:

  • epätasapainoinen ruokavalio, liian tiukkojen ruokavalioiden noudattaminen, paasto, kasvissyöjä;
  • jotkut ruoansulatuskanavan sairaudet;
  • suolen tai mahalaukun resektio-operaatioiden suorittaminen;
  • loistaudit (diphyllobotriosis, ankilostomidoz jne.);
  • tupakointi;
  • ottaa yksittäisiä lääkkeitä (kolkisiini, kolestyramiini, neomysiini jne.).

Sitä vastoin syanokobalamiinin ylijäämä ihmiskehossa on hyvin harvinaista. Yliannostuksen syyt ovat usein kontrolloimaton suun kautta otettu synteettinen B12-vitamiini tai sen injektio injektiolla. Samalla voidaan havaita keuhkopöhö, pienten alusten tromboosi ja koko allergisten ilmenemismuotojen kompleksi (urtikaria, epätavallisten leesioiden esiintyminen iholla, harvinaisissa tapauksissa - anafylaktinen sokki). Jos nämä oireet tunnistetaan, on syytä luopua syanokobalamiinia sisältävien lääkkeiden käytöstä mahdollisimman pian ja hakeuduttava lääkärin hoitoon.

Jätä kommenttisi

OnWomen.ru (nainen). Sivustolla olevat tiedot on tarkoitettu tutustuttavaksi eikä korvaa asiantuntijan suorittamaa tutkimusta, diagnoosia ja kuulemista. Hallinto ei ole vastuussa seurauksista ja tuloksista, joita lukijat voivat saada käyttämällä sivustolla olevia vinkkejä ja reseptejä. Ota aina yhteys lääkäriin!

B12-vitamiinin päivittäinen saanti

Vaihtoehtoiset nimet: kobalamiini; syanokobalamiini.

B12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini - eli liukenee veteen. Kun elin käyttää näitä vitamiineja, niiden jäämät poistuvat kehosta virtsan kautta. Keho voi kuitenkin säilyttää B12-vitamiinia vuosia maksassa.

B12-vitamiini, kuten muutkin B-vitamiinit, on välttämätön aineenvaihdunnalle. Hän osallistuu aktiivisesti punasolujen muodostumiseen ja keskushermoston toiminnan ylläpitämiseen.

B12-vitamiinin elintarvikelähteet

B12-vitamiinia esiintyy luonnossa monenlaisissa eläintuotteissa. Kasviperäiset elintarvikkeet eivät sisällä B12-vitamiinia, ellei sitä ole erityisesti rikastettu.
Jokainen henkilö voi saada suositellun määrän B12-vitamiinia syömällä erilaisia ​​elintarvikkeita, mukaan lukien:

- lihan sivutuotteet (maksa, munuaiset, keuhkot, perna);
- liha, siipikarja, munat, maito ja muut maitotuotteet;
- nilviäiset;
- joitakin aamiaismuroja ja ravitsemuksellista hiivaa.

Jos haluat selvittää, lisätäänkö B12-vitamiini elintarvikkeeseen, sinun on tarkistettava ainesosaluettelo pakkauksen etiketissä.
Keho asentaa B12-vitamiinin eläinlähteet paljon paremmin kuin sen kasvilähteet. B12-vitamiinin ei-eläinlähteet vaihtelevat B12-prosenttiosuutensa mukaan. Ne eivät ole luotettavia lähteitä B12: lle.

B12-vitamiinin päivittäinen tarve

Paras tapa vastata B12-vitamiinin tarpeeseen on syödä monenlaisia ​​eläintuotteita.

B12-vitamiini löytyy seuraavista muodoista:

- Lähes kaikki multivitamiinit. B12-vitamiini imeytyy elimistöön paremmin, kun sitä käytetään muiden B-vitamiinien, kuten nikotiinihapon (niasiinin), B2-vitamiinin (riboflaviini), B6-vitamiinin ja magnesiumin kanssa;
- B12-vitamiinin reseptilomake voi olla injektiona tai nenägeelinä;
- B12-vitamiinia on saatavana myös kapseleina, jotka liukenevat kielen alle (kielen alle).

Kuinka monta yksikköä kutakin vitamiinia tarvitsee riippuu hänen iästä ja sukupuolesta. Myös muut tekijät ovat tärkeitä, kuten raskaus ja ihmisten terveys.
Paras tapa saada kaikki päivittäiset vitamiinit on kiinnittää tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää laajan valikoiman hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita, palkokasveja ja täysjyvätuotteita.
Suosittelemme, että jokainen henkilö neuvottelee lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa, mikä on hänelle edullisempaa.

B12-vitamiinin päivittäinen saanti vastasyntyneille

- 0–6 kuukautta: 0,4 mikrogrammaa päivässä (µg / vrk)
- 7-12 kuukautta: 0,5 mcg / vrk

B12-vitamiinin päivittäinen saanti lapsille ja koululaisille

- 1-3 vuotta: 0,9 mcg / vrk
- 4-8 vuotta: 1,2 mcg / vrk
- 9-13 vuotta: 1,8 mcg / vrk

B12-vitamiinin päivittäinen saanti nuorille ja aikuisille

- 14-vuotiaat ja vanhemmat miehet ja naiset: 2,4 mikrog / vrk
- Raskaana olevat tytöt ja naiset: 2,6 mcg / vrk
- Imettävät tytöt ja naiset: 2,8 mcg / vrk.

B12-vitamiinin ylimäärä ja puute elimistössä

B12-vitamiinin puuttuminen tapahtuu, kun elimistö ei saa tai vastaan, mutta se ei kykene imemään vitamiinin määrää, jota keho tarvitsee.

Monet yli 50-vuotiaat menettävät kykynsä imeä B12-vitamiinia ruoasta.

Ihmiset, jotka seuraavat kasvisruokaa tai puolikasvissyöjä, pyrkivät syömään väkevöityneissä elintarvikkeissaan tai ottamaan B12-vitamiinia lääkkeiden muodossa (kysy lääkäriltäsi mahdollisuudesta ottaa ravintolisät B12: llä).

Ihmiset, jotka ovat tehneet ruoansulatuskanavassa leikkauksen, menettävät kykynsä imeä B12-vitamiinia.

Ihmiset, joilla on ruoansulatushäiriöitä, kuten keliakia tai Crohnin tauti, eivät kykene ottamaan riittävästi B12-vitamiinia.

B12-vitamiinin alhainen määrä voi johtaa:

- anemia;
- tasapainon menetys;
- käsien ja jalkojen tunnottomuus tai pistely;
- heikkous.

B12-vitamiinia, kuten usein tapahtuu, havaittiin sattumalta. Saksalaisen tohtorin Anton Birmerin paavi kärsi anemian erittäin vakavasta muodosta. Yritän löytää keinon parantaa vaivaa kaikin voimin, hän huomasi, että näkyvää parannusta syntyy sen jälkeen, kun potilaalle on annettu raakamaksu. Jopa silloin, kun tiedemiehillä oli vain primitiivisiä laitteita ja peruslaboratorioita, he pystyivät selvittämään, että tämä vakava sairaus aiheuttaa jonkin verran maksassa esiintyvän aineen puutetta. Sitten onnistuimme eristämään tämän aineen. Sitä kutsutaan "syanokobalamiiniksi". Vuonna 1934 Harvardin lääkärit George Maikot ja William Parry Murphy saivat Nobel-palkinnon B12-vitamiinin parantavien ominaisuuksien tutkimisesta.

Kuten tiedätte, 90% kaikista sairauksista on hermoja. B12-vitamiini vain auttaa hermostoa toimimaan oikein ja vaikuttaa siten kaikkien järjestelmien toimintaan. Lisäksi, jos olet puutteellinen B12-vitamiinissa, tulee B1-puutos, vaikka sinusta tuntuu, että saat sen tarpeeksi. Tämä on täynnä paitsi hermoston häiriöitä, myös ruoansulatuskanavaa, sekä aivotyö, endokriinisten rauhasien työ, on olemassa riski saada beriberi (polyneuritis). Psykiatrit ovat huomanneet taudin kulun helpottumisen joillakin potilailla B12-vitamiinin ansiosta. Syanokobalamiini lievittää silmien kipua. Miehiä voidaan joskus auttaa lapsettomuudesta.

B12-vitamiini on elintärkeä ilman liioittelua. Hän on yksi ravintoaineista, jotka sisältävät kobolttia - välttämätön osa terveyttä.
A-vitamiinin yhteydessä syanokobalamiini on mukana solunjaossa. B12-vitamiini auttaa myös synnyttämään ihmiskehon kudoksia, varmistamaan karoteenien osallistumisen aineenvaihduntaan ja muuttamalla ne siten A-vitamiinin aktiiviseksi muotoksi.

Meiltä puuttuu aina rautaa, ja B12-vitamiini aktivoi tämän elementin varaukset kehossamme. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että syanokobalamiinia tarvitaan luun muodostumiseen. Ei tarvitse selittää, miksi se on niin tärkeää lapsille. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, että se on tärkeää naisten vaihdevuosien aikana, koska hormonaaliset muutokset aiheuttavat luun menetystä.
Syanokobalamiini edistää aktiivisesti proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien metaboliaa läheisessä yhteistyössä C-, B9- ja B5-vitamiinin kanssa.
Ja näyttää siltä, ​​että tärkein näkökohta - B12-vitamiini yhdessä muiden aineiden kanssa - tekee tärkeimmän prosessin - ribonukleiini- ja deoksiribonukleiinihappojen synteesin, jota ilman elämän syntyminen on mahdotonta, koska ne sisältävät kaikki geenitiedot.

B12-vitamiinia voidaan saada vain eläintuotteista. Nämä ovat enimmäkseen munankeltuaisia, vasikka- ja naudanmaksaa, munuaisia, rasvaton kuiva maito, sardiinit, lohi, silli, osterit, raput.
Hieman vähemmän lihaa - naudanlihaa, kanaa, sianlihaa sekä maitotuotteita ja kovaa juustoa.

Vegaanit tässä asiassa ovat vaikeampia - kasvituotteissa sisältävät vain vähän haluttua ainetta. Mutta silti se on läsnä soijapapuissa, humalassa, pinaatissa, vihreässä salaatissa, merikaleessa, hiivassa. Mutta näitä tuotteita käytämme harvoin ja vähän. Ja jotta saatte oikean määrän B12-vitamiinia heidän kanssaan, sinun täytyy syödä koko ämpäri.

B12-vitamiinin päivittäinen saanti. Se on vähäistä. Vain 1000 mcg vuodessa. Päivänä se on noin 3 mcg.

Tästä huolimatta meidän on saatava heidät päivittäin, muuten voi olla vakavia häiriöitä kaikkien kehon järjestelmien työssä.

B12-vitamiini (syanokobalamiini) on vesiliukoinen elementti, jolla on kyky kerääntyä elimistöön: maksassa, keuhkoissa, munuaisissa ja pernassa. Syanokobalamiini on stabiili ennen altistumista päivänvalolle ja korkeille lämpötiloille, jolloin voit säästää suuren määrän tätä yhdistettä ruoan valmistukseen ja säilytykseen.

Kehon tärkeimmät toiminnot:

  • Suorittaa keskeisen roolin elimistön biologisten prosessien toiminnassa;
  • Poistaa aminohapot kehosta, mikä estää sydänkohtausten ja aivohalvausten esiintymisen;
  • Osallistuu punasolujen muodostumiseen;
  • Vähentää kolesterolia ja rasvaa kehossa;
  • Edistää solujen syöttämistä hapella;
  • Uudistaa vaurioituneet kudokset syntetisoimalla nukleiinihappoja;
  • Auttaa muodostamaan A-vitamiinia elimistössä;
  • Osallistuu biorytmien säätelyyn;
  • Se vaikuttaa merkittävästi miesten lisääntymisjärjestelmän toimintaan;
  • Säätää immuunijärjestelmän tilaa;
  • Osallistuu hermokuitujen muodostumiseen.

B12-vitamiini parantaa hiusten kuntoa, parantaa niiden kasvua ja antaa terveen ulkonäön. Lapsen ruumiin kannalta tämä elementti on tärkeä rooli ruokahalun ja kasvun nopeuttamisessa.

Syanokobalamiini parantaa pitoisuutta ja edistää muistin kehittymistä. Riittävä määrä B12-vitamiinia kehossa säätelee proteiinin imeytymistä ja täydentää hiilihydraatti-rasvan aineenvaihdunnan prosessia.

B12-vitamiinin lähteet

B12-vitamiini on hyvin säilynyt ruoassa ruoanvalmistuksen olosuhteista riippumatta. Pitkäaikainen altistuminen korkeille lämpötiloille vähentää tämän yhdisteen pitoisuutta vain 30%.

Kasviperäiset lähteet

  • Soijatuotteet ja soija;
  • Humala, hiiva.

Eläinten lähteet

  • Teurasjätteet - sydän, munuaiset, maksat;
  • Liha - siipikarja, naudanliha, karitsa, kani;
  • Kalat - silli, sardiinit, lohi, haltti, turska, taimen, meribassi, karppi;
  • Seafood - osterit, katkaraput, kampasimpukat, mustekala, rapu;
  • Meijerituotteet - juusto, maito, jogurtti, raejuusto, kefiiri, voita, kermavaahtoa;
  • Makrilli, muna.

B12-vitamiinin päivittäinen saanti ja suositukset käyttöön

B12-vitamiinin lisäkulutus on tarpeen, kun juo alkoholia, tupakointia, kasvissyöjä ja raskautta. Vanhemmat ihmiset sekä aidsin ja kroonisen ripulin ihmiset tarvitsevat suurempia syanokobalamiiniannoksia.

Päivittäinen korvaus lapsille

  • 0-6 kuukautta - 0,4 mcg;
  • 6-12 kuukautta - 0,5 µg;
  • 1-3 vuotta - 1 mcg;
  • 4-6 vuotta - 1,5 mcg;
  • 7-10 vuotta vanha - 2 mcg.

Miesten päiväkurssi

Aikuisen kehon tulisi saada vähintään 3,0 mikrogrammaa syanokobalamiinia päivässä, muuten eri sairauksien syntymisen ja kehittymisen mahdollisuus lisääntyy.

Naisten päivittäinen korko

Naisten kehon ja miesten päivittäinen vaatimus on 3,0 mcg. Raskaana olevat ja imevät naiset tarvitsevat päivittäin B12-vitamiinin saantia vähintään 4,0-5,0 mcg.

Video Internetistä

B12-vitamiinin puute

B12-vitamiinin hypovitaminoosi ilmenee tämän elementin riittämättömästä saannista ruoasta sekä tiettyjen lääkkeiden ottamisesta. Ei ole helppoa tunnistaa tämän elementin puutetta kehossa alkuvaiheessa, myös testien avulla. Joissakin tapauksissa hypovitaminosiksen alkamisesta kuluu useita vuosia, ennen kuin henkilö saa selville syanokobalamiinin puuttumisesta elimistössä.

Tämän elementin kehon puutteen estämiseksi tulisi johtaa terveelliseen elämäntapaan sekä oikeaan ja tasapainoiseen ruokavalioon.

Seuraavat syanokobalamiinin puutteen oireet ovat olemassa:

  • Leukosyyttien ja verihiutaleiden määrän väheneminen veressä;
  • Ruoansulatuskanavan toiminnan rikkominen;
  • Masennus, ärtyneisyys, väsymys;
  • Vaikeus käveleminen ja raajojen tunnottomuus;
  • Stomatiitti, glossiitti;
  • Päänsärky ja näön hämärtyminen;
  • Kivulias kuukautiset.

B12-vitamiinin yliannostus

B12-vitamiinin yliannostus on harvinaista, lähinnä vain annettaessa annosmuotoja tai syanokobalamiinin parenteraalista antamista. Yliannostusoireita ovat keuhkopöhö, laskimotromboosi, anafylaktinen sokki, nokkosihottuma ja sydämen vajaatoiminta.

Ensimmäiset hypervitaminosis-merkit voidaan poistaa ilman ongelmia, koska B12-vitamiini on vesiliukoinen. Tällöin tärkeintä on kuulla lääkäriä ajoissa, joka tarvittaessa määrää asianmukaisen hoidon.

Kuinka monta vitamiinia päivässä tarvitset?

Laske vitamiinien ja kivennäisaineiden päivittäinen saanti.

Aiheeseen liittyvät artikkelit

  • Mikä on C-vitamiinin määrä...
  • B12-puutos: häiriön oireet...
  • Mitä elintarvikkeita on paljon
  • E-vitamiini nestemäisessä muodossa:...
  • Vitamiinit hermoille: lista...
  • Selvitä, mitä tuotteita on...
  • B12-vitamiini hiuksille: vaikutukset...
  • E-vitamiini: miten ja...
  • Päivittäinen kalsiumannos...
  • Miksi raskaana oleva folio...
  • Mitkä ovat vitamiinit ja kivennäisaineet...

B12-vitamiinin päivittäinen saanti

Vitamiinit ovat hyvin välttämättömiä kehon normaalille toiminnalle. Suurina määrinä ne löytyvät vihanneksista ja hedelmistä.

Yksi vitamiineista on yksi tärkeimmistä vitamiinista B12, joka on välttämätöntä normaalin veren muodostumisen ja hermoston harmonisen työn kannalta.

Tämän vitamiinin puute voi aiheuttaa vakavia häiriöitä ihmiskehossa.

B12-vitamiinin rooli elimissä

B12-vitamiini tai syanokobalamiini on vesiliukoinen ja voi kerääntyä eri elimiin: munuaisiin, pernaan, maksaan jne.

B12-vitamiini suorittaa monia erilaisia ​​toimintoja elimistössä:

  • Normalisoi aineenvaihduntaa
  • Muodostaa punasoluja
  • Tukee keskushermostoa
  • Estää anemian
  • Stimuloi leukosyyttien aktiivisuutta
  • Alentaa veren kolesterolia
  • Säätää rasvan aineenvaihduntaa maksassa
  • Vähentää unettomuutta
  • Poistaa ärtyneisyyden
  • Auttaa rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien käsittelyssä
  • Lisää koskemattomuutta
  • Parantaa ruokahalua.

B12-vitamiinin rooli on tärkeä ihmisen lisääntymisjärjestelmän normaalin toiminnan kannalta.

B12-vitamiini vuorovaikutuksessa aktiivisesti muiden hyödyllisten aineiden kanssa: foolihappo, B9-vitamiini, C-vitamiini, kalsium jne.

Yksi vitamiineista on yksi tärkeimmistä vitamiinista B12, joka on välttämätöntä normaalin veren muodostumisen ja hermoston harmonisen työn kannalta.

B12-vitamiinin päivittäinen saanti vaihtelee iästä riippuen 0,4 - 2,8 μg päivässä. Vitamiinin saanti ei riipu sukupuolesta ja takaa normaalin elämänprosessin koko kehossa.

Vastasyntyneille B12-vitamiinin tarve on 0,5 µg, lapsille 6 kuukaudesta vuoteen, 0,6 µg.

Suositeltu päivittäinen saanti yhdestä vuodesta kolmeen vuoteen on noin 0,9 mcg päivässä, 4–8-vuotiaana - 1,2 mcg.

Annostuksen tarve nuorilla lapsilla kasvaa merkittävästi ja on 1,8–2 μg päivässä.

Raskaana oleville ja imettäville naisille vitamiinien tarve kasvaa, ja B12: n päivittäinen määrä on 2,6-2,8 mcg päivässä.

Aikuisten tulisi kuluttaa vähintään 3 μg B12-vitamiinia päivässä ja urheilijat entistä enemmän fyysisen rasituksen vuoksi.

Vitamiinien määrää ja päivittäistä tarvetta määrää lääkäri, ottaen huomioon biokemialliset analyysit ja henkilön yleisen tilan. Asianmukaisella ja tasapainoisella ravinnolla päivittäinen annos voidaan saada ruoasta.

B12-vitamiinin puutos: oireet

Kun elimistössä ei ole ravinteita, kuten B12-vitamiinia, saatat kokea useita ongelmia.

B12-vitamiinin puutteen tärkeimmät oireet ja merkit kehossa ovat:

  • anemia
  • Haavaumien esiintyminen suussa
  • Väsymys ja heikkous
  • Vähentynyt ruokahalu
  • Ihon paleness
  • Hiustenlähtö
  • Näön hämärtyminen
  • Hengenahdistus
  • Numbness ja pistely jaloissa
  • Sydämen sydämentykytys
  • Kuukautiskierron rikkominen.

Edellä mainitut oireet saattavat viitata paitsi B12-vitamiinin puutteeseen kehossa, myös sairauden kehittymiseen. Jotkut näistä

Vitamiinin puuttuminen kehossa ruoka on monipuolinen ja tasapainoinen.

Merkit ovat anemian kehittymisen oireita, ja jotkut viittaavat hermoston poikkeavuuksiin.

Useimmiten näitä oireita esiintyy kasvissyöjille, jotka eivät syö lihaa, maitoa ja äyriäisiä.

Jos B12-vitamiinin puuttumisesta ilmenee useita oireita, ota yhteyttä lääkäriin ja testaa vitamiinipitoisuus.

Ylimääräisellä vitamiinilla sekä puutteella on kielteinen vaikutus terveyteen. B12-vitamiinin korkea pitoisuus elimistössä voi johtaa hypervitaminosiksen kehittymiseen. Luonteenomaisia ​​merkkejä ylimääräisestä vitamiinista kehossa ovat: sydämen vajaatoiminta, tromboosi, allergisen reaktion esiintyminen. Tällaisia ​​oireita esiintyy todennäköisemmin B12-vitamiinia sisältävien synteettisten huumeiden liiallisen käytön jälkeen.

B12-vitamiinia sisältävät tuotteet

Vitamiinin puuttuminen kehossa ruoka on monipuolinen ja tasapainoinen. Suurimmat B12-vitamiinia sisältävät tuotteet ovat:

  • Kalaravintolat (mustekala, makrilli, sardiini, meribassi, karppi jne.)
  • Meijerituotteet (kananmunat, smetanaa, juustoa, juustoa, maitoa, jogurttia jne.)
  • Lihavalmisteet (naudanliha, kani, lammas, sianliha jne.).

B12-vitamiini on runsaasti naudan- ja vasikan maksassa. Ruokavaliossa se voi olla missä tahansa muodossa (haudutettu, paistettu jne.).

Suuri määrä vitamiinia on vihreissä, vihreissä sipulissa, pinaatissa, salaatissa. Kasviperäistä ruokaa voidaan käyttää lisänä pääruokiin.

Jos syöt oikein ja tehokkaasti, elin itse pystyy tuottamaan B12-vitamiinia. Kehittäminen liikunta mikro-organismien ruoansulatuskanavan.

Ongelmia vitamiinien puutteessa elimistössä ei synny, jos käytät säännöllisesti B12-vitamiinia sisältäviä luonnollisia tuotteita.

Lisää B12-vitamiinin arvosta ihmiskehossa kertoo videon asiantuntijalle:

Huomasin virheen? Valitse se ja paina Ctrl + Enter. kertoa meille.

B12-vitamiini (B12-vitamiini)

B12-vitamiini - aktiivinen osallistuminen rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan, edistää proteiinien kertymistä, normalisoi verenpainetta.

Mikä on tärkeä B12-vitamiini

Vastuu kehon energiantuotannosta on B-vitamiini. B-tyypin kemialliset yhdisteet ovat 12 lajia - B1, B2... B12. Jokaisen näistä vitamiinialajista pyritään edistämään energian järkevää jakautumista elimistöön, normalisoimaan kudoksen hengitystä. B-vitamiini on myös voimakas antioksidantti, joka edistää solun resistenssiä.

B-vitamiinin puute kehossa voi vaikuttaa suolistoon. Yleisen heikkouden tunteen lisäksi tämän vitamiinin avitaminoosi voi myös johtaa ihon tilan heikkenemiseen, jatkuvaan pahoinvointiin, äkillisiin mielialan vaihteluihin. Erityisen tärkeä elimistössä on B12-vitamiini.

B12-vitamiinin nauttiminen sisältää seuraavat seikat:

  1. Anemian ehkäiseminen.
  2. Paranna koskemattomuutta.
  3. Lisää kehon energiahuoltoa.
  4. Muistin, keskittymisen, tasapainon parantaminen.
  5. Normaali kasvu.
  6. Parempi ruokahalu.
  7. Emotionaalinen vakaus.
  8. Unettomuuden voittaminen.

B12-vitamiinilla on erityinen paikka miesten ruumiissa, koska sen vuoksi siemennesteen sperma vähenee. Se parantaa mielialaa ja auttaa vakauttamaan yleisen tilan.

B12-vitamiinin puutos

Tarkastellaan tarkemmin B12-vitamiinia. Tämä vitamiini poikkeaa muiden kollegojen ryhmästä, koska se on ainoa vesiliukoinen vitamiini. Tämän kyvyn takia se kerääntyy kehoon ja kerääntyy tällaisiin elimiin maksassa, munuaisissa, pernassa ja keuhkoissa. B12-vitamiinia syntetisoitiin ensimmäistä kertaa vuonna 1955. Vitamiini sietää helposti altistumista korkeille lämpötiloille, valolle. B12-vitamiinin tärkein lähde on eläintuotteet. Tässä suhteessa "punaisen vitamiinin" otsikko on jo kauan liitetty häneen.

Monet ihmettelevät, miten määritetään B12-vitamiinin puute kehossa ilman lääkärin hoitoa. B12-vitamiinin puutteen oireet ovat ilmeinen kroonisen väsymyksen oire. Henkilö muuttuu ärtyneeksi, usein kokee huimausta, tuntuu pahalta ja korvissa. Henkilö kärsii ummetuksesta, anemiasta, immuunikatosta. Ulkopuolella voit havaita vitamiinin puutetta pallorissa, henkisessä sekaannuksessa, näköhäiriöissä tai skleroosissa. Joillekin on ominaista muistin menetys, hallusinaatiot ja jopa vakavat neurologiset sairaudet.

On kuitenkin syytä huomata, että ensimmäisissä oireissa ei pidä olla maksan tai apteekkiin menoa ja hankkia B12-vitamiinilääkkeitä kaupallisina määrinä. Kuten mikä tahansa lääke, B12-vitamiinia tulisi käyttää rajoitetussa määrässä ja päivittäisen tarpeen mukaan.

Tiedemiehet ovat osoittaneet, että masennus johtuu usein elämäsi tapahtumista, mutta myös elimistössäsi on runsaasti vitamiineja, kuten esimerkiksi B12. Tällaisten tilanteiden välttämiseksi sinun pitäisi syödä tätä elementtiä sisältäviä elintarvikkeita tai ottaa erityisiä lisäravinteita, pillereitä tai injektioita, mukaan lukien B12-vitamiinin koostumus.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät B12-vitamiinia

Joten, mitä tuotteita, ja mikä tärkeintä - mikä määrä, löydät B12-vitamiinia:

B12-vitamiini (Cobalamin)

B12-vitamiinin yleiset ominaisuudet

B12-vitamiinin löytämisen historia alkoi XIX-luvun puolivälissä kuvaamalla tautia, jonka pääasiallinen ilmenemismuoto oli kuolemaan johtava anemia. 20 vuoden kuluttua tätä tautia kutsuttiin "Pernicious anemiaksi" (toisella tavalla "pahanlaatuinen anemia").

Vuonna 1934 lääkärit George Maikot ja William Parry Murphy saivat Nobel-palkinnon B12-vitamiinin parantavien ominaisuuksien löytämisestä ja vain 12 vuotta myöhemmin se tuotiin ensimmäisen kerran tuotantoon.

B12-vitamiini on vesiliukoinen ja tehokas hyvin pieninä annoksina. Tunnetaan nimellä "punainen vitamiini" ja syanokobalamiini, kobalamiini. Ainoa vitamiini, joka sisältää välttämättömiä mineraalielementtejä (pääasiassa kobolttia).

On olemassa seuraavia muotoja: oksikobalamiini, metyylikobalamiini, adenosyylikobalamiini, kaikki nämä muodot voivat kääntyä toisiinsa.

Mitattu mikrogrammoina (µg).

B12-vitamiinin fysikaaliset ja kemialliset ominaisuudet

Kobalamiinilla on monimutkaisin kemiallinen rakenne verrattuna muihin vitamiineihin. B12-vitamiini on yleinen nimi kobalamiinimolekyylin, syanokobalamiinin ja hydroksikobalamiinin kahdelle kemialliselle variantille, joilla on vitamiiniaktiivisuutta. Se on liuennut veteen hyvin, ei käytännöllisesti katsoen romaudu pitkän lämpökäsittelyn aikana.

B12 kykenee kertymään maksassa myöhempää käyttöä varten. Pieni määrä tätä vitamiinia syntetisoi suoliston mikroflooraa.

Vitamiinin viholliset: happo ja alkali, vesi, alkoholi, estrogeeni, unilääkkeet.

B12-vitamiinin elintarvikelähteet

Kobalamiinin parhaat luonnolliset lähteet ovat naudanmaksa (60 µg vitamiinia 100 grammaa tuotetta kohti), naudanliha (3 µg), sianliha (2 µg), lampaanliha (2-3 µg), munat (1,95 µg), kalkkunanrinta (1, 6 µg), maito (0,4 µg), juusto (1,05-2,2 µg), munuaisten naudanliha (25 µg), turska (1,6 µg), keta (4,1 µg), makrilli (12 gg), katkarapuja (1,1 µg), simpukoita (12 µg).

B12-vitamiinin päivittäinen tarve

Suositeltu aikuisten annos on noin 3 μg.

Alla on taulukko, jossa on yksityiskohtaisempia tietoja vitamiinin päivittäisestä tarpeesta.

B12-vitamiinin hyödyllisiä ominaisuuksia

Cobalaminin pääasiallinen etu on auttaa punasolujen kehittymistä, se on välttämätöntä solujen jakautumisen normaalille prosessille (verenmuodostus) ja DNA: n muodostumiselle. Se vaikuttaa nopeasti uudistuvien kudosten tilaan - veren, immuunijärjestelmän, ihon ja maha-suolikanavan limakalvoon. Lisäksi se tuottaa arvokasta hyötyä hermosäikeiden muodostumiselle ja sillä on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan, lipidien ja hiilihydraattien liikkumiseen kehossa (kalorisaattori). Estää anemian. Lapsilla edistetään ruokahalun kasvua ja paranemista. Lisää energiaa. Ylläpitää hermostoa terveessä tilassa. Vähentää ärtyisyyttä. Parantaa keskittymistä, muistia ja tasapainoa.

Naisille B12-vitamiini voi olla hyödyllinen osa B-kompleksia, kuukautisten aikana ja premenstruaalisessa vaiheessa.

B12-vitamiinia käytetään seuraavissa sairauksissa:

  • Eräs anemian muoto;
  • polyneuriitti;
  • psoriaasi;
  • Osteo-nivelten laitteiden vammoja;
  • Akuutti ja krooninen hepatiitti, maksakirroosi;
  • Krooninen gastriitti;
  • Krooninen haimatulehdus, jossa on eritys vajaatoimintaa;
  • Säteilysairaus;

B12-vitamiinin haitalliset ominaisuudet

B12-vitamiinin haittaa keholle ei havaita, lukuun ottamatta yliannostustapauksia, joihin liittyy allergisia reaktioita. On myös tarpeen ottaa huomioon vitamiinin yksilöllinen suvaitsemattomuus.

B12-vitamiinin imeytyminen

Ei imeydy kovin hyvin mahassa. On oltava vuorovaikutuksessa kalsiumin kanssa imeytymisen aikana, jotta se voi hyödyttää kehoa oikein. Hyvin toimiva kilpirauhanen edistää B12-vitamiinin imeytymistä.

Koska B12-vitamiini ei imeydy hyvin mahalaukun läpi, se voidaan ottaa pitkäkestoisessa muodossa (kapselit, tabletit), jotta se voi imeytyä ohutsuoleen.

Cobalamin imeytyy onnistuneesti B6-vitamiinin läsnä ollessa.

B12-vitamiinin puutos kehossa

B12-puutteen merkit voivat kestää yli viisi vuotta.

B12-vitamiinin puutteen tärkeimmät oireet:

  • Lisääntynyt hermostuneisuus;
  • Vaalea, hieman keltainen iho;
  • Väsymys ja heikkous;
  • Vaikeus kävely;
  • Ruokahaluttomuus;
  • Selkäkipu;
  • Lihakset lihaksissa;
  • Hengenahdistus ja kiihtynyt syke, jolla on pienin fyysinen rasitus;
  • ripuli;
  • Kielen tulehdus;
  • Punoitus, palaminen, kutina ja silmien herkkyys valolle;
  • Suun kulmien haavaumat;
  • masennus;
  • Persoonallisuuden heikkeneminen.

B12-vitamiinin puutossairaudet: pahanlaatuinen anemia, aivovaurio.

Ylimääräinen vitamiini B12 kehossa

Myrkyllisyyttä ei havaita edes käytettäessä megadoz (kalorizator). Joillakin henkilöillä, joilla on yliannostus B12: lle, voi kuitenkin esiintyä keuhkopöhö, veritulppia perifeerisissä verisuonissa, sydämen vajaatoiminta, urtikaria ja harvoin anafylaktinen sokki.

B12-vitamiinin (Cobalamin) vuorovaikutus muiden aineiden kanssa

Vähän B1-vitamiinia sisältävä ruokavalio ja korkea foolihappo (B9) (kasvissyöjä) piilottaa usein B12-vitamiinin puutetta.

Jos olet kasvissyöjä ja olet poistanut munat ja maitotuotteet ruokavaliosta, tarvitset B12-lisäravinteet. Yhdessä foolihapon (B9) kanssa B12-vitamiini voi olla tehokkain tapa palauttaa elinvoimaa.

B12-vitamiini toimii parhaiten kehossa yhdessä muiden B-vitamiinien sekä vitamiinien A, E ja C kanssa.

B12-vitamiini lisää allergisia reaktioita B1-vitamiinille.

B1-, B3-, B6- ja B12-vitamiinin samoin kuin penisilliinin, streptomysiinin, samanaikaista injektiota ei suositella.

Katso lisää vitamiinista B12 videosta ”Orgaaninen kemia. B12-vitamiini